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s 探索安全型、焦虑型和回避型依恋的动态变化，揭示它们如何塑造你的人际关系和情感联系。

主要收获

• 识别四种主要类型：概述安全型、焦虑型、回避型和无序型依恋风格，每种风格都会影响关系动态和情感反应。
• 植根于早期关系：追溯早期与照顾者的互动如何塑造我们的成人关系，强调最初的亲情体验的影响。
• 对沟通和亲密关系的影响：影响个人如何沟通、处理冲突，以及他们在人际关系中对亲密或独立的舒适度。
• 改进之路：提供认识个人依恋风格的见解，以此为基础，通过自我认识和改变，培养更健康、更美满的人际关系。

依恋风格的定义

您听说过依恋风格吗？它们是决定我们下一段关系（或情境关系）是大获成功还是绝对灾难的因素。

这关系到我们如何与人沟通，可以追溯到我们与照顾我们的人相处的最初时光。把它想象成一张地图，指引我们走过人际交往的复杂世界，告诉我们在人际交往中为什么要这样做。

主要有四种类型：安全型、焦虑型、回避型和混乱型。每种成人依恋类型都有自己在人际关系中的行为和期望。

因此，无论你是那种心急火燎回短信的人，还是装酷保持随意的人，抑或是觉得整个人际关系有点复杂的人，了解这些依恋类型都能为你的爱情生活带来一些启发。

什么是依恋理论？

依恋理论是一个引人入胜的概念，它研究了婴儿与主要照顾者之间的联系，以及这种最初的联系如何影响成人的依恋风格，尤其是在恋爱关系中。

它就像一个蓝图，告诉我们如何处理亲密关系，如何应对与他人关系中的起伏。

该理论由心理学家约翰-鲍尔比（John Bowlby）提出，它认为我们在婴儿时期得到的高质量照顾为我们日后如何处理人际关系（包括恋爱关系）奠定了基础。

假设我们感到安全，我们的求助得到了温暖和理解。在这种情况下，我们更有可能发展出一种安全的依恋风格或成为安全的依恋者，带着自信和坦诚步入成人关系。

反之，如果早期的互动有点不顺利，我们可能会倾向于焦虑型或回避型依恋风格，在这种风格中，我们要么抱得太紧，要么保持警惕， 害怕靠得太近。

在约会和恋爱关系的世界里，这些风格会体现在我们如何回短信、如何处理分歧，甚至是我们对伴侣的期望上。

了解依恋理论不仅仅是为了了解我们为什么会以某种方式行事，更是为了挖掘潜力，在成年后建立更健康、更令人满意的人际关系。

四种依恋类型

在复杂的人际关系世界中，不同的依恋类型对我们如何建立联系、如何去爱以及如何解决冲突起着至关重要的作用。

下面我们来详细了解一下在恋爱关系及其他关系中指导我们互动的四种依恋类型：

安全型依恋风格

如果您属于安全型依恋，那么您很可能会经历平衡而健康的人际关系。你能自如地与他人亲近，但也能自如地做自己的事情。有话直说、冷静成熟地处理分歧是你的强项。

你信任你的伴侣，并能在需要的时候提供支持，这为建立稳定和关爱的关系奠定了基础。

焦虑先入为主型依恋风格

如果你认同焦虑型依恋风格，你可能会经常与被抛弃的强烈恐惧搏斗。你会发现自己一直在寻求伴侣的安慰和肯定，以缓解自己的担忧。

你对伴侣的行为和情绪波动非常敏感，这可能会导致你表现得很粘人或 过度依赖，这一切都是为了确保被爱和安全的感觉。

嫌弃回避型依恋风格

如果你倾向于回避型依恋风格，那么你很可能高度重视自己的独立性，有时甚至将其置于深厚的感情关系之前。你在情感上与他人保持一定距离，很难分享自己的内心世界，因为亲密和脆弱似乎让人望而生畏。

当事情开始让你感觉过于亲密时，你可能会本能地选择退缩，选择独处，或者坚持不深入表面的关系。

无序依恋或焦虑回避型依恋风格

对于无序依恋风格（也称为恐惧回避型依恋风格），你可能会发现自己处于一种百感交集的漩涡之中，既想亲近又害怕亲近。

你渴望亲密，但一想到太亲密又会害怕，导致你和伴侣的行为如过山车般混乱。

你可能会来回摇摆，一会儿拉住对方，一会儿又把对方推开，因为你在努力寻找一种连贯的沟通方式。你内心的这种拉锯战让你觉得人际关系就像在迷宫中穿梭，没有明确的前进方向。

依恋模式的来源

依恋模式，包括安全依恋和不安全依恋，其起源可以追溯到我们最早与主要照顾者和依恋人物的互动。

我们在婴幼儿时期得到的照顾、回应和情感供应的类型，在很大程度上决定了我们日后如何处理人际关系。

安全依恋

主要养育人始终如一地关爱、回应和关注孩子的需求，从而培养孩子的安全感和信任感。这种稳固的基础使人形成安全型依恋风格，在这种风格中，个人对亲密关系和人际关系中的独立性感到自在。

