依赖性

当一个人对其最亲密的关系产生不健康的依赖时，就会出现依赖症。

了解依赖症

相互依赖是一个心理学概念，最初用于描述以过度情感或心理依赖为特征的人际关系，通常涉及患有病态或毒瘾的伴侣、家庭成员或朋友。

它通常源于功能失调的家庭动态，会导致不健康的行为和模式。

依赖他人的人可能会觉得自己不得不去迎合他人的需求，在这个过程中往往会忽视自己的需求、欲望和幸福。

这种情况不仅限于与药物滥用者之间的关系；它可以在任何关系中表现出来，在这种关系中，关爱是不平衡的，会导致授权行为、界限不清以及不健康的依恋或依赖。

相互依赖会损害一个人的心理健康、情感发展以及在人际关系中保持健康相互依赖的能力。

及早识别和解决依赖模式对于预防心理健康问题和培养美满平衡的人际关系至关重要。

依赖的迹象

识别相互依赖可能具有挑战性，因为其征兆可能很微妙。以下是处于相互依赖关系中的人经常表现出的主要症状：

自尊心低

• 不断将自己与他人比较，感觉自己不够好。
• 与完美主义作斗争，需要感觉更好。

取悦他人

• 不遗余力地取悦他人，甚至不惜牺牲自己的需要和幸福。
• 害怕被拒绝，过分迁就以避免让别人不高兴。

界限不清

• 难以说 "不"，觉得自己要对他人的感受、想法、行为、选择和幸福负责。
• 为了感觉被需要或避免被抛弃而越界。

依赖

• 严重依赖他人以获得价值感和认同感。
• 独处时感到焦虑、不安或不满。

强迫性关注他人

• 专注于他人的问题和需求，而忽视自己的问题和需求。
• 主动提供建议、指导和帮助。

控制问题

• 认为他人没有能力照顾自己。
• 试图修复、管理和控制他人和环境，即使是在毫无必要的情况下。

否认

• 忽视或淡化自己的感受、需求和经历。
• 否认自己或亲人问题的严重性。

这些症状往往是相互关联的，它们会造成关系成瘾，强化依赖行为，并严重损害当事人的心理健康和情感幸福。

造成依赖的原因

不正常的家庭动态

不正常的家庭关系往往会为依赖症的形成奠定基础。

在这样的家庭中，孩子可能会在前后矛盾、虐待、忽视或父母情感缺失的环境中成长。

这些不良的童年经历会阻碍正常的情感发展，导致成年后永远需要取悦或拯救他人。

这些人通常很难设定界限，可能会对被遗弃产生强烈的恐惧，从而助长了他们的依赖行为。

人格障碍

人格障碍，尤其是依赖型人格障碍和边缘型人格障碍，会助长依赖关系的形成。

患有这些障碍的人通常害怕被抛弃，可能会表现出依附和顺从的行为，从而导致依赖倾向。

由于他们过分关注满足恋爱伴侣或其他家庭成员的需求，他们自己的需求和幸福往往成为次要的，从而形成依赖型人格者对认可和接受的上瘾。

药物滥用

药物滥用是导致相互依赖的另一个重要因素。

当一个家庭成员与药物依赖作斗争时，其他家庭成员可能会采取一些角色和行为来维持家庭单位中的平衡。这往往会导致依赖行为的产生。

在这种环境中，人们可能会忽视自己的需求和感受，以维持平静或保护成瘾者免受其行为后果的影响。

他们可能会觉得自己对所爱的人的成瘾负有责任，并对这种关系产生依赖，这种依赖往往源于一种根深蒂固的渴望，那就是被需要和被重视的感觉。

在上述每种情况下，依赖性的形成往往是一种习得行为，是一种应对痛苦、压力和情感空虚的机制。

克服依赖症需要有意识地努力解决这些潜在的问题，改变长期形成的行为模式，使个人能够建立自尊，建立健康的界限，发展充实、相互尊重的关系。

依赖症如何影响恋爱关系

依赖症会严重影响恋爱关系，往往会使恋爱关系变得片面、不美满、不健康。

在依赖关系中，由于过度关注伴侣的需求、感受和问题，个人可能会失去自我意识。

对孤独或被抛弃的恐惧往往压倒了个人的幸福感，从而导致自我牺牲的模式，压抑自己的欲望和需求。

这种关系的特点是权力不平衡，一方扮演照顾者的角色，而另一方可能变得更加依赖和被动。

这种态势会导致怨恨和挫败感，因为照顾者感到不被重视和不堪重负，而依赖者则感到被窒息和控制。

