压力和紧张是日常生活中可能出现的两种正常情绪。认识到这一点、找到根源并管理好伴随而来的情绪，有助于促进整体健康。
压力和紧张的解释
压力和紧张往往感觉就像一枚硬币的两面，代表着挑战性环境造成的精神压力。来自所述情况的压力是导致您感受到这种压力的原因。
与工作有关的问题、财务问题、家庭关系紧张、人际关系问题、学校的最后期限以及许多其他原因都可能导致压力的产生。
压力的直接影响通常是可控的，不会对你的 健康造成太大的伤害。在适当的情况下，少量的压力甚至会对个人有益。
然而，当压力挥之不去，变得不成比例且持续存在时，就会对身心健康造成危害，导致睡眠障碍、焦虑、抑郁和消化问题等一系列挑战。
什么是压力？
很多人可能会问自己什么是压力。要定义这个概念可能很难，因为它对每个人来说都是不同的，而且所有类型的压力都有不同的来源。
一般来说，压力是一种感觉或状态，在这种感觉或状态下，身体和精神会因困难的处境而感到压力，甚至身体紧张。例如，由于工作中的最后期限即将到来而感受到的压力。
此外，还有正常的生理压力反应；在危险情况下，人体会释放压力荷尔蒙，从而产生更多的生理反应。这包括心率加快、瞳孔放大、肌肉血流量增加等。
在适当的情况下，这种生理应激反应会被激活，有助于摆脱危险，帮助个人茁壮成长。
慢性压力
如上所述，在适当的环境下，适度地感受压力是有益的。
在比赛中释放应激激素的 "要么战斗，要么逃跑 "的生理反应可以帮助个人茁壮成长，并用更强的力量赢得比赛。
同样，这些生理症状也有助于人体避免危险。在工作或学习中，面对迫在眉睫的最后期限，少量的压力是正常的反应，可以促进健康，促使你按时完成任务。
但是，如果这种压力过于频繁或持续时间过长，就会对身体造成伤害。同样，当没有迫在眉睫的危险或压力时，生理上的压力反应也会伤害身心，并可能使人精疲力竭。
如果一个人长期持续承受压力，就会被视为慢性压力。
众所周知，慢性压力是许多疾病和健康问题的诱发因素，如心脏问题、焦虑、失眠和抑郁。它往往会导致职业倦怠以及更多的情绪征兆。
对身心健康的影响
如果压力得不到关注和缓解，心理健康很快就会受到影响。当压力转变为慢性压力时，身心健康往往会受到负面影响。
在长期压力下，身体会做出反应，我们会出现身体症状。
症状可能表现为
精神症状通常表现为焦虑、精神状态改变和情绪变化，包括易怒或抑郁。这些症状会导致精神疾病和心理健康下降等情绪症状。
假设一个人觉得自己的整体健康受到了影响，压力损害了他们的心理健康和身体健康。在这种情况下，重要的是要联系初级保健提供者或寻求专业帮助，学习如何应对和预防压力与焦虑。
找出导致压力的原因
一旦进入较为平静和有规律的状态，就要考虑是什么导致了压力感的产生。
我们的目标是能够识别压力的核心标志。这样，压力的 "滚雪球效应 "就能在开始之前或至少在失控之前被阻止。
一般来说，压力可能是由于感到责任过重造成的。因此，对许多人来说，过大的压力源于对太多事情说 "是"。
如果是这种情况，就应该开始对更多的事情说 "不"，并设定明确而健康的 界限。
过度工作往往会带来灾难。为自己和对我们重要的事情留出时间，可以帮助我们自然而然地限制接触压力源的机会，从而感觉更加放松。
在这种情况下，实施压力管理是将这些压力和紧张感扼杀在摇篮里的最佳方法。造成生活压力的一些常见原因包括
- 工作面试
- 与工作有关的压力
- 课堂演讲
- 临近截止日期
- 人际关系问题
- 健康问题
- 财务问题
- 自然灾害
压力与紧张的区别
在考虑压力和紧张时，区分这两个概念是很有帮助的。
压力是指个人对感知到的挑战或需求的心理和生理反应。例如，面对迫在眉睫的最后期限或处理个人冲突都会引发压力。
这种反应表现为焦虑、心率加快或易怒等各种症状。
适度的压力可以成为一种动力，但持续的压力会对健康产生不利影响，包括心理健康问题。
相比之下，压力通常是外在的，与环境对个人的期望或要求有关。
这可能是与工作相关的期望、社会规范或家庭责任。压力是导致压力的外部催化剂。
然而，压力在多大程度上转化为压力，在很大程度上取决于一个人如何看待和应对这些外部要求。从本质上讲，压力是一种外在力量，而压力则是对这种力量的内在反应，因人而异。
管理压力