不安全依恋类型

与此相反，如果照顾者前后不一、过度干涉或情感缺失，就会导致不安全依恋类型的形成。这些类型包括

• 焦虑型依恋：在这种情况下，照料者的关注和反应可能难以预测，从而导致对人际关系的焦虑以及对亲近和保证的渴望。
• 回避型依恋：这种依恋方式通常是由于照顾者疏远或忽视孩子的需要，鼓励他们过早地自立。成年后，他们可能会回避情感上的亲近，以保护自己免受潜在的拒绝或失望。
• 无序依恋：有时，当照顾者的行为令人恐惧或造成创伤时，就会导致他们对人际关系的无序处理，在这种情况下，他们会在焦虑和回避行为的混合体中挣扎。

每种依恋类型的表现

安全依恋：自信和联系

表现出安全型依恋风格的成年人在人际关系中茁壮成长，能够完美地平衡亲密关系和个人自主性。他们善于坦诚沟通，以理解的态度处理冲突，并为伴侣提供坚定的支持，从而为建立深厚持久的关系奠定了基础。

焦虑型依恋：寻求保证

焦虑依恋型的人通常对自己的人际关系始终忧心忡忡。他们会不断寻求伴侣的肯定，以缓解被抛弃的恐惧。

这可能会导致他们被认为很粘人，因为他们需要伴侣频繁地保证对他们的爱和承诺。

回避型依恋：过度依赖

回避型依恋风格的人最珍视自己的独立性，有时甚至以亲密关系为代价。他们倾向于保持距离，这通常是出于对脆弱和情感亲密的根深蒂固的恐惧。

回避型的人可能会在亲近的时候退缩，喜欢独处或浅层次的关系，以保护自己免受所感知到的依赖威胁。

无序依恋：在极端之间挣扎

具有混乱型（或焦虑-回避型）依恋风格的成年人会表现出寻求亲近和推开亲近的混合行为。他们在人际关系中的行为可能难以预测，一会儿渴望亲密，一会儿又害怕亲密。

这种依恋风格反映了他们在建立一致的人际关系方面的挣扎，这通常是由于他们曾经受过创伤或被照顾者忽视造成的。

如何改变你的依恋风格

"除非你认识到自己无意识的内在模式，否则你就无法改变它们"。 治疗师无保留播客。

改变你的依恋风格，尤其是从不安全的依恋风格转变为更安全的依恋风格，是一个需要 自我反省、耐心的过程，通常还需要专业人士的支持。以下是你如何踏上这条转变之路的方法：

提高认识

第一步是了解自己目前的依恋风格。反思自己的关系模式、情绪反应以及如何处理亲密关系和独立性。书籍、文章和心理评估都可以帮助你获得这种洞察力。

寻求帮助

治疗师，尤其是熟悉依恋理论的治疗师，可以为您提供宝贵的指导。治疗为您提供了一个安全的空间，让您探索依恋风格的根源，了解它在人际关系中的表现形式，并制定改变策略。

练习正念

正念能帮助你更清楚地意识到自己的想法和感受，而不加以评判。这种意识尤其有助于识别和管理源自依恋风格的自动反应。

建立健康的人际关系

寻找并培养与安全依恋者的关系。安全的人际关系可以作为榜样，提供与你不安全的期望相矛盾的经验，教你新的交往方式并建立信任。

坦诚交流

学会健康地表达自己的需求和感受。沟通是改变依恋模式的关键，因为它能帮助你更有建设性地处理冲突，加深亲密关系。

挑战消极信念

缺乏安全感的依恋模式往往伴随着一系列关于自己和他人的消极信念。积极挑战这些信念，质疑它们的正确性，重构你的想法，使之更加平衡和富有同情心。

培养独立性和相互依赖性

努力在独立和寻求支持之间找到平衡。培养自己的兴趣和自立能力，同时允许自己依赖他人，认识到两者是可以共存的。

常见问题

什么是最常见的不安全依恋类型？

最常见的不安全依恋风格被认为是焦虑依恋风格。研究和临床观察表明，相当多的人表现出焦虑型依恋的特征，如强烈害怕被遗弃、需要伴侣不断地给予保证，以及倾向于过度担心他们的关系。

什么是最罕见的依恋类型？

最罕见的依恋风格通常被认为是无组织（或恐惧-回避）风格。这种风格的特点是在与依恋对象打交道时缺乏一致的策略，而这种策略是由可怕或创伤性的照顾所造成的。

由于他们对亲密关系和人际关系的感受不一，这种风格的人可能会表现出相互矛盾的行为，如寻求亲近，然后又将其推开。

您的依恋风格会改变吗？

是的，您的依恋风格会随着时间的推移而改变。虽然与照顾者的早期经历对我们最初依恋模式的形成至关重要，但这些经历并不是一成不变的。您可以通过正念练习或治疗，努力建立一种更安全的依恋风格。

参考资料

成人的依恋 | 维基百科

依恋理论 | 维基百科

依恋理论：加强生活中的人际关系指南》 | Thais Gibson

身体记分：治愈创伤中的大脑、心灵和身体 | 贝塞尔-范-德-科尔克医学博士

紧紧抱住我：一生相爱的七次对话》 | 苏-约翰逊博士

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