这种不平衡阻碍了伴侣双方的成长和自主，导致关系停滞不前和功能失调。

依赖型伴侣也可能难以设定和维持健康的界限，任由伴侣的行为、情绪和观点对自己产生重大影响。

他们可能会发现自己很难表达自己的需求、意见和愿望，从而导致在这段关系中失去自我和 "迷失 "感。

这种缺乏健康独立和相互尊重的关系会给伴侣双方带来巨大的压力和不满，使这种关系难以为继。

为什么相互依赖的关系是不健康的

依赖关系本质上是不健康的，因为它会阻碍个人的情感成长和幸福。

它让人对外界的肯定和认可产生依赖，从而导致忽视自己的感受、需求和幸福，这往往会导致心理疾病。

依赖他人的人通常会在自卑中挣扎，觉得自己不值得被爱和关怀，除非他们能满足他人的需求。

这种持续的自我忽视会导致焦虑、 抑郁和慢性压力等身心健康问题。

在依赖关系中，授权和救助行为会使不健康的模式永久化，阻碍两个人的学习和成长。

照顾者可能会阻止依赖者面对自己行为的自然后果，阻碍他们的个人成长和发展健康应对机制的能力。

这种依赖和照顾的循环会对真正的亲密关系造成障碍，因为伴侣双方都无法开诚布公地表达真实的自我和需求。

解决相互依赖的根本原因并改变这些行为模式，对于建立自我价值、改善心理健康以及发展健康、平衡和相互满意的关系至关重要。

如何克服依赖心理

克服依赖行为和改变人际关系中的不健康行为需要认识到不健康的模式并致力于改变它们。以下是开始这段旅程的一些步骤。

寻求专业帮助

• 参与谈话疗法，如认知行为疗法，可以解决潜在的问题，并为您提供开发更健康的应对机制的工具。
• 考虑进行家庭治疗，以解决功能失调的家庭动态并改善沟通。

自我教育

• 了解相互依赖、其原因和影响，以便更好地理解其模式和行为。
• 探索有关建立自尊和设定健康界限的资源。

培养自我意识

• 定期反思自己的需求、感受和愿望。
• 识别并挑战自己的依赖思想和行为。

建立界限

• 传达你的界限并坚持下去。
• 学会说 "不"，优先考虑自己的需求和幸福。

培养独立性

• 在人际关系中鼓励自主和自立。
• 发展人际关系之外的爱好和兴趣，并花时间培养它们。

培养健康的人际关系

• 寻求相互尊重、平衡和支持的人际关系。
• 避免片面或需要你压抑自己的需求和感受的人际关系。

实行自我保健

优先考虑自己的精神、情绪和身体健康。养成规律的生活习惯，包括定期锻炼、均衡饮食、充足睡眠和放松技巧。

记住，克服依赖性是循序渐进的，需要不断努力、自我反省以及亲人和心理健康专家的支持。

这关系到重建自尊、学会珍惜自己、建立健康的界限以及培养与他人的真正联系。

个人可以摆脱依赖，过上更加充实、平衡和快乐的生活，并在未来的人际关系中取得成功。

关于依赖症的常见问题

相互依赖的人可以建立并维持人际关系吗？

共同依赖的人可以学会建立健康、平衡的人际关系，但这往往需要有意识的努力，可能还需要专业人士的干预。

通过解决导致依赖行为的根本问题、学会设置健康的界限以及关注个人成长和自我保健，个人可以发展出维持健康和相互满意的关系的技能。

依赖者能爱吗？

依赖者有能力去爱，但他们的爱往往被被需要的需要所掩盖，从而导致不健康的关系动态。

对被抛弃的恐惧和自卑可能会让他们过度依赖关系，将爱与拯救和照顾混为一谈。

通过解决这些问题，他们可以以一种更平衡、更充实的方式体验和表达爱。

我如何知道自己是否有依赖倾向？

识别依赖倾向需要对自己的关系模式和行为进行自我反省和坦诚。

如果你发现自己总是为了满足他人的需要而忽视自己的需要，努力设定和维持界限，体验到自卑，并对被遗弃感到过度恐惧或焦虑，那么你可能就有依赖倾向。

参考资料

共同依赖 | 美国心理健康协会

依赖症的生活体验》- 培根等人，（2020 年）

相互依赖

如何认识依赖关系？

对依赖性体验的探索》--培根，（2015 年）

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