回避型依恋

探索回避型依恋风格如何塑造人与人之间的互动，这种风格优先考虑独立性而非亲近感，而且往往受到过去经历和人际关系的影响。

主要启示

• 优先考虑独立性：回避型依恋风格的人非常重视自己的独立性，可能会把情感需求视为弱点。
• 亲密关系方面的挑战：他们常常对情感上的亲近感到不适，因此很难建立深厚的情感联系。
• 自给自足：回避者倾向于压抑自己的情感需求，独自应对挑战，认为依赖他人可能会导致失望。
• 成长潜力：认识到回避型依恋风格是通过理解和发展自己的亲密关系方式来培养更有意义的人际关系的第一步。

回避型依恋的定义

如果与某人过于亲密的想法让你本能地想退一步，或者如果你以自己的独立性为荣，认为没有理由严重依赖他人，那么你可能对所谓的回避型依恋风格并不陌生。这种处理人际关系的方式比你想象的更常见，它会影响人们如何处理亲密关系、依赖关系和个人空间。

对于那些具有回避型依恋风格的人来说，他们的口头禅可能就是 "我有办法，我不需要帮助"。这并不是说他们没有爱的能力，也不是说他们不渴望联系；相反，他们的舒适区在于不与他人过于纠缠。他们把自己的独立性看得比其他所有依恋方式都重要，常常把情感需求视为弱点或不便。

"做人就是需要他人，这不是缺点或弱点。"--苏-约翰逊博士，《爱的秘密：浪漫关系的革命性新科学》（The Love Secret: The Revolutionary New Science of Romantic Relationships）。

对于我们这些具有回避型依恋风格的人来说，自给自足的概念是一把双刃剑。它让我们有能力独立应对生活中的挑战，但也会让我们与需要脆弱和相互依存的深厚、丰富的联系隔绝开来。

认识到自己的这种依恋风格并不是一个判决，而是一个起点。这是第一步，让我们明白，我们的交往方式是可以发展的，我们为保护自己而建造的围墙可以成为通往更深层情感世界的大门。

回避型依恋的迹象

有几种回避型依恋风格的迹象会使我们与他人建立深层次的情感联系面临挑战：

• 重视独立性：强烈强调自立，经常拒绝他人亲近自己的尝试，这是一种常见的人格特征。
• 难以亲近他人：对情感上的亲密和脆弱感到不自在。
• 对人际关系持怀疑态度：对亲密关系持怀疑态度，害怕失去独立性。
• 压抑需求：回避者常常压抑自己的情感需求，认为表现出脆弱是软弱的表现。
• 不喜欢身体接触：他们也可能对身体上的亲近感到不自在，认为这是不必要的或难以承受的。

了解这些特征是解决这种回避型依恋行为并努力建立更安全、更美满的人际关系的第一步。

依恋类型有哪些？

依恋理论概述了四种主要的成人依恋类型：

• 安全型
• 焦虑型
• 回避型
• 和无组织型（焦虑型和回避型的结合）。

具有安全健康依恋风格的人对亲密关系和独立性感到自在，能平衡自己和伴侣的需求。

焦虑型依恋风格的人通常会对被抛弃深感恐惧，他们可能会不断寻求伴侣的肯定和安慰。

无序依恋风格结合了焦虑倾向和回避倾向的元素，会导致不可预测的行为。

为什么会产生回避型依恋

了解一个人为什么会形成回避型依恋风格，就像剥开一层层洋葱一样，揭示了童年早期经历和互动的复杂相互作用，这些经历和互动塑造了我们处理人际关系的方式。

通常，它始于童年，始于幼儿与照顾者之间的动态关系。假设一个孩子的情感需求没有得到爱和关怀的满足，而是被冷漠或轻视。在这种情况下，他们就会学会停止表达这些需求（孩子的依恋风格就是在与父母或照顾者的早期联系中形成的）。

随着时间的推移，这一教训会巩固为一种信念：自主就是安全；依赖他人就等同于脆弱和潜在的伤害。这种教养培养了一个自我封闭的人，他认为情感上的自给自足不仅是一种特质，也是一种生存策略。

