身体健康

保持身体健康有很多好处。身体健康的人往往比身体不健康的人精力更充沛、精神更健康、整体感觉更好。身体健康还能帮助您保持健康的体重，避免疾病，提高生活质量。

保持身体健康有许多不同的方法。有些人选择吃健康的食物并定期锻炼，而有些人可能会专注于保证充足的睡眠或控制压力。

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心率变异性

心率变异性是心跳时间的自然变化。心率变异性高表示健康状况较好，适应压力的能力较强，而心率变异性低则是某些严重健康状况的重要预测指标。主要启示定义：正常心率变异性（HRV）测量心跳之间的时间变化，表明自律神经系统的平衡。健康指标... 阅读更多

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免疫系统

免疫系统通过识别和清除外来物质来抵御感染。有些疾病会导致免疫反应过度活跃或不活跃。治疗免疫疾病的方法包括药物、生物疗法和干细胞移植。人们可以通过健康的生活方式来增强免疫系统。主要启示定义：免疫系统保护人体免受细菌、病毒和毒素等有害入侵者的侵害。先天性免疫系统... 阅读更多

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冷冻疗法

冷冻疗法是一种有助于缓解压力、焦虑、疼痛和伤病康复的治疗方法。冷冻疗法通过将身体或皮肤暴露在低温环境中来进行。人们可以在诊所、水疗中心或家中接受冷冻治疗。冷冻疗法的定义 ... 阅读更多

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间歇性禁食

想要减轻体重、改善健康？间歇性断食可能是关键。主要启示定义：间歇性禁食是一种在禁食期和进食窗口期之间交替进行的饮食模式，旨在控制体重并全面改善健康。方法：流行的间歇性断食减肥法包括限时进食、隔日断食和 5:2 饮食法，即在一周中的某几天减少进食热量。健康益处... 阅读更多

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隔膜

横膈膜在人体中起着至关重要的作用，它能控制呼吸、保持姿势和帮助消化。健康的横膈膜对身体的整体健康和功能至关重要。人们可以通过呼吸练习来训练和加强横膈膜。主要启示定义：胸膈肌是腹部的一块圆顶形大肌肉，对呼吸至关重要。功能：负责呼吸、保持良好姿势、帮助消化和核心稳定。重要性... 阅读更多

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高血压

高血压是一种医学症状，通常没有症状，其特点是血压读数超过 140/90mmHg。如果不及时治疗，这种疾病会很危险，并会导致许多其他严重的健康问题。定期接受医生检查对于诊断和治疗这种疾病非常重要。要点定义：高血压或高血压是指血液对动脉壁的压力过高，可能导致心脏病等健康问题。原因... 阅读更多

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荷尔蒙失调症状

荷尔蒙失调是指体内某种荷尔蒙分泌过多或过少。它会影响各种身体机能，并导致各种症状。内分泌失调可由多种因素引起，并可通过多种干预措施进行治疗。主要启示定义：当体内某种激素分泌过多或过少时，就会出现激素失衡，导致与激素相关的疾病。症状：包括体重增加、情绪波动、脱发、盗汗和痤疮。原因... 阅读更多

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什么是脊柱后凸？

脊柱后凸是脊柱的一种异常弯曲，通常发生在腰部，但并不局限于此。脊柱有一些弯曲是正常的，但过多或过少都会对身体产生负面影响，可能导致背痛、活动范围受限和肌肉疲劳。主要启示定义：脊柱后凸是指脊柱过度向内弯曲，通常发生在下背部。原因：可由姿势不良、肥胖、脊柱疾病或肌肉失衡引起。症状... 阅读更多

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荷尔蒙

激素是由体内腺体和组织产生的化学信使，可调节和协调生长、新陈代谢、生殖和应激反应等生理过程。它们在维持整体健康和平衡方面发挥着至关重要的作用。主要启示定义：激素是由腺体（包括脂肪组织和甲状旁腺）产生的化学信使，可调节人体的各种功能。类型... 阅读更多

