了解更多有关拖延症的信息、人们拖延的原因以及在不久的将来不再拖延的实用方法。
什么是拖延症？
当我们拖延时，我们会发现自己拖延了我们知道很重要的任务或责任。这种拖延往往会带来不适、焦虑和自我批评的感觉。
但问题是：拖延并不意味着我们懒惰或无能。相反，它是我们探索内心真实想法的信号。也许是害怕失败，也许是感到不确定，也许是希望一切都完美无缺。
想一想那些被你拖延的时间。这不仅仅是不想做的问题，而是当我们想到任务时的不舒服的感觉，以及我们对自己的看法。
好消息是，希望总是存在的。只要我们善待自己，了解自己拖延的原因，我们就能更多地了解自己，获得成长。
我们为什么会拖延？
冻结状态
有时，当生活变得不堪重负时，我们的身体会做出本能反应，进入所谓的 "冻结状态"。这并不是我们有意识地选择的，而是我们的身体保存能量、抵御威胁的方式。在这种状态下，我们可能会感到困顿、没有动力，甚至麻木。但重要的是要知道，改变是可能的，这种感觉不会永远持续下去。
分析瘫痪
当我们沉浸在对某个决定的思考中而难以真正做出决定时，就会出现分析瘫痪。这对任何人来说都很困难，而对于我们这些患有多动症等疾病的人来说，决策过程中的导航或保持对重要任务的专注可能会更加棘手。
造成分析瘫痪的部分原因是我们倾向于为自己设定不切实际的期望（我的完美主义者和冒名顶替综合症患者可能会有同感）。我们可能会认为，每一个决定都必须是完美的，或者在向前迈进之前，我们必须考虑到每一种可能的结果。这些高标准会让我们感到不知所措，不知从何下手。
令人欣慰的是，我们可以利用一些策略，包括基于情绪的策略和时间管理技巧，来克服分析瘫痪症，更有效地做出决策。
焦虑和逃避
当某些任务引发了不足感或对评判的恐惧时，焦虑和回避就会显现出来。这就好比躲避聚光灯，因为在内心深处，我们害怕自己不够好。这些感觉往往源于心理学家所说的 "缺陷图式"--根深蒂固的信念，即我们从根本上有缺陷或不值得。即使是最简单的任务，它们也会让我们感到力不从心，就好像我们一直在与自己作斗争。
长期拖延会加剧这种循环，让我们陷入逃避和自我怀疑的怪圈。但我们可以挑战这些信念。通过将任务分解成更小的步骤并庆祝取得的进展，我们可以建立自信。这就是拥抱不完美，重写剧本，让生活更有力量。
职业倦怠
职业倦怠就像撞上了情感的墙，让我们精疲力竭、疏离，感觉成就感大打折扣。有趣的是，研究表明，我们越是拖延，就越容易出现这些倦怠症状。拖延几乎成了我们抵御焦虑和压力的盾牌。
尤其是在学校或工作环境中，截止日期和压力无处不在，拖延往往会导致职业倦怠。认识到这种联系有助于我们了解我们的习惯如何影响我们的健康。它提醒我们要以善意和同理心对待自己和我们所面临的挑战。
当我们拖延时会发生什么？
当我们拖延时，就像邀请了一群负面情绪来参加派对。压力、负罪感、焦虑和挫败感往往会蜂拥而至，如临大敌。当它们安顿下来后，会让我们的自控力大打折扣，让我们感到无所适从、不知所措。
当我们拖延时，我们常常会发现自己充斥着各种难受和负面的情绪。
但是，拖延的影响还不止于此。它们会真正损害我们的心理健康，引发一系列负面后果。我们的工作效率会受到影响，从而难以实现我们的目标和履行我们的义务。随着压力的增加，我们的人际关系也会变得紧张，让我们感到孤立无援。
了解拖延对我们的影响是摆脱拖延的第一步。承认拖延症所激起的情绪，并采取积极措施加以解决，我们就能重新获得控制感，引导自己走向更充实的道路。
克服拖延症
希望总是存在的！当我们能够更好地找出拖延症的根源时，就更容易找到最佳的解决方法。
你可以通过不同的方法来预防和克服拖延症。首先要充分认识到自己确实有拖延的倾向，并分析自己这样做的原因。
