超凡冥想是一种在健康和保健界广为流行的冥想练习。由于练习起来非常容易，而且效果显著，难怪会如此受欢迎。
超觉冥想也被称为正宗的 TM 技术，是一种无声的咒语冥想。马哈希-马赫什-约吉于 20 世纪 50 年代在印度创立了这一方法，并于 20 世纪 60 年代将其带到了北美。从那时起，它在健康界继续广受欢迎。
什么是超验冥想？
超觉冥想这个词的意思是与精神领域有关的东西，或者是被各种精神表现所抑制的空间。它之所以得名，是因为在冥想过程中，正常的思维过程会被超越，进入超觉状态，也称为纯意识。这种高级状态被称为瑜伽飞行，达到这种状态的人就是瑜伽飞行者。
TM 修炼者主张，这种练习能激发一种意识状态，从而减轻压力，促进放松意识。在这种内心深层平静的状态下，人们会达到稳定、有序和没有心理界限的状态。
超觉冥想有何不同
超觉冥想技术与其他冥想形式的主要区别在于，练习者在练习过程中会默念并专注于个人的咒语。咒语是安顿心灵的载体，引导自我进入深邃宁静的状态。与其他冥想练习相比，通过专注于咒语，TM 技术只需大脑付出最小的努力。
超觉冥想练习需要个性化的互动指导，而其他形式的冥想则不需要，这意味着一个人无法独立学习。TM 修习者必须通过认证的 TM 教师的七步课程来学习该技术，教师会一对一地传授该技术。
超凡冥想的原理
TM 的核心是释放压力。在冥想练习过程中，练习者首先以舒适的姿势闭目静坐。在完全静坐的状态下，练习者会默念咒语。
咒语可以是一个单词，也可以是一个短语，是让心灵沉静下来的载体。它是一种无意义的声音，由认证的 TM 教师为每个学生单独指定。如果执行得好，就会达到一种广阔的寂静状态，身体会充满一种被称为纯粹意识的温暖而愉快的感觉。这就是所谓的瑜伽飞行。TM 不需要费多大力气，只需自然呼吸，专心念诵咒语即可。
超凡冥想背后的科学原理
超凡冥想（TM）是神经科学和心理学领域广泛研究的一种技术。研究表明，练习 TM 可以使大脑活动发生显著变化，尤其是在与注意力、情绪调节和记忆有关的区域。研究还发现，练习 TM 可以增加血清素和多巴胺等神经递质的分泌，这些物质与快乐和幸福的感觉有关。
人们认为 TM 发挥作用的关键机制之一是通过激活大脑的默认模式网络（DMN）。默认模式网络是一个由大脑区域组成的网络，当我们不关注外部世界，而是进行内省或自我反思时，默认模式网络就会活跃起来。事实证明，练习 TM 可以增加 DMN 的活动，从而增强自我意识和内心的平静感。
除了对大脑活动的影响，TM 还被证明对身体健康有积极影响。研究发现，定期练习 TM 可以降低血压、减少压力荷尔蒙并改善免疫功能。这些研究结果强调了超凡冥想 TM 技术的综合益处，使其成为提高身心健康的重要工具。
学习超觉冥想
练习者通过结构化的 TM 课程学习超觉静坐，其中包括认证 TM 教师的七步课程。TM 教师会将第一节课作为一个小时的入门课程，介绍 TM 技术的总体概况。
接下来的讲座只有 45 分钟。在这里，TM 老师将提供更具体的信息，有兴趣学习的人将参加 10 到 15 分钟的面谈，然后进行一到两个小时的个人指导。介绍结束后，会举行一个仪式，练习者会得到一个保密的咒语。在随后的四次课程中，学员将学习如何有效地使用咒语。
在学习如何有效使用咒语后，将有三天的时间检查咒语的正确性，包括再进行一到两个小时的指导。在这些课程中，认证 TM 教师将详细讲解练习方法，提供纠正反馈，并介绍定期练习 TM 的好处。
在接下来的几个月里，认证老师将继续与练习者见面，以提高他们的技巧。练习者最好每天坚持练习两次 TM，每次 15 至 20 分钟--上午和下午各一次。
一对一个性化指导
超凡冥想课程的独特之处在于由认证教师提供一对一的个性化指导。每位教师都经过了广泛的培训，并获得了马哈希-马赫什-约吉创立的马哈希基金会的认证。
在指导过程中，老师会与个人一起选择个性化的咒语，这是一种用于帮助心灵进入更深层次意识状态的文字或声音。老师还会指导如何有效地使用咒语，以及如何建立有规律的冥想练习。
个性化指导过程通常包括一系列课程，在此期间，老师会确保个人能够适应这种技巧，并能够自己有效地练习。这种个性化方法旨在帮助个人从 TM 练习中获得最大收益，并确保他们体验到该技术带来的全部益处。这种一对一的指导是超觉冥想课程的一大特色，使其有别于其他冥想练习。
超觉冥想的益处