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睡眠周期

睡眠周期是人们每晚都要经历的一个重复过程。完整的睡眠周期大约持续 90 分钟，而一整夜的睡眠通常有四到五个周期，每个周期由四个阶段组成。主要启示定义：睡眠周期由四个阶段组成：三个非快速眼动睡眠阶段（N1、N2、N3）和快速眼动睡眠阶段，每 90-120 分钟重复一次。重要性... 阅读更多

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背部疼痛

背痛是指上、中或下背部的任何疼痛和不适。背痛很常见，有多种原因、诊断和治疗方法。许多有助于预防背痛的方法包括增强核心肌肉、保持正确姿势和积极的生活方式。主要启示定义：背痛的范围从轻微不适到上背部、中背部或下背部的剧烈疼痛，通常涉及脊髓。症状... 阅读更多

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什么是 Polyvagal 理论

多迷走神经理论是关于迷走神经在情绪调节、社会联系和恐惧反应中的作用的进化论、神经学和心理学观点的集合。该理论认为，哺乳动物自律神经系统的进化为适应性行为提供了基础。主要收获定义：多迷走神经理论探讨迷走神经如何影响情绪调节、社会联系和应激反应。神经系统... 阅读更多

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渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松，或称 PMR，是一种有助于达到深度放松状态的放松练习。主要启示定义：渐进式肌肉放松法是一种深层放松技巧，每次绷紧和放松一个肌肉群。历史：由埃德蒙-雅各布森（Edmund Jacobson）于 20 世纪 20 年代开发，用于控制广泛性焦虑症。优点... 阅读更多

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睡眠障碍

睡眠障碍是一个总括性术语，包括改变人的睡眠模式的各种健康状况。睡眠障碍有多种类型，每种类型都有不同的症状和体征。睡眠障碍可能会影响一个人的身体、精神和情绪健康，以及个人的整体生活质量。主要启示定义：睡眠障碍是指影响睡眠模式、影响整体健康的疾病。类型... 阅读更多

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睡眠卫生

许多人都在寻找一种 "灵丹妙药"，能够消除他们所有的压力和烦恼。理想情况下，这种药丸应该能解决他们所有的问题。它应该让生活变得更好--更轻松、更快乐、更令人愉悦。主要启示睡眠障碍和睡眠医学：在睡眠医学专家的帮助下解决潜在的睡眠问题，通过提供量身定制的治疗和干预措施，可以显著提高睡眠质量。 ... 阅读更多

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心脏一致性

心脏的健康与个人的情绪、精神、身体和心理健康息息相关。当一个人经历生活的高潮和低谷时，心跳会对感觉和情绪做出反应。当心脏与身体、思想和情感同步时，就能实现心心相印。主要启示定义：心脏连贯性指的是一种连贯的心律模式，在这种模式下，心脏和大脑的连贯性能够优化认知和情感功能，对认知表现产生重大影响。阅读更多

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深度睡眠

深度睡眠是睡眠周期的第三个阶段，是修复和恢复身体机能所必需的。充足的深度睡眠对帮助记忆、肌肉修复、生长、细胞再生和免疫功能至关重要。缺乏深度睡眠会对记忆、学习和许多重大健康问题（如心脏病和老年痴呆症）产生负面影响。主要启示定义... 阅读更多

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睡眠引导冥想

您是否因为无法入睡或无法保持睡眠而害怕夜晚？深度睡眠冥想可以解决这个问题。主要收获睡眠冥想练习：定期练习睡眠冥想技巧，如正念、身体扫描和呼吸冥想，可以帮助大脑进入有利于睡眠的状态，促进放松，减轻压力。安稳睡眠和恢复性睡眠... 阅读更多

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核心力量

核心力量是指身体中央部分的动态和静态力量。核心力量对日常生活中的良好运作、预防受伤和运动表现至关重要。主要启示定义：核心力量包括腹部、腰部、臀部和骨盆的强健核心肌肉，对整体稳定性至关重要。重要性强健的核心肌群能改善平衡、姿势和整体身体表现。益处增强功能性运动，降低受伤风险，缓解下背部疼痛。阅读更多

