神经质

神经质是心理学中经常出现的一个术语，代表了五因素模型（FFM）中人格的一个核心方面。

该模型包括其他人格特质，如外向性、宜人性、开放性和自觉性。

神经质--它是什么

尽管五因素模型已被广泛接受，但它只是心理学众多理论中的一种。不同的研究者和理论对人格特质（有时也被称为人格特征）的解释和测量会有所不同，他们对行为和 情绪的看法也不尽相同。

考虑一下面对困难的情况--可能是工作上的最后期限很紧，或者是与所爱的人意见不合。如果出现不知所措的感觉、焦虑或持续的消极想法，这些都可能是神经质倾向的表现。

研究强调了较高的神经质与心理健康挑战之间的联系，包括焦虑、饮食失调和抑郁等情绪障碍。神经质得分高的人可能容易产生负面情绪、过度担忧或情绪失调。了解这些倾向是解决这些问题的第一步。

神经质的六个核心方面

根据 FFM，神经质的核心特征包括

• 焦虑：对日常情况过度担忧，影响决策能力，导致压力水平升高。
• 愤怒敌意：经常感到愤怒、易怒，对他人充满敌意，经常认为他人对自己的轻视或批评是无意的。
• 抑郁：倾向于经历长时间的悲伤、无望和绝望，这会严重影响日常功能和生活质量。
• 自我意识：自我意识很强，经常纠结于自己的缺点或不足，在社交场合缺乏安全感。
• 冲动：缺乏对冲动的控制，做决定时不考虑潜在的后果。
• 脆弱性：易受压力和不利生活事件的影响，通常表现为消极情绪，包括情绪反应强烈和难以应对逆境。

神经质的成因是什么？

神经质被认为源于遗传、生物和环境因素的相互作用。

遗传因素

研究表明，神经质与智力和身高等特征类似，具有遗传性。双胞胎研究表明，约 48% 的表型差异（神经质的表现方式）可归因于遗传效应。

童年创伤

童年时期的经历对神经质行为和负面情绪的形成有重要影响。

重要的是，我们和公众不要将高敏感性与 "神经质 "混为一谈。"神经质 "包括某些类型的强烈焦虑、抑郁、过度依恋或回避亲密关系，通常是由于童年时期的不幸遭遇造成的。的确，我们中的一些人在生活中两手空空--高度敏感和神经质，但这两件事并不相同。 - 伊莱恩-N-阿隆（Elaine N. Aron），《高度敏感的人：当世界压得你喘不过气时如何茁壮成长》（The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You）。

大脑功能

大脑功能的个体差异，尤其是与情绪处理相关的大脑区域反应性的增强，会影响一个人对环境的感知和反应。简单来说，神经质会让我们大脑的某些部分在处理情绪时更加努力。这会使负面情绪更加强烈。

并发症

神经质通常与更广泛的心理健康问题和负面的身体健康结果相关。

研究表明，神经质与精神疾病，尤其是抑郁症和焦虑症之间存在密切联系。

神经质水平较高的人往往面临更大的抑郁发作和情绪不稳定的风险。

这种负面情绪和更多负面情绪的倾向会严重影响一个人的整体福祉和生活质量。

如何测量神经质

神经质是 "五因素模型 "中人格的五个主要维度之一，通常通过评估多个特质的一般人格测试或侧重于神经质个别方面（如抑郁或焦虑）的特定测试来测量。

现有的人格测试包括

• NEO 人格问卷：这是一种心理人格量表，是修订版 NEO 人格量表（NEO PI-R）的一部分。它测量神经质和其他四种人格特质：外向性、经验开放性、合意性和自觉性。神经质部分通常包含评估焦虑、愤怒、抑郁、自我意识、不拘小节和脆弱的问题。
• 大五量表（BFI）：该测验比 NEO PI-R 短，但仍能有效测量包括神经质在内的五大人格特质。它使用一系列陈述，由受访者根据同意或不同意的程度进行评分。
• 艾森克人格问卷（EPQ）：该问卷由汉斯-艾森克（Hans Eysenck）编制，测量人格的三个主要维度：外向性、神经质和精神病性。神经质量表测量情绪稳定性和焦虑程度。

临床评估、访谈和同伴报告也可以测量神经质，尤其是在研究环境中。

然而，自我报告问卷因其高效和易于管理而成为最广泛使用的方法。

神经质如何影响人际关系

神经质在塑造人际关系动态方面起着重要作用，会影响人际关系的质量、稳定性和冲突解决等因素。

神经质水平和神经质行为增加的人可能很难理解伴侣的爱的语言，如加里-查普曼（Gary Chapman）理论中描述的服务行为、肯定的话语、礼物、高质量的时间和身体接触。

对于我们这些神经质程度较高的人来说，我们可能会发现自己用不同的视角来解读伴侣的言行，这可能会使 我们在有效 表达自己的需求和情感时 面临挑战。尽管我们的意图是好的，但这会阻碍我们与伴侣建立更深层次的情感联系。

