由研究人员、作家、专题专家和计算机科学家组成的 Anahana 团队汇聚全球，共同创作具有教育意义和实用性的福祉文章、课程和技术。 身心健康、冥想、瑜伽、普拉提和许多其他领域经验丰富的专业人士通力合作，使复杂的话题变得通俗易懂。
身体健康
免疫系统通过识别和清除外来物质来抵御感染。有些疾病会导致免疫反应过度活跃或不活跃。治疗免疫疾病的方法包括药物、生物疗法和干细胞移植。人们可以通过健康的生活方式来增强免疫系统。 主要启示 定义：免疫系统保护人体免受细菌、病毒和毒素等有害入侵者的侵害。 先天性免疫系统... 阅读更多
冷冻疗法是一种有助于缓解压力、焦虑、疼痛和伤病康复的治疗方法。冷冻疗法通过将身体或皮肤暴露在低温环境中来进行。人们可以在诊所、水疗中心或家中接受冷冻治疗。 冷冻疗法的定义 ... 阅读更多
横膈膜在人体中起着至关重要的作用，它能控制呼吸、保持姿势和帮助消化。健康的横膈膜对身体的整体健康和功能至关重要。人们可以通过呼吸练习来训练和加强横膈膜。 主要启示 定义：胸膈肌是腹部的一块圆顶形大肌肉，对呼吸至关重要。 功能：负责呼吸、保持良好姿势、帮助消化和核心稳定。 重要性... 阅读更多
高血压是一种医学症状，通常没有症状，其特点是血压读数超过 140/90mmHg。如果不及时治疗，这种疾病会很危险，并会导致许多其他严重的健康问题。定期接受医生检查对于诊断和治疗这种疾病非常重要。 要点 定义：高血压或高血压是指血液对动脉壁的压力过高，可能导致心脏病等健康问题。 原因... 阅读更多
荷尔蒙失调是指体内某种荷尔蒙分泌过多或过少。它会影响各种身体机能，并导致各种症状。内分泌失调可由多种因素引起，并可通过多种干预措施进行治疗。 主要启示 定义：当体内某种激素分泌过多或过少时，就会出现激素失衡，导致与激素相关的疾病。 症状：包括体重增加、情绪波动、脱发、盗汗和痤疮。 原因... 阅读更多
激素是由体内腺体和组织产生的化学信使，可调节和协调生长、新陈代谢、生殖和应激反应等生理过程。它们在维持整体健康和平衡方面发挥着至关重要的作用。 主要启示 定义：激素是由腺体（包括脂肪组织和甲状旁腺）产生的化学信使，可调节人体的各种功能。 类型... 阅读更多
睡眠
睡眠周期是人们每晚都要经历的一个重复过程。完整的睡眠周期大约持续 90 分钟，而一整夜的睡眠通常有四到五个周期，每个周期由四个阶段组成。 主要启示 定义：睡眠周期由四个阶段组成：三个非快速眼动睡眠阶段（N1、N2、N3）和快速眼动睡眠阶段，每 90-120 分钟重复一次。 重要性... 阅读更多
背痛是指上、中或下背部的任何疼痛和不适。背痛很常见，有多种原因、诊断和治疗方法。许多有助于预防背痛的方法包括增强核心肌肉、保持正确姿势和积极的生活方式。 主要启示 定义：背痛的范围从轻微不适到上背部、中背部或下背部的剧烈疼痛，通常涉及脊髓。 症状... 阅读更多
渐进式肌肉放松，或称 PMR，是一种有助于达到深度放松状态的放松练习。 主要启示 定义：渐进式肌肉放松法是一种深层放松技巧，每次绷紧和放松一个肌肉群。 历史：由埃德蒙-雅各布森（Edmund Jacobson）于 20 世纪 20 年代开发，用于控制广泛性焦虑症。 优点... 阅读更多
睡眠障碍是一个总括性术语，包括改变人的睡眠模式的各种健康状况。睡眠障碍有多种类型，每种类型都有不同的症状和体征。睡眠障碍可能会影响一个人的身体、精神和情绪健康，以及个人的整体生活质量。 主要启示 定义：睡眠障碍是指影响睡眠模式、影响整体健康的疾病。 类型... 阅读更多
深度睡眠是睡眠周期的第三个阶段，是修复和恢复身体机能所必需的。充足的深度睡眠对帮助记忆、肌肉修复、生长、细胞再生和免疫功能至关重要。缺乏深度睡眠会对记忆、学习和许多重大健康问题（如心脏病和老年痴呆症）产生负面影响。 主要启示 定义... 阅读更多
脉轮
呼吸系统是人体最重要的系统之一，负责为人体提供氧气和排出二氧化碳。 主要启示 定义：呼吸系统是吸入氧气和排出二氧化碳的关键，涉及鼻、口、喉、气管和肺。 自主神经系统：呼吸主要由自主神经系统不自主地控制，但也可以自主调节。 解剖：主要部位包括鼻、口、喉（咽）、声带（喉）、气管（气管）和肺。 呼吸区... 阅读更多