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呼吸系统

呼吸系统是人体最重要的系统之一，负责为人体提供氧气和排出二氧化碳。主要启示定义：呼吸系统是吸入氧气和排出二氧化碳的关键，涉及鼻、口、喉、气管和肺。自主神经系统：呼吸主要由自主神经系统不自主地控制，但也可以自主调节。解剖：主要部位包括鼻、口、喉（咽）、声带（喉）、气管（气管）和肺。呼吸区... 阅读更多

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下背部疼痛

深入了解下背痛：其原因、症状、治疗和预防。用知识武装自己，让背部不再疼痛。主要收获定义：下背痛是指腰部的不适，从钝痛到尖锐感不等。症状：包括肌肉酸痛、射痛或刺痛、灵活性受限，有时伴有坐骨神经痛或腿痛。各种疾病都可能导致剧烈疼痛。原因... 阅读更多

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慢性偏头痛

了解更多有关慢性偏头痛的信息，这是一种导致经常性反复头痛的疾病。了解慢性偏头痛的病因、症状、诱因以及如何预防或治疗慢性偏头痛。主要内容定义：慢性偏头痛是指每月头痛天数达到或超过 15 天，且在三个月内至少有八天表现出偏头痛特征的频繁偏头痛。症状... 阅读更多

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神经多样性

了解神经多样性的概念、神经多样性疾病的类型以及神经多样性运动如何挑战传统思维方式。主要收获定义：神经多样性范式承认大脑功能的自然变异，包括自闭症、发育协调障碍和感觉处理障碍等疾病。优势：具有神经多样性特征（如自闭症特征）的个体往往表现出独特的优势，如创造力和解决问题的能力。挑战... 阅读更多

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拉伸

拉伸能增强全身的灵活性、肌肉的柔韧性和力量，并能预防受伤。在日常体育锻炼中加入简单安全的拉伸动作，对生活的方方面面都大有裨益。主要启示定义：拉伸包括肌肉伸展，以拉长肌肉和肌腱，提高灵活性和活动范围。类型：包括静态拉伸（保持一个姿势）、动态拉伸（在运动范围内移动）和弹力拉伸（弹跳运动）。优点阅读更多

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坐骨神经痛伸展运动

坐骨神经痛会让人虚弱不堪。这些针对坐骨神经痛的简单伸展运动可以减轻疼痛，让你重新过上无痛的生活！关键要点定义：坐骨神经痛拉伸运动旨在缓解因坐骨神经受压或受刺激而引起的坐骨神经痛。好处拉伸运动可提高身体柔韧性，减轻肌肉紧张，并通过减轻坐骨神经受到的压力来缓解疼痛。主要拉伸动作... 阅读更多

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上交叉综合征

上交叉综合症是一种由上半身肌肉失衡引起的肌肉骨骼疾病。上交叉综合征可导致肌肉极度紧绷、活动范围减小、颈肩疼痛和头痛。通过拉伸、强化、改变生活方式和专业干预来纠正上交叉综合症是可行的。主要启示定义... 阅读更多

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神经递质

神经递质是将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞的化学信使。这些微小的分子是神经系统正常运作的关键，神经系统控制着从思想到身体机能的许多过程。没有神经递质，人体就无法运转。主要启示定义：神经递质是大脑和脊髓中的化学信使，可促进神经细胞与目标细胞之间的交流。自主神经系统... 阅读更多

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什么是网球肘

外上髁炎俗称网球肘，是一种肘部肌腱疼痛的疾病。它可以是轻微的疼痛，也可以是严重的疼痛，其原因有很多。主要启示定义：网球肘或外侧上髁炎是一种因过度使用前臂肌肉而导致肘部疼痛的疾病。病因：重复性动作，尤其是运动或网球等活动中的重复性动作，是常见的诱发因素。症状... 阅读更多

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循环系统

循环系统是人体内的一个系统，由血管组成，将血液输送到心脏或从心脏输送出去。含氧血液从心脏输送到身体各器官和组织。主要启示定义：循环系统又称心血管系统，负责将血液、氧气和营养物质输送到全身，心脏从左心室泵出血液。组成部分：包括心脏，动脉将血液输送出去，静脉将血液输送回来，还有输送氧气的红细胞。阅读更多