就像人们感受压力的独特方式一样，缓解压力的方式也因人而异，通常可分为两大类：一些方法可能是有害的，而另一些方法则是培养和支持性的。
有害策略
在压力期间，我们的自然压力反应有时会陷入恐惧想法和行为的重复模式。如果不加以控制，这些循环可能会在不经意间伤害到我们自己或周围的人。
许多人在经历压力时会采取快速、简单的方法来管理压力。这些方法更多的是提供短期、即时的缓解，可能包括压力管理活动，如
- 过度饮酒或使用药物
- 不健康的饮食习惯
- 挥霍无度
- 从事其他改变心智的行为（通常是有风险的行为
- 回避或隔离（远离他人可能会暂时缓解压力，但从长远来看会加剧孤独感和隔离感）
- 过度工作
这些行为往往是在没有经过深思熟虑的情况下做出的--几乎就像条件反射一样--目的是为了在压力情况下缓解难受的感觉和情绪。这就导致了第一种处理压力的方式--那些通常在事后会立即后悔的即时反应。
有些人可能会发现自己多喝了一杯酒、联系了前男友、在电视机前发呆、过度沉迷于舒适的食物、逃避责任以及放弃锻炼计划。这些行为可能会缓解一时的情绪，但事后往往会带来更多不愉快的感受。
有益的策略
参与缓解压力的活动可能具有挑战性，即使你知道这些活动会带来长期的益处，因为它们需要更多有意识的努力和关注。
这些活动更多的是让自己安静下来，放慢脚步，健康地舒缓自己的情绪。例子包括
- 在办公桌前练习瑜伽或做一些伸展运动
- 跑步或使用沙袋
- 泡泡浴
- 清理办公桌
可以理解，许多人都在寻求短期缓解压力的方法。然而，在长期实践中进行投资，才能在生活的挑战中为持久的韧性、深刻的成长和可持续的幸福奠定基础。
对抗压力的健康习惯和行为
没有办法消除所有压力，您也不应该以此为目标。感到压力不仅是日常生活的正常部分，而且小剂量的压力也可能是件好事。对大型演讲或比赛感到压力，仅仅意味着对这些事件感到担忧。
然而，有规律的、健康的自我保健行为可以减少压力带来的负面影响。以下是可以尝试并定期实施的习惯：
冥想
冥想技巧可以单独进行、与伙伴或小组一起进行，也可以在课堂上进行。
许多人发现，在压力大的时候或因此而冲动行事时，短时间的冥想可以帮助平静心灵。
与一般的健康饮食和定期锻炼相比，冥想减压、正念练习和瑜伽需要更多的练习，但它们对降低压力水平的效果可以改变生活：
冥想已有数千年的历史，是调动 "放松反应 "和缓解压力症状的最佳方法之一。
每天只需进行 10 分钟的冥想减压，就能减轻压力和 焦虑，提高注意力，实现深度放松。
正念
正念练习已经讨论过，但值得再次提及。
这种练习可以随时随地使用。
个人甚至可以教自己时刻保持正念--这一理念得到了古代佛教的支持，并由佛教僧侣和尼姑奉行。
正念有助于避免胡思乱想和无法保持专注的胡思乱想。
它强调当下的重要性，有助于增加生活乐趣。
最后，它有助于识别可能令人烦恼的想法、感觉和情绪，从而将其作为生活起伏动力的一部分加以修复、关注或接受。
瑜伽
瑜伽是另一种几乎可以在任何地方练习的减压工具。
人们当然可以参加瑜伽课程，但也可以在办公桌上、家里的卧室地板上以及户外随时随地练习。
这可以让其他人也参与进来，从而促进工作场所的健康。
瑜伽通过教人专注于深呼吸和更有效地呼吸来帮助减压。
瑜伽姿势和动作能放松身体，因此也能放松精神。这有助于释放情绪能量，并在压力大时加强身体与心灵之间的联系。
常见问题
压力的定义是什么？
压力可以定义为由困境引起的精神忧虑或紧张状态。压力是人类自然的生理和生物反应，有助于应对生活中的挑战和威胁。没有人能够幸免于压力；每个人都会在某种程度上经历压力。
缓解压力的最佳方法是什么？
我们应对过大压力的方式各不相同。最值得推荐的缓解压力的方法是保持活跃和定期锻炼、冥想和正念练习、在感恩日记中表达感激之情、定期自我检查、花时间在户外活动并在一天中获得充足的阳光，以及聆听平静的音乐。
压力有哪三种类型？
最常见的三种压力类型是急性压力，即对某一事件做出反应的短期和即时压力；偶发性急性压力，即反复发作的急性压力；慢性压力，即长期无法缓解的压力。
无论是哪种类型的压力，如果长期得不到解决，你都会立即感受到压力的症状。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供的信息而导致的后果负责。
