安全连接

探索安全依恋的动力，在安全依恋中，信任和情感上的亲密促进了以相互依赖和相互支持为特征的健康关系。

主要收获

• 轻松沟通：安全依恋以有效的沟通技巧为特征，从而在人际关系中实现公开分享和解决问题。
• 信任和独立：以深度信任为特征，能够在亲密关系与个人自由之间取得平衡，从而增强关系的稳定性。
• 情绪复原力：安全型个体会建设性地处理人际关系中的冲突，并将其作为成长的机会。
• 始终如一的关怀：源于早期生活中始终如一的关怀，培养持久的安全感和积极的关系期望。

安全依恋的定义

你是否遇到过这样的人，他们似乎就懂得如何正确处理人际关系？不管是单飞还是与特别的人搭档，他们都能自如应对。他们从容自信地处理起起落落，让与他人建立联系看起来轻而易举。那么，很有可能，他们正在摇摆着所谓的安全依恋风格。

这并不是说他们完美无缺或没有任何问题。它是指对人际关系有一种稳定而 积极的态度，这种态度能促进信任、开放和平衡。具有安全依恋风格的人就像人际关系忍者--他们知道如何 沟通自己的需求，倾听他人的意见，并在不失去冷静的情况下解决问题。

但最酷的是什么？这种交往方式并不是少数幸运儿的专利。我们每个人都可以努力了解并在自己的生活中体现这种方式。

什么是依恋类型

依恋理论概述了四种主要的依恋类型：

• 安全型
• 焦虑型
• 回避型
• 和混乱型依恋风格（也称为恐惧回避型依恋风格或矛盾型依恋风格）。

焦虑型依恋风格的人通常对被遗弃深感恐惧，他们会不断寻求伴侣的肯定和安慰。

回避型依恋的特点是不喜欢亲近，喜欢保持情感距离。

凌乱型依恋结合了焦虑型和回避型这两种不安全依恋类型的元素，导致在亲密关系中遇到困难。

安全型依恋风格的特点

"爱不会像石头一样静静地躺在那里，它需要被制造出来，就像面包一样；需要不断地被重塑，被焕然一新。-Ursula K. Le Guin"-苏-约翰逊，《爱的感觉》：浪漫关系的革命性新科学》。

根据依恋理论，具有安全依恋风格的人在处理人际关系时会感到自信和轻松，这要归功于他们早期与主要照顾者互动时所建立的信任和积极期望的基础。以下是安全型依恋个体的主要特征：

对亲密关系感到舒适

安全型依恋者对成人关系中的亲近和亲密感到自在。他们不怕与伴侣敞开心扉、脆弱地分享想法、感受和欲望，而不用担心被评判或拒绝。

独立与相互依存

他们在独立和相互依赖之间取得健康的平衡。他们重视个人自由和追求，同时也认识到依赖和支持伴侣的重要性，明白两者可以和谐共存。

有效沟通

安全型依恋风格的一个标志就是有效的沟通。这些人能够表达自己的需求，也能倾听伴侣的需求，从而营造一种相互尊重和理解的环境。

信任和积极

信任是安全型依恋的基本要素。这种类型的人倾向于信任他们的伴侣，并给予他们怀疑的好处，从而在人际关系中产生更积极的期望。他们相信伴侣的善良和他们之间纽带的力量。

安全型依恋的伴侣经常会花一些时间来反思这段关系中他们所欣赏的方面。

面对冲突时的复原力

安全型依恋者把冲突视为成长的机会，而不是关系的威胁。他们能够成熟地处理分歧，寻求解决方案和妥协，而不会诉诸指责或逃避。

良好的情绪调节能力

他们表现出很强的 情绪调节能力，即使在具有挑战性的情况下也能有效地管理自己的情绪。这使他们能够保持冷静和清醒的头脑，避免过度反应，在人际关系中营造稳定的情绪氛围。

