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心理健康 / 心理健康
By: Emma Lee
Last Updated: 十二月 4, 2024
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休息和消化就像按下重启键，允许自己呼吸和平静。因此，下次当你感到压力或不知所措时，记得花点时间休息和消化--这是你的身体在说："嘿，让我们放松一下，给自己一些爱！"
与交感神经系统调节身体对压力的反应一样，身体的休息和消化能力对生存同样重要。副交感神经系统对此负责。
休息和消化过程对于保存能量、维持重要的身体机能和促进恢复至关重要。在正常工作时，神经系统的这一分支可确保身体完全协调地工作，并最终产生和保存能量。
过度或长期的身体压力，无论是疾病还是情绪压力，都会使副交感神经系统过度疲劳，使身体进入持续紧张状态。从长远来看，这会在很多方面造成危害。
虽然副交感神经负责管理无意识地持续工作的身体机能，但我们可以通过各种有意识的活动来鼓励和促进休息。
要进行更详细的解释，就必须了解人体的神经系统在放松状态下是如何运作的。
副交感神经系统调节情绪、免疫反应、消化、心率和血压。这些只是该神经系统分支调节的几个过程。
当人体处于安全、放松的环境或精神状态时，副交感神经系统就会被激活。它会减慢心跳和呼吸频率，降低血压，分泌唾液和消化酶，帮助营养消化。
自律神经系统是一个神经网络，分为交感神经和副交感神经两大分支。本文主要介绍副交感神经，它负责整个休息和消化过程。
副交感神经系统被称为休息和消化模式。无论是在压力事件后还是在放松期间，副交感神经系统都会启动。
这种模式可以让人放松，减少身体能量以保存能量，完成在高压力时期可能被搁置的过程。
许多生活条件、生活事件和疾病都会影响副交感神经系统。长期的压力会对副交感神经系统产生负面影响，使其失去敏感性，导致身体忽视并在某些方面遗忘它。
交感神经系统与副交感神经系统相对立。与副交感神经系统不同，交感神经系统会在人体受到压力时启动，产生著名的应激反应。
当人体遇到压力时，交感神经系统会提高心率、血压、呼吸和视觉敏锐度。虽然交感神经系统在短期内是有益的，但过于频繁或长时间地激活交感神经系统会对身体造成损害。
这就强调了尽可能频繁地进入 "休息和消化 "模式的重要性。
研究表明，要进入休息和消化模式，身体必须经历某些能带来安全感或放松感的刺激或情况。
呼吸法、伸展运动或瑜伽、冥想、温和的运动和平静的音乐等行为都能激活副交感神经系统，让身体进入休息和消化模式。
一旦被激活，副交感神经系统就会释放身体各腺体的信号。反过来，这些腺体又会分泌出各种荷尔蒙作为信使。这些信使产生的反应负责消化和血液流动等功能。
迷走神经是源自大脑的十二条颅神经之一。它的主要作用是在大脑和内脏器官之间传递信息，并在休息时控制身体的反应。
迷走神经是一种大神经，有许多分支，因为它能多方位地进行交流，对副交感神经系统的功能和休息模式至关重要。
减压对于保持副交感神经系统健康、促进休息和消化至关重要。这可以通过刺激迷走神经、镇静神经系统和调节压力荷尔蒙来实现。
迷走神经张力用于描述迷走神经的功能。它可以在休息模式下提供重要的身体、神经和情绪健康信息。
根据 2010 年的一项研究，研究人员发现，迷走神经张力高、情绪积极和身体健康之间存在正反馈循环。
刺激迷走神经是可能的，也是增加迷走神经张力的好方法，进而促进身体的休息和消化。这可以通过冷暴露、深呼吸、大笑和社交来实现。
除了增加迷走神经张力，还有其他方法可以让神经系统平静下来。通过副交感神经系统促进休息的方法有数百种，找到正确方法的最佳途径就是不断尝试。
人们可以尝试以下活动
所有这些最终都会让身体放松，进而让神经系统放松。
压力反应始于大脑的杏仁核，它向腺体发出释放某些激素的信息。
