在您的晨练中加入冥想，让您在一天中收获最多。晨间冥想有助于提高白天的注意力，减轻压力，帮助降低血压，并有助于提高工作效率。在早晨优先进行冥想，更容易养成冥想习惯。
"你必须有一个房间，或者每天的某一个小时左右，在这里你不知道那天早上报纸上登了什么，你不知道你的朋友是谁，你不知道你欠了别人什么，你也不知道别人欠了你什么。在这里，你可以简单地体验和展现你是什么，你可能是什么。这里是创意孵化的地方。起初，你可能会发现这里什么也不会发生。但如果你有一个神圣的地方并加以利用，最终就会发生一些事情。
- 约瑟夫-坎贝尔，《神话的力量
晨间冥想解释
晨间冥想是在一天开始时，留出片刻时间进行正念和自我反省的一种练习。它提供了一种平静祥和的方式，让你在喧闹的日常生活来临之前将自己置于中心位置。
通常情况下，晨间冥想包括寻找一个安静舒适的空间，以放松的姿势坐下或躺下，然后轻轻闭上眼睛。重点是呼吸--吸气和呼气--它是当下的锚。
在呼吸的过程中，不加判断地任由思绪来来去去，每当思绪游离时，就轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
这种练习可以帮助您培养内心的宁静感，减轻压力，并为接下来的一天奠定积极的基调。
进行晨间冥想并不需要花费大量时间--哪怕只有五到十分钟也能让您的效果与众不同。
这是一个调整身心的机会，可以培养对未来一天的感激之情和意向。注意冥想练习时身体的感觉，关注任何紧张或放松的感觉。以这种练习开始清晨的生活，您就创造了一个自我保健和反思的空间，让您能够以更清晰、更平静的心态去迎接挑战。
随着时间的推移，有规律的晨间冥想可以提高注意力、增强情绪韧性和整体幸福感，从而为您的心理和情绪健康做出积极贡献。
晨间冥想的常见障碍
"我坐不住"。
冥想是根据个人喜好量身定制的。瑜伽的姿势和伸展运动是为了释放压抑的紧张和压力，这样就更容易舒适地静坐。此外，人们还可以在走路、淋浴、躺下等情况下进行冥想。例如，在淋浴时，你可以让思绪和热水流动，蒸发成蒸汽，同时感受洗发水的味道和水的感觉。
"我没有时间
这是否意味着日程表中没有空余的五分钟来让你的身心焕然一新？从小事做起，逐步增加。
古老的禅宗谚语建议"每天抽出 20 分钟进行冥想。除非你太忙--那就抽出一个小时。如果你每天都被通知和任务所占据，那么科学证据表明，是时候优先考虑冥想了--从现在开始。
"我的思绪永不停歇"。
告诉你一个好消息--它永远不会停止！这意味着你在睡觉或脑子坏掉了。不过，初期感到焦躁不安是正常的。人们可能会觉得有别的事情要做，而不是冥想，但这种感觉是一种分心；如果你坐下来观察这种不适或想做更多事情的冲动，最终它就会消退。提醒自己，在这短短的冥想时间里，你已经做得够多了。
练习保持正念是很困难的，需要时间才能做得更好。随着时间的推移，限制分心会让这些时刻变得更容易。在冥想过程中关注自己的想法和分心，对于识别和有效管理它们至关重要。
有人可能会说 "一切尽在一念之间"。退后一步，观察负面想法的流动，然后再退后一步，保持现状。
晨间冥想练习的好处
一些企业家，如奥普拉-温弗瑞和托尼-罗宾斯，把冥想作为晨练的一部分，以保持一整天的正确心态。
它还能降低一天中的压力水平，尤其是对那些有晨间焦虑症的人来说。如果一个人无缘无故感到疲倦或提不起精神，晨间冥想已被证明可以大大缓解这种症状。引导式练习可以增强正念，支持晨间例行活动，培养平静的心态，改善整体的日常运作。
研究表明，大多数上网的人在睡觉时会花 1-3 个小时滚动浏览社交媒体。
这种不断滚动的行为已被证明会增加焦虑，降低心理健康水平，主要是通过不必要的新闻和不太健康的备忘录来蒙蔽头脑。
很多事情都会降低一个人开始练习晨间冥想并平静地开始新一天的能力。睡眠不足、工作前的电话或电子邮件、茶水溅到衣服上、婴儿尖叫--诸如此类的事情不胜枚举。在这样的时候，晨间冥想有助于平复心情，保持对未来一天的专注。
一项研究表明，每天冥想似乎可以缩小杏仁核（大脑的威胁检测控制中心），扩大前额叶皮层（更高层次的思维能力和行为调节中心）。
换句话说，冥想可以帮助开发必要的思维过程和情绪控制能力，从而控制自己对日常情况的反应。
研究表明，由于冥想与情绪行为调节直接相关，每天只要冥想 10 分钟，就能极大地改善情绪。
正确开始一天的生活，尤其是如果能坚持下去，可能会在生活中发挥更大的作用。但最终还是不要想太多。效果可能不像汗水和肌肉那么明显，但新发现的能量和精神状态的微妙变化会慢慢渗透到生活的方方面面。
创建晨间冥想常规
