同情是一种感受到别人的痛苦和经历，并希望采取行动帮助他们的行为。大多数人将其描述为 "设身处地为他人着想"。它是一种行动和情感，能拉近人与人之间的距离，让人们在痛苦中不再感到孤独，无论痛苦的原因是什么。
什么是同情心？
同情一词直接来源于拉丁语，翻译为 "共同受苦"。这将同情心定义为感受他人的负面情绪和他人的痛苦。然后，带着这种感受，同情心包括采取行动帮助减轻他人的痛苦。
相对于同情、移情和利他主义等类似概念，许多人需要澄清同情心的含义。同情和同理心与怜悯类似；它们是个人感受和理解他人情绪的能力。同情心行为与它们的不同之处在于帮助他人的愿望和能力。
许多人也熟悉利他主义；这是一种减轻他人痛苦的无私行为，其动机通常是同情心。虽然利他主义的动机通常是同情心，但有时也会有其他因素。
人类与生俱来就有同情心，看着别人受苦往往会唤起这种情感。科学证实，同情心是进化的必然。当同情心产生时，人的心率会减慢，催产素等结合荷尔蒙会释放，大脑区域会表现出同情、关心和愉悦。所有这些都会让人想要帮助那些受苦受难的人，减轻他们的痛苦。
同情心的类型
同情心通常有两种主要表现形式：同情他人和自我同情。区别在于同情的对象。
同情他人
同情他人是一个简单明了的概念。它是指感受到他人的痛苦，并希望通过自己的行动来减轻这种痛苦。这种同情既体现在大的举动上，也体现在小的善举上，如慈善捐款、在当地收容所做义工，或对需要帮助的朋友倾诉同情。
作为人类，我们天生就会减轻他人的痛苦，因为我们了解某些情感经历会给人带来多么沉重的负担和孤独感。对某些人来说，怜悯可能是一种自然而然的行为，而实践怜悯则是一种可以通过练习来培养的技能。
自我同情与我们如何与自己对话
自我同情虽然较少得到认可，但却同样重要，尤其是在这个许多人都经历过同情疲劳的世界里。作为人类，我们常常忘记自己也值得同情。要像对待面临困难的朋友或亲人一样善待和理解自己，这可能是一个挑战。
自我同情是指用对待他人的善意、关怀和理解来对待自己。它包括善待自己、认识到我们共同的人性，以及在挣扎的时刻保持正念。
"劳里-桑托斯博士（Dr. Laurie Santos）说："冥想和不加评判地与负面情绪共处这一简单的行为往往会产生反直觉的效果，使负面情绪消失。
研究表明，自我同情的人往往会体验到更大的幸福感、生活满意度和动力。他们还能培养更健康的人际关系，表现出更好的身体健康，更低的焦虑和抑郁水平。
在充满挑战的时刻拥抱自我同情，是建立复原力的有力工具。通过培养富有同情心的内心对话，个人可以更加从容、优雅地应对生活中的逆境--无论是离婚、面临经济困境，还是开始职业生涯的转变。
如何践行慈悲
在日常生活中培养慈悲心是一个循序渐进的过程，需要耐心和对自己的温柔。以下是一些可以帮助我们获得和感受慈悲心的练习方法：
慈爱冥想
慈爱冥想（或 Metta 冥想）是一种强大的练习方法，可以培养对自己和他人的慈悲心。它包括背诵对自己的慈爱短语，并逐渐将其延伸到亲人、熟人，甚至是那些我们可能有困难的人。
将 "愿我向自我善意敞开大门 "这样的短语融入我们的晨间生活，可以为未来的一天定下慈悲的基调。
"我经常喜欢用我们这个泥土般的身体作为心修行的基础，用微笑的意象和感觉来软化我们的身体，让我们切实感受到具身的 Metta。
所以，我请你们这样做，首先设想微笑的弧线穿过广阔、开阔、灿烂的蓝天--感受微笑的开阔和广袤穿过天空。感觉到你的心灵可以与那片天空融为一体......你的头顶向外张开......只需感觉到那片天空般的觉知心灵充满了微笑的弧度......那心灵的开放性、接受性和明亮......" 塔拉-布拉奇，博士；通伦：彻底的慈悲。
软化你内心的批评者
我们中的许多人都被 "自己不够好 "或 "我们天生就有问题 "的沉重感所压抑。重要的是要认识到，这些经历并不代表我们有缺陷或不好；相反，它们是我们文化中痛苦的常见表现形式。
