情感

情绪是一种复杂的心理状态，不应与心情和感觉混为一谈。具体来说，情绪是主观体验到的有意识的心理反应。尽管围绕情绪话题的文献越来越多，但关于情绪的理论尚未达成共识。

情绪的定义

根据美国心理学会（APA）的定义，情绪是一种复杂的反应模式，通常涉及经验、行为和生理成分。

情绪基于个人如何处理积极和消极的体验。情绪通常分为三个部分：主观体验、生理反应以及行为或表达反应。

人类情绪的定义工作仍在进行中。关于什么是我们的情绪，有几种理论，但即使是目前的观点也仍在受到挑战。

社会文化影响

社会文化的影响会导致不同文化背景的人对情绪的标签不一致。

20 世纪 60 年代，美国心理学家保罗-埃克曼（Paul Ekman）曾前往美国、智利、阿根廷和巴西四个地方进行研究。在每个地方，研究人员都向参与者展示了各种表情的照片，并要求他们将每张照片与六种主要情绪中的一种联系起来。大家一致认为，微笑代表快乐，而愤怒则与之相反。

然而，当这项研究在一个没有接触过西方理念的偏远社区再次进行时，一切都变了。

在巴布亚新几内亚进行了同样的实验，参与者只有百分之二十八的时间选择了预期的情绪。最令人困惑的情绪是恐惧、惊讶和愤怒。

因此，尽管人们普遍认为存在六种主要情绪，但这可能只适用于某些国家和文化。

文化与情绪的证据

文化对个人情绪的表达和主观体验有很大影响。心理科学协会》（Association for Psychological Science）的一篇文章指出，斯坦福大学（Stanford University）的研究表明，人们通常更愿意感受到积极情绪而非消极情绪。

然而，导致积极体验的具体情绪可能因文化而异。例如，欧洲裔美国人偏爱的积极人类情绪是兴奋和欣喜。

而中国人则更喜欢平静和放松的情绪。这种差异的部分原因在于两种文化在广告和营销方面的差异以及核心文化价值观。

保罗-埃克曼（Paul Ekman）提出，情绪可分为普遍情绪和特定文化情绪。在特定文化类别中，提到了四个不同的子课题。

不同文化中的展示规则可能不同，特别是关于何时以及如何表达情感。在描述情绪的具体语言和情绪的确切用词方面也存在语言障碍。

最后，在具体的重大文化事件中，人们所期待的情绪和态度也不尽相同。值得注意的是，在特定文化中也可能存在差异。

文化语言差异的一个例子是德语术语 "Schadenfreude"（幸灾乐祸），它描述的是得知敌人的不幸而产生的快感。

这种独特的情绪状态被贴上了独特的标签。对于大溪地人来说，没有悲伤这个词或概念。他们可能会以某种方式表达悲伤，但他们不会把悲伤描述成这种方式。

感觉与情绪

虽然感觉和情绪密切相关，但它们不能互换。感觉常常是在情绪体验的基础上产生的。

受记忆、信念和许多其他因素的影响，感觉往往是情绪的结果，但与情绪并不相同。此外，情绪通常被描述为源自身体的感觉。而感觉通常没有这种起源。

"情绪 "也是另一个需要进一步理解的术语。心情是指任何低强度的短暂情绪状态。

心境与情绪不同，因为它们缺乏刺激或触发因素，也没有明确的起点。举个例子，受到侮辱会引发愤怒情绪。但是，愤怒并不一定是由特定原因引起的。

情绪的过程

围绕情绪的一个主要争论点是什么是情绪以及情绪发生的顺序。

如前所述，这一顺序包括主观体验、生理反应和行为反应。

主观体验

情绪体验的开始涉及主观体验，也称为刺激。六种基本情绪在该领域得到广泛认可。它们包括悲伤、快乐、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶。

