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普拉提 / 普拉提
By: Clint Johnson
Last Updated: 十一月 5, 2024
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普拉提变形器是一种在称为变形器的专用设备上进行的锻炼方式。普拉提器械训练的重点是强化身体，同时保持身体的正确姿势。通常情况下，普拉提器械训练侧重于缓慢而有控制的动作，有助于发展身心联系、改善肌肉线条和实现健身目标。
改革器是普拉提练习中使用的一种器械。
普拉提改革器有助于普拉提的许多基本组成部分，包括
普拉提重整器是约瑟夫-普拉提和克拉拉-普拉提于 20 世纪 20 年代在纽约开设健身房时开发的。
约瑟夫早年是一名体操运动员、跳水运动员和滑雪运动员，后来成为马戏团演员、拳击手和防身术教练。
他在第一次世界大战期间开始发展自己的健身技术。
后来，他在医院里为因在战斗中受伤而无法行走的病人提供治疗。
在这项工作中，约瑟夫-普拉提开始在病床上安装弹簧，以便支撑病人的四肢，后来发展成一种名为 "卡迪拉克 "的设备。
凯迪拉克 "是约瑟夫-普拉提开发的众多设备之一，这些设备至今仍在使用。
20 世纪 20 年代，约瑟夫创建了自己的健身房，在那里他创造了各种练习，并使用自己设计的特殊器械帮助康复。
约瑟夫围绕三大原则开展工作：
"最重要的是，学会正确呼吸"。 约瑟夫-普拉提
普拉提重整器最初被称为通用重整器。重整器是一个类似床的框架，上面有一个平整的平台，称为重整器托架。
滚动架在框架内装有轮子，并通过弹簧与框架相连。这样，在练习器上进行某些练习的人就可以改变阻力水平。
架子上有肩垫或肩托，使人在架子上做练习时不会滑落。
在练习器的末端有一个可调节的杆，在进行普拉提练习时，手和脚可以在上面休息。在练习器的另一侧，有可以用手臂或腿拉动的长带子。
练习者可以用自己的体重顶住肩块，并借助弹簧的阻力来增加或减少车厢阻力的难度。
普拉提器械训练器提供适合所有健身水平的练习，可根据需要进行进阶和修改。
许多其他设备都可以添加到标准改革器上，或在课程中与普拉提改革器一起使用。
卡迪拉克台或空中飞人台就像一张四柱床，与改革器的框架相连。它有软带、推杆和交叉杆。
这些元素有多种用途，如允许悬挂、增加阻力、提供支撑以及允许对练习进行修改。
某些课程还可能将普拉提椅与重整器结合使用。椅子是一个带有软垫座椅和踏板的盒子，与弹簧相连。使用者可以坐着或站着使用；弹簧提供的张力可以增加或减少练习强度。
梯桶或桶包括一个带软垫的桶，通常带有一个梯子。这两个组件连接到一个滑动框架底座上。
桶式器械有助于脊柱的屈伸运动，并能改善力矩范围。它还能增强核心力量。
一般认为，垫上普拉提是一种更灵活、更方便的普拉提练习方式；然而，变形器普拉提可以增加在垫上无法实现的变量。
与垫上普拉提相比，康复器械普拉提对于注重伤病康复的普拉提练习更为有效。
通过使用可调节的弹簧阻力和滑动平台，变形器可以改变阻力和不稳定性，以适应表演者的能力，并对他们提出足够的挑战。
此外，许多练习只适用于 Reformer 普拉提。
普拉提变形器和 Megaformer 是具有相似目标和目的的器械。然而，它们之间的差异也影响着每种器械的使用体验。
这两种器械的相似之处在于它们都是带有弹簧的床，带有带子和滑轮的滑动床。
重整器普拉提的不同之处在于它使用缓慢而有控制的动作，这对所有能力水平的人都有好处，比如康复者、老年人或交叉训练者。
与此相反，Megaformer 将普拉提与有氧运动相结合，是一种强度更大的运动形式。Mageformer课程是一种高强度、低冲击的锻炼方式。
Megaformer 是一种更先进的工具，因为它包含由快速动作组成的高强度练习。此外，它还使用转换和站坐练习。
普拉提改革器及其动作提供了一种具有多种益处的绝佳锻炼方式。
这些好处包括
普拉提是一种阻力训练，重点在于
