睡眠音乐

By: Anahana

Last Updated: 十一月 5, 2024

音乐有许多功能和经证实的好处，包括提高睡眠卫生和质量。根据您所听音乐的类型，它可以改善您的睡眠，通过诱导放松来帮助您更快入睡，总体而言，还能让您在早上感觉更有精神。

主要启示

定义：睡眠音乐是一种让人平静的音乐，旨在帮助人们放松并更容易入睡。
功效：它可以通过减轻压力、焦虑和促进放松来提高睡眠质量。
类型：常见类型包括古典音乐、环境音和双耳节拍。
脑电波：睡眠音乐中的某些频率可以影响脑电波，从而促进深度睡眠。
定制：每个人对睡眠音乐的偏好各不相同；找到最适合自己的音乐非常重要。
可访问性：许多应用程序和平台都提供睡眠音乐播放列表。

什么是睡眠音乐？

睡眠音乐是一种为帮助入睡而量身定制的音乐形式。这类音乐采用舒缓的音调和基调，没有太多变化。这样可以确保听众处于放松状态，避免入睡时分心。

音乐如何帮助入睡

人类从小就能在舒缓、放松的音乐中入睡。我们的父母在我们还是婴儿时就会给我们唱摇篮曲，甚至播放大自然的声音。这种情况一直持续到成年。

研究表明，睡前聆听舒缓音乐的人睡眠质量更高，入睡更容易。它甚至还具有累积效应；你越多地将音乐融入你的睡前习惯，你就会从中获得越多的益处。

睡眠音乐背后的科学原理可能很复杂。简单地说，音乐可以影响荷尔蒙的释放，让你睡得更安稳、更踏实。

它能提高睡眠质量，并有助于淹没其他令人烦恼的环境噪音。嘈杂的交通声、伴侣的鼾声甚至吵闹的空调声都足以让你无法入睡；而睡眠音乐则能完美地消除这些干扰，让你更快进入梦乡。

睡眠音乐的类型

音乐和睡眠音乐的种类数不胜数。想要找到最适合自己的音乐，可能会让人不知所措和困惑。

要找到适合自己的睡眠音乐，需要不断尝试；尝试以下几种类型，看看自己最喜欢哪种，从中获益最多，这就是迈出的第一步！

双耳节拍

双耳节拍是一种音乐类型，简单地说，它能让你的大脑进入任何你想要的状态。当同时聆听两种频率略有不同的音调时，大脑会产生一种错觉。

大脑会将这两个音调理解为自己的节拍。

德尔塔波，即 1 到 4 赫兹的波，与最低频率状态有关。带有这种音调的音乐可以诱发深度睡眠。

如果你需要帮助提高睡眠质量，发现自己整夜频繁醒来或睡得太轻，这种音乐就再合适不过了。

另一种选择是 Theta 波，即 4 到 8 赫兹的波。虽然频率没有那么低，但这种类型能诱发冥想和深度放松。这种音频频率非常适合睡前放松和进入放松状态。如果你发现自己一开始就难以入睡，那就再好不过了。

自然之声

自然音乐是另一种有助于放松、缓解压力和入睡的声音。事实证明，落雨、海浪或森林的声音可以减轻压力，刺激神经系统中与放松有关的部分。

聆听大自然的积极影响已被证明可以帮助人们在夜间放松并帮助入睡。如果你在睡前很难放松，或者经历过压力和焦虑，那么这种睡眠音乐可能会适合你。

白噪音

白噪音是一种混合声音，它能产生一种所有频率都能听到的恒定声音。这种持续、舒缓的声音非常适合阻隔突如其来的背景噪音或干扰声。

它不仅能阻隔大量的背景干扰，还能让人感到舒适和放松。听着这些声音入睡的人更容易入睡，感觉更平静，并表示早上醒来时感觉休息得很好。

放松音乐

如果其他方法都不能引起你的兴趣，或者你已经尝试过，但没有成功，那么有时放松的音乐会起到作用。寻找你最喜欢的、能让你平静下来的器乐歌曲可能最有效。

如果你觉得其他声音恼人或让你分心，那么器乐睡眠音乐就很不错。很多人觉得雨声令人烦躁，因此听雨声会产生相反的效果。放松音乐的关键在于找到最能让你平静和放松的声音。

如何将音乐融入您的夜间作息中

对于从未在夜间作息中加入放松音乐的人来说，这可能是一种调整。许多人习惯了完全安静的睡眠环境或伴侣的鼾声，没有这种环境会很奇怪。

夜间聆听舒缓音乐所需的资源或设备有限。有许多选择可以让您享受轻松的音乐。您可以直接通过手机浏览器播放自己选择的音乐。

youtube 上有无穷无尽的冗长视频，里面有你最喜欢的睡眠音乐。找到并保存一个适合自己的视频，是将音乐融入夜间作息的好方法。流媒体平台上也有数不尽的睡眠音乐播放列表可供选择。

如果你喜欢在睡眠时远离手机，许多其他设备也能为你提供舒缓的音乐。白噪声机和扬声器可以在你入睡时播放音乐。研究技术的无限可能性可以帮助你找到最适合自己的选择。

关于睡眠音乐的常见问题

什么样的音乐最适合睡眠？

器乐、古典音乐、自然噪音或白噪音等音乐被认为是最好的入睡音乐。这些音乐具有更放松的效果，能降低脉搏和血压，减少压力荷尔蒙的释放，总体上能改善睡眠。

如何找到好的深度睡眠音乐？

许多在线资源都提供了种类繁多的睡眠音乐供下载。像 Spotify、Youtube 和 Apple Music 这样的流媒体平台和在线服务有无限的选择。尝试几种不同类型的音乐可能是必要的，这样才能找到你最喜欢的音乐。

参考资料

免责声明

本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。

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