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压力荷尔蒙是对环境压力的反应。长期压力会导致压力荷尔蒙分泌过多,从而引发身体和精神问题。深呼吸、体育锻炼和情绪处理等技巧有助于控制压力和保持健康的荷尔蒙水平。
主要启示
- 定义:压力荷尔蒙,如皮质醇和肾上腺素,是人体在应对压力时释放的荷尔蒙。
- 功能:它们让身体做好 "战斗或逃跑 "的准备,提高心率、血压和能量供应。
- 影响:长期压力会导致压力荷尔蒙长期处于高水平,对健康产生负面影响。
- 对健康的影响:压力荷尔蒙升高与焦虑、抑郁和心脏病有关。
- 管理:正念和运动等技巧有助于调节压力荷尔蒙水平。
- 平衡:保持平衡的生活方式是有效管理压力荷尔蒙的关键。
什么是压力荷尔蒙?
压力荷尔蒙是为应对环境压力而释放的化学物质。这些压力荷尔蒙会对身体产生重大影响。最著名的压力荷尔蒙之一是由肾上腺分泌的皮质醇。
皮质醇水平会在急性压力时升高,比如当一个人面临压力环境或事件时。其他常见的应激激素包括肾上腺素和去甲肾上腺素。
压力荷尔蒙如何影响身体?
持续的压力(其特点是长期暴露于压力之下)会严重影响身心健康。这种类型的压力会对身体产生各种不利影响,包括高血压、体重增加以及肾上腺分泌的皮质醇增多。针对急性压力,压力荷尔蒙(如皮质醇)会释放出来,激活交感神经系统,引发"战斗或逃跑 "反应。
神经系统
当皮质醇等应激激素释放出来以应对急性压力时,交感神经系统就会被激活,从而引发众所周知的 "战斗或逃跑 "反应。
这种反应是一种生存机制,让身体做好准备,对可能危及生命的情况做出快速反应。当压力变成慢性压力时,反应系统会变得过度活跃,导致交感神经系统长时间激活,肾上腺分泌的皮质醇增加。
副交感神经系统
压力荷尔蒙会对负责调节人体休息和消化反应的 副交感神经系统产生重大影响。当急性或慢性压力导致皮质醇水平升高时,交感神经系统就会被激活,从而增加血压、心率和呼吸频率。这会导致副交感神经活动减少、消化功能减退、皮肤血流量减少、血压降低以及放松反应减弱。
心理健康
长期压力会导致皮质醇等应激激素分泌过多,严重影响心理健康。当皮质醇水平长期居高不下时,会对大脑的海马体造成损害,而海马体是大脑中负责学习和记忆的部分。这会导致认知问题,如难以集中注意力和记忆事物。
此外,高水平的皮质醇还会扰乱大脑的神经递质系统,从而影响情绪,导致焦虑和抑郁症状。
压力荷尔蒙的类型
肾上腺素
肾上腺素是一种激素和神经递质,在人体的压力反应系统中发挥着重要作用。它由肾上腺分泌,在压力、恐惧或兴奋时释放到血液中。
肾上腺素是人体压力反应系统(即下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴)的重要组成部分。当人体感受到威胁或压力时,大脑中的下丘脑会向脑垂体发出信号,释放促肾上腺皮质激素(ACTH),从而刺激肾上腺释放肾上腺素和其他压力荷尔蒙,如皮质醇。
肾上腺素对人体有多种影响。它能提高心率和心输出量,使血液更快地输送到肌肉和器官,同时收缩消化道等非必要部位的血管。它能提高呼吸频率,扩张肺部气道,增加氧气摄入量。肾上腺素还能刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖,为身体在压力下提供能量来源。
肾上腺素如何发挥作用?
肾上腺素与全身细胞(包括心脏、血管和肺部)上的特定受体结合。当肾上腺素与这些受体结合时,会引发一连串事件,导致心率加快、血管收缩和肌肉供氧量增加。
这种反应有助于人体对感知到的威胁做出快速有效的反应。肾上腺素还会影响身体,增加葡萄糖的产生并抑制消化。
皮质醇
皮质醇是肾上腺为应对压力而分泌的一种类固醇激素。它通过调节葡萄糖代谢、免疫反应和血压等各种生理过程,在维持体内平衡方面发挥着至关重要的作用。有趣的是,皮质醇水平呈昼夜变化规律,早晨水平最高,然后在一天中逐渐下降。
皮质醇由胆固醇合成,胆固醇是一种脂质分子。它由肾上腺根据下丘脑和脑垂体发出的信号产生和释放,下丘脑和脑垂体是大脑内分泌系统的一部分。
下丘脑释放促肾上腺皮质激素释放激素(CRH),刺激垂体向血液中释放促肾上腺皮质激素(ACTH)。然后,促肾上腺皮质激素刺激肾上腺产生并释放皮质醇。
负反馈回路调节皮质醇的分泌,这是一个维持稳定的内部环境或平衡的控制系统。当皮质醇水平升高时,它会抑制 CRH 和 ACTH 的产生和释放,从而减少皮质醇的产生。这种反馈回路有助于确保皮质醇水平保持在一个狭窄的范围内,而这正是激素正常发挥作用的必要条件。
皮质醇如何发挥作用?
