我们大多数人都听过冥想的好处被反复赞美。但我们对冥想的作用到底了解多少？什么是冥想？冥想有什么用？
了解冥想背后的科学原理可以让它对很多人更有吸引力。
主要启示
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对神经系统的影响：冥想能增强大脑功能，从诱发压力的交感神经反应转变为镇静的副交感神经反应，从而提高注意力和情绪调节能力。
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对健康有益：定期冥想可减轻慢性压力和疼痛，促进心脏健康，减轻精神疾病的症状。
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心理和情绪健康：冥想有助于保持当下的状态，减少负面想法，增强心理稳定性和内心平静。
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融入日常生活：将冥想练习和呼吸练习融入日常生活，能显著改善身心健康，提高整体幸福感。
冥想解析
要深入了解冥想的作用，我们必须从两个主要角度来考虑它的效果：它对大脑的影响以及它对我们整体健康和幸福的长期影响。
冥想对神经系统的影响
冥想会对大脑产生重大影响，影响交感神经系统和副交感神经系统，而交感神经系统和副交感神经系统对于压力反应的调节至关重要。定期练习冥想可以将身体的平衡从压力引起的交感神经系统激活转移到较为平静的副交感神经系统。这种转变可减轻身体的压力症状，并与降低血压、改善心率变异性和促进消化有关。
研究表明，冥想能增强大脑处理情绪和保持注意力的能力。核磁共振成像研究表明，坚持冥想会导致与注意力、情绪调节和思维灵活性有关的大脑区域发生变化。这包括前额叶皮层的增长，前额叶皮层是与意识、注意力和决策等高阶大脑功能相关的大脑区域。
长期健康益处
就冥想如何影响健康和幸福而言，练习冥想有助于管理和减少慢性压力和疼痛，而慢性压力和疼痛与心脏病和精神疾病等一系列健康问题有关。
练习正念和其他冥想技巧有助于保持对当下的关注，减少负面想法，增强整体心理健康。
冥想不仅有助于减轻身体健康问题的症状，还能促进内心深处的平静和心理稳定。通过将冥想融入日常生活，个人的慢性疼痛症状会有所减轻，压力和焦虑感也会显著减少。
定期练习冥想还能改善情绪健康。咒语冥想、太极拳和其他正念练习等技巧可以促进心理平静，帮助管理压力荷尔蒙，并有助于减轻心理健康问题的影响。
综合保健方法
将冥想融入整体健康方案中，可以增强身体益处，有助于长期抵御慢性疾病。冥想计划通常包括各种练习，以满足不同的需求，从太极拳等高强度的专注练习到温和的诵经，既适合新手，也适合有经验的练习者。
首先，让我们来看看大脑。
冥想如何在大脑中起作用
在深入研究冥想对大脑的影响之前，有必要先了解大脑的基本工作原理。关于世界和你的经历的信息是通过大脑内的神经回路收集和解释的。
这些回路本质上是神经元网络，通过突触连接相互沟通。这一点非常重要，因为随着时间的推移，最不常用的连接会被修剪掉，而最常用的连接则会得到加强。
当你冥想时，你锻炼了一些最有益的连接，为你的健康和幸福提供了超强的效果。实际上，反复使用和加强这些联系可以带来以下积极变化：
更好地认识身体
在接受药物治疗时，其中一个目标就是要更加了解自己的身体。你的任务是注意你身体的每一个部位的感觉--肩膀、背部和头部的感觉；每次呼吸时肺部扩张和收缩的感觉。
注意这些感觉会加强与你如何感知和解释身体意识有关的联系。这种效果会随着时间的推移而持续。
增强意识
冥想最常被提及的好处之一就是提高注意力。从根本上说，当你冥想时，你是在锻炼大脑一次只专注于一件事的能力。
在任何一次冥想中，这可能是你的呼吸、咒语、物体或一种渴望的情绪或感觉（如平静）。通过这种练习，你的专注力可以扩展到生活的其他部分。举个例子，你就能更好地在一个项目上心无旁骛地花费时间。
减少对 "我 "的关注
每个人的大脑中都有一个 "我中心"。它的学名是内侧前额叶皮层。这部分大脑负责解释你对生活的独特看法--你的经历和你的情感。
持续冥想后，"我中心 "的连接会变得越来越弱。不过，这也是好事，因为它能让你减少对白日梦的关注，减少对 "自我 "做错了什么、"自我 "如何搞砸了或 "自我 "将如何失败的反刍思考。
