想让您的孩子安静下来，享受周围的环境，让他们感到平静和专注？那么练习正念可能就是您正在寻找的解决方案！
主要收获
- 通过深呼吸等简单练习教孩子正念，培养情绪控制能力。
- 通过深呼吸和摆正念姿势等活动鼓励正念，以提高专注力。
- 儿童正念能帮助儿童仅利用他们对当下的感觉来提高意识。
- 小学生可以通过正念练习减压。
- 讲故事散步等活动鼓励孩子们创造性地探索正念。
- 正念训练可培养儿童的自我调节能力和情商。
儿童正念活动有哪些？
孩子们全速前进，却发现很难跟上？孩子们的正念活动也许正是他们所需要的锻炼，可以让他们找到平静、反思和专注。
每位家长都希望自己的孩子健康、快乐、聪明。
- 身心健康
- 精神愉悦
- 明智地处理生活中遇到的困难
要帮助孩子实现这些目标，鼓励孩子吃有营养的食物、多做运动、在家里保持爱等行为都是必不可少的，但有一点是家长们经常忽略的，那就是教孩子学会正念。
如果您能帮助孩子提高正念，那么您将送给他们一份终身受益的礼物。
向成年人教授正念通常是通过讲解、文学作品和正念训练来完成的。对于孩子来说，情况则有些不同。要向孩子们传授正念，最好使用有趣的儿童活动、艺术和手工以及游戏创意。这是迄今为止将正念融入生活的最简单方法。
好消息是，你不必把这当成你的全职工作。即使和孩子们一起画一幅简单的艺术画，也能培养正念。艺术和手工是孩子们最容易接受的正念活动，强烈建议定期练习。
为什么正念对孩子很重要？
正念教给孩子们一系列的东西：
- 如何驾驭强烈的情绪，或像海浪一样 "冲浪"，将情商带入生活
- 如何专注于一件事，全神贯注，当下即在。
- 如何自我控制
- 如何更有效地沟通
- 如何区分思考和感受
- 如何享受当下
- 如何更好地呼吸
- 如何提高社交技能，使他们更容易与人交往，增强自信心
- 如何进行自我调节
儿童正念呼吸
Anahana 健康讲师 Darlene Buan-Basit 博士建议，呼吸练习对儿童至关重要，因为有时这是他们唯一能控制的事情。与成年人不同，孩子们的生活中几乎没有什么事情是他们可以完全掌控的。他们被告知何时吃饭、吃什么、能做什么、不能做什么。
教儿童专注于呼吸，可以让他们完全控制生活中的一个（重要）方面。
深呼吸也是必不可少的，因为它是自我调节、情绪学习和集中注意力的关键。
比如说，孩子的朋友刚刚让他们难堪了。通常，在这种情况下，受窘孩子的情绪甚至不是他们能够识别的。或者，他们可能会有各种各样的情绪，以至于他们无法整理或理解自己的真实感受。
无论哪种情况，最重要的是孩子至少能够控制和专注于自己的呼吸。
最后，达琳-布安-巴希特博士（Darlene Buan-Basit）说，从临床角度来看，控制呼吸的能力会加强呼吸系统的肌肉，尤其是横膈膜肌肉。横膈膜就像一个泵，能促进血液循环，排出毒素。
呼吸练习还能锻炼肋骨的活动能力和胸部扩张能力，有助于游泳、唱歌和演奏乐器等活动。最后，有节制的缓慢呼吸能激活副交感神经系统或放松反应。这种反应对消化、睡眠、焦虑等有很大帮助。
儿童正念练习
根据年龄段的不同，有多种方法可以教孩子正念。选择适合儿童年龄的练习，将正念引入他们的生活是至关重要的--选择简单的练习，他们会很容易感到厌倦，反之亦然。
让我们从幼儿--那些还没上学但已经在托儿所或幼儿园建立起意识的孩子--的练习开始吧。以下练习将帮助您的孩子从很小的时候起就拥有快乐、幸福的生活体验。
用心摆姿势
想一想能让他们感到自由、强壮、有力量、快乐、得到支持和勇敢的姿势。可以考虑蜘蛛侠、神奇女侠等超级英雄形象，或者孩子喜欢的任何其他有力量的卡通人物。
然后，复制这些姿势，以体现这些超级英雄所拥有的勇敢、自信和力量的特质。之后询问孩子的感受。
用心讲故事的散步
把下午的散步变成一次冒险。与其漫不经心地在公园里散步或奔跑，不如邀请您的孩子在这个时候专心致志，围绕简单的物体--一块石头、一棵树、一只狗--创作故事。这种练习可以增强 "在场 "感和意识，同时提高创造力和想象力。
您可以为年龄稍大的孩子研究更多传统的正念练习，如身体扫描、深呼吸练习、正念冥想等。您的青少年或年轻人可以将这些工具带入课堂，用来管理压力、促进成长心态和处理情绪。
儿童正念冥想
当你教孩子们正念冥想时，你可以通过培养他们的抗压能力，让他们以健康的方式承受现代生活的压力，从而让他们拥有更快乐、情感和身体更健康的生活。
正念冥想从本质上讲，就是要让人们更加了解当下。一提到冥想，我们通常会想象一个人静静地坐上几分钟甚至几个小时。这种千篇一律的冥想方式可能对孩子们不太适用--即使分心较少，你也很难让他们保持安静。
一般来说，我们建议先从上述正念练习开始，然后再进入冥想练习。虽然很多孩子都能理解正念冥想练习的理念，但要让他们真正与练习联系起来，可能会有一定的难度。
儿童正念：常见问题
如何与孩子一起练习正念？
您所做的任何全神贯注的家庭活动都可以被视为正念活动。例如，一家人一起吃饭--餐桌上没有手机、电视、游戏机或电脑--都可以成为正念的一种形式。
您可以在网上或印刷品中找到儿童正念绘画创意、正念工作表、正念游戏甚至正念动作等资源。查看正念博客和正念杂志，了解更多想法。
正念对孩子有什么好处？
正念对孩子有很多好处：
什么是课堂上的正念？
正念教会我们专注于当下，而不是纠缠于过去或未来。
在课堂上，正念通过引导意识和呼吸练习，教会孩子们更好地调节情绪，享受当下。
如何安抚焦虑的孩子？
通常，当我们试图压制焦虑等情绪时，它们就会变得更加突出。这也是孩子们经常做的事情。因此，要告诉孩子，焦虑是一种可以有的情绪--就像积极的情绪也是可以有的一样。所有的感觉都是有效的，但我们需要认识它们、接受它们，并在完全意识到的情况下处理它们。
如果有帮助的话，可以试试儿童焦虑工作表，让您的孩子用自己的语言和引导性的问题来解释他们的感受。
参考资料
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
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本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。
