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心理健康 / 心理健康
By: Anahana
Last Updated: 十二月 4, 2024
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由于学业、课外活动以及对自身和周围世界的了解，青少年承受着巨大的压力。学会管理压力可以帮助青少年茁壮成长。
当今世界瞬息万变，青少年因全球性问题、社会关系和个人挑战而承受着更大的压力。
研究表明，由于压力过大，感到力不从心，40% 的青少年承认自己忽视了家庭责任，21% 的青少年对学校和工作责任也有同样的看法。那么，怎样才能促进青少年的压力管理呢？
虽然短期压力有时是有益的，甚至可以起到保护作用，但从长远来看，慢性压力往往是有害的。 由于青春期早期是大脑发育的关键阶段，因此对青少年的影响尤其严重。
压力反应的长期激活不仅会造成精神痛苦，在某些情况下还可能导致精神疾病。
当青少年经历慢性压力时，可能会导致破坏性行为，如消极想法和消极的自我对话、酗酒和滥用其他药物，极端情况下还会导致自残。
作为青少年，学习和发现健康的应对技巧来管理日常压力，有助于预防一系列负面影响。
如前所述，青少年生活压力过大会严重影响身心健康。如果不加以有效管理，这些负面影响可能会升级或加剧，从而对他们的身心健康构成更大的潜在风险。
长期的压力会使青少年精神疲惫。随着时间的推移，过度的压力会导致人际关系和恋爱关系出现困难、社交孤立、情绪变化持续数日、工作效率下降以及焦虑和抑郁等心理健康问题。
研究还表明，青少年时期是日后易患药物使用障碍的关键时期。
压力也会影响青少年的身体健康。过大的压力会导致与成年人类似的身体症状和健康问题。这些症状可能包括
压力，尤其是长期压力，会改变大脑的奖赏处理和学习能力，甚至降低学习动机水平。
当青少年感到压力过大时，他们可能会开始放弃最难承担的责任：碗筷不洗，床铺不铺。
在压力面前逃避责任的现象开始时很轻微，慢慢就会导致逃避学校作业和课外活动。
这些负面影响通常会首先被家人发现，然后慢慢被学校的朋友和老师发现。
虽然压力管理技能通常为成年人所熟知，但由于青少年身边的支持或意识可能较少，他们可能需要更加熟悉这些做法。
投入时间帮助青少年发现健康的缓解压力的方法，在当下是有益的，而且会对他们的一生产生积极而持久的影响。
冥想和正念虽然有时难以坚持，但可以帮助青少年放松和减轻压力。
冥想减压不需要长时间进行，只需几分钟的 冥想就能极大地 减轻压力。
无论是在学校、家里，还是在车上，找一个安静的空间，深呼吸几次，只关注当下，都能起到不可思议的减压效果。
冥想的种类繁多，看起来令人生畏，但当初学者深入研究冥想时，青少年会发现冥想其实很简单。
每当感到压力过大时，花几分钟时间练习呼吸和放松技巧，引起放松反应，就能抵御负面想法和情绪。
随着时间的推移，正念会对青少年产生积极的影响，帮助他们睡得更好，增加积极的想法，促进身心健康，并调整战斗或逃跑反应，使其只在必要时才发生。
众所周知，青少年瑜伽对与压力作斗争的人有惊人的积极影响。
虽然青少年不太了解瑜伽，但瑜伽是一种可以帮助身体放松的压力管理技能。
初学者练习瑜伽是一个很好的开始；每天做几分钟简单的体式，同时专注于缓慢的呼吸和呼吸练习，可以激发人在感到压力时的所有愿望。研究表明，阴瑜伽是另一种瑜伽形式，当我们的神经系统失调或处于 "战斗或逃跑 "模式时，它可以成为放松和缓解压力的有力工具。
可以理解，瑜伽只适合某些人。找到适合每个青少年的运动方式对于预防和控制压力状况非常重要。
对于大多数青少年来说，体育锻炼有助于排出过多的压力荷尔蒙，并促进日常生活中的放松状态。运动包括
对于青少年来说，每天一小时的体育锻炼可以带来很多益处，如改善睡眠、提高学习成绩、改善放松反应等。
健康的身体意味着健康的心理。发现美味营养的食物是支持我们身心健康的关键。
对青少年来说，强调用心饮食非常重要；吃感觉良好的食物，有助于青少年的成长，并让他们在一天中有足够的精力，这对引导他们养成健康的生活习惯而不是消极的生活习惯非常重要。
直觉饮食的另一个方面也很重要，那就是遵循饥饿提示；学习如何识别饱腹感，知道什么时候该吃东西，这对于为大脑提供适量的燃料非常重要。
如今，科技在很多方面都很有用，但限制屏幕时间却很困难，尤其是对青少年来说。
如果花太多时间在屏幕前，精力会消耗殆尽，注意力也会改变。
这些肯定无助于减轻压力，而且会很快导致前面提到的一些负面影响。
屏幕时间会改变睡眠模式，恶化睡眠周期、疲劳和压力。屏幕会给神经系统带来额外的压力，引发皮质醇等应激激素的增加。
减少屏幕时间，尤其是在睡觉前，是防止压力和心理健康问题恶化的良好预防措施。休息一下，让身体有机会重新调整，从而恢复平衡感。
在青少年迈向成年的过程中，制定日程表仍然是一项相当具有挑战性的工作。试着设定以下时间
为各种活动分配时间不仅仅是为了管理时间，更是为了培养一个人的幸福感。安排好一天的活动有助于培养成就感，减轻时间管理和决策的压力。
除了锻炼之外，在活动中找一个爱好来享受和放松，也能让感到压力的人受益，并进行有效的压力管理。
阅读、跳舞、绘画和艺术、与朋友共度时光、骑自行车以及钓鱼和露营等户外活动都是青少年可以接触到的好爱好。
这些活动可以帮助青少年摆脱压力，在学业和娱乐之间保持健康的平衡。参与这些活动有助于他们管理压力和培养自信心，使他们能够以更强的信心和韧性应对生活中的挑战。
情绪意识是有效管理压力的基石，对于在复杂的青春期生活中摸爬滚打的青少年来说尤其如此。
它包括理解我们的情绪--识别我们的感受，为什么会有这种感受，并能够表达这些情绪，这一概念被称为情绪素养。
除了自我意识，它还包括识别和理解他人的情绪。
定期的情绪检查是情绪认知的基础。这包括在一天中的不同时间停下来，反思并识别情绪和身体感觉。
例如，识别紧张的感觉或身体的应激反应，如背部紧张。
了解情绪和身体感觉之间的这种联系是更有效管理压力的关键。
正念，尤其是 "停止 "技巧，是管理压力和增强情绪意识的有力工具。
写感恩日记可以鼓励人们关注生活中积极的方面，从而有效减轻压力。
写下他们感激的事情，尤其是作为夜间例行活动的一部分，可以改善睡眠，并随着时间的推移培养更深刻的情感自我意识。
通过这些做法，青少年可以建立更牢固的情绪意识基础，帮助他们管理压力，促进整体情绪和心理健康。
当青少年发现压力影响了愉快或必要的活动时，如与朋友社交、完成学校作业或追求个人目标，可能就是他们考虑寻求帮助的好时机。
即使在事情变得不堪重负之前，向他人倾诉有关压力的想法和感受也不失为一个好主意。
与值得信赖的成年人、咨询师或心理健康专业人士交谈，可以为您提供指导和策略，帮助您应对压力，重获平衡。
请记住，寻求帮助是一个勇敢的选择，它能让你感觉更好、更有支持、更不孤单。
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