积极心理学是关于了解人们如何通过关注生活中的优势、韧性和积极因素，即使在面临挑战时，也能茁壮成长并找到成就感。这就是要认识到，幸福和快乐是可以通过日常经历和态度来实现的。
积极心理学是要了解人们如何通过关注生活中的优势、韧性和积极因素，即使在面临挑战时，也能茁壮成长并找到成就感。这就是要认识到，快乐和幸福是可以通过日常经历和态度来实现的。
回顾：什么是积极情绪？
在讨论什么是积极心理学之前，了解什么是积极情绪非常重要。这些情绪是我们体验到的美好感觉，如快乐、感激和爱。它们是我们幸福的基石，在塑造我们的生活中发挥着重要作用。
正如我们稍后将了解到的，积极心理学旨在了解这些情绪如何帮助我们茁壮成长，同时探索它们对我们心理和情绪状态的影响。
什么是积极心理学？
积极心理学兴起于 20 世纪 90 年代末，为心理健康和幸福提供了一个新的视角。与固守症状的传统方法不同，积极心理学将培养整体幸福感和发挥我们的优势放在首位。
这种观点引起了治疗师和客户的共鸣，因为它强调成长，赞美我们与生俱来的才能。它鼓励我们超越只解决心理健康挑战或将正常情绪和经历病理化的局限，敦促我们拥抱更广阔的自我保健视野。
此外，这种方法还能淡化心理健康支持方面的污名化，从而营造一个更具包容性和支持性的环境。它鼓励人们接受和理解，培养自我同情，而不是只关注症状或问题。
积极心理学的起源
亚伯拉罕-马斯洛（Abraham Maslow）关于人类动机和需求层次的理论对 20 世纪的心理学家马丁-塞利格曼（Martin Seligman）和积极心理学运动的关键人物起到了催化剂的作用。
通过研究，塞利格曼发现了一个深刻的真理：幸福源于认识到我们自身的优势和积极特质。
塞利格曼的洞察力揭示了幸福的多面性，幸福可以从三个维度体验：愉悦的生活、美好的生活和有意义的生活。
他提出，生活满意度源于这些方面的结合，凸显了人类幸福的丰富性和深度。
积极心理学研究
如前所述，马丁-塞利格曼（Martin Seligman）在积极心理学领域所做的研究和科学探索主要是为了弄清人类行为以及如何定义幸福。他重点研究了是什么让人类的生活变得愉快和充实。他的结论是，人类的繁荣来自于他所说的愉悦、美好和有意义的生活。
积极心理学背后的理论
通往幸福的三条道路
积极心理学背后最流行的理论之一是马丁-塞利格曼提出的三条幸福之路。这一理论很好地勾勒出了通往真正充实的人类生活的主要组成部分和历程。
第一条路径是 "愉悦生活"，它邀请我们从生活的简单乐趣中发现幸福和快乐：友谊的温暖、清晨咖啡的香气或阳光灿烂的日子。
从 "愉悦人生 "走向 "美好人生 "是一种个人选择，需要我们认识到自己的积极情绪、优势和性格特征。虽然这段旅程可能充满挑战，但这是只有我们自己才能进行的深刻的个人探索。
最后，《有意义的人生》代表了塞利格曼理论的顶峰。它是关于利用我们的性格特征和优势来服务于更高的目标，利用它们对世界产生有意义的影响。在我们的个人旅程中，找到目标并将我们的优势引导到更大的利益上，是获得成就感和持久幸福的最终途径。
PERMA：幸福与福祉科学
塞利格曼提出了 PERMA 首字母缩写词或 PERMA 理论，以解释人类繁荣的基本原理。我们的目标不仅仅是生存下去，而是蓬勃发展：
-
P "邀请我们拥抱积极情绪，培养感恩和宽恕之心，用简单的快乐和发自内心的联系照亮我们的每一天
-
E "号召我们全身心投入，迎接挑战，利用自身优势，为每时每刻注入目标和存在感
-
R "提醒我们关系的力量，共同的经历和真诚的联系是成长、复原力和充实生活的沃土