调节情绪反应
冥想会让一切都慢下来--你的思考、推理和情绪。这样做可以帮助你认识到以前可能没有发现的模式。
例如，如果你每次回忆起特定的痛苦经历时都会忧心忡忡，那么在冥想一段时间后，你可能会更清楚地认识到这种发展。反过来，当这些情绪再次出现时，你就能更好地控制和调节它们。此外，据说这些积极的压力管理效果会随着时间的推移而持续。
冥想如何提高幸福感
冥想不是逃避，而是与现实的宁静相遇。-Thich Nhat Hanh
如前所述，冥想练习的魅力在于它对我们健康和整体福祉的各个方面都有积极影响。将冥想融入您的日常生活，将很快为您的日常生活、身体健康和心理健康带来积极的变化。
信不信由你，但包括冥想在内的正念减压实践已经积极地改变了创伤后应激障碍、肠易激综合症和 ADH 患者的动态变化。
现在，让我们来看看冥想练习最容易实现的一些益处。
让你慢下来
现代生活节奏极快，最终导致压力水平上升、心理困扰和焦虑增加。为了应对和驾驭当今现实的动荡，必须放慢脚步，在日常生活中培养更多的平静。
冥想本身就是为了放慢脚步，因此它是激活更多静态和平静的绝佳工具。尽管冥想是一种实际的活动，但冥想练习的重点是扭转运动，通过简单地专注于当下而不是追逐某物来进行内部工作。
冥想的目标是静静地坐着，特别专注于 "存在"。以正确的方式练习冥想，对于那些在睡眠问题上挣扎的人来说，冥想是一剂完美的良药，因为它能帮助你在睡前平静下来。
提高专注力
冥想的每一刻都至关重要。吸气或呼气的每一秒都需要用意识和绝对的临场感来对待。一旦你在练习中掌握了这种正念技巧，你就会很容易地将同样的原则应用到日常工作和任何具有挑战性的时刻。
经常练习冥想，无论何时何地，都能提高整体注意力。
尤其是正念冥想，它能训练你的大脑注意周围和内心的小事。
你可以关注当下的美丽和辉煌，而不是被过去或未来令人震惊和恐惧的事件所干扰。
舒缓肌肉
冥想对痉挛或紧绷的肌肉有很好的疗效。随着对身体有更好的认识，你可以有意识地释放那些收缩或特别紧张的部位。
促进积极情绪
除了消除现代人的负面影响，冥想还能让你感觉良好，控制自己的负面想法。
情绪调节是冥想的一个重要方面，有充分证据表明，坚持练习冥想似乎能提高血清素水平，也就是幸福荷尔蒙。
自己尝试冥想
以下是一些帮助您开始冥想的小贴士。
1.从小开始。
没必要每天早晚各冥想两个小时。如果您自己开始冥想，每天只需五到十分钟即可。或者，从冥想教练那里开始练习。
最好的冥想导师会考虑到您的个人需求，并根据您的独特目标来安排冥想课程。为了进一步加强冥想训练，您可以开始在老师指导下进行更长时间的冥想。难能可贵的是，您会立即发现自己的生活发生了积极的变化。
2.不要过于死板。
冥想是一段旅程，而不是终点。如果你没有马上开始冥想，不要担心。如果你只进行了五分钟或十分钟的冥想，也不要担心。如果你在最初几次冥想中感到摇摆或不舒服，或者思绪飘忽不定，也不要担心。所有这些都是学习过程的一部分。
3.无处不在。
您不需要将一生都投入到冥想中。你可以在任何地方练习冥想。例如，正念就是冥想的姊妹篇。正念的目标是将所有的注意力和关注点放在当下--无论发生了什么。因此，正念技巧适用于任何时间、任何地点。
每当你在执行任务时感到思绪飘忽，发现自己处于紧张状态，或处于战斗或逃跑模式时，就回过头来看看你在冥想中练习的方法，并将其应用到现实生活中。
冥想常见问题
如何进行冥想？
引导式冥想和基于意象的冥想通常会让你专注于某件事情。例如，你可以专注于一句咒语（冥想时重复的个人 "口号"）。
或者，您可以专注于想象一个宁静的环境，如海滩风景或美丽的山景。您也可以冥想一种思想或感觉，如 "和平"、"慈悲"或 "平静"。
有哪些不同类型的冥想技巧？
冥想有许多不同的类型。下面列出了一些最常见的类型：
冥想需要多长时间才能起作用？
冥想非常有效，但请记住，冥想不像吃药。您不会在一夜之间看到自己的精神状态发生改变。相反，通过不断练习，你会取得逐步的进步。
随着时间的推移，你就能退后一步，真正看到自己的精神状态和健康状况是如何随着练习而改变的。这就是为什么给冥想时间很重要的原因。
参考资料
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