儿童正念

如果你想成为一名更积极的家长，更多地参与到孩子的成长和健康中来，那么你一定要读一读这本书！

主要收获

• 正念能提高注意力：向小学生教授正念可以提高注意力，帮助他们在完成任务时保持专注。
• 减轻压力：正念练习，如正念呼吸和深呼吸，可以让孩子们更好地管理压力和调节情绪。
• 提升幸福感：让孩子们学会正念，能促进情绪健康和快乐。
• 支持心理健康：正念课程有助于控制焦虑，改善整体心理健康，尤其是在发展心理学背景下。
• 促进家庭和睦：在家庭中练习正念有益于家庭和谐。

如果您的孩子正在与压力、焦虑、长期担忧或相关症状作斗争，正念练习，尤其是正念活动，可以起到帮助作用。

在教授正念时，成人和孩子需要采用不同的方法。不过，在开始为幼儿和 青少年提供实用工具和正念练习之前，让我们先来定义一下正念的内涵以及它对幼儿的意义。

什么是儿童正念？

用一句话来定义正念很有挑战性。外面有太多的定义。不过，对于孩子来说，最好还是尽可能简化解释。

如果您想向孩子解释什么是正念，我们建议您使用这样的定义：

正念意味着放慢思考的速度

当你保持正念时，你会把所有的注意力都集中在此时此刻正在发生的事情上。

你不会去想今天早上早餐吃了什么，也不会去想今天早些时候和朋友说的有趣的话。不去想今晚要做的功课，也不去想对周末的期待。

有了 "正念"，你就什么都不用做，只需专注于此时此刻。要做到这一点，你可以使用许多不同的技巧。例如，你可以专注于腹部呼吸的身体感觉，注意脑海中闪过的每一个念头，或者对自己说一句 "咒语"（最喜欢的短语）。

为什么儿童需要正念？

大约有 440 万 3-17 岁的美国儿童被诊断出患有焦虑症。

如果您想知道正念对儿童的益处，以下是一些您可以期待的益处。儿童冥想可以

1.帮助他们避免分心

孩子往往容易分心。正念可以提高注意力。这能让他们更高效、更轻松地完成任务。无论是在学校集中注意力，还是在课堂上学会认真听讲，甚至是解决多动症（注意力缺陷多动障碍），正念都是帮助孩子保持专注、减少思绪游离的有力工具。

2.促进快乐

正念可以让孩子们敞开心扉，自然而然地促进更多的快乐和幸福。培养孩子的快乐感对神经系统的健康发展至关重要，在正念工作的帮助下，可以从幼儿期就实现并保持这种快乐感。

3.教会他们如何应对压力

孩子们在步入青少年和青年时期时，往往缺乏应对压力所需的工具。压力会以不同的方式、形状和大小表现出来--注意力不集中、情绪调节困难、抑郁、缺乏快乐和好奇心。

正念是一种有助于应对压力的好方法，因为它能让你的身心同时放缓。只关注当下，就不会胡思乱想。此外，如果你能控制并平息自己的思绪，你还可以减慢心率，减少沉重、急促的呼吸和其他压力引起的身体症状。

日常生活中的减压应该是家长和辅导员教导孩子的重点。当今时代的现实情况是，孩子们不断面临压力，却没有获得驾驭压力的工具。正念教育是帮助幼儿管理压力的有效方法。

4.在家中和家庭生活中培养平和与平静的心态

最后，作为家长，教孩子正念可以让您的家庭更加平静和安宁。了解并经常练习正念的孩子往往会更加放松。他们能更好地应对压力和具有挑战性的情况。这可以帮助释放家庭中的压力阀，平息睡前或午睡前的争吵，减少餐桌上的麻烦，并限制育儿过程中经常出现的其他问题。

教孩子正念的技巧

情绪就像风中的云朵，来来去去。有意识的呼吸是我的锚。

- Thich Nhat Hanh

与孩子分享正念是一种积极沟通的好方法，可以帮助他们获得更平静的心态。

以下是一些帮助孩子学习正念的小贴士：

将正念作为一种工具来处理复杂的感受和情绪。

作为成年人，我们知道控制自己的情绪和情感有多么困难。但我们也知道，我们在这方面比小时候要强得多。年轻时，恐惧、担忧和愤怒等强烈的情绪会像难以克服的海啸一样袭来，似乎无路可逃。

教会孩子正念可以帮助他们了解，复杂的感觉和情绪并不一定要由自己掌控。通过正念呼吸和专注于一件事的练习，您的孩子可以学会控制自己的想法，让担忧和焦虑飘走。

融入体育活动。

将体育锻炼与正念结合起来，会让活泼好动的孩子受益匪浅。毕竟，即使对成年人来说，静坐冥想也是一项挑战。在积极活动的同时练习正念，可以一起进行正念散步、静静地打乒乓球，或者尝试一些正念瑜伽。

运用正念技巧探索大自然。

大自然是练习正念的绝佳场所。例如，你们可以去进行正念远足，做一些正念园艺，或者只是坐在一个美丽的地方做一些正念冥想。

向他们展示你也在进行正念练习。

在正念方面，言行一致至关重要。

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儿童冥想

儿童冥想是儿童练习正念的另一种方式。为了让您的孩子感觉更加正念，有必要向他们介绍一些他们感觉舒适的元素，或许你们可以一起练习。作为家长，与孩子一起练习儿童正念冥想会吸引孩子，让他们对整个过程更加放心。

儿童的正念冥想对他们的健康至关重要，您越早开始，他们就会感觉越好。有正念的孩子才是快乐的孩子，有快乐的孩子，才会有满意的父母。有几篇正念文章提倡为孩子们进行正念冥想。

如果您正在寻找适合儿童的正念冥想，请随时联系我们的健康顾问，讨论您的需求和目标。

儿童正念冥想常见问题

正念冥想对孩子有好处吗？

对！正念冥想是一项适合任何年龄段孩子的活动，无论他们的性格或兴趣如何。教会孩子正念可以帮助他们度过一生。它教会他们如何以最佳方式应对压力，专注于一项任务，享受当下，而不沉溺于过去或未来。

哪些活动有助于正念？

你可以用正念来做任何活动。例如，你可以用正念扫地、给花园除草或打扫卧室。在做其他工作时，你只需专注于自己正在做的事情，尽量不要让思绪游离于未来或过去，就能做到正念。一个很好的方法就是记录下你的每一个动作和每一个念头。向自己详细描述你正在做的事情。当你什么都不做或一动不动时，只需专注于呼吸。

什么是正念技能？

就像数学、阅读或弹吉他一样，学习正念也是一种技能。通过反复练习，你可以学会如何练习正念（并且越练越好）。每天练习是获得正念技能的最佳途径。

正念练习，孩子应该从小开始

如果你已经用正念改善了自己的生活，你就已经知道这种练习的惊人好处了。从小教孩子练习正念，可以帮助他们在正念中成长，并终生受用。

从哪里开始？试试我们的 "放松心灵 "流媒体服务。通过个性化指导，您的孩子可以学会利用呼吸和正念来减缓疯狂的思考和焦虑。

正念是任何人都可以利用的工具，但 "放松你的心灵 "服务是 Anahana 独有的。今天就和您的孩子一起尝试一下，马上就能看到积极的益处。

参考资料

https://www.cdc.gov/childrensmentalhealth/data.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366

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