这些练习通过使用体重作为阻力和挑战平衡来增强力量、强化瘦身肌肉和提高骨密度。
变形器练习专门为增强肌肉提供了一个独特而多样的环境。
这些练习提倡以正确的姿势进行训练，使肌肉在缩短和拉长的姿势中得到强化。
在变形器上进行普拉提有助于改善平衡、稳定性和姿势。姿势的改善有助于塑造更平衡的身体，并有益于许多其他健康问题。
变形器特别挑战平衡、加强核心力量、提高下半身稳定性和控制力。
核心力量和下半身稳定性对于涉及行走、非线性运动、旋转或不稳定环境的日常生活功能至关重要。
核心力量负责支撑和稳定身体。核心力量薄弱会导致髋部和背部疼痛、骨盆底功能减退以及爆发性动作能力受损。
普拉提变形器训练非常注重身体的排列和所有对立肌肉的平衡。这种对排列的关注有助于建立身心联系，并加强一些不常用的稳定肌和姿势肌。
这种关注将有助于改善姿势，从而缓解与不良姿势有关的次要问题，如肌肉不平衡、平衡感差、头痛、上身、背部或臀部疼痛，并改善运动的自如性。
许多普拉提改革器械教师会将有意识的呼吸融入普拉提动作中，以增强身体意识和减轻压力。
呼吸与肢体动作同步，能增强意念，促进神经系统平衡。
普拉提变形器对运动表现有很多益处，包括
注重稳定身体，增强柔韧性和灵活性，有助于全面恢复和提高运动表现。
普拉提运动中的身心联系有助于增强动觉意识和本体感觉。
这种动觉意识提高了关注身体感觉的能力，如疼痛、情绪、对齐以及身体与环境和不断变化的变量之间的关系。
虽然有一些家庭健身器材可用于垫上普拉提，但通过普拉提器械训练器进行良好的锻炼更容易得到认证普拉提教练和课程的帮助。
家庭健身房也可以使用普拉提器械训练器，不过这可能是一笔不小的投资。因此，尝试不同的普拉提改革器课程对确定它是否实用和是否适合个人购买最有好处。
许多课程都有不同的侧重点、能力水平和目标人群。最好先确定哪些益处对个人更重要，如力量型课程还是有氧运动型课程。
此外，还必须考虑个人是否正在从伤病中恢复，是否需要任何调整，或是否属于产前产后或骨质疏松症等特殊人群；这都会影响课程的选择。
变形器课程是典型的全身锻炼课程，班级人数较少。
教练会帮助指导学员摆放器械。在练习过程中，教练还会给予纠正和指导。
最好穿舒适的衣服，如果需要帮助或协助修改，请与教练沟通。
最好与教练和保健医生进行坦诚沟通，以确保课程适合个人的特定需求，并确保不会发生其他伤害，从而从课程中获得最大益处。
与任何运动一样，坚持不懈是取得效果的最佳方法。
如果您的目标是增强肌肉力量，提高柔韧性、活动范围和稳定性，那么坚持进行普拉提器械训练就能取得很好的效果。
如果您的目标是减肥，那么任何运动配合正确的生活方式都能达到减肥的效果。
与垫上运动相比，改革式普拉提能比前者消耗更多的卡路里。将运动与营养相结合是最有效的减肥方法。
在改变生活方式之前，最好先与您的医疗保健提供者讨论减肥计划。
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普拉提运动的定义：系统综述 - ScienceDirect
普拉提：普拉提是什么？是否应在康复中使用？- Christine E. Di Lorenzo，2011 年
普拉提：它是如何发挥作用的？- PMC
普拉提康复简介
普拉提方法：历史与哲学--《身体工作与运动疗法杂志
普拉提训练对腰盆稳定性和柔韧性的影响 - PMC
约瑟夫-普拉提 - 维基百科
普拉提 - 维基百科
普拉提真的像大家说的那么好吗？- 纽约时报
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Clint is the driving force and founder of Anahana. Clint teaches Yoga, Pilates, mindful breathing, and meditation, catering to a global community of students and teachers.