创建一套晨间冥想程序可以改变你的生活，让你以积极的心态开始新的一天。将冥想融入晨练中，你就能为自己的一天做好准备，提高注意力、工作效率和头脑清晰度。这种练习不仅能帮助你保持脚踏实地，还能让你做好准备，以平静和集中的心态面对未来的一天。
选择一个安静舒适的空间
在创建晨间冥想程序时，选择一个安静舒适的空间至关重要，在那里您可以心无旁骛地坐下来冥想。这可以是专门的冥想室，也可以是卧室的一角，甚至是宁静的户外场所。确保空间没有噪音、杂物和其他可能干扰您冥想练习的干扰因素。
考虑使用冥想垫或椅子来支撑您的背部，让您坐得更舒适。您还可以在空间中添加一些让人平静的元素，如蜡烛、植物或舒缓的音乐，以营造宁静的氛围。这样做的目的是为了创造一个圣地，让您能够完全沉浸在当下，并将正念带入您的练习中。
设定一致的时间和日程
要让冥想成为一种习惯，为您的晨间冥想设定一个一致的时间和日程表至关重要。选择一个适合您的时间，如早上第一件事或早餐后。争取每天都在同一时间冥想，即使是周末或休息日也不例外，以建立连贯的作息习惯。
从一个现实的目标开始，比如每天冥想 5-10 分钟，当你越来越适应冥想练习时，再逐渐延长时间。您可以使用冥想应用程序或计时器来帮助您坚持冥想，确保您的冥想时间达到预期。坚持不懈是获得冥想益处的关键，因此要找到一个与您的晨间作息完美契合的时间。
从短时间开始，逐渐延长时间
在开始晨练冥想时，一定要从短时间开始，当您对冥想越来越适应时，再逐渐增加时间。这将帮助您养成持续的习惯，防止不知所措或产生挫败感。
从短暂的冥想开始，如 5-10 分钟，专注于一种简单的技巧，如深呼吸或身体扫描冥想。当您对冥想练习越来越得心应手时，可以逐渐延长时间，探索更高级的技巧，如步行冥想或引导式晨间冥想。
请记住，建立成功的晨间冥想习惯的关键在于坚持和耐心。通过定期练习，您可以体验到冥想的诸多益处，包括减轻压力、改善心理健康、提高注意力和工作效率。从小事做起，循序渐进，您就能建立一种可持续的、有益的冥想练习，从而改善您的日常生活。
晨间冥想常规
每日冥想练习会产生不同的效果，但最终会在思维方法、精力水平、心智和生活幸福感方面产生积极的变化。
早上起床后犯困是很正常的，因此选择一种能让你保持清醒的冥想练习，是让你在冥想过程中保持专注的好方法。伸展肺部和深呼吸也能让人精力充沛。即使是简短的晨间冥想，也能在瞬间和接下来的一天中带来巨大的改变。
步行冥想
步行冥想是改善身心健康和开始日常冥想的好方法。如果有人想知道为什么上了一定年纪的人喜欢散步，这或许可以解释原因。
步行冥想可以帮助人们离开熟悉的地方，通过 5-10 分钟的步行与世界重新建立联系。在室内进行也可以，但在室外效果更明显，尤其是在清晨的阳光和清新的空气中。
这种冥想方法甚至可以体验太阳的光芒、凉爽的空气、大自然的景象和气味，以及此刻的感受。根据不同的人，冥想可以帮助他们从紧张的情境或回忆中走出来，也可以帮助他们理清思绪，梳理问题。
事实证明，在运动前后进行冥想对有心理问题的人很有帮助。研究表明，让眼睛接触阳光（即使是闭着眼睛）是一种很好的唤醒方式。它有助于调节睡眠周期，提供维生素 D，增强情绪
正念冥想
摆好舒适的姿势（坐姿、躺姿、莲花式等），专注于吸气和呼气。注意胸部或腹部，或者吸气时简单地说 "吸"，反之亦然。
一般来说，建议做 5-45 分钟，无论需要多长时间来理清思绪和集中注意力。这项练习的目的是让身心平静下来，让人有更多的时间集中思想和呼吸。
研究表明，正念冥想可以提高注意力和专注力，同时降低焦虑和抑郁。在正念冥想过程中，融入引导练习可以进一步提高注意力和专注力。
有些人会交替进行正念冥想和身体扫描冥想。
感恩冥想
开始每日感恩冥想练习的简单方法是深呼吸十次，然后想三件值得感恩的事。在接下来的 5-10 分钟里，感谢这三件事在你的生活和世界中所占据的位置。
无论是默默感谢还是大声感谢，感恩的意识都会让自己和他人受益，并在自己周围形成一种互惠感。甚至可以通过写日记或指导写作的形式来表达这种感激之情。
表达感激之情是缓解压力、增强或获得喜悦感以及提高个人幸福感的好方法。在任何冥想计划中都可以随意加入这一练习。
有些冥想课程还加入了引导式冥想，这可以提高人的注意力，促进创造力。
参考文献
关于愤怒和攻击行为的神经、认知和临床研究的系统回顾 - SpringerLink
正念与普通人群的抑郁和焦虑症状：忧虑、反刍、重新评价和压抑的中介作用 - 国家医学图书馆
基于咒语的冥想对心理健康的影响：系统回顾和元分析 - 国家医学图书馆
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