-
M "鼓励我们在激情、信念和塑造我们生活的时刻中寻找意义
-
A "反映了我们在工作、人际关系和个人努力中取得的成就感
在探索 PERMA 的过程中，我们会发现通往幸福、目标和快乐人生的路线图。
性格力量与美德
"在隆冬时节，我终于发现，我心中有一个无敌的夏天"。 - 阿尔伯特-加缪，在《西西弗斯的神话》中
与 PERMA 中的 "参与 "类似，识别性格优势和美德也是提高幸福感、自尊、自信和快乐的方法，并最终让自己的人生更长久，充满幸福。
将其融入日常生活的一个好方法就是写下性格优势，无论是坚韧、乐观还是与人为善等等。认识到这些优点并将其应用到日常生活中，可以减少负面情绪。
通过认识到自己的优势，人就能自动关注积极的一面，并最终忘记对自己的任何负面的、干扰性的想法。这与感恩类似；通过关注积极的一面，我们更有可能继续这样做，并忘记许多消极的想法。
流动状态
同样，与投入状态一样，流动状态是指一个人全神贯注、沉浸于正在进行的任何活动的状态。通过严格专注于手头的任务，时间似乎停止了。我们忘记了时间的客观存在，完全沉浸在当下。这与冥想类似，冥想能增加幸福感和幸福感。
通过完全临在，自我意识消失了；注意力只集中在手头的任务上。这种习惯可以在一天中的任何活动中练习。即使是只专注于卸洗碗机，也能帮助提高临场感，忘记负面情绪。
积极心理学的进步：延伸到精神病学
随着积极心理学的不断发展，它在积极精神病学领域也取得了长足进步，这标志着它与传统的侧重点有了显著的不同。精神病学传统上侧重于通过药物治疗和疗法（包括认知行为疗法（CBT））等方法来识别和治疗精神疾病。然而，该领域出现了一个明显的转变，即把积极心理学的各个方面融入到临床实践中。
在令人信服的研究支持下，积极精神病学包含四个关键组成部分：促进积极的心理健康结果、培养社会心理特征（如复原力和乐观主义）、了解积极心理健康的神经生物学维度，以及在精神病护理中实施积极干预。
积极心理学强调的是一般的幸福和个人成长，而积极精神病学则不同，它的原则和干预措施是针对精神疾病患者所面临的独特挑战而量身定制的。
积极精神病学的目标是提高积极的心理健康成果，包括个人幸福、减压、成功适应、创伤后成长、康复和预防未来发作。
为了取得这些成果，精神科医生会利用各种积极心理学干预措施，如设定有意义的目标、培养乐观主义精神，以及帮助个人认识并在日常生活中利用自身优势。
如何在家中实践积极心理学
积极心理学为您提供了一个实践宝库，您可以将其完美地融入日常生活中，尤其是在充满挑战的时期。积极心理学的重点不是压制消极情绪或否定自己。
相反，它鼓励我们承认并克服困难情绪，努力提高复原力和积极性。压抑困难情绪只会阻碍我们的成长，尤其是因为它们是我们所处环境和生活的重要信号。
以下是一些你可以在家里尝试的积极心理学技巧。
培养感恩之心
培养感恩之心一开始似乎很有挑战性，但随着时间的推移，你的大脑会自然而然地倾向于这种思维方式。首先，你要感谢每天发生的大大小小的事情。考虑写一本感恩日记，记录你的想法和反思，同时帮助你保持当下的状态。
解除消极偏见的束缚
积极改变你的思维方式。积极不只是改变你的思想内容，用好的思想换取坏的思想；它还会改变你思想的范围或界限。它扩大了你所看到的可能性的范围"--芭芭拉-L-弗雷德里克森，《积极性》：顶级研究揭示 3 比 1 的比例将改变你的生活
消极偏差指的是对消极经历或信息的关注多于对积极经历或信息的关注。有时，我们的大脑会有一种默认设置，即注意坏事多于好事。但问题是：我们可以解决这个问题！