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睡眠不足

当一个人无法获得人体正常运作所需的充足睡眠时，就会出现睡眠不足。没有充足的睡眠，人的思想、情绪和整体身体健康都会受到威胁。主要启示定义：睡眠不足是指睡眠不足或睡眠质量差。原因：各种因素，如压力、生活方式的选择和医疗条件。症状：包括疲劳、易怒、注意力难以集中、睡眠模式不稳定和免疫力下降。 ... 阅读更多

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偏头痛

据美国偏头痛基金会称，偏头痛是所有疾病中第七大致残性疾病。据估计，全球有 10% 的人患有偏头痛。主要启示定义：偏头痛是一种剧烈的头部搏动性疼痛，通常伴有恶心、对光和声音敏感等症状。偏头痛疾病：涉及不同阶段和类型，包括发作性偏头痛、慢性偏头痛、前庭性偏头痛、腹型偏头痛和视网膜偏头痛。 ... 阅读更多

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肾上腺素

肾上腺素又称肾上腺素，是肾上腺在应对压力或危险时释放的一种激素和神经递质。肾上腺素是 "战斗或逃跑 "反应的一部分。主要启示定义：肾上腺素是一种肾上腺激素，对人体的 "战斗或逃跑 "反应至关重要，由神经末梢和肾上腺分泌。功能：它能提高心率、血流量和能量水平，尤其是在压力或恐慌发作时。 ... 阅读更多

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神经可塑性

神经可塑性描述了大脑的变化和适应能力。大脑是一个极具可塑性的器官。随着我们的成长和学习，我们的阅历不断增加，我们的脑细胞也在不断进化。这些结构上的改变形成了神经通路，使我们能够将过去所学应用于新的挑战。主要启示定义：神经可塑性是指大脑形成新神经元连接的能力，这种能力会影响大脑的功能和适应性。阅读更多

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预防伤害

受伤时有发生，但大多数都是可以预防的。从锻炼技巧到防护装备，了解如何预防受伤和避免疼痛是长期改善健康和健身最重要的技能之一。关键要点热身运动：对预防运动损伤，尤其是跟腱损伤和膝关节损伤等常见运动损伤至关重要。拉伸：保持身体灵活性，减少拉伤和关节损伤的风险，有助于预防运动损伤。强化... 阅读更多

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力量训练

力量训练是通过锻炼来增强肌肉力量、耐力和体型。它对健康和健身有许多益处，并可根据具体目标采取多种形式。无论如何，力量训练对健康和保健都至关重要。主要启示定义：力量训练包括增强肌肉力量、耐力和体型的练习，有利于整体健康和保健。益处：改善骨密度、关节支撑、血压、心血管健康，降低全因死亡风险。 ... 阅读更多

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神经生物学

神经生物学涵盖各种主题，从支配神经元通信的分子机制到探索涉及各种行为的特定脑区。主要收获定义：神经生物学研究神经系统，包括中枢神经系统和周围神经系统，重点是人脑。分支：包括行为神经科学、认知神经科学和分子神经科学，它们探索大脑功能和行为的不同方面。功能... 阅读更多

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灵活性

柔韧性是肌肉在整个运动范围内的伸展能力，是全身健康不可或缺的一部分。它受许多因素的影响，从个人遗传差异到营养和水分摄入。与健身的各个方面一样，个人可以通过有目的的训练来提高柔韧性。主要启示定义：柔韧性是关节和肌肉全方位运动的能力，对于功能性运动和正常的关节灵活性至关重要。好处... 阅读更多

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内分泌系统

内分泌系统对维持人体的平衡与和谐至关重要。它由产生和释放激素的腺体组成，激素是协调各种身体功能的化学信使。荷尔蒙影响新陈代谢、生长、发育、繁殖、情绪、睡眠和血压。主要启示定义：内分泌系统由产生和释放激素的腺体组成，用于调节各种身体机能。主要腺体... 阅读更多