频繁的情绪波动是神经质的另一个特征，它也会影响我们在这段关系中对爱和亲密关系的体验。这些情绪波动可能会造成不确定和不稳定的感觉，影响伴侣双方的情感健康。

此外，神经质程度高的人可能会做出寻求验证的行为，经常寻求伴侣的保证和关注，以验证他们的爱和承诺。虽然这种对保证的渴望是可以理解的，但有时也会导致关系紧张，因为我们在寻求伴侣肯定的同时，也要驾驭自己的情绪。

此外，高度的神经质特质焦虑会影响我们对普通情况的感知和解释，从而可能导致不必要的紧张和误解。

"在任何伙伴关系中，重要的是要记住我们都有自己的怪癖和不安全感。通过理解、爱护和尊重彼此的弱点，我们可以建立稳固而健康的关系，经受住生活中的挑战。- 改编自约翰-M-戈特曼的"婚姻成功的七大原则"。

神经质在日常生活中的影响

在日常生活中，神经质的存在超越了我们的人际关系，影响着日常生活的方方面面，包括工作、决策和日常交往。

工作场所

高度神经质会影响工作表现和动态，造成压力，助长对批评的消极反应，并使与同事的互动复杂化。

这种人格特质会影响注意力的集中、任务的完成和工作效率，并有可能阻碍职业发展。

决策

神经质会让人难以做出决定，从而导致 拖延，并对潜在的负面结果感到不知所措。
这种对可能情况的过度思考会阻碍建设性的决策和问题解决，更多关注的是风险而非机遇。

日常互动

对于神经质程度较高的人来说，即使是不经意的接触也可能成为压力的来源，他们会把无伤大雅的评论或行为转变成可感知的威胁或负面情绪，从而可能导致误解和紧张的社会关系。

处理挫折

轻微的不便会激起神经质患者强烈的、不相称的情绪反应，严重影响他们一整天的情绪和行为。

生活方式的选择

神经质可能会影响行为，促使他们采取过于谨慎或冒险的生活方式，由于避免潜在的有益体验，可能会限制个人成长和生活满意度。他们还可能容易滥用药物，如毒品或酒精。

整体健康

神经质对生活各个方面的普遍影响会损害整体健康和 心理健康，引发一系列其他负面情绪和情感、不健康的生活方式选择和压力，进而演变成更严重的身心疾病和健康问题。

认识到神经质的广泛影响，对于减轻其对日常生活的不利影响，促进更平衡、更充实的生活至关重要。

如何应对神经质

解决神经质问题需要采取各种应对机制和改变生活方式，以提高情绪稳定性和减少负面情绪。这些措施包括

• 练习 正念。专注于当下，不加判断地接受想法和感受，有助于减轻与神经质有关的焦虑和压力。
• 尝试治疗。专业的心理健康咨询和认知行为疗法可以帮助个人了解并管理自己的神经质行为和想法，提供应对广泛性焦虑症、压力和负面情绪的技巧。
• 锻炼 情商。有效地理解和管理情绪可以改善人际关系和心理健康，有助于抵消神经质的负面影响。
• 减轻压力。识别和解决压力源，采用放松技巧，保持健康的生活方式，可以减轻神经质对心理健康和人际关系的影响。

了解和管理神经质对于保持情绪稳定、培养积极的人际关系、运用积极的 思维方式、学习情绪调节技巧和提高整体幸福感至关重要。

"允许 "意味着 "顺其自然 "你所发现的想法、情绪、感受或感觉。你可能会有一种自然的厌恶感，希望不愉快的感觉消失，但当你更愿意与 "现状 "同在时，一种不同的关注质量就会出现。允许是疗愈的内在因素，意识到这一点，你就会有意识地去 "顺其自然"。 - 塔拉-布拉奇，《与困难共处》：雨的祝福

通过采取适当的应对机制和策略，个人可以减轻神经质的影响，培养更健康、更平衡的生活方式。

有关神经质的常见问题

神经质是一种精神障碍吗？

神经质并不是一种精神疾病，而是一种与负面情绪体验和情绪不稳定性相关的人格特质。

然而，高水平的神经质可能与焦虑和抑郁等心理健康问题相关，这就强调了神经质对公共健康的影响。

你能改变神经质的水平吗？

虽然神经质有遗传因素，但治疗、正念和减压等干预措施有助于改变神经质行为，帮助控制神经质对生活和幸福的影响，促进个人成长和积极发展。

高度神经质如何影响个人生活？

高度神经质会导致更有可能出现负面情绪、压力和心理健康问题，破坏人际关系、工作和整体生活质量。它会影响个人对环境影响的感知和解释。

参考资料

神经质 - 维基百科

神经质的公共卫生意义

童年创伤与成年后的神经质

今日心理学》--神经质

神经质面相与成年后的死亡风险：系统回顾和叙述性综述

神经质的两个特殊因素的遗传贡献与富裕、高智商、更健康和更长寿有关

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