其他还有争议的基本情绪理论包括期待和喜悦，它们可以被视为四种基本情绪的组合。

基本情绪的分类是任何具有普遍可识别表达的情绪，必须是自动产生且纯粹的。如果不属于这一类，则属于复杂情绪。

这些情绪的表达方式各不相同，可能难以识别，需要进行认知处理，并由多种情绪组合而成。

无论是基本情绪还是复杂情绪，主观体验的重点都是个人从这些情绪中产生的体验。

生理反应

情绪伴随着身体对特定主观体验的生理反应。例如，当一个人经历悲伤时，他可能会哭泣；当一个人紧张时，他可能会感觉心跳加速。

这些生理反应与自律神经系统及其对个人所经历的特定情绪的反应密切相关。自律神经系统负责调节 "非战即逃 "的反应。

行为反应

行为反应构成情绪的一个方面，涉及情绪的外在表达，如微笑、大笑或叹息。然而，我们必须认识到，社会规范可能会对这些反应的形成起到一定的作用。

行为反应对个人的健康有益。异常心理学杂志》（Journal of Abnormal Psychology）上的一项研究报告指出，在观看负面和正面情绪电影时，抑制情绪的行为反应会对参与者的身体造成影响。因此，有证据表明，表达不同的情绪是健康的。

基本情绪和复杂情绪

如前所述，情绪心理学研究中存在着基本情绪和复杂情绪之分。基本情绪是一个令查尔斯-达尔文等科学家着迷的话题。

查尔斯-达尔文是第一个提出情绪引起的面部表情具有普遍性的人。在进化论的背景下，这意味着情绪和情绪表达来自生物反应，对人类生存具有适应性。

此外，在动物身上也观察到了情绪，情绪是必不可少的，尤其是对信号传递而言。

情绪的面部特征

有趣的是，目前的其他证据表明，面部情绪表达有其生物学和遗传学目的。

对盲人面部情绪表达的研究结果令人信服。即使是那些自出生起就失明的人，情绪的自发唤醒也能触发面部表情。

值得注意的是，这些表情与在明眼人身上观察到的表情完全相同。

婴儿和成年人的面部肌肉结构相同，并且在出生时就能完全发挥作用。黑猩猩也有同样的结构。它们为通用面部表情提供了更多支持，因为它们在人类甚至非人灵长类动物中都存在。

八种基本情绪

罗伯特-普鲁奇克（Robert Plutchik）是这一领域的研究者之一，他提出了八种基本情绪：愤怒、恐惧、悲伤、厌恶、期待、信任和喜悦。然后，他将所有情绪排列成一个色轮。

虽然以今天的标准来看，普鲁奇克的理论并不常见，但色轮的贡献主要体现在对复杂情绪的研究上。

1980 年，为了帮助理解他的情绪心理进化理论，普鲁奇克提出了 "情绪的心理进化"。

普鲁奇克确定了八种主要情绪，并将其协调为成对的对立情绪。

"情绪的强度随着向转轮中心移动而增加，随着向外移动而减少；阴影越深，情绪越强烈"。

色轮是一个看起来很复杂的形状，分为八个区域，分别代表主要情绪。每个区域使用八种不同的颜色。色轮上还画有垂直线，l 代表强度。

据说当情绪从转轮的外侧移动到中心时，它们的强度就会增强。

最后，转轮上的情绪之间也有关系。每个部分都有一个对角线，代表相反的情绪。一些在转轮上没有颜色的情绪是两种主要或基本情绪的混合体。

六种基本情绪

保罗-艾克曼（Paul Ekman）是第一个创建情绪列表的人，他确定了六种基本情绪。1999 年，该列表扩展到更多情绪。最初的六种情绪是悲伤、快乐、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶。

