无序的依恋

元标题：驾驭混乱的依恋关系：了解并治愈
Meta 摘要：你是否曾对自己在亲密关系中的反应感到困惑？这种困惑可能源于混乱的依恋模式。让我们一起来解开这个谜团，更好地了解自己以及我们与他人的关系。

主要启示

• 无序依恋往往源于早期的关系创伤，导致亲密关系中的复杂行为。
• 认识和理解混乱的依恋模式对于开始疗愈之旅至关重要。
• 迈向安全依恋需要专业支持、自我同情以及建立更健康关系的练习。
• 从无序依恋中痊愈是具有挑战性的，但也是可以实现的，它为建立更充实、更稳定的人际关系提供了希望。

凌乱依恋的定义

处理无序依恋风格就像在你的内心发出混合信号。你可能会觉得自己被某人拉近了距离，但突然又想朝相反的方向逃离。

这就像坐过山车一样，你对待人际关系的态度时好时坏。前一秒，你还在寻求亲近，下一秒，你就把它推开了，陷入了一个让人感到困惑和疲惫的循环。这种风格让信任和建立稳定的成人关系变得艰难，但了解它是建立 更健康人际关系的第一步。

在这篇关于无序依恋风格的文章中，我们将解开其中一些混杂的信号。我们将探讨它的感觉、发生的原因，以及如何开始治愈并建立更健康的人际关系，即使他们的第一本能可能是竖起高墙或推开别人。

无序依恋风格的迹象

那些具有混乱依恋风格（也称为恐惧-回避型依恋或焦虑-回避型依恋）的人通常会表现出一系列复杂的特征和行为，让他们自己和周围的人都感到困惑。以下是一些主要特征：

• 混合信号：他们可能会同时表现出寻求亲近的行为和推开他人的行为。
• 难以信任：信任他人可能是一个巨大的挑战，这源于他们早年被照顾者背叛或不可预测的经历。
• 害怕被拒绝：对被拒绝或被遗弃的敏感度增高，通常会对感知到的疏远迹象做出强烈反应。
• 情绪波动：情绪激烈，有时难以预测，可能导致行为反常。
• 自我认知和对他人的看法：他们可能会在自尊心上挣扎，经常以怀疑的态度看待人际关系，期待受到伤害或背叛。

无序依恋是如何形成的

无序依恋是三种不安全依恋方式中的一种，通常源于儿童与照顾者或主要依恋人物的经历，而这些人的反应难以预测或令人恐惧。

这种不一致性给孩子造成了一种混乱的局面，即安全的来源同时也是恐惧的来源。以下是导致依恋关系混乱的关键因素：

不一致或不可预测的照顾

当孩子生活中的依恋对象在温暖和回应与疏远或忽视之间反复无常时，孩子就会形成无序依恋。

这种不一致性使儿童没有明确的策略来满足他们的需求，从而导致他们对如何处理恋爱关系感到困惑和焦虑。

幼年创伤或虐待

遭受创伤事件，包括情感、身体或性虐待，会导致依恋关系混乱。

在这种情况下，儿童向照料者寻求安慰的自然倾向会因为与虐待相关的恐惧和痛苦而变得复杂，从而造成依恋关系的混乱。

照顾者未解决的创伤或损失

如果照料者有未解决的创伤或失落，儿童也会产生无序的依恋。照料者的行为可能会受到其自身未解决的问题的影响，从而导致孩子无法理解或预测的不稳定或恐惧行为。

情感缺失

如果照料者对孩子的身体或情感需求缺乏情感支持或反应迟钝，尤其是在孩子遇到困难的时候，就会导致依恋方式的混乱。

孩子会认为在需要的时候得不到情感支持，从而在建立健康的人际关系时产生困惑和不信任。

了解依恋类型的范围

依恋理论认为，我们与照顾者的早期关系是我们的依恋风格--在人际关系中的思维、情感和行为模式--的基础。

除了无序型依恋和焦虑型依恋外，依恋风格还包括安全型、回避型和不安全型，每种依恋风格都有明显的特点，其中许多都可以被视为不健康的依恋风格。

• 焦虑型依恋风格：这种风格的控制行为往往源于不一致或过度侵入性的照顾，其特点是渴望亲近或需要持续的保证，同时害怕被遗弃。
• 无组织或焦虑回避型依恋风格：恐惧-回避型依恋通常在渴望亲密和害怕被拒绝之间摇摆不定，从而形成了一种在渴望亲近的同时又将他人推开的模式。这种风格通常源于那些令人恐惧或对其反应不一致的照顾者。
• 安全型依恋风格：安全型依恋的特点是对亲密关系和独立性的舒适感，他们寻求的支持来自始终如一、有求必应的照顾。具有这种风格的人往往拥有健康、 有弹性的人际关系。
• 轻蔑回避型依恋风格：具有轻蔑回避型依恋风格的人往往把独立放在首位，以至于在情感上与他人保持距离。这种风格通常源于缺乏情感或轻视情感的照顾者。

