它也被称为 SAD，是一种季节性情感障碍，通常出现在冬季，症状与抑郁症相似。
主要启示
- 季节性情感障碍（SAD）是一种与季节变化有关的重度抑郁症，尤其是冬季抑郁症或夏季抑郁症。
- SAD 的症状包括睡眠模式改变、精力不足和社交退缩，与重度抑郁症和双相情感障碍相似。
- 治疗方法包括光疗、谈话疗法和心理健康专业人员的支持。
- 冬季忧郁症出现在初冬，而夏季抑郁症则出现在初夏。
- 通过适当的治疗，像夏季抑郁症这样的精神疾病是可以控制的。
- 缺乏阳光会加重季节性情感障碍的症状，影响情绪和睡眠。
什么是季节性情感障碍
季节性情感障碍，或称 "SAD"，是一种随着季节变化而出现的抑郁症。季节性情感障碍通常被称为季节性抑郁症、冬季抑郁症或冬季忧郁症。季节性情感障碍会导致情绪和行为的显著变化。
季节性情感障碍最常见于日照时间变短的冬季。季节性情绪失调症很少发生在春季和夏季。无论是冬季还是夏季，季节性情感障碍的症状都会在每年的同一时间出现和消失。症状通常会在季节交替之初（如秋季）开始变得轻微，然后在季节中期（如冬季）变得最为严重。
季节性情感障碍有哪些症状？
夏季和冬季季节性情感障碍的症状都有季节性，因此会在季节开始时出现，在季节结束时缓解。
对于冬季季节性情感障碍（最常见的 SAD），人们通常会在秋末冬初开始感到情绪低落、精力不足。人们可能会开始睡得更多，白天也会更疲倦。其他症状还包括比平时更容易感到悲伤和哭泣、有绝望感和自杀念头。他们可能会对以前喜欢的活动不感兴趣，并开始疏远朋友和家人。其他症状包括体重增加、暴饮暴食，尤其是淀粉类和甜食，以及对碳水化合物的渴望。冬季 SAD 的症状通常会在春季或初夏开始消失。
夏季季节性情感障碍患者的症状可能与冬季季节性情感障碍患者不同。这些症状可能包括焦虑或烦躁加剧、易怒、失眠和睡眠困难以及体重减轻。
季节性情感障碍的原因是什么？
对于冬季季节性情感障碍，最常见的原因是日照时间缩短导致日照减少。日照减少会导致大脑中的化学变化，从而引发 SAD 症状。日照减少可能会影响血清素的活性，从而导致抑郁症状。血清素是一种大脑化学物质，会影响情绪、消化、睡眠、骨骼健康和其他身体功能。血清素水平低与情绪障碍和心理健康问题有关，包括抑郁和焦虑，以及睡眠和消化问题。
日照时间缩短也会导致睡眠和觉醒模式（昼夜节律）紊乱，以及人体分泌的褪黑激素水平发生变化。日照减少导致褪黑激素分泌过多，会使人更加困倦和嗜睡。
夏季 SAD 的症状可能始于早春或夏季。在夏季，人体可能无法产生足够的褪黑激素。褪黑激素水平的降低会导致夏季季节性情感障碍的失眠、焦虑和易怒症状。其他症状还包括高度紧张和食欲下降。
患季节性情感障碍的风险因素
患有其他情绪障碍，如重度抑郁障碍或躁郁症，会增加患季节性情感障碍的风险。此外，如果家人患有季节性情感障碍或其他情绪障碍，也会使您更容易患上季节性情感障碍。
居住地离赤道较远也可能是一个原因，因为季节和日照时间的变化更为剧烈。冬季日照时间大大缩短，夏季日照时间大大延长。此外，远离赤道意味着冬季的日照时间更短。最后，生活在多云的气候中，阳光直射有限，也会增加患季节性情感障碍的几率。
季节性情感障碍有哪些治疗方法？
冬季季节性情感障碍的一种治疗方法是强光疗法。亮光疗法包括每天让自己暴露在明亮的人造光线下。特定的灯光和设备，如光疗箱，就是为光疗而制造的。
在冬季尽可能多地接触自然光也是有益的。因此，生活在日照有限气候条件下的人可以服用维生素 D 补充剂。
均衡饮食和定期锻炼也有助于缓解季节性情感障碍的症状。确保充足的睡眠对维持正常的睡眠周期至关重要。
其他治疗方法可能包括瑜伽、冥想或正念练习。冥想和正念练习可以帮助您认识和理解自己的感受和情绪。冥想还有助于提高血清素水平。瑜伽可以帮助您连接身心，并帮助您意识到随着季节的变化而发生的变化。瑜伽和冥想还可以帮助控制压力水平，是一种体育活动，有助于缓解 SAD 的症状。
心理疗法（一种谈话疗法）也可以帮助患有季节性情感障碍的人。最后，有些人可能会发现抗抑郁药物（如选择性血清素再摄取抑制剂）对季节性情感障碍有帮助。
关于季节性情感障碍的常见问题
我如何知道自己是否患有季节性情感障碍？
- 练习正念和检查自己的情绪和情感可以帮助您了解自己的情绪和情感以及它们在一年中的变化情况。
- 如果您的情绪在某些季节有明显的变化，请记录下来。
- 您可能还会注意到，在特定的季节，尤其是冬季，您的睡眠模式、食欲或精力水平会发生变化。
- 请敞开心扉，与医生或心理健康专家讨论这些变化。
如何诊断季节性情感障碍？
- 医生或心理健康专业人员会根据你的症状、个人和家族病史以及生活方式进行检查。
- 医生通常会看你是否在一年中的同一时间（例如秋冬季节）出现症状，至少持续两年。
季节性情感障碍还有其他名称吗？
- 季节性情感障碍也可称为
- 冬季忧郁症
- 冬季抑郁症
- 季节性抑郁症
- 夏季抑郁症
- 夏季抑郁症
参考文献
季节性情感障碍（SAD）--症状和原因 - Mayo Clinic
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或对自己的健康有任何疑问或担忧时，建议咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。