研究人员还对四种基本情绪进行了辩论。虽然六种基本情绪理论最被接受，但最近，2014 年格拉斯哥大学的一项研究却提出了相互矛盾的证据。

埃克曼创建了这个列表，它是历史认识的一部分。然而，这一领域的知识也在不断变化。

情绪理论

学校会教授几种情绪理论，但文献中也有一些不太常见的理论。

詹姆斯-兰格理论

詹姆斯-兰格理论是学校教授的一个例子，因为它是最早的理论之一。该理论假设，心理刺激或唤醒会引起自律神经系统（ANS）的反应，从而导致情绪体验。

生理反应发生在情绪行为和主观体验之前。这种观点侧重于将生理反应和心理反应结合起来。

坎农-巴德理论

坎农-巴德理论直接反对詹姆斯-兰格理论。它认为身体和情绪是同时存在的，而不是先后出现的。

这一理论确实结合了生理学和心理学。然而，它所依赖的事实是，信息会同时发送到大脑的两个不同区域。这两个区域是杏仁核，它对恐惧等情绪至关重要。

另外还有大脑皮层，这是一个综合输入信息的大区域。

认知评价理论

认知评估理论是理查德-拉扎勒斯探索的一种强调思考的理论。其顺序是一个人先经历刺激、思考，然后经历生理反应和情绪。

面部反馈理论

最后，较少见的面部反馈理论主要关注面部表情。该理论与查尔斯-达尔文和威廉-詹姆斯的理论密切相关，认为面部表情会影响情绪，而不是对情绪的反应。

面部反馈理论与面部肌肉对体验情绪的重要性直接相关。面部肌肉的特定功能是张开嘴微笑，以表达快乐。

这一理论认为，微笑这一生理行为可以表达快乐；因此，一个人只要微笑就会变得快乐。

探索情绪的益处

从小开始探索情绪有很多好处。与成年人一样，儿童必须发展管理自己情绪的策略。具备社交和情绪意识及技巧有助于建立人际关系和解决问题。

然而，这需要成人的支持。成人可以提供支持、解释和教育，帮助儿童了解如何管理自己的情绪。

与儿童一起工作

与儿童一起处理情绪的第一步就是教他们如何给情绪贴标签。要开始鼓励儿童的情绪发展，可以从询问他们的感受开始，积极关注他们的情绪。

成人也可以通过面部表情和肢体语言来示范对情绪的认识和理解。此外，与孩子坦率、适当地谈论自己的情绪也有助于培养他们对情绪的理解。

最后，谈论他人在不同情况下的感受有助于培养同理心等特质。

总之，让孩子感到能够自如地向成人表达自己的情绪非常重要。这可能需要额外的努力，比如帮助孩子确定自己的感受。

成为理解情绪的榜样对于孩子理解自己，从而健康地表达情绪非常重要。

什么是情商？

很多人都听说过智商（IQ 或 Intelligence quotient），这是一种用来评估人类智力的分数。情绪方面也有一种测量方法，称为情绪智力或 EI。它是一种感知、解释和运用情绪与他人沟通和交往的能力。

智商固然重要，但高情商也能为人生带来许多成功。

高情商（EI）的人能够识别和描述他人的感受，并意识到自己的感受和情绪。他们还能对他人的感受表现出敏感，并表达同理心。

总之，高情商可以帮助人们管理自己的情绪，并帮助他们更容易地理解他人。高情商的人通常被描述为善于倾听、善于反思和富有同情心。

对情商的贡献

20 世纪 70 年代中期，霍华德-加德纳（Howard Gardner）对情商这一概念的发展做出了重要贡献。当时，他提出智力不仅仅是一种能力，从而对标准提出了挑战。

心理学家彼得-萨洛维（Peter Salovey）和约翰-梅尔（John Mayer）将情商引入文献。

情商问卷

目前有许多情商测验和问卷，可分为四种类型。

有基于能力的测试、基于特质的测试、基于能力的测试和基于行为的测试。其中许多测试都采用情商量表作为衡量标准，约有 62 个项目，每个项目都有不同的权重。

许多人可能纯粹出于兴趣而参加情商问卷调查，但在医疗保健等领域，情商问卷也被越来越多地用于招聘员工。

什么是情绪调节？

情绪调节一般是指个人影响其情绪体验的能力，包括何时以及如何表达情绪。这一过程非常复杂，因为情绪调节既可能是自动的，也可能是有意的，它可能在有意识或无意识的层面上发挥作用。