什么会引发无序依恋风格

"如果一个生物体停留在生存模式，那么它的精力就会集中在对抗看不见的敌人上，这就没有了养育、关怀和爱的空间。对于我们人类来说，这意味着只要大脑还在抵御看不见的攻击，我们最亲密的纽带就会受到威胁，同时我们的想象、计划、游戏、学习和关注他人需求的能力也会受到威胁"。 - 贝塞尔-A-范-德-科尔克（ Bessel A. van der Kolk），《身体记分：治愈创伤的大脑、心灵和身体》（The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma）。

当你的依恋风格杂乱无章时，某些事情会真正触发你内心的纠结情绪。

冷热行为

如果你亲近的人改变了对你的行为方式--前一天很热情，第二天又很冷淡--这会让你大吃一惊。这种反反复复的行为会让你想起在成长过程中可能得到的混合信号，让你 觉得和他们在一起很 稳定、很安全，这让你 感到非常棘手。

紧张时刻

高压力的情况，无论是工作上的事情、个人的挑战，还是日常的琐事，都会刺激你的神经。当事情变得太多时，就会让你回到不知所措的状态，就像小时候一样。

在这段时间里，你可能会在希望有人能让一切都好起来和觉得自己需要独自处理这一切之间摇摆不定。

亲近某人

向别人敞开心扉，分享真实的、内心深处的你可能会让人感觉害怕。你越接近某人，你内心的那个声音就越大，你可能会开始担心受到伤害。这是一个奇怪的混合体，你既想要这种亲密，又因为过去的事情而非常害怕。

注意到这些事情何时开始对你产生影响是一件大事。关键是要看清这些时刻的本质，知道它们正在唤起你的旧情。这是朝着找出如何以适合自己的方式处理这些情感迈出的一步，有助于你建立自己真正想要的关系。

如何与无序依恋型的人约会

与不安全依恋型的人约会，感觉就像在情感雷区中穿梭。你的内心渴望找到爱和联系，但你的一部分又在做最坏的打算。这种既想亲近又害怕亲密关系的混合体定义了无组织或不安全依恋风格。

不过别担心，以这种依恋方式约会并非不可能。以下是一些提示，教你如何在与这些不安全感搏斗时，在约会世界中游刃有余：

坦诚交流

开诚布公的沟通是任何关系中的关键，但当你面对不安全感时，这一点尤为重要。坦诚地向伴侣表达你的感受和恐惧。

说自己感到脆弱是可以的。这种坦诚实际上可以加强你们之间的联系。

设定界限

了解自己的底线并清楚地传达给伴侣是至关重要的。界限并不是要把对方推开，而是要确保双方都感到舒适，自己的需求得到满足。这种明确的界限有助于减少引发不安全依恋反应的不可预测性。

寻求支持

处理缺乏安全感的依恋风格可能具有挑战性，寻求帮助并不可耻。无论是向了解依恋理论的治疗师倾诉，还是向值得信赖的朋友寻求建议，拥有一个支持系统都会使情况大为改观。

按照自己的节奏

不要觉得按别人的节奏走有压力。以适合自己的速度前进非常重要。如果你需要慢慢来建立信任和安全感，任何值得信赖的伴侣都会理解和尊重你的想法。

关注当下

尽量不要让过去的伤害左右你们现在的关系。这说起来容易做起来难，但 关注当下，一步一个脚印地走下去，可以帮助你与伴侣建立更健康、更安全的依恋关系。

带着不安全或无序的依恋风格约会并不总是容易的，但建立有意义的、充满爱的关系是绝对可能的。这需要自我意识、沟通和一点勇气，但结果--一种感觉安全和满足的联系--是绝对值得的。

启示

虽然无序的依恋风格可能会给建立和维持相互联系的健康关系带来挑战，但它也提供了一个独特的成长机会。

通过正视和理解自己的恐惧，学会有效地表达自己的需求，并 练习自我同情，你可以开始改写你的人际关系。

这段旅程就是要在自己和他人之间建立起信任的基础，逐步迈向基于相互尊重、理解和真正亲密的关系。

常见问题

无序依恋有哪些行为？

依恋关系混乱的人可能会表现出多种行为或矛盾的心理状态，包括强烈渴望亲近但又退缩、难以信任他人、对拒绝敏感以及情绪反应难以预测。

他们常常在将人际关系视为安慰和恐惧的来源方面挣扎。

无序依恋的感觉是什么？

对于那些依恋关系混乱的人来说，人际关系就像是陷入了情绪冲突的风暴之中。对亲密关系的需求和对过于亲密关系的恐惧不断交战，导致他们在亲密关系中感到困惑、焦虑和无助。

无序的依恋如何表达爱？

表达爱的复杂性往往是无序依恋或恐惧-回避型依恋风格的表现。具有这些依恋模式的人可能会在人际关系中努力调节自己的情绪和行为，从而导致爱的表达不一致或相互矛盾，因为我们会努力克服 内心的冲突以及对亲密关系和依赖性的 恐惧。

参考资料

成人的依恋关系 | 维基百科

依恋理论 | 维基百科

依恋理论：加强生活中的人际关系指南》 | Thais Gibson

身体记分：治愈创伤中的大脑、心灵和身体 | 贝塞尔-范-德-科尔克医学博士

紧紧抱住我：一生相爱的七次对话》 | 苏-约翰逊博士

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