深入了解下背痛：其原因、症状、治疗和预防。用知识武装自己，让背部不再疼痛。 主要收获 定义：下背痛是指腰部的不适，从钝痛到尖锐感不等。 症状：包括肌肉酸痛、射痛或刺痛、灵活性受限，有时伴有坐骨神经痛或腿痛。各种疾病都可能导致剧烈疼痛。 原因... 阅读更多
了解更多有关慢性偏头痛的信息，这是一种导致经常性反复头痛的疾病。了解慢性偏头痛的病因、症状、诱因以及如何预防或治疗慢性偏头痛。 主要内容 定义：慢性偏头痛是指每月头痛天数达到或超过 15 天，且在三个月内至少有八天表现出偏头痛特征的频繁偏头痛。 症状... 阅读更多
了解神经多样性的概念、神经多样性疾病的类型以及神经多样性运动如何挑战传统思维方式。 主要收获 定义：神经多样性范式承认大脑功能的自然变异，包括自闭症、发育协调障碍和感觉处理障碍等疾病。 优势：具有神经多样性特征（如自闭症特征）的个体往往表现出独特的优势，如创造力和解决问题的能力。 挑战... 阅读更多
拉伸能增强全身的灵活性、肌肉的柔韧性和力量，并能预防受伤。在日常体育锻炼中加入简单安全的拉伸动作，对生活的方方面面都大有裨益。 主要启示 定义：拉伸包括肌肉伸展，以拉长肌肉和肌腱，提高灵活性和活动范围。 类型：包括静态拉伸（保持一个姿势）、动态拉伸（在运动范围内移动）和弹力拉伸（弹跳运动）。 优点 阅读更多
坐骨神经痛会让人虚弱不堪。这些针对坐骨神经痛的简单伸展运动可以减轻疼痛，让你重新过上无痛的生活！ 关键要点 定义：坐骨神经痛拉伸运动旨在缓解因坐骨神经受压或受刺激而引起的坐骨神经痛。 好处拉伸运动可提高身体柔韧性，减轻肌肉紧张，并通过减轻坐骨神经受到的压力来缓解疼痛。 主要拉伸动作... 阅读更多
上交叉综合症是一种由上半身肌肉失衡引起的肌肉骨骼疾病。上交叉综合征可导致肌肉极度紧绷、活动范围减小、颈肩疼痛和头痛。通过拉伸、强化、改变生活方式和专业干预来纠正上交叉综合症是可行的。 主要启示 定义... 阅读更多
神经递质是将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞的化学信使。这些微小的分子是神经系统正常运作的关键，神经系统控制着从思想到身体机能的许多过程。没有神经递质，人体就无法运转。 主要启示 定义：神经递质是大脑和脊髓中的化学信使，可促进神经细胞与目标细胞之间的交流。 自主神经系统... 阅读更多
循环系统是人体内的一个系统，由血管组成，将血液输送到心脏或从心脏输送出去。含氧血液从心脏输送到身体各器官和组织。 主要启示 定义：循环系统又称心血管系统，负责将血液、氧气和营养物质输送到全身，心脏从左心室泵出血液。 组成部分：包括心脏，动脉将血液输送出去，静脉将血液输送回来，还有输送氧气的红细胞。 阅读更多
当一个人无法获得人体正常运作所需的充足睡眠时，就会出现睡眠不足。没有充足的睡眠，人的思想、情绪和整体身体健康都会受到威胁。 主要启示 定义：睡眠不足是指睡眠不足或睡眠质量差。 原因：各种因素，如压力、生活方式的选择和医疗条件。 症状：包括疲劳、易怒、注意力难以集中、睡眠模式不稳定和免疫力下降。 ... 阅读更多
据美国偏头痛基金会称，偏头痛是所有疾病中第七大致残性疾病。据估计，全球有 10% 的人患有偏头痛。 主要启示 定义：偏头痛是一种剧烈的头部搏动性疼痛，通常伴有恶心、对光和声音敏感等症状。 偏头痛疾病：涉及不同阶段和类型，包括发作性偏头痛、慢性偏头痛、前庭性偏头痛、腹型偏头痛和视网膜偏头痛。 ... 阅读更多
力量训练是通过锻炼来增强肌肉力量、耐力和体型。它对健康和健身有许多益处，并可根据具体目标采取多种形式。无论如何，力量训练对健康和保健都至关重要。 主要启示 定义：力量训练包括增强肌肉力量、耐力和体型的练习，有利于整体健康和保健。 益处：改善骨密度、关节支撑、血压、心血管健康，降低全因死亡风险。 ... 阅读更多
