想要帮助您的青少年提高临场感、减轻压力、放松身心吗？正念可能就是答案。
主要启示
- 以正念为基础的教育计划可以帮助青少年培养情绪能力和管理压力。
- 练习缓慢呼吸和正念散步可以促进平静和放松。
- 如果经常练习，正念能提高注意力、减少焦虑并改善情绪调节。
- 正念的好处包括改善睡眠、集中注意力和整体健康。
- 家长和老师可以通过引导冥想等活动教授正念。
什么是青少年正念？
正念是注意和存在的练习。如今，我们总是被各种干扰所包围。我们被电视、手机和电脑、新闻、社交媒体、工作和学习以及我们承担的许多其他责任所分心。当我们终于有片刻喘息的时间时，除了睡觉，我们几乎没有任何思考的空间。
这种 "走、走、走 "的生活并非没有负面影响。大量的干扰会让我们失去对现实的掌控。不知不觉几年过去了，我们仍然会觉得自己好像在跑步机上奔跑--一直在前进，却从未到达任何地方。
实际上，"有所收获 "并不是重点。
最终，我们的身心都会疲惫不堪，被 "磨 "文化所淹没。表现在身体上，就是身体受伤，心理健康下降，成年人、儿童和青少年的意识和注意力都会下降。许多人陷入抑郁状态或出现睡眠障碍。
什么是正念？
一言以蔽之，正念就是活在当下，拥有自我意识，能够处理生活中的情绪和体验。正念技能可以在孩子和青少年很小的时候就培养起来，这就需要家长和老师向青少年介绍正念练习，让他们可以在学校、课堂或交友时运用。
正念如何有益于青少年？
青少年的忙碌是出了名的，但他们有机会通过正念练习学会停下来、呼吸和注意当下。班戈大学（Bangor University）的最新研究甚至支持这一观点：
"正念练习可以影响大脑前额叶结构的发育，增强青少年的注意力控制和情绪调节能力，从而影响他们的自我调节和应对能力"。
初中和高中阶段可能是我们人生中的美好时光。我们会建立持久的友谊。爱好变成了激情。还有许多学习和成长。尽管如此，这几年在很多方面都是难以接近的，而且可能会遇到一些困难。
以下是正念可以提供的帮助：
1.改善睡眠。
正念能促进更好的睡眠，因为它能促进放松，而我们需要放松身心才能进入深度睡眠。它还有助于睡眠，因为它能重组睡前经常困扰我们的源源不断的思绪、烦恼和压力。通过正念冥想，您可以放慢思考，专注于当下。这种专注会让你更轻松地进入梦乡。
2.平静的力量。
正念冥想所面临的挑战是，如何呈现你的体验，而不是立即跳出来改变它，或试图强迫它变得不同。
练习正念的人明显更平静。平静是正念的固有副产品，因为正念练习会让一切都慢下来。
在没有练习正念的平常日子里，注意一下你的想法和注意力。很有可能，你的想法是快节奏、转瞬即逝和紧张不安的。正念迫使你的思想慢下来，放松你的心率，让你持续不断的判断安静下来。
3.提高专注力。
正念就是跟随你的意识，记录下你脑海中闪过的每一个念头、情绪或感觉。这就是活在当下，而不是迷失在过去或未来。在正念练习中反复这样做，必然会渗入你的日常意识，提高你的专注力。
4.减少向外关注。
当我们不练习正念时，我们就是在练习无念。无意识状态是指我们的注意力集中在外在刺激上。我们不断地对生活做出反应，而不是利用我们的内在意识。正念的练习可以帮助青少年，尤其是他们不再将大量的精神能量耗费在周围的世界上。它能帮助我们向内寻求慰藉和平静。
帮助青少年正念的技巧
以身作则
告诉青少年去做某件事往往是 "死亡之吻"。相反，应该做给他们看，而不是告诉他们。以身作则。在日常生活中练习正念，并将正念冥想融入日常工作中。相信你的影响确实会波及你的青少年。
一起练习
在家庭中练习正念可以让每个人受益，也是一种很好的亲子体验。选择一天中的某个时间参加正念活动，或者如果您已经为家人建立了冥想练习，可以考虑将正念融入其中。
记住，完美不是目标。
当您帮助青少年进行正念练习时，请记住目标并不是 "完美的练习"。没有完美的练习。相反，您只需教您的孩子在任何时候，如在餐桌上、在车上、在排队等候时，或在早上上学和上班前，抽出时间来正念。即使在事情变得紧张时停下来深呼吸，也是朝着正确方向迈出的有益一步。这都是 "磨刀不误砍柴工"。
