事实证明，与地球及其周围的造物建立联系可以改善情绪、增强认知功能、改善免疫系统，还有更多的好处。
事实证明，与地球和它在我们身边的创造物建立联系，可以改善情绪、提高认知功能、改善我们的免疫系统，还有更多的好处。
在城市和工业区的包围中，我们很难抽出时间去拥抱身边的大自然。花时间到大自然中去冒险，可以极大地改善你的身心健康。
主要启示
- 自然漫步对身心健康大有裨益，包括改善情绪、增强认知功能和增强免疫系统。
- 在自然环境中漫步有助于减少焦虑，增强正念，帮助人们更有临场感和参与感。
- 自然漫步对所有年龄段的人都有益，可以提高儿童的学习成绩和社交行为，同时促进成年人的身体健康和减轻压力。
- 在自然漫步过程中开展寻宝游戏和写日记等吸引人的活动，可以增强体验，使其寓教于乐。
什么是自然漫步？
自然漫步没有单一的方式，也没有任何规则。主要目的是走出家门，感受自然环境。随着城市环境的改善，许多人将自然漫步搁置一旁。在任何自然环境中漫步，无论是森林、田野、海滩还是湖边，都能给身体带来巨大的益处，并有助于情绪的健康。
自然漫步的重要性
随着世界的工业化和城市化，我们也看到身心健康问题也在不约而同地增加。简而言之，我们有时只能像过去一样活跃。可以理解的是，由于工作、个人或家庭义务以及社交活动，我们很难找到时间或空间去欣赏大自然的美景。
通过在大自然中散步来确保积极的身心健康。尽管困难重重，但抽出时间和地点进行这项活动会对您的生活产生极大的影响。即使是在午休时间，花上十分钟到户外走走，呼吸一下新鲜空气，也能为自己和身边关心自己的人带来最好的自己。
自然漫步对儿童成长的重要性
我们知道抽出自己的时间有多难，尤其是在孩子满月的情况下。好消息是，许多研究表明，自然漫步对成年人和年幼的孩子都有积极的影响。带着您的孩子一起进行自然漫步，可以让每个家庭成员都受益匪浅。
您可能希望在自然漫步时抽出一些时间，但有时这是不可能的。带着孩子在自然环境中散步不仅能确保您从中受益，还能让您的孩子探索周围充满形状、树木、岩石和大自然的绿色空间，这在城市环境中并不常见。
学校内的研究发现，自然漫步能提高数学、科学、社会学和写作方面的学习成绩。此外，其他研究还发现，自然环境及其已经确立的 "动手 "学习策略对提高标准化考试成绩、平均学分绩点、完成任务的意愿、对不同学习方式的适应能力和解决问题的能力有显著影响。
最后，研究还表明，大自然可以减少暴力、欺凌、破坏、乱扔垃圾和旷课等反社会行为。这些都对孩子的正常成长至关重要，从长远来看，他们会感谢您的体育锻炼。
探索大自然的好处
在大自然中漫步有许多身心益处。在大自然的环抱中，哪怕只有几分钟的时间，也会对你的一天、生活质量以及工作或学习成绩产生极大的影响。
对身体健康的益处
首先，外出散步对身体的好处显而易见。在如此繁忙的社会中，这是很容易做到的事情；即使每天进行 15 到 30 分钟的体育锻炼，也能保持心血管系统的活跃和健康。
在大自然中散步是确保每天身体健康的好方法，还能预防许多疾病。在自然环境中散步能让人平静；它能降低我们的血压，减少心血管系统的工作和消耗。这可以帮助我们在未来的岁月里保持健康的心脏。
由于这种城市环境通常围绕着我们，污染往往会对我们和我们的免疫系统造成伤害。在大自然中漫步时，我们会直接呼吸到树木和绿色植物产生的新鲜空气。这可以帮助我们建立更强的免疫反应，抵御病毒、感冒和流感。
对大脑和认知能力的益处
在充满科技和持续刺激的世界里，我们可能很难做到活在当下或专注于某些任务。在大自然中漫步能让我们积极地运用所有感官。
闻闻大自然的气味，感受周围的绿色，听听鸟鸣和松鼠跑动的声音，看看美丽的风景，这些都是放松身心、积极刺激自己的好方法。它是培养正念的好方法，甚至可以帮助你在繁忙的世界中更加专注于日常事务。