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体育科学

体育科学是科学原理与体育训练和运动表现的融合。将科学方法应用到训练实践中，可提高运动员和团队的运动表现，从而在竞争激烈的赛季中取得更大的成功。主要启示定义：体育科学侧重于了解人体如何对体育活动做出反应，从而达到最佳表现。关键领域：包括运动生理学、运动心理学、体能训练和合理营养。教育... 阅读更多

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姿势

姿势是指一个人在站立、坐姿和运动时如何保持身体的姿势。正确的姿势至关重要，因为姿势不良会导致许多肌肉骨骼疾病。影响姿势的因素很多，包括生活方式、肌肉张力、日常活动和遗传因素。主要启示重要性：良好的姿势能使脊柱和腰椎正确对齐，有助于预防背部和颈部疼痛。好处... 阅读更多

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心血管健康

心血管健康透视：深入探讨如何保持心脏和循环系统的健康。本文全面概述了维护心血管健康所必需的因素和做法。主要观点重要性：心血管健康对整体健康至关重要，可确保富含氧气的血液在全身高效循环。风险因素：高血脂、吸烟、肥胖和缺乏体育锻炼会增加血管疾病的风险。预防... 阅读更多

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清醒梦

了解更多关于 "清醒梦 "现象、机制、益处、风险和诱导清醒梦的策略，并训练你的大脑在清醒状态下识别现实和意识。主要收获定义：当你意识到自己在做梦时，清醒梦就会出现，让你能在梦中控制自己。好处：包括通过清醒梦境疗法克服噩梦、提高创造力和解决问题的能力。技术... 阅读更多

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战斗或逃跑反应

战斗或逃跑反应并不只是一个短语，它是一种重要的身体反应，让我们做好立即行动的准备。这种复杂的生理和心理反应可以是拯救生命的盟友，也可以是慢性健康的敌人。本指南将深入探讨这种压力反应是如何发挥作用的，并探索促进健康的方法。主要内容定义... 阅读更多

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睡眠

深入研究睡眠的科学、功能和阶段，探索睡眠障碍及其影响，了解睡眠在整体健康和幸福中的重要作用。了解最新研究、历史观点、文化习俗和专家见解，加深对人类生存这一基本方面的理解。主要收获重要性：睡眠对身心健康至关重要，有助于恢复、记忆和情绪调节。阶段... 阅读更多

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阿尔茨海默氏症

了解阿尔茨海默氏症：深入了解这种复杂而具有挑战性的神经退行性疾病的病因、症状和潜在治疗方法。主要收获定义：阿尔茨海默病是一种渐进性脑部疾病，会导致认知能力下降、记忆障碍和脑细胞丢失，从而出现痴呆症状。病因：罹患阿尔茨海默病的风险因素包括年龄、遗传和大脑中的淀粉样斑块。症状... 阅读更多

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足底筋膜炎

足底筋膜炎是导致足部（尤其是足跟部）疼痛的最常见原因之一。它是一种足跟疼痛综合症，包括足底筋膜这一特定解剖区域的炎症，会在迈步时引起刺痛。主要启示定义：足底筋膜炎是足底筋膜的炎症，会引起足跟或足部疼痛，尤其是跟骨和足底周围。病因：通常是由于小腿肌肉紧绷、扁平足或足跟骨刺导致足底筋膜炎疼痛。阅读更多

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压力荷尔蒙

压力荷尔蒙是对环境压力的反应。长期压力会导致压力荷尔蒙分泌过多，从而引发身体和精神问题。深呼吸、体育锻炼和情绪处理等技巧有助于控制压力和保持健康的荷尔蒙水平。主要启示定义：压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素，是人体在应对压力时释放的荷尔蒙。功能：它们让身体做好 "战斗或逃跑... 阅读更多

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替代医学

补充和替代医学是医疗实践中有别于标准医疗的一个分支。补充和替代医学比大多数人想象的更为普遍，一半以上的美国人表示他们使用某种形式的补充和替代医学。主要启示定义：替代医学包括主流医疗保健系统之外的医疗实践，通常独立使用或与传统疗法一起使用。类型... 阅读更多