感恩的重要性
感恩常常被称为 "被遗忘的美德"。我们抱怨得快，感恩得慢。然而，就心智和幸福而言，感恩却是最重要的美德之一。为什么呢？
感恩能帮助我们将注意力从我们所缺乏的转移到我们所拥有的。它让我们欣赏生活中的美好，即使是在困难时期。它还能加强我们的人际关系，创造一种集体感。当我们对他人为我们所做的一切心存感激时，我们就更有可能帮助他人。
最后，事实证明，感恩能提高我们的整体幸福感和生活满意度。常怀感恩之心的人感觉更快乐。
保持积极
保持积极乐观非常重要。积极创造幸福、健康和成功。消极则会滋生恐惧、仇恨、抑郁和痛苦。如果我们想过上幸福美满的生活，就必须学会如何控制自己的思想，并将注意力集中在积极的方面。在这里，学生和青少年可以学到正念训练的真正威力。
保持积极心态的第一步是承认你的想法创造了你的现实。你所想的一切都会体现在你的生活中。如果你想改变你的生活，就必须改变你的想法。
第二步是一旦消极想法出现在你的脑海中，就立即消除它们。这需要练习，但值得一试！每当你发现自己有消极的想法时，就用积极的想法取而代之。
第三步是练习感恩。感谢你所拥有的一切，即使它并不完美。感恩会让你的生活更加幸福和成功。写感恩日记可以让实践变得更容易。
第四步是采取行动实现目标。不要只是坐等事情发生，而是要让事情发生！在正念课程的帮助下，勇敢地去追求你想要的生活。
向青少年传授正念
那么，我们该如何将正念训练融入青少年的日常生活呢？第一步是确保他们了解什么是青少年正念以及正念的重要性。一旦他们了解了这些，你就可以做一些不同的练习来帮助他们练习正念。
一种常用的练习是引导冥想。这包括静静地坐着，专注于自己的呼吸，同时聆听一段录音，引导您完成冥想。这对需要帮助才能保持专注于呼吸的初学者非常有帮助。
另一种很好的练习叫做身体扫描冥想。这包括躺下，从头到脚慢慢扫描身体，注意沿途的任何感觉。这可以帮助你更加了解自己的身体，而且可以让你非常放松。
还有许多其他的正念练习，请随意尝试，找到最适合自己的练习方法！最重要的是坚持练习--做得越多，你就会做得越好。以上只是为青少年提供的正念资源中的两个。
青少年正念：常见问题
如何向青少年解释正念？
向任何人解释正念都不容易，更不用说青少年了。因此，对于青少年，你要向他们展示正念的好处。换句话说，把正念解释为一种更好地应对他们可能遇到的困难情绪的方法。如果他们感到压力过大、过度担忧或焦虑，正念是他们可以随时随地使用的一种工具，可以用来对抗这些具有挑战性的情绪。
有哪些适合青少年的正念活动？
青少年可能对正念感兴趣，也可能对正念不感兴趣，要为他们开展正念活动可能是一个比较大的挑战。因此，将正念融入到家庭已有的活动中可能是个好主意。例如，在晚餐时，尝试融入正念进食的练习。一家人一起去散步。或者，允许晚上在家有安静的时间。限制屏幕和技术的使用，通过限制音乐和其他干扰，让做家庭作业的时间更加专注。
如何与不想说话的青少年交谈？
如果您的青少年有时不爱说话，请记住这通常只是一个阶段。其次，当您可以与青少年交谈时，要做一个倾听者（哪怕只有几分钟）。不要动不动就插嘴提建议。此外，要顺其自然。如果您的青少年大笑或微笑，那就和他们一起笑。如果他们向您寻求帮助，那么，请尽一切可能提供您的建议。如果没有，做一个好的倾听者也会让他们和你们的关系受益匪浅。
正念的奇迹可以改变青少年的生活
青少年应该享受他们的青春岁月。这段时期应该是学习、成长、探索和发挥创造力的时期。应尽可能减少压力和焦虑。
如果您是一位正在与压力或焦虑作斗争的青少年，或者您有一位处于这种状况的青少年，Anahana 的 "放空心灵 "流媒体服务可以为您提供帮助。
通过这个简短的呼吸练习介绍、轻柔的动作和简单的可视化技巧，只需 25 分钟，你就会感觉好多了。您需要一个安静的地方，25 分钟的时间，以及您的手机或电脑。
参考资料
青少年正念训练：利用事件相关脑电位从神经发育角度研究注意力和情绪调节的改变 - PMC
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