情绪调节影响整个情绪范围，从消极情绪到积极情绪。情绪调节的三个主要组成部分包括启动行动、抑制行动和调节反应。

第三个组成部分，即调节反应，是控制情绪的最健康的技巧，因为压抑情绪会导致不良后果，这在上一节中已经提到过。情绪调节可以说是日常生活中重要信息的调节器和过滤器。

有关情绪调节与心理健康的研究表明，情绪调节与抑郁管理之间有着重要的关系。焦虑水平较低的人往往具有较高的情绪控制能力和情商（EI）。

情绪调节技巧

情绪调节最初可能具有挑战性，但它是可以学会的。人们可以学会在感受和反应之间暂停一下。批判性地思考自己对情绪的反应也会有所帮助。

此外，参与基于价值的决策也很重要。在没有认识到自己情绪的情况下做出冲动的反应可能会产生负面影响，并导致自己的行为违背自己的核心价值观和道德规范。

情绪调节技巧可以帮助个人避免这种情况，并做出更加深思熟虑、更加一致的选择。

自我意识等技能对于培养情绪调节能力非常重要。培养自我意识可以包括标注个人当下的情绪，并意识到情绪的存在。

正念意识可以增强自我意识，因为它有助于识别外部世界的方方面面，如身体和环境。

认知重评技术

认知重评是一种心理学技巧，通常由持证心理学家或治疗师教授给患者。它要求个人灵活地接受自己的情绪。

通常情况下，这种做法涉及从新的角度看待过去的情况和感受到的情绪，从而获得更广泛的认识。

适应性与灵活性密切相关，因为它允许进行客观思考。这些活动的提示包括从可能经历过同样事情的其他人的角度来思考过去发生的情况。

最后，自我同情对于个人在头脑中创造灵活空间、表达积极和消极情绪非常重要。

冥想与情绪调节

正如前文所述，情绪调节技能多种多样。冥想是一种可以帮助人们学习情绪调节技能的练习。

冥想与生俱来就注重身心联系，并致力于增强积极的情绪感受、情绪稳定性和复原力，从而提高整体健康水平。

冥想所采用的两种机制使其成为一种有效的情绪调节技巧。正念的第一个方面涉及注意力控制，即个人注意力的集中。

第二个方面是认知控制，即有意识地控制自己的思想和情感。S

研究表明，长期冥想的人能够更好地连接、平衡、同步、组织和高效。冥想还能增强大脑的可塑性，重新连接大脑，从而更好地处理情绪。

情绪心理学的未来

尽管人们已经对情绪心理学进行了广泛的研究，但仍有许多问题有待探索。如前所述，情绪调节有益于心理健康患者。因此，这是一个重点研究领域。

积极心理学

积极心理学是心理学的一个分支，与情绪心理学密切相关，但并不相同。它只关注积极情绪和积极思考的力量，并鼓励积极情绪。

积极心理学的价值观包括感觉良好、全身心投入、做好事和品味快乐。重要的是，它还强调心存善念和自我同情。

这一点尤为重要，因为它与情绪调节这一关键技能息息相关。情绪心理学和积极心理学有机会相互重叠。

这两个分支之间的合作可以鼓励人们通过重塑心态的积极思维来处理情绪。

情感神经科学与理解情绪

情绪也可以从生理角度进行研究。情感神经科学是情绪研究的前沿。

尽管科学方法在提供对情绪的全面理解方面有其局限性，但它仍然是这类研究采用的标准方法。

根据《美国儿童和青少年精神病学学会杂志》的一篇社论，情感神经科学是神经科学中一个很有前途的年轻领域。它用于了解许多精神病理学的基础，并研究影响情绪和情感的神经基础。

换句话说，神经科学试图找出情绪背后的特定生物和生理过程，从而使我们能够将人们在不同社会中认识和标记的情绪体验与其相应的生理表现联系起来。

情绪回路

情感神经科学对这些简化的情感观点提出了挑战，并试图解释产生一种情感的复杂性。这种观点认为，人脑中的硬连线回路与特定情绪息息相关。

据认为，大脑中可能有六到七个这样的回路。这七种通用回路包括羞耻、寻求、愤怒、恐惧、游戏、欲望、关心和恐慌。在动物身上也发现了这七种回路。

重要的是，这些回路相互影响。例如，当一只动物与群体分离时，求救信号就会被激活，从而引发恐慌，同时激活关爱。因此，这些回路之间的相互作用可以产生复杂的情绪。

自我反思问题

虽然有很多关于情绪的理论，但我们必须明白，情绪会对个人的幸福产生重大影响。人们可以就自己的情绪向自己提出一些问题。

1. 在情绪行为方面，我会如何描述自己？
2. 别人会同意我对自己情绪行为的评价吗？
3. 我当前情绪的原因是什么？
4. 我的情绪会如何影响我的决策？
5. 我对其他观点持开放态度吗？

这些问题都需要自我反思，并能带来高情商。网上也有一些情绪调节问卷。总之，健康的自我表达对身心健康至关重要。

参考资料

情绪的科学：探索情绪心理学基础 | 西澳大学在线

情绪

我们的基本情绪信息图表 | 人类情绪列表 | 西澳大学在线

情绪表达的文化差异 | Paul Ekman Group

感觉与情绪的区别 | WFU Online.

什么是情商？

情绪调节 - 引导式冥想 - Sahaja Online

积极心理学 - 哈佛健康

临床情感神经科学

大脑中的硬连接情感回路？是的 - EMDR疗法 - 明尼苏达州韦扎塔

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