许多高质量的资料来源已经完成了对 TM 的广泛研究。除了改善心理健康外，TM 还能带来许多健康益处，如减轻压力和焦虑、降低血压和改善睡眠质量。冥想练习有助于我们的心理健康，并为我们的日常生活带来内心的平静。
其中一些益处包括
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减轻压力和焦虑
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减少特质焦虑
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降低血压
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改善心血管健康
许多已发表的研究发现 TM 有助于心血管健康、大脑功能和与压力相关的疾病。美国心脏协会和其他机构的多项同行评审研究表明，TM 还能降低血压和心脏病风险。
社会中的大多数人都有过度活跃的 "战斗或逃跑 "反应，使人们长期处于压力和焦虑状态。花时间练习 TM 技术可以让人们学会减弱这些反应。总之，它能改善人们的幸福感，提高生活质量。
常见问题
如何选择超凡冥想咒语？
在超凡冥想课程中，认证教师会从数千个潜在的咒语中进行选择。有些导师说，他们会根据学生的面试情况来选择他们的咒语，而有些导师则说，他们是根据学生的性别和年龄来分配咒语的。
在哪里可以学习超凡冥想？
在美国，超觉静心术由马哈希基金会（Maharishi Foundation USA）教授，该基金会是联邦认可的非营利性教育组织。这些技巧通常在 TM 中心教授，这些中心为学习和练习 TM 提供了一个支持性的社区和结构化的环境。学校也有一个名为 "安静时间 "的 TM 计划，每天为学生提供两次 15 分钟的 TM 课程，帮助他们平衡生活，促进内心平静。
超凡冥想能帮助减肥吗？
虽然不能保证，但 TM 可以帮助减肥。它能减少压力和焦虑，从而限制压力饮食的诱惑，减轻对食物的渴望。此外，通过定期练习 TM，你的身体会产生较少的皮质醇--一种使减肥变得困难的激素。
超凡冥想可以躺着进行吗？
是的，人们可以躺着练习超觉静坐。如果您以前没有尝试过冥想，坐着有时会对身体造成压力，包括背部和膝盖。此外，有些人喜欢在冥想时躺着，这样能更深地放松。
超觉冥想能帮助治疗抑郁症吗？
科学研究表明，TM 技术有助于治疗抑郁症。发表在《永久期刊》（The Permanente Journal）（2014年）上的一项临床实践得出结论，TM课程可减少教师的心理困扰。此外，同一期刊（2016 年）上的另一项研究发现，练习 TM 的监狱囚犯的创伤、焦虑和抑郁症状有所减轻。
超凡冥想会有害吗？
一些报告指出，它可能会加重某些精神疾病的症状。如果你担心自己的心理健康，请在开始练习TM之前咨询医生，并确保让TM老师了解你的情况。
超凡冥想可以自学吗？
不能，TM 不能自学。只有通过认证的 TM 老师才能学习 TM 技术。要体验 TM 技术在减轻压力和提高幸福感方面的功效，认证老师的正确指导至关重要。
请注意，本文无意取代医生的专业医疗建议。
TM 技术与其他冥想练习的比较
超觉冥想只是当今众多冥想技巧中的一种。虽然正念冥想等其他技巧可能与 TM 有某些相似之处，但 TM 也有一些关键的不同之处。
TM 与其他冥想技巧的主要区别之一是使用个性化的咒语。在 TM 中，咒语用于帮助大脑进入更深层次的意识状态，而在其他技术中，重点可能是呼吸、身体感觉或可视化。
另一个关键区别在于所提供的指导和支持水平。在 TM 中，个人会得到认证教师一对一的个性化指导，而在其他技术中，指导可能是通过小组课程、在线教程或自学材料提供的。
就效果而言，研究表明，TM 是一种非常有效的技术，可以减轻压力和焦虑，改善情绪，增强认知功能。虽然其他技术也可能有效，但支持 TM 的科学证据特别有力，已发表的有关该技术的研究超过 380 项。
总之，虽然有许多冥想技巧可供选择，但超觉冥想技巧是一种独特而高效的方法，已通过科学研究进行了广泛的研究和验证。这使它成为那些寻求经证实具有益处的冥想练习的人的一个令人信服的选择。
参考资料
免责声明
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