移情技能

共情对于安全型依恋者来说是自然而然的。他们关注伴侣的感受和需求，提供情感支持和理解。他们重视情感联系，并努力培养这种联系。

自尊和自我价值

安全型依恋通常伴随着健康的自尊和自我价值感。这些人对自己的身份感觉良好，并将这种自信带入他们的人际关系中，避免陷入寻求他人肯定的陷阱。

人们如何形成安全型依恋风格

成为安全型依恋风格的人始于我们生命的最初阶段。它建立在与一个或两个依恋对象持续、充满爱的互动基础之上，这些依恋对象在我们孩提时代为我们提供了一个安全的避风港。

这些积极的经历不仅塑造了安全依恋的孩子，也为他们成年后如何处理亲密关系奠定了基础。以下是这种基础性依恋风格的发展过程：

• 有回应的照顾：对孩子的需求始终有求必应的照顾者会培养孩子的安全感和信任感。孩子们会知道，他们可以依靠自己的亲人来获得支持和安慰，这是形成安全依恋的基石。
• 情感支持：提供情感支持和理解有助于培养儿童调节情绪的能力和表达自我的自信心。这种情感基础对于日后建立深厚而有意义的亲密关系至关重要。
• 积极的榜样作用：看到照顾者以健康的人际关系和积极的沟通为榜样，孩子们就会为自己未来的人际关系描绘蓝图。这包括目睹如何建设性地解决冲突和保持情感亲密。
• 鼓励独立：在安全的框架内鼓励孩子独立，看似有悖常理，但实际上却能加强他们的安全依恋。这让他们知道，探索世界是安全的，他们有一个安全的基地可以返回，从而培养自信和自我肯定。
• 一致的界限和期望：明确的界限和期望也能培养安全依恋。这种结构为儿童了解自己的世界和人际关系提供了可靠的框架，有助于形成稳定的自我意识和他人意识。

这些早期经历深刻地影响着安全依恋风格的发展，但重要的是要记住，依恋也是可塑的。
即使您一开始没有安全依恋的基础，通过理解、治疗，有时还需要专业指导，您也可以努力在亲密关系中和其他关系中形成更安全的依恋。

如何维持安全依恋

在恋爱、家庭或友谊关系中维持安全依恋需要持续的努力和用心。以下是一些培养和维持安全依恋风格、保持亲密关系稳固和健康的策略：

实行开放式沟通

与伴侣、朋友和家人保持畅通的沟通渠道。坦诚地分享您的想法、感受和需求，并鼓励他们也这样做。这种相互开放的态度能促进信任和理解。

表现出一贯的支持和关爱

经常表现出对爱人的支持和关爱。持续的爱、理解和支持会加强你们之间的安全感。

保持健康的界限

认识并尊重个人界限，包括自己和他人的界限。健康的界限是在关系中防止怨恨和保持个性的关键。

积极回应需求

当您的伴侣或爱人表达需求时，请用同理心做出回应，并在可能的情况下满足其需求。这种回应能建立更深的信任感和安全感。

建设性地处理冲突

将冲突视为成长的机会而非威胁。积极倾听，确认感受，共同寻找让双方都满意的解决方案。

促进独立和成长

支持对方的个人兴趣和个人成长。安全的依恋关系让伴侣双方都能探索自己的激情和目标，因为他们知道有一个支持他们的伴侣。

启示

在约会和人际关系的世界里，拥有安全型依恋就像拥有了一种秘密的超能力。这种超能力来自于成长过程中一直陪伴在你身边的照顾者，他们向你展示了信任的绳索、坦诚的聊天，以及在与他人亲近的同时自立自强。

但是，即使是超级英雄也会面临挑战。生活中可能会出现一些曲折，甚至会动摇最坚固的根基，但拥有安全依恋风格的好处在于，它为你提供了应对这些时刻的工具。

如果您正在努力提高人际关系中的安全感，请记住一步一个脚印，学会沟通，善待自己。
因此，无论您已经拥有安全型依恋风格，还是正在努力中，安全型依恋风格就是要将独立和相互陪伴结合起来，同时保持沟通渠道的畅通和坦诚。这是一种平衡，但为了建立健康美好的关系，这绝对是值得的。

常见问题

成人依恋方式有哪些？

成人主要表现出三种依恋风格：安全型、焦虑型和回避型。
安全型依恋风格的人对亲密关系和独立性感到自在，这反映了他们早期与有回应的照顾者相处的积极经历。
不安全型依恋风格的人属于焦虑型或回避型。

焦虑型依恋的特点是害怕被遗弃和渴望亲近，这源于早期照顾方式的不一致。

回避型依恋风格（包括轻视型和恐惧-回避型）的特点是喜欢保持情感距离，这通常是由于早期的照料经历缺乏回应或令人难以承受。

不安全依恋者能否与安全依恋者建立恋爱关系？

是的，缺乏安全感的人完全可以与具有安全型依恋风格的人建立健康的恋爱关系。与安全型伴侣在一起可以提供稳定和支持，帮助他们克服不安全感并增进信任。

坦诚的交流、耐心和相互理解是弥合不同依恋风格之间差距的关键，从而促进个人成长和加强联系。

安全依恋型成人会变成不安全依恋型吗？

安全型依恋的成年人可能会因为重大的生活事件或关系创伤而变得不安全，例如痛苦的分手、失去所爱的人或被背叛的经历。

虽然安全型依恋风格提供了坚实的基础，但它也无法避免深受痛苦经历的影响。通过支持、治疗或个人反思来认识和应对这些变化，对于治愈创伤并有可能重返安全依恋状态至关重要。

参考资料

成人的依恋 | 维基百科

依恋理论 | 维基百科

依恋理论：加强生活中的人际关系指南 | Thais Gibson

身体记分：治愈创伤中的大脑、心灵和身体 | 贝塞尔-范-德-科尔克医学博士

紧紧抱住我：一生相爱的七次对话》 | 苏-约翰逊博士

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