皮质醇会与全身细胞(包括肝脏、肌肉和脂肪组织)上的特定受体结合。一旦结合,它就会激活细胞内的各种信号通路,最终导致所需的生理反应。
例如,皮质醇会刺激肝脏中糖原的分解,导致血糖水平升高。它还会抑制肌肉和脂肪组织对葡萄糖的吸收,从而将葡萄糖留给大脑使用。
关于皮质醇的一个有趣事实是,长期压力会导致皮质醇水平失调,损害身心健康。例如,皮质醇水平过高与肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病的风险增加有关。慢性压力和皮质醇水平失调也与抑郁和焦虑等精神疾病有关。
此外,当肾上腺不能产生足够的皮质醇时,可能会导致肾上腺功能不全或阿狄森氏病。这种疾病虽然罕见,但在任何年龄段都可能发生,因为免疫系统会错误地攻击健康的肾上腺。
去甲肾上腺素
去甲肾上腺素是一种儿茶酚胺神经递质和激素,由肾上腺中的氨基酸酪氨酸和中枢神经系统中的某些神经元合成。它与细胞表面的肾上腺素能受体结合,可激活体内的各种信号通路。
去甲肾上腺素对人体的影响是通过其对交感神经系统的作用来介导的,交感神经系统负责对压力做出 "战斗或逃跑 "的反应。在这种反应中,肾上腺会向血液中释放去甲肾上腺素和其他激素,从而导致心率、血压和血糖水平升高,肌肉血流量增加,消化系统血流量减少。
去甲肾上腺素如何发挥作用?
去甲肾上腺素通过与全身细胞(包括心脏、血管和肺部)上的特定受体结合发挥作用。去甲肾上腺素与这些受体结合后,会引发一系列事件,导致心率加快、血管收缩和肌肉供氧量增加。
向肌肉输送更多氧气有助于身体对感知到的威胁做出快速有效的反应。去甲肾上腺素是神经系统中的一种神经递质,在神经细胞之间传递信号。它涉及许多功能,包括注意力、学习和记忆、情绪和唤醒。
当压力变成慢性压力时会发生什么?
当压力变成慢性压力时,这种反应系统会变得过度活跃,导致交感神经系统长时间激活,皮质醇水平升高。这会导致各种健康问题,包括肌肉紧张、免疫系统抑制和心脏病风险升高。
此外,慢性压力还会对大脑的海马体造成损害,破坏调节情绪的神经递质系统,从而导致焦虑和抑郁症状。因此,了解慢性压力对神经系统的影响对于有效管理压力和保持整体健康至关重要。
如何保持压力荷尔蒙水平
保持健康的应激激素水平对整体健康至关重要。产生和调节荷尔蒙的内分泌系统对控制压力至关重要。荷尔蒙信号(如皮质醇荷尔蒙)会在压力情况下释放,引起身体的生理反应。然而,当压力水平持续过高时,就会对身体的各项机能产生负面影响,包括消化系统、生长系统甚至生殖系统。
通过深呼吸、体育锻炼和情绪处理等技巧来控制压力,对于保持健康的压力荷尔蒙水平非常重要。健康的饮食也有助于调节激素水平和预防新陈代谢紊乱。心理健康专业人员也可以为心理压力管理提供指导和支持。
放松技巧
放松技巧可以有效控制压力,保持体内压力荷尔蒙的健康水平。深呼吸练习就是一种有用的技巧。通过放慢呼吸和深呼吸,人体的副交感神经系统会被激活,从而促进放松并降低压力水平。
肌肉放松
另一种放松技巧是渐进式肌肉放松,即绷紧和放松不同的肌肉群。这种技巧有助于释放肌肉紧张,减轻压力引起的身体症状,如头痛和身体疼痛。
冥想和瑜伽是有效的放松技巧,有助于减轻压力和保持健康的应激激素水平。除了这些技巧外,经常参加体育锻炼、保持健康的饮食习惯和充足的睡眠都有助于降低压力水平和促进内分泌系统的健康运作。
结论
压力荷尔蒙是人体为应对压力而释放的化学物质。皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素是常见的压力荷尔蒙,可对身体产生重大影响。
保持健康的压力荷尔蒙水平对整体健康非常重要,深呼吸、体育锻炼和情绪处理等各种技巧都有助于控制压力。冥想和瑜伽等放松技巧可以保持健康的压力荷尔蒙水平。
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By: Anahana
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