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马库斯-奥勒留（Marcus Aurelius）、塞内加（Seneca）等斯多葛学派的人理解并赞美有条理、清晰的头脑的力量--完全控制自己的思想，准确地关注重要的事情。
你所思考的事情决定了你头脑的质量。 - 马库斯-奥勒留
我们大多数人都希望能够以这种方式驾驭自己的思想。有时，我们可以做到。看似简单的保持当下的行为，实际上对许多人来说都是一种挑战。
那么，当你似乎无法控制自己的想法时，你该怎么办呢？
居中和清晰的起源
在这篇博文中，我们将深入探讨两件事：在任何需要的时候清理思绪的建议和技巧。无论是在家中冥想，还是在工作中的重要会议上，抑或是在交通堵塞时，我们都将深入探讨一种多功能的方法，让你的头脑更加清晰和临在。
理清思绪的重要性
清晰的头脑是强大的头脑。有了更清晰、更专注、更集中的思维，你就能通过著名的 "临场感 "获得无穷无尽的健康和保健益处。
以下是您可以期待的一些益处：
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提升创造力和流动性
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吸引他人的随和态度
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精力更加充沛
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消除紧张的想法
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更好地学习
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提高记忆力
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更好地控制负面情绪
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更容易处理困难的情况和情绪
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在重要时刻更有临场感
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整体生活更愉快、更有价值
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全面改善心理健康
感觉头昏脑胀？什么是脑雾？
脑雾是指由于睡眠不足或缺乏能量而导致的头脑 "迷糊 "的感觉。
如果您有脑雾，您可能会感觉无法集中注意力或思维不清晰。你可能很难集中精力做一件事或一个话题。或者，你可能会感到困倦，全身乏力。
在这种情况下，只要你没有其他症状，就可以尝试不同的方法来达到良好的心理健康和排解负面情绪。
注意：偶尔，脑雾的症状可能与更严重的疾病有关。如果您对脑雾症或任何其他症状或体征感到担忧，请务必咨询医生。
如何让头脑清醒
如果不只是偶尔出现脑雾，可能就需要采取长期的解决方案。你会感到注意力不集中、精神不振、思维混乱。
下面列出了一些清理头脑、重新集中注意力和精神状态的简便技巧：
冥想
冥想的主要目的之一是培养我们所追求的平静的精神状态。
练习冥想有助于清除杂念，使头脑清醒。冥想时，我们通常借助呼吸技巧和呼吸观察，专注于身心的联系。有些冥想包括诵经或想象。
从某种意义上说，我们是在训练自己的大脑专注于当下的声音和感觉，从而在完成冥想后养成持续觉知的习惯。
在一天中，我们大多数人都会不断分心。你一定经历过这样的情况：人们在我们的办公室进进出出，问问题或打招呼，手机上的社交媒体通知、短信、电话和电子邮件。
说我们注意力不集中还真是轻描淡写。现代生活节奏如此之快，自然会造成压力、焦虑、脱节和过度活跃。
单独的正念练习或引导式冥想恰好能让我们重新集中注意力，保持当下的状态，并清空思绪，让一切井然有序。
有不同形式的冥想和冥想技巧可供初学者和有经验的练习者使用，包括引导式和非引导式。
如何为冥想清空头脑
"想知道如何清心冥想吗？"这是关于冥想练习最常被问到的问题之一。但这也有点违背直觉，因为冥想首先就应该让你的头脑清醒。这可能是个循环，因为要想获得深刻的冥想体验，必须在一定程度上澄清头脑。
在冥想前澄明心智的最佳方法是确保您练习了正确的冥想技巧。
首先，您应该在一个安静、没有杂念的地方。选择一个舒适的姿势。在冥想垫、枕头或椅子上坐直，手心向上，双手放在膝盖或身体两侧。轻轻闭上眼睛或轻轻睁开眼睛，凝视远处的地面。
每次冥想前都这样做，以保持头脑清醒。这是一种接地练习，能让你进行深层次的冥想练习。
瑜伽
瑜伽作为一种常规练习，在集中精神和调整注意力方面效果惊人。它通过加强呼吸、运动和认知思维之间的联系来增强身心联系，从而提高生活质量。
作为一种体育锻炼方式，瑜伽有助于缓解脑雾的影响。我们的身体每天都需要足够的运动。出汗可以释放毒素。大口呼吸能让疲惫的心血管系统恢复活力。运动可以放松和增强肌肉和骨骼，让你的身心重新焕发活力。
瑜伽是澄净心灵的绝佳方式。瑜伽新手？到当地的瑜伽馆上一堂瑜伽课，从恢复性瑜伽或哈达瑜伽等温和的课程开始。
如果附近没有瑜伽馆，可以尝试在网上寻找课程--从 YouTube 到流媒体平台，你可以找到无穷无尽的符合自己能力和口袋的课程。
