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心理健康 / 心理健康
By: Anahana
Last Updated: 十二月 4, 2024
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了解练习移情如何能增进人际关系、促进理解和提升情商。揭开移情的秘密，提升你的人际关系和情绪健康。
同理心是理解和欣赏我们自己的内心世界以及我们周围的人（朋友、伴侣、家人或任何与我们有交集的人）内心世界的重要组成部分。
我们将在本文中更深入地探讨这一点，因为同理心是做人的核心部分，是不仅为我们自己的情感，也为我们所关心的人留出空间的核心部分。它是我们联系、理解和了解他人的一种方式，而不是肤浅的方式。
同理心是一种非凡的能力，它能走进他人的世界，透过他人的眼睛看事物，理解他人的感受。这并不是说一定要同意他们的观点，而是以同情的态度为他们留出空间。
人类的同理心，就像人类的经历本身一样，复杂而多层次。以下是它的展开过程：
感同身受：这是同理心的本能部分，你会立即对他人的经历产生共鸣。
从他们的角度看问题：同理心包括设身处地为他人着想，从他人的角度看待世界（称为 "透视"），理解他人的想法和情绪。
同情行动：同理心通常会促使你采取同情行动，无论是提供支持和关怀、成为哭泣的肩膀，还是提供实际帮助（当被要求时）
非语言暗示：有时，同理心是通过微妙的行为或举止来传达的，比如我们的肢体语言（向我们所爱的人靠拢）、面部表情（目光柔和）或手势（点头让他们知道我们听到并理解他们）。
设定界限：一个经常被忽视的方面是，我们要知道何时以爱的方式将内心的感受与他人的感受分开。这一步很重要，我们将在本篇文章的后面进行探讨，它是移情关系的关键部分。过度移情会耗尽你的情感资源，因此设置健康的界限至关重要。
同理心是连接我们的桥梁，让我们不带评判地去理解，不带条件地去爱。
"人们常常混淆同情和同理心。同情是我为你感到难过。同理心则是我与你同在。同情会让我们感到更加孤独。同理心能让我们感到彼此相连"。 布雷恩-布朗
同理心和同情心看似相似，但它们有不同的特质，这些特质决定了我们如何与他人建立联系。
把同理心想象成尝试从别人的眼睛看世界，感受他们的感受，理解他们的情感体验。
想象一下，你的朋友在倾诉工作中的苦闷。你不会简单地点头附和，而是深入了解他们的情绪。你要全心全意地倾听，肯定他们的挣扎，并表示理解，比如说："我能想象这一定很令人沮丧。这听起来像是一场艰苦的战斗，而我就在你身边，为你加油"。
与同理心不同，同情有点像站在岸边，向在波涛汹涌中游泳的人发出由衷的挥手。它是指从远处认识到他们的痛苦或挣扎，并给予关心或怜悯作为回应。
例如，如果同一个朋友告诉你，他们在恋爱关系中遇到了困难，你可能会同情地回应说："听到这个消息我很难过。你很坚强，我相信你会度过难关的"。虽然你的话很亲切，但这更多的是在远处温柔地表示感谢，而不是深入了解他们的经历。
同理心有不同的类型，每种类型都对我们如何与他人沟通提供了独特的见解。了解这些类型可以帮助你调整你的移情互动，以适应特定的情况和关系。
这是指从知识层面理解他人的观点，或试图理解他人可能在想什么。在工作场所，当你试图在棘手的情况下平息事态或预测客户的需求时，这种移情会非常有用。
情感移情是指感受他人的情绪。就像当你的朋友伤心欲绝时，你也会突然感到心弦被拨动。虽然这可以加深联系，但也意味着你背负着一定的情感负担，尤其是在没有健康界限的情况下。
将认知移情和情感移情等不同形式的移情结合起来，可以从理智和情感两方面更深入地理解他人的经历。
这种同理心并不常被提及，但却非常有趣！躯体移情是指用身体去感受他人的情绪，通常在亲密关系中会出现。
身体上的反应会引发与他人情绪状态相对应的感觉，如压力头痛或胃中的蝴蝶效应。
在我们寻求更深层次联系的过程中，移情关系确实有其特别之处。它们为我们提供了一个安全的空间，在这里我们可以做自己，理解可以自由地流动，接受可以无条件地进行。这些关系提供的不仅仅是陪伴，更是慰藉、支持和深刻的归属感。
富有同情心的联系为我们提供了一个安全的空间，在这里，我们可以做真实的自己，被接纳，被欣赏。研究表明，这些联系大大提高了我们在人际关系中的满意度。
在感同身受的人际关系中，我们知道有人真正理解我们，反之亦然，这让我们感到欣慰。试想一下，如果有人真诚地倾听我们的心声，用温暖和鼓励来肯定我们的经历和感受，我们会感到怎样？这些时刻会提醒我们自己的价值和被完全接纳的美好。
