哈佛大学神经科学家萨拉-拉扎尔（Sara Lazar）在参加波士顿马拉松赛训练时受伤，之后她发现了冥想的强大功效。
主要启示
- 正念减压（MBSR）和正念冥想训练能增强大脑中涉及情绪调节的区域，包括前额叶皮层。
- 正念练习能促进大脑结构的变化，改善压力反应，治疗创伤后应激障碍等疾病。
- 为期八周的正念训练可以改变默认模式网络，增强大脑连通性。
- 长期冥想练习者的大脑皮层显示出更强的复原力。
- 正念认知疗法等练习能加强大脑网络内的连接。
正如她在备受欢迎的 TEDx 演讲视频（观看次数超过 180 万次）中解释的那样，她的医生告诉她，继续训练会造成进一步的伤害。因此，医生指示她暂时只能继续做伸展运动。拉扎尔博士希望能有更多的健身运动，她选择了瑜伽课。一种结合了冥想的课程。
她解释说，虽然一开始她持怀疑态度，但渐渐地，她开始注意到这门课让她变得更加平静。她说，她开始觉得自己更有同情心，更有能力处理棘手的情况。
那么，是什么发生了变化呢？
拉扎尔博士认为，实际上是她的大脑发生了变化。为了应对新的冥想练习，她改变了大脑内部的连接，通过这种重复，她提高了处理压力的能力。
冥想会改变大脑吗？
是的。今天，我们知道冥想确实会改变大脑，这是冥想的好处之一。这是通过 神经可塑性实现的。
什么是神经可塑性？
神经可塑性或大脑可塑性的概念已被医学研究人员、医生和科学家广泛研究。从本质上讲 概念 指的是 "大脑适应和重塑其结构的内在能力"。
说到压力，这一点对我们来说最为重要。虽然压力是生活中固有的一部分，但它却以消极的方式影响着我们中的许多人。它削弱了我们的理智能力。它使我们在工作和与亲人相处时脾气暴躁。让我们无法 夜间睡眠质量.这样的例子不胜枚举。很有可能，你曾经有过过度紧张的经历--我们中的大多数人都有过！冥想的好处不胜枚举。
然而，隧道尽头的曙光是，你可以改变自己对压力的反应，而不仅仅是在意识层面。你的大脑是可塑的，这意味着它是 "可塑的 "--可改变的。无论你是想提高手眼协调能力，还是想更好地应对压力，你只需教会大脑你想要它走的新 "路线"。
在这里，重复是关键。
冥想改变大脑的 4 种方式
通过核磁共振成像，科学家们知道冥想可以利用大脑的可塑性。许多研究都对冥想者与非冥想者的大脑进行了检查，并一再发现同样的问题：
冥想者在重要区域显示出更多的灰质。
冥想有什么作用？从本质上讲，这是积极的，因为"...灰质 "灰质的灰度来自神经元细胞体的高度集中"你希望大脑中用于理想行为的区域有大量的细胞体和突触。重复冥想练习有助于增加以下相关区域的灰质：
1.注意力
冥想本质上是一种锻炼专注力和注意力的练习。因此，研究表明，通过反复练习，冥想可以 帮助大脑学习如何更好、更长时间地专注于 更好、更长时间地专注于其他任务和主题。
2.炎症反应
许多严重的疾病都是由炎症引起或加剧的。一些研究发现 研究发现 炎症反应
正念冥想训练与炎症性疾病风险标志物的改善有关。
3.学习和记忆
坚持冥想练习还能改善记忆力、信息理解力和信息保持力。与非冥想者相比，冥想者能够更好地回忆起事实和记忆，并且能够更快地回忆起这些事实和记忆。
4.衰老
一般来说，冥想有助于在大脑中已经萎缩的 由于衰老而萎缩的大脑区域。这些区域包括上述所有区域，以及涉及语言流畅性、处理速度、认知灵活性、创造力等的区域。
冥想如何改变大脑：常见问题
冥想改变大脑需要多长时间？
只需进行一次冥想，您就会发现积极的益处：头脑更清晰，肌肉更松弛，精神更放松，更有同情心。要真正实现大脑的改变和关键区域灰质的增加，可能需要更长时间的持续冥想。例如，一项关于冥想对大脑影响的重要研究让未参加冥想的人先在核磁共振成像仪上 进行冥想，然后再参加 为期八周的冥想课程。
冥想能改变你的性格吗？
冥想不会改变你的性格，不会给你带来不同的基本性格，也不会让你的朋友和家人认不出你。但是，它可能会 "调整 "你的一些不受欢迎的品质。例如，它可能会让你变得更加善解人意、富有同情心、冷静和居中。
如何知道冥想是否有效？
没有什么神奇的钥匙能告诉您 "冥想练习正在起作用"。相反，您会开始感受到微小的积极变化在不断累积。慢慢地，冥想的好处就会积累起来，并开始对您的家庭生活、工作和个人生活产生积极影响。
冥想有用吗？
答案很简单，是的！如上所述，冥想对身体有多种积极影响。您只需留出一些时间，让自己亲身体验冥想。
参考资料
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对因使用所提供的信息而导致的任何错误、遗漏或后果负责。
开始冥想：今天就开始改善你的大脑
千里之行，始于足下。
- 老子
开始改变你的 大脑对压力和焦虑的反应从今天开始。只需一节25 分钟的 "放松你的头脑 "课程，你就能减轻压力、减少炎症、保持平和的心态，让生活更加平静。
为什么不现在就开始呢？你的新生活正在等待着你。
