压力和焦虑带来的身体症状和精神创伤会影响个人的日常功能。高功能焦虑症的表现形式多种多样，而且因人而异。
高功能焦虑症
焦虑症并不总是显而易见的，要从自己和他人身上识别焦虑症也很困难。虽然某人表面上看起来没什么问题，但他可能正在处理一些情绪，这些情绪会让简单的任务（如完成工作）变得非常具有挑战性。
什么是高功能焦虑症？
高功能焦虑症在某种程度上是一种误称；它意味着个人可以有效地控制焦虑，同时在日常生活中保持高效和成功。
在外界看来，我们这些患有高功能焦虑症的人往往显得镇定自若、井井有条、成就斐然。我们在事业上出类拔萃，在人际关系的维系上游刃有余，在履行职责时也显得游刃有余。然而，在我们的表面之下，却隐藏着持续的焦虑感、急速的思绪和对自己不切实际的期望。由于心理健康的污名化，我们可能会向他人隐瞒自己的感受。
焦虑是一个连续的过程
焦虑并不是一种放之四海而皆准的体验；从偶尔的紧张到严重的恐慌，焦虑的程度各不相同。焦虑症的一端是广泛性焦虑症（GAD）和社交焦虑症等临床公认的焦虑症，其特点是对生活的各个方面持续和过度担忧。
然而，在这一范围内，也存在通常所说的 "高功能焦虑症"，它可能不符合焦虑症的诊断标准，但由于经常出现焦虑症状，仍会严重影响个人的生活。
尽管不符合临床疾病的标准，但高功能焦虑症是一种真实有效的体验。没有确诊并不会减少它所带来的痛苦，也不会减少对支持和理解的需求。
高功能焦虑症患者通常会将自己的挣扎内化，认为自己的焦虑情绪是不必要的，或者与那些已确诊的失调症患者相比微不足道。承认并确认这些挑战是至关重要的。
担忧和焦虑之间有什么区别？
在我们的情感历程中，担忧往往集中在我们头脑中的具体问题上，引导我们寻求解决方案，而焦虑则会蔓延到我们的全身，产生更广泛的不安感。忧虑通常会促使我们采取行动，但焦虑则会让人感觉是永无止境的思想循环，难以摆脱。
焦虑是我们每个人的共同经历，通常是可以控制的。但是，如果焦虑持续存在，并开始影响我们在工作或学习中集中精力、享受社交互动或处理日常事务的能力，那么焦虑就会成为一个重大问题。认识到焦虑何时开始干扰我们的生活非常重要。寻求支持以重新获得平静和平衡感，是朝着整体健康迈出的积极一步。
高功能焦虑症的外观和感觉
高功能焦虑症通常会让人感觉生活在一个隐性的重压之下，外界看到的是一个样子，但内心却在上演着另一个故事。想象一下，你是能干的专业人士、可靠的朋友或尽心尽力的家庭成员，但在表面之下却隐藏着持续不断的担忧和自我怀疑的风暴，使你越来越难以在紧张的生活事件中找到平衡。
你可能会一丝不苟地计划一天中的每一个细节，在工作或人际关系中追求完美，但却难以摆脱落差感。即使在别人看来你能力出众、做事有条不紊，你也会感到压力山大。
"广泛性焦虑症（GAD）是一种常见病，影响着多达5%的英国人口（NHS，2018）。但我们这些将自己的焦虑描述为 "高功能 "的人，会知道别人认为你'没问题'所带来的额外压力"。 - 乔迪-巴纳德博士
在生理上，高功能焦虑症会以各种方式表现出来。它可能是你肩膀上似乎永远无法消散的肌肉紧张，可能是伴随着每一个决定的快速心跳，也可能是你在社交前胃部的疙瘩。
在这些时刻，重要的是要承认这种不适，而不是将其推到一边。排解这些情绪并不是要让它们消失，而是要认识到它们的存在，并允许自己与它们坐在一起。感到恐惧或不确定是正常的，在你处理这些情绪时寻求支持也是正常的。
如果出现以下情况，您可能患有高功能焦虑症：
请考虑以下行为和经历，因为它们可能与你的心路历程产生共鸣。这份清单从 Honestly Holistic 社区的 Tamryn Burgess 的见解中汲取灵感，突出强调了高功能焦虑症的潜在迹象和善意但最终不健康的应对机制：
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似乎总是一帆风顺：你可能会经常发现自己在周围人面前表现出坚强和镇定的形象，但在内心深处，你却试图平衡从不确定性到恐惧等各种难以承受的情绪。
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完美主义：追求完美成为你日常生活中一个熟悉的主题。无论是一丝不苟地安排任务，还是为自己设定极高的标准，追求完美就像是一种持续的要求