当我们注意到内心出现自我评判的声音时，我们可以温和地询问："如果我对自己好一点，会怎样？此时此刻，善待自己会是什么样子？通过承认并放松内心批判的控制，我们就为自我同情的蓬勃发展铺平了道路。
接受而不是回避困难情绪
把我们的情绪想象成天气模式--不断变化和发展，就像头顶的天空一样。接纳与承诺疗法（ACT）为我们如何驾驭内心风暴提供了深刻的见解。
在接受疗法的实践中，我们并没有被要求接受消极的自我信念或沉溺于绝望之中。相反，接纳让我们承认并与我们的情绪同在，无论它们是什么。这就是承认我们感受的有效性，而不去评判或抗拒。
当我们接受困难的情绪时，我们就为自我同情的扎根创造了空间。我们不再与情绪的浪潮抗争，而是学会优雅而坚韧地乘风破浪。通过直面内心的风暴，我们会发现自己内心的力量和勇气，从而经受住生活的挑战。
"找到内心的美好往往来自于问自己一个简单的问题："我对刚刚发生的事情最慷慨的解释是什么？"-- 贝基-肯尼迪，《内心美好》：成为你想成为的父母的指南》。
在接纳的怀抱中，我们找到了自由--做完整的自己的自由，缺陷和一切。在这种自由中，我们发现了人类心灵治愈和成长的无穷能力。
与他人联系和分享
与他人联系并分享我们的经历可以让我们深刻地体会到自己的价值。它提醒我们，许多人都有内心批评的感受，减轻了我们在挣扎中感到孤立无援的负担。通过富有同情心的联系，我们不仅能找到慰藉，还能促进康复和理解。
慈悲的益处
培养同情心不仅仅是个人的努力，它对我们自己和整个社会都有深远的益处：
富有同情心的大脑
研究表明，培养同情心会对我们的大脑和情绪状态产生强大的影响。研究表明，同情行为会激活与关爱和社会联系相关的大脑区域，从而导致积极情绪的增加。
令人兴奋的是，同情心并不是固定不变的；它可以通过练习得到发展和加强，与年龄无关（这一过程被称为神经可塑性）。富有同情心的行为和想法可以增强我们的情绪复原力，并促进与他人更深层次的联系。
创建充满关爱的工作文化
同情心在培养支持性和积极的工作场所文化方面发挥着至关重要的作用。研究表明，慈爱和慈悲冥想等做法可以减轻员工的压力和职业倦怠。
通过将同情心融入工作场所，组织可以促进心理健康，提高工作满意度，增进同事之间的人际关系。富有同情心的领导力和同理心能创造一种让员工感到被重视和被支持的环境。
社会健康与集体幸福
社会健康是指在我们的社区内培养有意义的联系、促进同理心和建立支持性网络。同情心是社会健康的基石，它能促进感同身受的联系，营造关爱文化，提高集体幸福感。
在我们的互动和人际关系中优先考虑同情心，我们就能创造出共情、仁慈和理解的空间，为建设一个更具同情心的世界做出贡献。
身体健康
研究表明，同情心不仅有益于我们的心理健康，还能有益于我们的身体健康。研究发现，经常保持同情心的人炎症水平较低，心血管健康状况较好。
仁慈和同情的行为会激发体内释放出感觉良好的荷尔蒙，从而促进我们的整体健康和幸福。在日常生活中培养同情心，我们不仅能加强与他人的联系，还能促进自身的健康。
同情心与依赖性
在我们与他人的互动中，理解同情心与依赖性之间的区别对于培养有意义的联系至关重要。虽然它们看似相似，但却有着不同的动机，会对我们的健康和人际关系产生重大影响。让我们来探讨一下如何区分它们：
是什么驱动了你的助人天性？
反思一下，为什么你觉得自己不得不支持或帮助他人。你的真正动机是希望减轻他们的痛苦，促进他们的幸福吗？还是你发现自己总是试图解决他们的问题，以验证自己的自我价值？问自己这些问题可以揭示你的真实意图，帮助你了解自己行为的根源。
日志提示
回忆一下你最近向你关心的人提供支持或帮助的时刻。是什么促使你伸出援助之手？花一点时间来感受你在那次互动中产生的感受。在你伸出援手的时候，是否有一种温暖和联系的感觉，还是有其他情绪浮现出来？
建立健康的界限