第一步：注意到自己在拖延
这看似简单，但注意到自己何时陷入自动驾驶状态或推迟重要任务是至关重要的。我们必须承认这种行为，然后才能改变它。
你可能拖延的迹象包括
-
做低优先级的任务，而不是重要的任务
-
拖延待办事项清单上的任务
-
迷失在社交媒体或其他干扰中
-
等待 "合适的心情 "来处理任务
步骤 2：找出你的拖延症诱因
在学会如何停止拖延之前，我们必须仔细研究一下我们的拖延模式：是什么引发了拖延，我们倾向于如何应对，以及我们会养成哪些习惯。
考虑一下这些潜在的触发因素：
-
感到不知所措
-
感到无趣或无聊
-
感到焦虑
-
处理自我怀疑
第 3 步：消除诱因
既然你已经找出了自己的拖延症诱因，那就让我们来探讨一些解决它们的实用策略吧：
-
感到不知所措？分解任务：当任务感觉像高山一样时，把它们分解成易于管理的 "鼹鼠山"。采取一些可实现的小步骤，可以让工作量感觉不那么艰巨，并在过程中建立成就感。
-
不感兴趣或感到无聊？试试 Pomodoro 技巧：在短时间内集中精力工作，比如 25 分钟，然后稍事休息。这种方法有助于保持注意力和精力水平，让任务更有吸引力，更容易处理。
-
感到焦虑？写日记或运动：花点时间写下自己的想法，或做一些轻柔的运动，如散步（自然漫步尤其能让人平静）或伸展运动。这些活动有助于释放紧张情绪，让头脑冷静下来，使思维更清晰，状态更平静。
-
处理自我怀疑？挑战你的想法：当自我怀疑悄悄袭来时，花点时间质疑一下那些消极的想法。拥抱你的内在力量，提醒自己过去的成功。练习自我同情和能引起你共鸣的肯定语，培养更积极的心态，增强你的自信和心理健康。
第 4 步：澄清并装备自己
现在，你已经解决了这些触发因素，让我们来确保你已经准备好了。你是否拥有完成手头任务所需的所有工具？任务本身是否明确？不确定性会消磨你的动力，所以如果觉得有什么不清楚的地方，不要犹豫，赶紧问清楚。记住，寻求指导只是旅程的一部分！
第五步：善待自己，始终如一
将自我怜悯付诸行动。在接下来的一周里，试着每天为自己做一些善事或爱的事情。
当遇到你不愿面对的任务时，花一点时间暂停并深呼吸。呼气时，释放所有的紧张情绪，并给自己温柔的安慰和鼓励。
在压力大的时候，你的交感神经系统可能会超负荷运转，从而影响你的思维，使工作效率受到挑战。通过箱式呼吸等深呼吸练习和善意的自言自语，你可以激活副交感神经系统。这种转变不仅能缓解压力，还能促进更清晰的思维和平静的感觉。
记住，练习自我同情是关键。给自己留出空间，承认自己的感受，并在经历挑战时对自己温柔以待。相信自己有能力以优雅和坚韧的态度一步步克服障碍。
心得体会
学会停止拖延需要时间和耐心；因此，使用本文所述的策略，找出最适合自己的方法，可以帮助你关心未来的自己，避免拖延。
常见问题
当我发现自己有拖延症时，我该如何给予自己更多的同情和理解？
当我们遇到拖延的时候，这是一个邀请，让我们以温柔和理解的态度来对待自己。通常，拖延源于我们内心深处的恐惧或不确定。
与其责备自己裹足不前，不如让我们练习温和的自我对话。想象一下，就像对一位面临类似挑战的挚友一样对自己说话。
留出空间，承认有时感到不知所措或不确定是正常的。通过自我怜悯，我们培养了一种滋养内心的对话，有助于化解拖延习惯的控制。
完美主义在我的拖延倾向中扮演了什么角色？
当我们遇到拖延的时候，这是一个邀请，让我们以温柔和理解的态度来对待自己。拖延往往源于我们内心深处的恐惧或不确定。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对因使用所提供的信息而导致的任何错误、遗漏或后果负责。