随着这些孩子的成长，自立和情感疏远的模式成为他们身份认同的基石。这在成人关系中表现为一种回避型依恋风格，与人保持距离，而独立则是最重要的。

这并不是说回避型依恋的人不渴望联系或亲密；相反，他们早期的经历使他们将这些需求与被拒绝或失望的风险联系在一起。

什么会引发回避型依恋

了解诱发回避型依恋风格的原因，对于识别我们自己的回避型依恋风格以及与表现出这种倾向的其他人产生共鸣至关重要。以下是导致形成回避型依恋风格的关键因素：

• 亲近和亲密的要求：当伴侣或朋友明确要求更多的亲近、情感分享或亲密关系时，就会引发回避反应。回避型依恋风格的人可能会将这些要求视为对其独立性的威胁，并通过进一步退缩来维持其控制感和自足感。
• 丧失独立感：暗示可能失去个人自由或自主权的情况，如同居、讨论意味着承诺的未来计划，甚至只是花很多时间在一起，都会激活回避行为。被 "束缚 "或失去独立的前景可能会令人担忧，从而促使一个人抽身而退，试图维护自己的自主权。
• 情感脆弱：回避者在面对自己或伴侣的情感脆弱时，会深感不安并引发回避行为。这可能是一个人被期望分享个人恐惧、情感或欲望的情况，也可能是伴侣情感受挫并寻求支持的情况。这种不适感源于一种根深蒂固的观念，即情感暴露是有风险的，可能是有害的。

认识到某些行为是对这些触发因素的反应，可以让我们围绕需求和界限进行更有同情心的互动和讨论。它可以让我们以一种更明智的方式来驾驭人际关系中复杂的情感联系、亲密关系和独立性。

与回避型依恋者约会

对于那些具有回避型依恋风格的人来说，建立浪漫的恋爱关系尤其具有挑战性。这些关系中所需的亲密感和脆弱性可能会引发回避者内心深处的恐惧，从而导致疏远行为的循环。

具有回避型或不安全依恋风格的人在约会时，会不断地在渴望联系与保护自己免受潜在伤害之间进行拉锯战。这就形成了一种模式，即随着关系的加深，回避型伴侣可能会在情感上抽离或关闭，从而难以建立安全和信任的纽带。

这种挣扎并不是对爱或亲情的挣扎，而是对亲密关系中所包含的情感亲近和依赖的挣扎。对于回避者来说，退缩往往比亲近更安全，因为他们避免与脆弱和被辜负的风险相关联的情感亲密。

如何努力治愈你的回避型依恋

解决回避型依恋和不安全型依恋需要耐心、自我反省，通常还需要愿意寻求他人的支持。如果您正在努力克服回避型依恋倾向，并希望成为安全型依恋，那么以下策略可供参考：

反思你的人际关系

审视您过去和现在的恋爱关系，寻找回避模式。了解这些可以帮助你确定需要成长的领域。

挑战你对亲密关系的信念

许多回避型依恋者对亲密关系的危险持有根深蒂固的信念。通过慢慢让自己体验脆弱来挑战这些信念，可以起到改变的作用。

练习表达自己的需求

从小处开始，向朋友或亲人表达微小的需求或喜好。慢慢地，你会发现自己有了更多的情感表露。

寻求治疗

心理健康专家可以为您提供指导和情感支持，帮助您探索依恋风格的根源，学习与他人相处的新方法，以及如何在亲密关系中感到更安全。

逐步建立信任

信任是克服回避倾向的基础。努力在人际关系中建立信任，做一个可靠的人，并让他人对你表现出同样的信任和关心。

启示

了解并解决回避型依恋是通往更健康、更美满人际关系的旅程。通过认识到生活中父母的回避模式，并学习如何适应亲密关系，您可以慢慢转变为更安全的依恋风格。

请记住，改变需要时间和努力，但更深层次、更有意义的联系所带来的回报是非常值得的。无论您是在处理恋爱关系、朋友关系还是家庭关系，拥抱脆弱和情感亲密都会让您的生活更丰富、更紧密。

常见问题

什么是焦虑回避型依恋风格？

焦虑-回避型依恋风格，有时也被称为不安全-回避型依恋风格，代表了一种复杂的模式，即个体在人际关系中同时表现出焦虑和轻视回避型依恋行为。

这种依恋风格的人由于焦虑倾向而渴望亲近和亲密，但同时又害怕变得过于亲密和脆弱，从而导致回避行为。这种内在冲突造成了一种具有挑战性的动态变化，在这种动态变化中，人既渴望与他人建立深厚的联系，又因恐惧而将他人拒之门外。

回避者如何表达爱？

回避者可能会通过行动而不是语言或情感表达来表达爱。他们可能会做一些他们认为会让伴侣生活得更轻松或更愉快的事情，在伴侣需要的时候提供实际的支持，并以自己的方式表达忠诚和承诺。

有可能与回避型人格的人建立健康的关系吗？

是的，与具有回避型依恋风格的人建立健康而美满的关系是完全可能的。这种关系的成功往往取决于清晰的沟通、耐心和相互努力，在尊重个人界限的同时满足彼此的需求。

在安全的情况下，了解不安全-回避型依恋，并解决童年时期的情感创伤或未满足的需求，也可以治愈回避型伴侣。

参考资料

如何处理回避型依恋风格 | wikiHow

如何克服嫌弃型回避依恋风格 | wikiHow

依恋理论 | 维基百科

依恋理论：加强生活中的人际关系指南 | Thais Gibson

紧紧抱住我：一生相爱的七次对话》 | 苏-约翰逊博士

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