韧性，即从困难中反弹的能力，是我们每个人都可以掌握的生活技能。通过耐心和毅力，我们可以渡过难关，变得更加强大。
什么是复原力？
复原力一词来源于拉丁语动词 resilire，意思是后退或跳回。根据美国心理学会（APA）的定义，复原力是指我们适应或克服逆境的非凡能力。
在我们的人生旅途中，我们经常会面临艰难的时刻，这可能会让人难以理解或相信抗逆力。但是，抗逆力并不是固定不变的，也不会消失；它是我们每个人内心都拥有的东西，等待着我们去挖掘。
在困难时期，我们中的许多人都会求助于我们所钟爱的舒适生活和熟悉的、尽管不完美或不健康的应对策略，以寻求慰藉。这些舒适是作为人类的自然组成部分，因此，与其羞辱自己，我们不如以同情和理解的态度接纳自己。
与此同时，当我们真正接受并致力于提高自己的抗压能力时，我们就会用能够培养和支持我们幸福感的行为来取代这些应对行为。毕竟，在最艰难的时刻，我们往往能找到自己最大的力量。
有韧性的人的标志
那么，抗挫折能力如何体现在我们的日常生活中呢？以下五个迹象值得注意：
适应能力
有韧性的人拥有非凡的能力，能够优雅而灵活地适应不断变化的环境。请看一位朋友的故事，他遇到了意想不到的挫折，但仍然对新的可能性持开放态度，一路调整计划并找到了创新的解决方案。
积极乐观
"当遇到重大挫折时，我们不知道这是否就是故事的结局。它可能只是一场伟大冒险的开始。"--佩玛-乔登，《当事情败露时：困难时期的心灵建议。
即使是最黑暗的时刻，保持充满希望的面貌也能照亮前方，培养面对逆境时的韧性。想想一个人，尽管他遇到了障碍，但他选择把挫折看作是成长和转变的机会，在乐观中寻找力量。
强大的支持系统
韧性在支持性关系的滋养下茁壮成长。想象一下，在充满挑战的时刻，一个由亲人组成的社区，他们给予坚定不移的鼓励、同情和帮助，提供生命线般的支持。
情绪认知与调节
深入挖掘并获取我们的复原力意味着，深入了解我们的情绪，并获取健康的应对机制来处理这些情绪。进行正念或自我反思等练习，可以帮助我们处理和理解自己的情绪，从而起到令人难以置信的接地和稳定作用。
目标感
目标感能让我们脚踏实地，增强我们的复原力，为我们的旅程赋予意义和方向。想想我们认识或仰慕的人（也许两者都是！），他们在自己的激情和价值观中找到了目标，促使他们采取有意义的行动，并以坚定的决心和毅力克服挑战。
通过注意到并培养我们自己和周围人身上的这些复原力迹象，我们就能渡过难关，真正见证我们是多么强大和有能力。
复原力的类型
抗挫折能力包含许多支持我们渡过难关的力量。让我们来探讨四大类型：心理复原力、情绪复原力、身体复原力和社区复原力。
心理复原力
心理或精神复原力关乎我们的内在力量，关乎我们如何应对艰难处境而不被压垮（或至少被压垮到回避或看不到潜在的解决方案或前进道路）。例如，想想一个人在工作中遇到挫折，但仍能保持专注和乐观，找到前进的方法。
情绪复原力
情绪恢复力是指我们如何管理和调节自己的情绪，尤其是在遇到困难时。这就好比我们知道自己何时感到压力或不安，并找到健康的应对方式，无论是与朋友倾诉还是做自己喜欢的事情。
身体复原力
我们的身体是我们体验生活的容器，身体复原力是保持身体强壮和充满活力的关键。这就需要从疾病或受伤中恢复过来，保持活跃，并通过休息、营养和快乐的运动来滋养我们的身体。
社区复原力
社区复原力是群体共同面对艰难处境时产生的共同力量。无论是从自然灾害中恢复，还是在经济困难中渡过难关，社区都能团结起来，相互支持，并在充满挑战的时期找到解决方案。这是联系和团结在行动中的力量
培养复原力：日常生活中的 3 个实际好处
复原力常常被忽视，它是我们克服个人挑战的秘密超能力。以下是培养复原力不仅有益而且对我们的日常生活至关重要的三个原因：
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缓解压力：抗压能力能帮助我们以清醒的头脑应对严峻的形势。想一想，你是如何在充满挑战的时刻保持镇定，依靠内心的力量保持稳定的。
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自我同情：抗挫折能力让我们能够进行自我同情，在我们跌倒或坠落时给予自己善意和理解。想象一位关心你的朋友给你鼓励和支持，提醒你不完美是可以的（也是正常的！）。
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增强自信：韧性能增强我们的自信心，让我们有能力直面挑战。回想一下，你曾在什么情况下渡过了难以置信的难关，并变得更加强大；这展示了你的韧性，同时增强了你的自我效能感和自信心。
如何培养和保持韧性
虽然年龄、个人经历和环境会影响我们最初的抗逆力水平，但重要的是要记住，我们的抗逆力是不断变化的，而不是一成不变的。儿童随着时间的推移逐渐形成的抗挫折能力，为成年人培养抗挫折能力提供了有益的启示。
承认、保留和重塑负面想法
通过用心思考和反思，我们可以变得更有韧性。作为认知行为疗法的一部分，培养抗逆力意味着用心反思并改变消极行为和思维过程。第一步是进行积极的自我对话，识别积极和消极的情绪和行为模式。
复原力研究还表明，无法有效应对困难（由于没有利用我们的复原力技能）会导致消极情绪状态或心理健康问题，如抑郁、焦虑和压力。
平复身心
第二步是利用我们的内在力量，调整应对技巧，以满足我们的需求，帮助我们降低压力水平。
有一些呼吸方法可以直接影响我们的生理状态，让我们平静下来。常见的应对机制包括锻炼、体力活动、深呼吸、改善睡眠卫生、保证充足睡眠以及从事自己喜欢的活动或爱好。
反其道而行之，尝试看到光明的一面
在黑暗中寻找光明似乎是一项艰巨的任务，尤其是当生活向我们提出最严峻的挑战时。然而，即使在最狂风暴雨的环境中，也有希望的曙光等待我们去发现。
在逆境中，练习积极的自我对话最初可能会让人感觉陌生甚至轻浮。然而，研究表明，让乐观的想法充斥我们的大脑可以平息消极的噪音，在这个过程中，我们的注意力会更加集中。通过从更积极的角度重新审视我们的观点，我们不仅能改变我们的情绪状况，还能为变革行动铺平道路。
培养韧性需要时间和实践，这并不表明我们缺乏韧性。有时，我们甚至不知道该从何入手，也不知道该使用什么样的应对技巧，尤其是在我们感觉不佳的时候。在这种情况下，寻求心理健康专家的帮助，让他们指导我们完成整个过程，是自我保健的最终形式。
结论
我们每个人都可以掌握培养韧性的技能。在困难时刻，我们可以用心专注于当下（而不是反刍或担心过去或未来的 "如果"）。随着时间的推移，我们可以耐心地利用积极情绪和力量来建立复原力并不断成长。
参考文献
复原力：它是什么，它不是什么 | Walker, B. H. (2020)
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