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无为冥想--以最小的努力进行冥想

Written by Meriah McCauley | 十一月 4, 2024

探索 "无为 "冥想的深邃简约。了解这种极简的正念练习如何帮助你放松、减压并找到内心的平静。探索 "无为 "的艺术及其对身心健康的改变作用。今天就开始你的平静心灵之旅吧。

什么是 "无为 "冥想

无为 "冥想与传统的冥想方法不同,它只需极少的努力,让思想不受干扰地游荡。这种方法的名字是由冥想老师 Shinzen Young 起的,与 "只是坐着 "的 Shikantaza 有许多相似之处。

包括佛教在内的许多精神传统都认为,最高的意识状态存在于人的内心,通过无所事事,我们可以努力实现这种精神觉醒。

这种觉醒来自于完全不做任何事。许多人相信,什么都不做可以让你拥有更多的智慧,从而创造出更美好的生活。

在许多文化中都发现了 "无为",它有许多名字,包括

  • 大手印

  • 大手印

  • 大圆满法

  • 无选择意识

  • 开放式监控

藏语中的 "快乐 "可译为 "具有自我控制能力",而 "不快乐 "则是 "受外界环境的控制"。

这种冥想技巧教我们放下过多的控制,让头脑放开去思考某个话题、记录时间或分析周围的环境。

"无为 "冥想几乎是一种反冥想。它违背了保持头脑清醒或专注于自我的传统参数,允许头脑随意游荡。但它仍然是冥想的一种形式。

如果你发现自己的思想产生了某种意图,或过于专注于某件事情,就放下它,让思想继续游荡。同样,不费吹灰之力地冥想可能会产生一些奇怪的想法--顺其自然,享受当下。

无为冥想与常规冥想

"无为 "是标准正念冥想的另一种形式。其他冥想技巧侧重于将头脑清醒到虚无状态,即头脑空无一物。

在这种冥想练习中,让你的思想不受控制或干扰地游荡,而不是通过专注于呼吸、视觉、周围环境或特定主题来创造平静。

以下是这两种练习的一些主要区别:

  • 有意努力:在正念或专注冥想等常规冥想技巧中,人们会有意识地将注意力集中在特定对象、呼吸或咒语上。与此相反,"无为 "冥想则是有意不专注于任何事物,而是让思绪自由游荡。

  • 非评判意识:传统冥想通常鼓励对思想和情绪进行非评判性的觉察。而 "无为 "冥想则通过不观察思想或给思想贴标签来进一步加强这种意识;它是一种不参与的被动观察。

  • 有目标与无目标:常规冥想通常有特定的目标,如减轻压力、提高注意力或培养慈悲心。而 "无为 "冥想则没有特定的目标,只是当下的存在和体验。

  • 对待分心的方法:在常规冥想中,我们会承认分心,并温和地将其带回焦点(如呼吸)。在 "无为 "冥想中,既不抵制也不转移注意力;它们来去自如,不受干扰。

  • 正式结构:许多传统的冥想练习都有结构化的技巧,而 "无为 "冥想在设计上较少结构化,更多是自发的。

这些差异反映了不同的冥想方法,在两者之间做出选择取决于您的个人偏好、目标以及您想要获得的体验。

常规的冥想技巧可能是以目标为导向的、结构化的,而 "无为 "冥想则是一种放弃控制、拥抱简单的无为之心的练习。

无为 "冥想的好处

增加积极情绪

一项研究表明,与白日梦有关的默认模式网络(DMN)活动与负面情绪密切相关。换句话说,专注于自我会让人感觉不佳。

fMRI 脑部扫描显示,让思绪徜徉在美好时光中会减少后扣带回皮层(PCC)的活动,从而促进积极情绪,增加喜悦、惊奇和爱的感觉。

通过定期练习,DMN 的速度会减慢,从而让你感觉更好,做人更自在。

改善心理健康

通过放弃控制或改变体验的需要,"无为 "冥想有助于减轻身体和精神上的压力和紧张。它能让你释放为实现目标或取得成就而持续承受的压力,从而促进放松和轻松。

最终,大脑需要休息时间来处理一天的事件、存储记忆和经验、休养生息,并确保其发挥最佳水平。我们必须关注自己的情绪心理健康,让大脑得到所需的休息。

在困难经历中进行引导

在正常思维状态下,甚至在冥想时,大多数人的大脑都会引导他们分析过去具有挑战性的经历。在 "无为 "冥想中,人们可以专注于此,并有可能从新的角度看待它,开始接受过去。

"无为 "冥想鼓励从根本上接受你经历中出现的任何事情,无论是愉快的、不愉快的还是中性的。这种接受能培养一种平和感和满足感,即使在生活的挑战中也是如此。

提高意识

什么都不做的练习会提高认知能力。它将帮助你对控制注意力的心灵部分有更深刻的认识。

提高意识灵敏度可以让你引导注意力,长时间专注于任务。意识的增强还能促进情绪调节和自我理解。

增强创造力

通过让心灵在没有成就或生产压力的情况下得到休息和放松,这种练习为新想法和新见解的有机产生创造了空间。当心灵平静而开放时,创造力往往会更加自由地流淌,因为你不会受到自我批评、完美主义或心理杂乱的阻碍。

此外,"什么都不做 "的冥想等正念练习也会有所帮助:

  • 提高专注力和清晰度

  • 增强当下意识

  • 支持和培养创造力

无为 "冥想的练习

"无为 "冥想是一种鼓励你放下对思想、情感和呼吸的关注的练习。

通过接受 "无为 "的艺术,你可以体验到一种深刻的平静感,并获得对心灵运作的宝贵见解。以下是一些关于如何从练习中获得最佳效果的提示:

摆出舒适的姿势

保持一个舒适的姿势。可以是坐着,也可以是躺着,没有对错之分。

如果担心睡着,建议坐在靠垫或凳子上,以保持警觉。另一种很好的练习方式是躺在户外,仰望天空中飘过的云朵,或者坐在海滩上,看着眼前流动的海水。

关注思想

自然呼吸,让思绪随心所欲地游荡,避免关注任何具体事物,控制注意力的下降。只需专注于 "存在",别无其他。

顺其自然

让任何事情发生。换句话说,让任何感官体验发生。如果你意识到自己有控制注意力的意图,就放下意图。

如果你发现自己特别有意地思考,就以开放的心态去克服。你越是觉得事情毫不费力地发生,你的 DMN 就会越慢。

坚持练习

每次冥想 10-15 分钟。如果你愿意,时间可以更长,因为没有一定的要求。无论你选择多长时间来锻炼你的心智,重点是专注于什么都不做。冥想没有终极目标,所以当你感到满足时就可以结束冥想。

无为冥想与结构化的正念技巧相比,给人耳目一新的感觉。它强调无选择的觉知,邀请我们放弃控制,在当下呈现。

无论您是冥想新手,还是想要深化正念之旅,这种方法都能补充您之前的练习,为您提供一条通往内心静止和自我发现的宁静而自由的道路。

拥抱 "无为冥想 "的力量,见证它对你福祉的变革性影响。

参考资料

什么是 "无为 "冥想?-MindOwl.

无为冥想--自我解构

"无为 "冥想 ~ 杨信善(文字实录) - 统一正念维基百科

无为冥想?它可能是你新的冥想方式!

"无为 "冥想 ~ 杨信善 | FindCenter

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