深呼吸
只需片刻的深呼吸练习，就能让你的头脑瞬间清醒。说到集中精神和集中注意力，呼吸是一个很有用的工具，因为它能加强身心的联系。
方形呼吸或盒式呼吸是一种能让战斗或逃跑压力反应安静下来的技巧，或者在一天的忙碌中让你的感官恢复平静。在办公室、火车上、排队买咖啡时，您都可以随时随地练习。
除了冥想，呼吸练习也是最有效的压力管理和焦虑缓解工具之一。它有助于减少皮质醇（一种压力荷尔蒙）的分泌。它还能提高记忆力，帮助你轻松解决问题，减少分心。
改善饮食
民以食为天。多吃有营养的食物是提高注意力的好方法。尤其是当我们工作繁忙、注意力分散时，随手抓起快速、简单、含糖量高的食物食用是常有的事。
不幸的是，这样做的结果是快速摄入一系列没有营养的食物。最好的办法是花时间健康饮食，养成可持续的饮食习惯，让身体和精神都得到满足。
下面介绍几种对大脑有益的食物。
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绿茶能提高记忆力和思维能力。绿茶是一种很好的情绪促进剂，它释放咖啡因的速度较慢，这就意味着你不容易像喝咖啡那样出现能量高低起伏的情况。
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坚果富含欧米伽-3 脂肪酸，能促进大脑活动和认知功能。坚果是最适合大脑的随身零食。
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蓝莓富含抗氧化剂，是避免神经退行性疾病（可能与长期脑雾有关）的理想食品。
我们中的许多人都倾向于快速进食，这对我们每天的注意力产生了负面影响。认真咀嚼和用心进食的做法可以让我们对如何进食食物有更多的认识。
用更多的意识进食还有助于控制暴饮暴食和份量。注意你进食的速度，以及你吃饱的快慢；注意我们通常认为理所当然的小事，是让头脑更清晰、更专注的潜在解决方案。
改善睡眠
改善睡眠对提高头脑清晰度大有裨益。睡眠不足会导致大脑迷糊，一整天都无法专注于复杂的任务。
要想改善睡眠，可以尝试投入更多时间培养有规律的夜间作息。例如，睡前
如何为睡眠理清思绪
您还可以尝试渐进式肌肉放松法。以下是具体做法：
1.仰卧在床上，做好睡眠准备。
2.从脚趾开始，紧紧夹住脚趾和脚掌，数到五。然后松开，等再数到五，再转到小腿。
3.夹紧小腿肌肉，数到五。松开，再数五下。
4.4. 继续这样做，直到身体的顶部以及颈部和头部肌肉。
采取这些步骤可以让你放空思想，改善睡眠。
关于
清空头脑
如何清除头脑中的负面想法？
负面想法总是不请自来。
也许你正躺在床上睡觉，突然想起忘了付账单。或者，也许你正在和伴侣约会，突然发现他们的举动很奇怪--他们生气了吗？他们在生你的气吗？他们在想别人吗？
大多数时候，阻止这些消极想法的最好办法就是充当你头脑中的 "保镖"，对无用的消极想法坚决说 "不"。如果不是好的想法或建设性的想法，就不要让它进来。
这显然说起来容易做起来难。通过练习，你可能会发现这块肌肉变得越来越强壮，你可以抵制曾经的负面想法的纠缠。有时，清空你的思绪要经过一番斗争。
如何清空头脑？
说到底，"清空头脑 "可能并不是你真正想要达到的目的。也许，比起 "放空心灵"，"专注 "或 "清晰 "才是更好的视觉效果。毕竟，一个空洞的心灵是完全没有思想、思维和感觉的。
另一方面，专注或清晰的头脑则是具有意图、意识和敏锐性的头脑。尝试冥想、正念、瑜伽、深呼吸或体育锻炼来培养清晰或专注的头脑。
如何让头脑清醒并专注于一件事？
当你分心的时候，要保持头脑清醒并专注于一件事是很有挑战性的。因此，排除干扰是在特定时间专注于特定任务的首要方法。
关闭所有屏幕和媒体，去一个安静的地方，不带零食或饮料，除了你要完成的任务，眼前没有任何其他东西。
从长远来看，你可以通过深呼吸、正念、瑜伽和冥想来培养更好的专注力。
除上述方法外，简单的书写和生成待办事项清单也是让头脑更加清晰的好工具。在纸上写日记、列清单、设定目标，这些都能为你的生活带来更多秩序。下次当你感到不知所措或注意力不集中时，把事情写下来。
如果情绪压得你喘不过气来，或者你感到思维受阻，那么就向自己介绍表现性写作--一种个人化的情感写作形式，让你的思绪随心所欲地飞扬。
如何理清思绪，放松心情？
当你陷入困境，思绪万千时，你可以通过做几次深呼吸来理清思绪，放松心情。从下腹部深呼吸，速度要慢。吸气时在心里慢慢数到四，呼气时做同样的动作。至少重复三次。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。 Anahana 不 对任何错误、遗漏或因使用所提供的信息而导致的后果负责。
By: Lujayn Mostafa
Lujayn (Lulu) is a Anahana writer and editor as well as a soon to be a graduate of the M.Ed. in Developmental Psychology and Education program at OISE, University of Toronto. She holds a B.A. in Psychology from The American University in Cairo, with a double minor in Anthropology and Educational Studies.