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对休息时间感到内疚：休息或让自己休息片刻可能会引发内疚或不安的情绪。在工作效率和自我保健之间取得平衡，有时会让人感到具有挑战性
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过度独立：尽管面临挑战，但向外界寻求支持可能会让人感到畏惧。无论是因为害怕给他人带来负担，还是因为担心自己容易受到伤害，寻求帮助都成了一个难以逾越的障碍。
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害怕失败：对失败的持续恐惧可能会影响你的想法和行动，促使你追求完美，避免挫折。让他人失望或达不到期望的想法会在你的脑海中挥之不去。
当我们探索高功能焦虑症的复杂性时，重要的是要以同理心温和地对待它。认识到外在表现与内心骚动之间的微妙平衡是实现自我认知和治疗的重要一步。
请记住，你并不是一个人在面对这些挑战；许多人都有类似的经历。拥抱脆弱，寻求支持，是治愈和转变的强大催化剂。
滋生高功能焦虑症的原因
高功能焦虑症可能源于遗传倾向、环境影响和长期形成的人格特征。虽然焦虑症的诱因可能因人而异，但了解这些诱因可以揭示焦虑想法和行为的根源。
喧嚣文化
在一个崇尚持续生产力和成就的社会中，喧嚣文化鼓励人们将金钱成功置于整体福祉之上。对目标的不懈追求往往以牺牲工作与生活的平衡和情感健康为代价。保持 "永远在线 "心态的压力和对落空的恐惧会导致压力和焦虑，从而形成担忧和恐惧的恶性循环。
"你生来就不是以工作和劳动为中心的。你生来就是为了痊愈、成长、为自己和社区服务、实践、实验、创造、拥有空间、梦想和联系"。特里西娅-赫西，《休息就是抵抗：宣言
完美主义
追求卓越固然令人钦佩，但完美主义也可能成为一把双刃剑。对完美无瑕的不懈追求可能会导致人们对微小的错误或感知到的缺点更加焦虑。冒名顶替综合症是成绩优异者的一种常见经历，它会放大不足感和害怕被暴露无能的恐惧。
工作场所的不公平
工作场所中的不公平现象，如基于性别或种族的待遇差异，会加剧焦虑感和职业倦怠。感觉自己价值被低估或被边缘化的员工更容易感到压力和情绪紧张。
营造一个包容的工作环境，让所有人都能感受到被重视和尊重，对于缓解焦虑和培养归属感至关重要。
心理健康或其他健康问题
高功能焦虑症往往与潜在的心理健康问题交织在一起，包括抑郁症或广泛性焦虑症。这种相关性在大学生中尤为突出，因为抑郁症是大学生最常见的精神疾病，而与学习成绩相关的巨大压力又加剧了抑郁症。
事实上，根据美国焦虑和抑郁协会（Anxiety and Depression Association of America）的数据，大约一半的抑郁症患者同时患有焦虑症。
此外，身体健康问题，如甲状腺疾病或心血管问题，也会加剧不安和忧虑的情绪。要有效控制高功能焦虑症，解决精神和身体健康问题至关重要。
认识到高功能焦虑症的多面性，我们就能找出诱发因素，并制定自我保健和支持策略。
为什么解决高功能焦虑症很重要
发现自己的力量
认识到高功能焦虑症并不是软弱的表现，它证明了你内在的力量和韧性。承认自己的挣扎，就能增强自己面对挑战的勇气和决心，为个人成长和发展铺平道路。
培养有意义的联系
坦诚自己的焦虑会促进与他人的真实联系。当你承认自己的弱点时，你就会在人际关系中获得共鸣和理解，从而加强联系，培养归属感和支持感。
优先考虑自我保健
忽视高功能焦虑症会使压力长期存在，并阻碍你有效照顾自己的能力。承认自己的焦虑，就能认识到正念、体育锻炼和设定界限等自我保健做法的重要性，从而促进整体健康和恢复能力。
提高绩效和满意度
高功能焦虑会影响你在生活各个方面的表现和满意度。通过解决焦虑问题，你将获得清晰的思路和专注力，使你能够重新充满活力和乐趣地追求目标，从而获得更大的成就感和成功感。
拥抱真实
承认焦虑是拥抱真实自我的有力一步。承认自己的挣扎并完全接受自己，你就踏上了自我发现和自爱的旅程，开启了通往真实、目标和成就感生活的大门。
支持自己的方法
照顾好自己对于保持生活平衡和减少高功能焦虑症的影响至关重要。以下是一些可供参考的应对策略：
整体方法
"当我移动的速度减半时，我注意到的东西就会加倍。