在压力下，这些腺体（如肾上腺）的过度活跃会造成危害，因此强调管理这些压力荷尔蒙的重要性。
减少压力荷尔蒙的释放，如锻炼身体、改用以降低血压为重点的饮食以及避免压力过大的情况，都会有所帮助。
呼吸法和深呼吸不仅是让身体进入休息和消化模式的好方法，而且在总体上还能促进放松状态。
通过练习各种呼吸技巧，迷走神经被激活；迷走神经是副交感神经系统的重要组成部分，因此身体会开始休息和恢复。
这不仅能促进健康和重要的身体机能，还有助于减少焦虑和增强免疫系统。
在进行这种练习时，必须专注于吸气和呼气，同时进行缓慢的深呼吸，这样才能从中获得最大的益处。
通过瑜伽练习可以轻松激活副交感神经系统。以下或一些瑜伽体式可用于此目的。
开心式能让多余的热量排出体外，平衡皮塔多沙（热能），促进放松反应，打开心肺。
恢复性扭转式能镇静神经系统，促进消化，为脊柱和肋骨创造空间，疏通腹部的瘀滞。它能促进血液流向器官，支持免疫系统。
腿部上墙式有助于静脉排水，促进血液循环，舒缓腿部肿胀或抽筋，拉伸腿筋和腰部肌肉。
Supta Baddha Konasana 也叫斜躺蝴蝶式，能打开臀部和膝盖。它有助于刺激肾脏和心脏，改善血液循环，减轻压力，调节神经系统。
侧卧姿势允许膝盖弯曲，上肢由毯子支撑。毯子还能支撑头部，中和颈椎。它可以让神经系统安静下来，平心静气。
就像身体的任何部分一样，副交感神经在得到适当补充的情况下工作得最好。均衡的饮食和适当的营养对于优化休息和消化模式功能至关重要。
饮食由适当比例的蛋白质、维生素和营养物质组成。所有这些成分对整个神经系统的维护和繁荣都起着至关重要的作用。
此外，建议尽量少吃咖啡因和糖。这两种物质都是神经系统的兴奋剂，大量摄入会诱发身体的应激反应。
通过减少刺激物，身体可以更频繁、更轻松地进入休息和消化模式。
睡眠是身体休息和恢复的最佳时间。虽然睡眠的功能和过程在医学上仍是一个谜，但众所周知，人体在睡眠中能最好地重新考虑和自我修复。
每晚充足的睡眠是确保身体和副交感神经系统处于良好状态并能充分发挥作用的最佳方式。
这意味着身体能够进入休息和消化模式，而不会遇到困难或阻力。
社会环境在激活副交感神经系统方面也发挥着重要作用。如前所述，当人体处于压力或负面环境时，交感神经系统就会激活。这会引发 "战斗或逃跑 "反应。
当处于积极的环境中时，比如与朋友和家人在一起的社交环境，副交感神经系统就会被激活，因为身体不会感受到威胁。
创造一个促进休息和消化的环境并不一定要花哨。它可以是简单的休息，也可以是不在办公桌前快速进食。只要保持一个轻松和低压力的环境，休息和消化就能达到最佳效果。
副交感神经系统受损的方式有多种。自主神经系统紊乱会损害交感神经系统和副交感神经系统，并导致失衡。
生活中的突发事件或系统性疾病导致的长期压力会使身体处于超负荷状态，抑制副交感神经系统的作用。
副交感神经系统（PSNS）：什么是副交感神经系统及其功能
交感神经系统（SNS）：什么是交感神经系统及其功能
肠神经系统 (ENS) - Physiopedia
什么是迷走神经音调以及如何改善你的迷走神经音调
11 个有助于休息和消化的恢复性瑜伽体式
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休息与消化副交感神经系统
激活副交感神经系统的 43 种技巧
副交感神经系统 - 维基百科
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艾玛是 Anahana 的编辑，也是多伦多大学理学硕士课程的即将毕业生。 她毕业于多伦多大学，获得神经科学和免疫学学士学位，拥有丰富的研究经验。 她热衷于学习健康和保健背后的科学知识，并希望用自己的知识帮助人们过上更健康的生活。 在 Anahana 工作之余，艾玛喜欢探索大自然、与爱犬玩耍、做手工艺品。