内分泌系统对维持人体的平衡与和谐至关重要。它由产生和释放激素的腺体组成，激素是协调各种身体功能的化学信使。荷尔蒙影响新陈代谢、生长、发育、繁殖、情绪、睡眠和血压。 主要启示 定义：内分泌系统由产生和释放激素的腺体组成，用于调节各种身体机能。 主要腺体... 阅读更多
心血管健康透视：深入探讨如何保持心脏和循环系统的健康。本文全面概述了维护心血管健康所必需的因素和做法。 主要观点 重要性：心血管健康对整体健康至关重要，可确保富含氧气的血液在全身高效循环。 风险因素：高血脂、吸烟、肥胖和缺乏体育锻炼会增加血管疾病的风险。 预防... 阅读更多
了解更多关于 "清醒梦 "现象、机制、益处、风险和诱导清醒梦的策略，并训练你的大脑在清醒状态下识别现实和意识。 主要收获 定义：当你意识到自己在做梦时，清醒梦就会出现，让你能在梦中控制自己。 好处：包括通过清醒梦境疗法克服噩梦、提高创造力和解决问题的能力。 技术... 阅读更多
深入研究睡眠的科学、功能和阶段，探索睡眠障碍及其影响，了解睡眠在整体健康和幸福中的重要作用。了解最新研究、历史观点、文化习俗和专家见解，加深对人类生存这一基本方面的理解。 主要收获 重要性：睡眠对身心健康至关重要，有助于恢复、记忆和情绪调节。 阶段... 阅读更多
压力荷尔蒙是对环境压力的反应。长期压力会导致压力荷尔蒙分泌过多，从而引发身体和精神问题。深呼吸、体育锻炼和情绪处理等技巧有助于控制压力和保持健康的荷尔蒙水平。 主要启示 定义：压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，是人体在应对压力时释放的荷尔蒙。 功能：它们让身体做好 "战斗或逃跑... 阅读更多
补充和替代医学是医疗实践中有别于标准医疗的一个分支。补充和替代医学比大多数人想象的更为普遍，一半以上的美国人表示他们使用某种形式的补充和替代医学。 主要启示 定义：替代医学包括主流医疗保健系统之外的医疗实践，通常独立使用或与传统疗法一起使用。 类型... 阅读更多
进一步了解安慰剂的概念和安慰剂效应的威力，明白安慰剂效应不只是积极思考的作用。 主要收获 定义：当安慰剂药物（如安慰剂药片）能带来与活性药物类似的改善时，安慰剂效应就产生了，这是因为人们相信而非治疗本身。 应用：常用于随机对照试验和安慰剂对照试验，以测试新疗法的有效性。 机理... 阅读更多
跑步膝，又称髌骨股骨痛综合症，是指膝盖骨周围疼痛，与不同的失衡导致的膝盖骨错位有关。 主要启示 定义：髌骨股骨疼痛综合征（跑步膝）是指由于错位和失衡造成的膝盖骨周围疼痛。 症状活动或久坐时髌骨周围疼痛，并伴有摩擦、磨擦或咔嗒声，往往使疼痛加剧。 致病原因... 阅读更多
总是在闹钟响起后才入睡，下床困难，长期昏昏沉沉？听起来像是睡眠惰性。睡眠惰性是指睡醒后仍然感到疲倦。一些短期的困倦是正常的，但长期的睡眠惰性会对日常生活产生负面影响。 主要启示 定义：睡眠惰性是指睡醒后昏昏沉沉和认知能力受损的时期，通常被称为晨睡惰性。 症状... 阅读更多
根据进化论，边缘系统是我们大脑中最古老的部分之一。根据三位一体大脑模型等理论，它通常也被称为情感脑或情感神经系统。 主要启示 定义：边缘系统位于大脑中，负责处理情绪、行为和记忆。 组成部分：包括海马、丘脑、下丘脑、杏仁核和伏隔核。 功能调节情绪反应、记忆、学习和性兴奋。 位置：位于... 阅读更多
运动学是一门研究人体运动的自然科学。它结合了解剖学、生物学、生物力学、生理学甚至心理学的知识来研究人体运动。学习运动学的人可以在许多领域工作，包括物理治疗、运动训练和教练。 主要收获 定义：运动学是对人体运动的研究，融合了解剖学、生物学、生物力学、生理学和心理学。 应用运动学... 阅读更多
失眠或睡眠不足会给人带来极大的挑战，导致注意力难以集中、记忆力下降和白天更加疲倦。睡眠不足和长期失眠会导致严重的健康问题，如心脏病和肥胖症。 主要启示 定义：失眠是一种睡眠障碍，其特点是难以入睡、难以保持睡眠状态或难以睡个好觉。 原因... 阅读更多