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践行感恩：写感恩日记可以帮助我们关注生活中的积极方面，即使是在挑战中。每天花点时间反思我们所感激的，可以转变我们的视角，培养一种满足感；这种做法是积极心理学训练的一种形式。
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像对待亲爱的朋友一样对待自己：接纳自我，爱护我们的不完美。与其把缺陷视为缺点，不如把它们视为成长和学习的独特机会。设定切合实际的期望值，像对待珍爱的朋友一样善待自己，可以培养自我同情和复原能力。
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慢下来：在这个崇尚忙碌的世界里，优先考虑休息和放松对我们的健康至关重要。午睡部的 "休息甲板"（Rest Deck）提供了 50 种抵制 "磨 "文化、培养内心平和的做法。放慢脚步可以让我们的身心和人际关系重新充满活力，培养更深层次的成就感和联系感。
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为你的一天增添一些欢乐：让我们的行为与价值观保持一致，可以为我们的生活带来目标感和成就感。当我们思考如何支持和鼓舞他人时，我们就会为更有意义的生活做出贡献。萨拉-伍德在日常生活中促进快乐的方法提醒我们，快乐不一定非要通过努力工作才能获得。
常规干预
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认知行为疗法（CBT）：在认知行为疗法（CBT）中，我们通过与治疗师进行引导式谈话治疗来面对高功能焦虑症的诱因。引导式焦虑冥想等技术有助于控制症状，而 CBT 则有助于找出消极想法的根源，从而更好地控制症状。
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药物治疗：您可以选择咨询精神科医生、执业护士、初级保健医生或其他医疗专业人士，探讨治疗焦虑症的药物选择，并讨论控制症状的剂量。在处方任何药物之前，医生应指导您进行彻底的焦虑症诊断。这样才能确保治疗方案与您的个人需求和情况密切相关。
常见问题
高功能焦虑症与焦虑症有何不同？
高功能焦虑症并不被归类为焦虑症，而是用来描述那些在经历了严重焦虑后仍能很好地处理日常生活的人。与可诊断的焦虑症不同，高功能焦虑症并不一定符合《精神障碍诊断与统计手册第五版》（DSM-5）等诊断手册中列出的标准。
还有其他形式的焦虑吗？
恐慌症包括惊恐发作和没有预兆的突然惊恐。它会导致呼吸急促、胸痛、头晕和心悸，感觉就像心脏病即将发作。
社交焦虑症通常发生在社交场合，在进行讨论或谈话时产生。你会开始过度担心，过度思考自己要说的话，争论它是否会羞辱你。幸运的是，有一些方法可以克服过度思考。
创伤后应激障碍（PTSD）是指一个人在遭受虐待、暴力和疾病等创伤事件后出现各种症状，如噩梦、倒叙、情绪低落、焦虑和回避。患者可寻求认知行为疗法或药物治疗等治疗方法。
强迫症（OCD）是指患者出现强迫性和侵入性想法。他们还会过度焦虑，并做大量旨在减轻焦虑症的仪式。强迫症以前被归类为焦虑症。
应对高功能焦虑症的其他技巧有哪些？
经常锻炼身体，以保持健康和精力充沛。伸展和活动身体还能让你摆脱造成压力的因素，改善心理健康。
适当的睡眠卫生和稳定的睡眠时间有利于应对高功能焦虑症的症状。您可以通过以下几种方法来应对失眠和睡眠不足：
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洗澡或看书，让身心平静下来
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设定适当的就寝时间，确保有 8 小时或更长的睡眠时间
定时放松和冥想也能减轻压力。在做决定时要考虑利弊--与朋友、导师、心理健康专家或咨询师讨论旅游选择。
在为某项任务或作业感到压力时，权衡一下利弊，比如把它从待办事项清单上划掉，以及离开和匆忙完成它的弊端。制定切实可行的目标会让你感觉更轻松，帮助你更好地完成任务。注意工作量和时间/截止日期。
参考资料
美国大学健康协会--全国大学健康评估 2008 年春季参考组数据报告（节选）：美国大学健康协会
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