普拉提设备

By: Clint Johnson

Last Updated: 十一月 5, 2024

探索各种普拉提设备，提升锻炼体验。了解市场上的一些基本普拉提工具，从改革器械垫到滚轮等等！

主要收获

改革器：高质量的普拉提设备，适用于全身锻炼。很多普拉提工作室都有。
垫子：地面练习的必需品，可增强核心稳定性。
卡迪拉克：提供广泛的锻炼选择，被普拉提教练用于各种锻炼。
桶：有助于脊柱排列和灵活性：有助于脊柱排列和灵活性，常用于普拉提工作室。
魔力圈增加肌肉张力的阻力，是许多普拉提练习不可或缺的一部分。
普拉提球增强平衡和核心力量。
选择设备：根据个人的健身目标和水平，无论是设置新的普拉提重整器，还是为普拉提工作室选择健身器材。

什么是普拉提设备？

目前市场上的普拉提设备种类繁多。其中包括重整器箱、普拉提棒、滚轮和椅子。

在掌握了在瑜伽垫上练习的普拉提基本动作后，个人可以使用其他器械进行同样的练习，以加强或调整他们的锻炼，从而获得更大的多功能性。

普拉提道具和设备在不同的场景中有不同的用途。例如，工作室通常使用普拉提重整器作为主要设备。

另外，许多普拉提教练专门从事以垫子为基础的普拉提训练，主要需要一个垫子和一些可选的道具。

这些道具可能包括泡沫滚筒、普拉提环和专门的普拉提袜子，以便在垫上练习时更好地抓握。

普拉提和瑜伽在练习中都使用垫子，但由于动作不同，使用的垫子类型也不同。瑜伽使用薄垫，而普拉提则选择更软、更厚、更长、更宽的垫子。

这种较宽的垫子可以适应使用普拉提方法的不同年龄和水平的人，使其适合每个人。

较厚的垫子能让你在做不同的练习时更加舒适，如卷起、手膝四点定位等。

七种普拉提设备

康复器械

普拉提的创始人约瑟夫-普拉提发明了普拉提改革器。

普拉提改革器的特点是有一个移动平台或车厢，上面装有软垫手柄、绳索和弹簧，可提供不同的阻力。

有些型号还配有可调节的头枕。人们可以单独使用这些器械，也可以搭配器械箱、垂直架或跳板等附件使用，以增加其多功能性。

这些创新的器械已成为普拉提方法的基石，增强了全身锻炼的体验。

普拉提垫

用于普拉提锻炼的厚而软的垫子。它们能保护身体和地面，提高垫上课程的舒适度和安全性。

卡迪拉克（又称空中飞人台）

普拉提卡迪拉克是一种固定器械，由一个带有塔架的桌子组成。

塔架上有各种设备，包括杆、带子和滑轮，为不同的普拉提练习提供多种阻力和支撑，以增强力量、柔韧性和整体身体调节能力。

杠

普拉提中的 "桶 "指的是有衬垫的弧形表面，有助于脊柱支撑、拉伸和整体身体强化。

它们可选配梯子附件，为各种练习提供多功能平台，从而促进更好的姿势、柔韧性和核心力量。

魔力圈

Magic Circle 是一种小巧灵活的环形工具，可在普拉提练习中增加阻力，增强核心力量和肌肉线条。

普拉提球

普拉提球或健身球或稳定球是一种可充气的多功能健身工具，可增加练习的不稳定性，锻炼核心肌肉的平衡和力量。

普拉提球还有助于改善身体的灵活性、姿势和整体力量。

脊柱矫正器

脊柱矫正器是一种专用设备，旨在改善姿势、灵活性和核心力量。

脊柱矫正器的形状就像一个拱门，它们支持各种促进脊柱排列和灵活性的练习，是增强整体身体健康和排列的重要工具。

其他设备

其他普拉提设备包括稳定椅、单杠、晕轮训练器、阻力带、重整器箱、滚轮、普拉提棒、踝部举重器和泡沫滚筒。

普拉提器械可用于增加或降低普拉提动作的难度。它使普拉提练习适合所有年龄和能力的人。

不同的设备和配件可以在多个方面提供帮助，包括帮助平衡、提供反馈（触觉、视觉和本体感觉）、增强个人信心以及使练习更舒适或更安全。

需要多少设备？

普拉提训练所需的器械取决于多个因素，如个人的能力、技能和体能水平，普拉提练习的难度，以及普拉提课程的类型。

有些设备能让普拉提过程更轻松，而有些道具则能提供更多挑战。

要决定哪些普拉提设备适合自己，首先必须确定自己的目标是什么。

例如，如果目标是进行剧烈运动和减轻体重，那么购买重整器和额外的道具（如重整箱）可能是最好的选择。

这些都有助于增强锻炼效果，从而实现目标。

如果一个人的目标是开始普拉提练习，并且是完全的初学者，那么他可以考虑购买一个普拉提垫子和一些普拉提袜子，以减少滑倒。

最后，必须考虑普拉提的服装，如紧身裤、舒适的上衣或运动胸罩。

舒适的服装对任何运动都至关重要，普拉提锻炼也不例外，应始终将其视为普拉提课程中必不可少的道具。

有没有最重要的设备？

对于那些认真学习普拉提方法的人来说，普拉提重整器是一种经典器械。

普拉提重整器是一种极好的器械，它有一个可移动的平台或架子，上面装有可调节的弹簧。