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什么是炎症

了解炎症的基本知识、原因和简单的控制策略。探索保持健康生活方式的实用见解，并为自己的健康做出明智的选择。主要收获定义：炎症是人体对损伤或感染的自然反应，涉及免疫系统的激活。类型：急性炎症是短期的，而慢性炎症则会持续存在并导致各种疾病。原因：诱因包括感染、受伤、毒素和自身免疫反应。影响... 阅读更多

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安慰剂

进一步了解安慰剂的概念和安慰剂效应的威力，明白安慰剂效应不只是积极思考的作用。主要收获定义：当安慰剂药物（如安慰剂药片）能带来与活性药物类似的改善时，安慰剂效应就产生了，这是因为人们相信而非治疗本身。应用：常用于随机对照试验和安慰剂对照试验，以测试新疗法的有效性。机理... 阅读更多

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跑步者膝盖

跑步膝，又称髌骨股骨痛综合症，是指膝盖骨周围疼痛，与不同的失衡导致的膝盖骨错位有关。主要启示定义：髌骨股骨疼痛综合征（跑步膝）是指由于错位和失衡造成的膝盖骨周围疼痛。症状活动或久坐时髌骨周围疼痛，并伴有摩擦、磨擦或咔嗒声，往往使疼痛加剧。致病原因... 阅读更多

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睡眠惰性

总是在闹钟响起后才入睡，下床困难，长期昏昏沉沉？听起来像是睡眠惰性。睡眠惰性是指睡醒后仍然感到疲倦。一些短期的困倦是正常的，但长期的睡眠惰性会对日常生活产生负面影响。主要启示定义：睡眠惰性是指睡醒后昏昏沉沉和认知能力受损的时期，通常被称为晨睡惰性。症状... 阅读更多

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边缘系统

根据进化论，边缘系统是我们大脑中最古老的部分之一。根据三位一体大脑模型等理论，它通常也被称为情感脑或情感神经系统。主要启示定义：边缘系统位于大脑中，负责处理情绪、行为和记忆。组成部分：包括海马、丘脑、下丘脑、杏仁核和伏隔核。功能调节情绪反应、记忆、学习和性兴奋。位置：位于... 阅读更多

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运动学

运动学是一门研究人体运动的自然科学。它结合了解剖学、生物学、生物力学、生理学甚至心理学的知识来研究人体运动。学习运动学的人可以在许多领域工作，包括物理治疗、运动训练和教练。主要收获定义：运动学是对人体运动的研究，融合了解剖学、生物学、生物力学、生理学和心理学。应用运动学... 阅读更多

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失眠

失眠或睡眠不足会给人带来极大的挑战，导致注意力难以集中、记忆力下降和白天更加疲倦。睡眠不足和长期失眠会导致严重的健康问题，如心脏病和肥胖症。主要启示定义：失眠是一种睡眠障碍，其特点是难以入睡、难以保持睡眠状态或难以睡个好觉。原因... 阅读更多

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皮质醇

皮质醇是肾上腺在应对压力时产生的一种类固醇激素。它在人体的压力反应系统中发挥着重要作用，可调节新陈代谢、血糖水平、免疫功能和心血管功能。主要启示定义：皮质醇是肾上腺分泌的一种类固醇激素，通常被称为 "压力激素"。功能：它有助于在压力下调节新陈代谢、血糖水平和免疫反应。失衡... 阅读更多

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热休克蛋白

揭开热休克蛋白的神秘面纱：了解这些分子伴侣在细胞健康、应激反应中的重要作用，以及它们对各种疾病的潜在影响。主要收获定义：热休克蛋白（HSPs）是一种应激蛋白，通过保护细胞免受热和毒素等应激，帮助细胞存活。功能：HSP 在内质网中协助蛋白质折叠，对细胞修复至关重要。类型... 阅读更多

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慢性疼痛

疼痛是一种主观感受，是实际或潜在的生理损伤。这种感觉因人而异，可能会被误解和曲解。主要启示定义：慢性疼痛是指持续 12 周以上的长期疼痛，通常持续时间超过预期的愈合期。原因：可能由受伤、关节炎等疾病或神经损伤引起，导致持续不适。影响：影响日常生活、情绪和整体生活质量。处理方法... 阅读更多