许多研究表明，在大自然中漫步对心理有积极的益处。与在城市中漫步相比，在大自然中漫步可以减少焦虑、反刍和负面情绪。不仅如此，这种积极的影响还能保持更长时间。
一项研究还发现，参加自然漫步的人在工作记忆测试中表现更好。在大自然中漫步能为心理健康和认知能力带来积极而持久的益处。
自然漫步时可进行的活动
您可能在想："在自然漫步时我该做些什么？答案是你想做什么就做什么。您可以在大自然中漫步，欣赏大自然的美景，也可以计划一些活动，让自己沉浸在自然环境中，从中获得更多益处。我们为您准备了一份活动清单，每项活动都有其益处。
计划自然漫步
规划一次自然漫步非常重要，这样可以确保您做好准备，从而最大限度地利用这次机会。除了确保带齐防晒霜、帽子、水、合适的鞋子等物品外，最好还能计划好要进行的活动（如果有的话）。想想您想在自然漫步中达到什么目的，然后带上适当的物品。
成人活动
您可以在大自然中开展多种活动，度过一段愉快的时光，甚至获得最大的益处。沉浸在大自然中而不完成任何特定活动也是可以的。在大自然中度过的时间仍然是改善身心健康的时间，无论你是否完成了特定的活动。
许多人建议观鸟、寻找不同的花草进行观察，以及探索不同的环境和动物。总之，融入自然环境总是有益的。
如果你对植物感兴趣，可以带一个本子记下你的观察结果，或者带一个相机拍下它们。重要的是，不要对我们美丽的自然环境造成伤害，这就是为什么我们鼓励你简单地观察身边的美景。
自然日志
写日记是一项促进积极心理健康和正念的好活动。花时间在户外活动是一种在精神上与自己重新建立联系的好方法。要完成日记，请带上笔和笔记本。
我们建议您为自然漫步专门准备一个笔记本，这样您就可以回顾所见所闻，并多次使用。
在大自然中漫步时，可以找个地方坐下来，写下你对周围大自然的观察。写下这一切给你带来的感受也是一个好主意。这可以帮助你意识到在户外感受到的积极情绪，并鼓励你继续保持这个好习惯。
当然，在日记中写什么由你自己决定。您可以画出您看到的周围事物，如鸟类、动物、树木或岩石，甚至可以描述任何声音或气味。
这项活动最棒的地方在于，它是独一无二的，你拥有完全的创作自由，这对我们来说是非常有疗效的。我们建议您将手机留在家中或调至静音模式，以充分享受这次体验。
儿童活动
带着孩子一起参加自然漫步可能很有挑战性，但我们为他们准备了一些活动，让他们在娱乐的同时让您享受大自然。
与大自然亲密接触不仅会让您受益匪浅，而且也是一项很好的家庭活动，可以拉近您与孩子之间的距离。此外，让他们探索周围的形状、昆虫和物体，也是让他们与大自然重新建立联系并发挥想象力的绝佳机会，而这在过去并不常见。
自然寻宝游戏
自然寻宝游戏是激发孩子思维和表达创造力的最佳活动之一。无论是年龄较小的孩子还是年龄较大的孩子，都能从这项活动中受益并享受其中。作为家长，您可以列出一份清单，让孩子在大自然中寻找各种事物。
例如，鸟类、动物、树木、花朵、昆虫、岩石、落叶，甚至不同的形状和图案。带上纸和放大镜，这样您的孩子就能看到小东西，并把它们写在或画在纸上。这对您的孩子来说是一个很好的方法，既能锻炼他们解决问题的能力和观察力，又能让他们乐在其中，受到刺激。
这种寻宝游戏不一定要在僻静的森林里进行，也可以在社区周围或当地的公园里进行。孩子们可以学会识别和观察不同的花朵和物体，并用放大镜和一些热情来想象事物。
有机会通过寻宝游戏探索周围的物种并刺激孩子的感官，会对他们的表现和认知能力产生极大的影响，同时也给你们全家提供了一个共同创造回忆和欢乐的机会。
参考资料
如何与孩子们一起漫步大自然--Verywell Family
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