你的同理心以及从他人那里获得同理心的能力会对我们的身体（包括神经系统）产生舒缓作用。当我们向真正理解我们的人倾诉时，就像卸下了肩上的重担，压力也会随之减轻。这种舒适感和支持感有助于安抚我们的神经，让我们对自己和经历更有安全感和踏实感。当我们为他人的痛苦留出空间时，他们可能也会感觉更平静--这是一种共同调节。
"人们需要对喜悦、期待、兴奋、幸福、欢乐、喜悦、激情、爱和庆祝的感觉产生共鸣，就像他们需要对更难体验的情绪产生共鸣一样，"--莎拉-佩顿（Sarah Peyton），《共鸣的自我：引导冥想和练习，激发大脑的治愈能力》（Your Resonant Self: Guided Meditations and Exercises to Engage Your Brain's Capacity for Healing）。
同理心是一种会随着时间而增长的修炼。以下是你在增强移情能力时需要牢记的一些要点：
首先要理解你所爱的人的想法。当他们分享自己的挣扎时，试着从他们的角度看问题，而不要让自己的感受或信念妨碍他们。通过说 "我是来理解你的。你感觉如何？
当有人与你分享他们的挣扎时，请积极倾听。不要立即提供建议，而是专注于真正理解他们的情绪。例如，如果朋友向你倾诉他们的感情问题，让他们知道他们是在一个安全的空间里表达自己。
你可以说："独自经历这些一定很艰难。我很高兴你现在能与我分享。你想分享更多你的感受吗？那一刻你想到了什么？
带着对他人情绪或经历的真正好奇心进行交谈。提出开放式的问题，对他们的想法和感受表现出兴趣。
同理心始于了解自己的情绪。进行反思性练习，如写日记，记录情绪在你身体中的感觉、它们引发的想法（关于你自己或他人）、感觉本身（如悲伤、喜悦）以及你对它们的反应（你采取或想要采取什么行动）。
意识到情绪的这四个方面可以加深你对情绪的洞察力，增强你与他人共情的能力，为他人的情绪体验留出空间。
记住，换位思考是一项需要练习和耐心的技能。如果你并不总是做得很好，这不仅没关系，而且是完全正常的。重要的是你是否愿意出现并尝试。
同理心是与他人沟通的有力方式，但重要的是要深思熟虑。以下是一些实用技巧，帮助你在照顾好自己的同时，以共情的方式与他人交往。
与其觉得自己有责任解决他人的问题，不如把自己当成一个支持性的引导者。你只需倾听和理解，而不必觉得自己需要解决所有问题。
作为一个富有同理心的人，你有时可能会被他人的情绪所淹没。你甚至会变得如此投入，以至于开始影响自己的感受和精神状态。这可能会导致职业倦怠，让你感到精疲力竭，更无法支持自己和满足自己的需求。
定期与自己沟通，与自己的感受和需求保持联系。承认出现的任何负面情绪，允许自己优先考虑自我保健。这能确保你在为他人提供真正支持的同时，保持内心的平衡和健康。
在人际交往中，我们必须设立界限，尊重自己的心理和情感健康，以及自己的时间和精力。界限并不是要推开别人，而是要在帮助他人和照顾自己之间找到健康的平衡。如果我们忽视了自己的需求，包括个人的痛苦，我们就无法支持他人。
同理心最好与自我意识和正念结合起来。遵循这些简单明了的指导原则，你就能轻松地进行移情互动，培养更深层次的联系，同时还能优先考虑自己的健康。
同理心的意义在于真正的联系和理解，这也是最重要的一点。请记住，你不必量化或衡量移情；它比这更个人化。它是一种陪伴、真正的倾听，并让善意引领你的互动。
同理心对于建立有意义的关系和创建和谐社会至关重要。它能让我们更好地相互理解，减少冲突，表达同理心，促进积极的互动。
人格障碍患者（包括边缘型人格障碍患者）完全缺乏同理心是一种常见的误解。
虽然情绪上的挑战（如情绪失调或被触发时）可能会影响他们的移情能力，但这并不等同于移情能力。
共情可以促进个人成长和自我认知，鼓励我们从他人身上看到自己，并反思自己的思想、情感和行为。
通过与他人互动，我们不仅能更多地了解他人，还能更多地了解自己。这是因为人际关系就像一面镜子，能反射出我们自身的方方面面，从而加深我们的自我意识。
移情定义 | 什么是移情
移情 - 维基百科
移情：如何感受和回应他人的情绪 - HelpGuide.org
移情 | 今日心理学
同情与同理心：它们的含义及使用方法
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