弹簧可增加阻力，类似于带有配重的电缆机。它还配有绑带和脚杆，可以有控制地进行不同的练习，从而达到全身锻炼的效果，包括手臂、核心和腿部肌肉。

对于身材较高的人来说，还可以选择平台延伸器。

在重整器上进行的锻炼与在瑜伽垫上进行的锻炼效果相同。不过，在重整器上练习通常会增加难度和平衡挑战，因为移动的平台会改变练习的本体感觉，比稳定的垫子要求更高。

普拉提重整器的价格范围很广，既有高端的专业级型号，也有适合个人在家庭健身房中使用的更实惠的型号。

Stott Pilates 和 Balanced Body 等公司的改革器由于价位较高，通常出现在健身房里，而 Pilates Power Gym 的迷你改革器通常是买来在家里使用的。

如果刚开始使用，可以考虑购买价格较低、评价较好的型号。如果他们最终喜欢上重整器训练，可以随时升级。

最好的普拉提器械是适合个人需求的器械，这意味着既能满足他们的预算，又能满足帮助他们实现目标所需的其他功能。

在家中使用重整器时，特别是当一个人刚开始操作重整器或普拉提方法时，教练必须指导锻炼，以帮助降低受伤的风险，并帮助在做练习时保持更好的姿势和对齐。

普拉提重整器只是众多选择中的一种；许多不同的普拉提器械都能极大地帮助练习者。其中最重要的可能是普拉提垫。

家里有一个普拉提垫，就可以进行任何垫上练习，包括许多核心练习，以提高核心力量和其他体重动作。它还可用于瑜伽和其他健身项目。

为什么普拉提设备很重要？

无论是在工作室还是在家里练习，不同的设备都是关键。一件设备可以根据健身练习的目标调整普拉提练习，从而达到效果。

它可以帮助增强或修改练习，通过增加或减少练习的挑战性，找到适合个人的难度或适当的阻力。

个人使用普拉提道具和设备的原因多种多样：

增加挑战性：想让特定练习更具挑战性？试试用普拉提道具来增强身体姿势和动作，测试身体的平衡性。
增强练习：让具有挑战性的普拉提练习变得更简单。道具固然能增加动作的复杂性和阻力，但如果因能力水平或受伤情况而需要进行调整，道具也能让动作变得更慢、更简单。例如，道具对孕妇就非常有用。
预防受伤：有些运动对身体肌肉的拉伸过大。最好还是保持谨慎，并使用任何必要的设备来防止受伤。
增加多样性：使用道具和尝试新的器械有助于保持普拉提锻炼的趣味性，有助于激发动力，并有助于继续练习普拉提。

产前和产后普拉提设备

普拉提锻炼对产前和产后的人都有好处。在怀孕期间，由于身体的变化，常见的副作用是背部疼痛，从而影响姿势。

脊柱矫正器等有助于支撑身体并注重姿势调整的设备可能适合孕期和产后使用。

普拉提设备有衬垫（如软垫），可以通过多种方式进行调整，以增加支撑力和舒适度。

这种包容性使普拉提适合所有水平的人，但拥有一名认证的普拉提教练可以降低受伤的风险，并确保在必要时对练习进行修改。

针对特定病症和损伤的普拉提设备

普拉提健身锻炼对于髋关节或膝关节置换者以及因运动、日常活动甚至慢性疼痛而受伤的人来说是安全有益的。

普拉提锻炼可以根据个人需求进行修改或调整。使用普拉提设备可以使锻炼更安全，或保护人们免受进一步的伤害或未来的伤害。这可以在家里进行，也可以在有认证普拉提教练的工作室里进行。

在健身锻炼中可以使用许多不同的普拉提器械，如普拉提球、魔术圈、泡沫滚筒、踝部举重器、改革器或弧形桶。最好的普拉提器械是由认证的普拉提教练专门为个人选择的。

使用不同的器械可以改变或增强动作。稳定球可以降低练习的难度，而重整器则会因其移动表面而增加难度。

只需改变身体姿势或积极锻炼不同的肌肉，比如在做桥式动作时在腿上缠上阻力带，就能改变某些动作。

在瑜伽垫上进行健身锻炼时，跪姿动作的难度要低于站姿动作，因为这样可以增加稳定性。

在重整器普拉提中也可以做出类似的调整。例如，在改良器普拉提中做鸟犬式动作时，将上身下垂到肘部，而不是用手支撑上身。

普拉提器械常见问题

练习普拉提需要什么样的器械？

不管是在家里通过数字订阅、与老师一对一，还是在工作室与他人一起练习普拉提方法，至少购买一些普拉提道具是理想的选择。

普拉提器械无疑是最受欢迎的普拉提器械，除了普拉提器械之外，还可以考虑购买其他道具，如泡沫滚筒、用于抓握的普拉提袜子、魔术圈、阻力带和普拉提椅。

练习器是必需品吗？

开始普拉提练习并不一定需要普拉提器械。这完全取决于个人的健身目标、对各种器械的舒适程度、参加的课程类型以及预算。

在垫子上练习也能获得重整器的益处。

拥有一台普拉提重整器用于家庭健身是可行的，但也可以在家里练习垫上课程。在这种情况下，不需要普拉提器械，唯一需要的道具就是垫子。两种锻炼方式都能带来类似的益处。