如何停止忧虑--对工作的忧虑和过度思考

停止忧虑循环的关键在于正视诱因和转变心态。采用身心技巧，加强放松、冥想和积极的心态，可以减轻压力。

担忧不仅仅是对一次性事件的焦虑，它可能会增加并变成慢性焦虑。担忧可以是任何事情，从工作到家庭成员或整个生活。生活中出现的各种困难情况常常会让我们怀疑自己将如何应对，或者它将对我们产生多大的影响。持续的担忧会产生焦虑和负面情绪，威胁情绪和身体健康。

担忧的含义

忧虑是指脑海中不断闪过与某些具体事物有关的念头。担心也可能是因为对可能发生的事情有一种阴郁、不祥的感觉。大脑中负责我们的行为和情绪反应及处理的部分，即边缘系统，是产生担忧的部位。忧虑只发生在人类身上，而不是动物身上。

大多数人都会担心自己的健康、生活中的重大变化以及与工作或学习相关的任务。这会导致压力增大，从而导致彻夜难眠。失眠会降低白天的精力，增加负面想法。人无法得到适当的休息，思想会积极地生活在忧虑之中。持续的忧虑会降低幸福感和乐趣，干扰我们的日常生活。

长期忧虑

持续或不断的忧虑是慢性压力的一种表现，会转化为慢性忧虑。身体会对消极的想法做出反应，但头脑却不会给出原因。夸大的担忧会让人陷入恐慌、恐惧和紧张，导致人生观失衡和消极。担忧会产生焦虑，当这些想法进入日常生活时，就会在生活的各个领域，如工作、财务和经常参加的课外活动中感受到。压力会让人的精神处于不健康的状态，对情绪力量和精力水平造成危害，使人无法完成必要的任务。

广泛性焦虑症

焦虑是担忧和不安的结合。长期忧虑是广泛性焦虑症（GAD）的主要症状。要确诊为广泛性焦虑症，患者必须符合特定的标准，如难以控制或减少忧虑、至少六个月过度忧虑，以及因忧虑而引起的其他身体症状，如下巴紧张等。这不应与轻微的、周期性的担忧模式相混淆，后者并不等同于 GAD。

一般焦虑症会对情绪和身体健康造成负面影响。它会导致失眠、胃部不适、头痛、注意力不集中和肌肉紧张，从而引起烦躁不安的感觉。当您对忧虑做出反应时，还可能会产生攻击性行为，把情绪发泄到周围的人身上，或通过滥用药物或酒精来麻痹痛苦。

担忧的常见原因

在人的生活中，很多事情都会引发担忧，而且严重程度不一。内部和外部因素都可能导致忧虑。了解可能的原因可以让你更容易获得帮助和指导，并治疗焦虑症。

过去或现在的创伤

创伤可以是最近的一次受伤、家庭虐待经历、吸毒和酗酒或家人死亡。也可能是你亲眼目睹的其他人的创伤，但并没有发生在你身上。目睹或经历过大量虐待和创伤的儿童比那些创伤轻微的儿童更容易患焦虑症。曾多次经历创伤的人更容易过度担忧，因为他们曾多次处于创伤环境中。

心理健康状况不佳

人们较少参加社交活动，因为他们对与他人交往感到紧张，或担心会发生可怕的事情。这可能会导致社交孤立和与世隔绝。过度担忧会严重影响心理，因为担忧的念头来自大脑。

社交焦虑症会让你很难外出、享受生活，也很难与朋友和家人留下美好的回忆。由于心理健康状况不佳，你会错过很多东西。心理感觉就像一团乱麻，吵吵闹闹，无法感受到积极的情感。心理健康还会影响你的卫生和认知能力，如解决问题的能力。抑郁症等心理健康问题也会引发长期担忧。

当前任务

家务、工作或学业责任会给生活带来沉重的身心负担--长时间工作、与难缠的人打交道，或在截止日期前完成多项作业。担忧会引发一种想法，认为我们无法完成或通过任务，或者时间不在我们这边。

健康状况或疾病

疾病诊断、健康恐慌和健康病史都会引发严重的担忧。很多人即使没有症状，也会担心自己生病。对健康的担忧可以是对自己的，也可以是对亲人的。

担忧会影响生活质量，导致健康状况长期或短期内恶化。因为恐惧，身体会进入战斗模式。过度担忧会影响身体的症状包括头痛、恐慌、心跳加速以及免疫和消化系统问题。恐惧会让人的身体进入战斗或逃跑模式。