"有同情心的人要求得到他们需要的东西。他们在需要的时候说'不'，而当他们说'是'的时候，他们是认真的。他们富有同情心，因为他们的界限让他们远离怨恨。"-- 布蕾妮-布朗，《强势崛起：抉择》。狂欢。革命。
想想你在人际关系中设定的界限。你是否能够在支持他人的同时坚持自己的需求和优先事项？或者，你是否难以确定界限，经常感到不知所措或依赖他人的肯定？了解并保持健康的界限是培养平衡、相互尊重的人际关系的关键。
富有同情心的人
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以善良和诚实的方式公开表达自己的需求
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必要时可以说不，尊重自己的限制和需求
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信守诺言和承诺
日志提示
回想一下，在一段关系中，你觉得自己的底线受到了考验。你是如何处理这种情况的？反思一下，当你坚守自己的底线时，你感受到的是脆弱还是力量。想想你是如何既尊重自己的需要，又与他人保持联系的。
应对情绪挑战
考虑一下你是如何处理人际关系中的情感压力和逆境的。你是否发现自己因他人的问题而情绪低落，或者你是否能够在提供支持的同时也关心自己的健康？探索自己的情绪恢复能力可以帮助你认识到，什么时候你需要优先考虑自我保健，并对你为他人提供的支持设定限制。
日志提示
闭上眼睛，回忆一下你被别人的情绪压垮的时刻。当你重温这段经历时，注意身体的感觉和内心产生的情绪。深吸一口气，轻柔地探索那些在充满挑战的时刻给你带来安慰和慰藉的自我保健方法。你在自己的内心深处发现了哪些温和的韧性提醒？
同情心与同理心的区别
同理心和同情心这两个词经常被交替使用。然而，新出现的证据强调了区分这两个概念的重要性，尤其是在理解面对痛苦时的复原力方面。
同理心是指能够体会他人的感受，在深层次上与他人的情感产生共鸣。另一方面，"同情 "包含了 "同理心"，但又超越了 "同理心"。它包括一种关怀和关注，促使人们采取行动减轻他人的痛苦。同情的本质在于发自内心地希望在他人需要帮助时给予帮助和支持。
同情心通常被定义为 "同甘共苦"，它发掘了我们在进化过程中产生的隶属关怀和相互支持的潜能。它反映了我们与生俱来的能力，即关注他人的经历并给予真诚的关怀和善意。这种同情能力有望创造一个更具同理心和联系性的世界。
值得注意的是，同理心虽然是一种宝贵的特质，但它并不意味着只满足他人的需要而牺牲自己的需要。认识并尊重我们自己的情感和需求，对于保持与自己的联系至关重要。
真正的同理心包括理解和认可他人的经历，同时也尊重我们的底线，优先考虑自我保健。掌握这种平衡，就能在相互尊重和互惠的基础上建立起更真实、更持久的联系。
常见问题
富有同情心的人意味着什么？
更有同情心意味着关注他人的感受和经历，并采取措施改善这些感受和经历。当别人在生活中遇到困难时，要对他们深表同情，并以任何方式为他们提供支持。最重要的是，富有同情心就是无私地做这些事情。
如何成为一个更具同情心的人？
成为一个更有同情心的人需要实践。重要的是要认识到每个人都存在痛苦。善意地对待他人和自己、为所犯的错误道歉、倾听而不评判、为需要帮助的人提供帮助，这些都是提高同情心的好方法。
同情心会太多吗？
虽然同情心通常被认为是一种积极的特质，但重要的是要保持界限，避免被他人的痛苦所淹没。如果个人始终将他人的需求置于自己的福祉之上，就会出现同情心疲劳、职业倦怠和情感衰竭。自我保健和设定健康的界限对于保持平衡和可持续的同情心至关重要。
参考资料
生活大爆炸：当你喜欢取悦他人时设置界限 | Quiet Connections
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