试试认知重构。这就是有意识地选择从过去的失败和困境中看到好的一面。我们不要沉浸在负面情绪中，而是将注意力转移到亮点上。这种做法不仅仅是为了积极向上，更是为了增强我们的韧性，在挑战中寻找力量。
积极写作
每天花一些时间进行积极的写作练习。反思你所经历或目睹的快乐时刻、成就或善举。书写这些积极的经历可以振奋你的精神，增强你的整体幸福感。
善意
每天善待自己和他人。无论是向朋友伸出援助之手，还是参与自我保健活动，善意都会滋生积极的情绪和联系。参与随机的善举，比如给同事留一张鼓励的纸条，或者为排在你后面的人买咖啡。
创造意义
制定能与你的价值观和梦想产生深刻共鸣的目标。使用 SMART 目标技术，将目标分解为切实可行的步骤--使其具体、可衡量、可实现、现实且有时限。
这种方法能让你保持正确的方向，激发你实现理想成果的动力。认识到自己的优势，并寻找机会将其运用到生活的各个方面。无论是通过业余爱好、回馈社区还是追求事业，发挥自己的优势都会丰富你的目标感和成就感。
请记住，追求幸福不仅仅是一个终点，而是一个持续的过程。将感恩、仁慈和目标设定作为你人生道路上的伴侣。在庆祝微小胜利和接受挫折教训的过程中，你会发现坚韧和快乐的种子在你的心中绽放。
积极心理学的益处
连接真实的自我
积极心理学温和地引导我们走向真实，鼓励我们拥抱真实的自我，不带评判或伪装。这就是挖掘表象之下，发现使我们成为我们自己的独特品质和价值观。通过与真实的自我保持一致，我们会培养出一种向外辐射的内心平和感和成就感。
情绪复原力
面对生活中不可避免的挑战，积极心理学为我们提供了培养情绪复原力的工具。这并不是要我们逃避困难，而是要我们培养内在的力量，勇敢而优雅地应对逆境。通过正念、自我同情和情绪调节等练习，我们可以学会适应挫折并从挫折中反弹，在这个过程中变得更加强大、更有韧性。
积极的人际关系
积极心理学强调与自己和他人建立有意义联系的重要性。通过培养自我意识，我们加深了对自身需求和情绪的理解，同时也培养了对周围人的同理心和同情心。这些联系为我们的灵魂提供了养料，提供了支持、认可和归属感，从而极大地丰富了我们的生活。
全心全意地生活
积极心理学的核心是鼓励我们拥抱身边丰富多彩的世界。它让我们在平凡中发现美，对简单的快乐心存感激，培养对世界的好奇心和惊奇感。通过转变我们的视角，拥抱丰富的心态，我们就能获得新的体验、新的视角和新的成长机会。
常见问题
积极心理学如何应对人际关系方面的挑战？
在人际关系中，积极心理学采取实用的方法，重点关注优势、复原力和有效沟通。它鼓励反思过去的经历，包括失败，将其作为成长的机会。
促进同理心、理解和合作解决问题，是积极心理学如何帮助我们应对挑战，同时培养健康的人际关系动态的方法。
积极心理学是要让人总是感觉快乐和积极吗？
完全不是。积极心理学认为，感受各种情绪是很自然的，包括难受的情绪。它包括真实、坦诚地表达我们的感受，同时也培养我们的抗压能力和应对技巧。
积极心理学告诉我们，通过拥抱和排解这些难受的情绪，我们实际上可以加深我们的情感幸福感，并与他人建立更加真诚的联系。
积极心理学如何促进长期关系中的亲密和联系？
积极心理学强调在长期关系中培养亲密关系和联系的重要性。表达感激之情、参与共同活动、优先考虑高质量的共处时间等技巧可以加深情感纽带，长期保持激情和亲密关系。
参考文献
积极心理学教练工具和技术：系统回顾与分类 | Front.精神病学
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供的信息而导致的后果负责。
