今天的年轻人既焦虑又紧张。这远远超出了他们应该承受的程度。根据美国儿科学会最近发布的一项统计、
多达 30% 的儿童和年轻人在其一生中会患上焦虑症。
父母和其他照顾者有责任向我们的孩子介绍良好的减压习惯，并向孩子们介绍有助于他们个人成长、支持心理健康、培养自我控制和自尊以及减少焦虑的正念活动。
做到这一点的最佳方法之一就是冥想。我们将深入介绍您需要了解的有关儿童冥想的所有知识，包括冥想练习的样子、如何教授以及冥想为什么有效。虽然对于希望改善孩子健康状况的家长或老师来说，教孩子进行正念练习可能听起来是个挑战，但一旦你了解了正念和冥想练习的内容，它就会变得容易管理得多。
冥想如何帮助孩子
从某种程度上说，儿童过早患上应激障碍并不奇怪。我们生活在一个充满感官的世界。真实的威胁无处不在，未知的事物令人恐惧。现代儿童在学习、课堂、甚至玩耍时都会出现注意力不集中的问题。
我们很容易认为自己可以在孩子的一生中保护他们远离所有的恐惧和压力；更好的对策是向他们解释如何应对困难时期。儿童冥想可以帮助他们做到这一点。
从小培养孩子扎实的冥想练习，这对您的孩子和作为家长和导师的您来说都是一个良好的愿望。
无论是深呼吸练习、引导式冥想、睡眠故事、瑜伽，还是其他基于正念的干预措施，毫无疑问，各个年龄段的孩子都会从幼儿期的正念训练中受益。
儿童焦虑症和行为相关疾病的诊断率急剧上升。
现在，让我们来定义一下什么是冥想？
无论是对孩子还是成年人，冥想都是一种能给生活带来极大快乐和舒适的练习。虽然最终用一句话来定义冥想很有挑战性，但我们基本上可以说，冥想是一种训练意识和专注力的身心练习。
冥想有很多好处。例如，冥想可以帮助提高注意力、平复紧张情绪、减轻压力、帮助自我安慰和增进幸福感。所有这些好处对孩子和成人都适用。
儿童可以冥想吗？
可以！虽然孩子的冥想和成人的冥想看起来不一样，但冥想练习的基础是不变的。例如，孩子们可能会从引导想象中受益更多。他们的冥想时间可能更短。当然，适合孩子的冥想也很重要。例如，有些孩子不适合超过几分钟的静坐冥想。不过，户外步行冥想、用心绘画、用舒缓的声音讲睡眠故事，甚至听录音作为引导冥想，他们都会做得很好。
咒语冥想会激发较大年龄组儿童的好奇心，因为它们需要格外专注和耐心。
但如果您的孩子已经准备好深入冥想，这也是一个不错的选择。
为什么冥想对孩子很重要？
多达 30% 的青少年会患上焦虑症。
- 美国儿科学会
孩子们无法避免生活的压力。近年来，儿童焦虑症和行为相关疾病的诊断率急剧上升。这些疾病包括注意力缺陷障碍（ADD）、注意力缺陷/多动障碍（ADHD）和强迫症。首先，随着我们对儿童行为障碍表现形式的了解不断加深，这告诉了我们一些事情。其次，随着儿童接受这些障碍的测试和诊断，诊断率也在增加。换句话说，现在的孩子并不一定比过去的孩子压力更大。不过，这也告诉我们，孩子们受到焦虑和压力的影响比我们以前想象的要大。作为父母，我们需要提高警惕，帮助孩子应对生活压力，并从小就在他们的生活中引入自我保健。
冥想有助于缓解孩子的压力吗？
可以。幸运的是，冥想可以舒缓与问题性障碍相关的症状。儿童冥想与成人冥想具有相同的效果。即使是适合初学者的简短、轻松的冥想也能产生惊人的积极效果。积极心理学杂志》最近的一项研究发现，短短 15 分钟的冥想所产生的积极效果与一整天的假期相似。
儿童冥想的类型
-
儿童引导式冥想：现场或录制的引导式冥想，由指导员朗诵冥想课程的说明。
-
睡眠冥想：这些冥想更加柔和，格外舒缓。这些冥想通常以音乐冥想为特色，能让头脑冷静下来，让身体为睡眠做好准备。
-
正念冥想：冥想和正念是相辅相成的。正念冥想意味着正念（全神贯注）当下，而不是专注于过去或未来。
儿童冥想的好处
通过冥想，孩子们可以学会
1.如何正确呼吸。
很多人在孩提时代就学会了如何不正确地呼吸（不是深呼吸）。冥想可以帮助教授更好的呼吸习惯。深呼吸有助于集中注意力和放松，而青少年、儿童甚至年轻人可能没有意识到这一点，也不会用他们的方式表达出来。
2.如何管理压力和焦虑。
冥想有助于重新集中精神，平息疯狂的想法和烦躁、紧张的情绪。
3.更好地集中注意力。
正念冥想尤其有助于提高注意力。这是因为保持专注需要大量的注意力和意识。
4.如何冷静下来并调节困难的情绪。
通常情况下，孩子们会被强烈的情绪激怒，却不知道如何再次冷静下来。冥想有助于集中精神，为难以平复的情绪提供一个平静的 "垫子"。如果您的孩子喜欢音乐，可以考虑下载一些包含儿童音乐的冥想软件。可以在睡前或早上准备开始一天的生活时播放录音。
5.如何睡得更好
如果您想在孩子睡前使用冥想，这是一个非常好的主意。儿童睡前冥想可以帮助缓解他们在休息时遇到的一些问题。许多孩子感到过于焦虑、害怕或精力充沛，无法为晚上的睡眠做好充分准备。睡前冥想是治疗心神不定的最佳良方。
教孩子引导式冥想比你想象的容易
教孩子冥想的方法没有错。但这里有一些提示：
1.从小开始。即使是五分钟或十分钟的冥想也比不冥想好。在上学前，在一个安静的地方坐下来（甚至可以在送孩子上学的车上），专门花时间进行冥想练习。
2.尝试家庭冥想。冥想对包括孩子在内的所有家庭成员来说都是一种美妙的体验。这是与孩子建立联系、增进信任和亲密关系的绝佳方式。
如果您以前从未进行过冥想，可以联系一位导师，进行快速入门课程。
3.不要担心细节。如果有人傻笑、走来走去，或者心不在焉、身心不宁，这都很正常。这种练习首先要表现出来。他们也可能会睡着。
儿童冥想常见问题
应该从几岁开始冥想？
您可以在任何时候与孩子开始正念冥想或简短、非正式的冥想课程。一般来说，六岁及以上的孩子进行坐式冥想效果最好。
如何进行家庭冥想？
下面是一个快速的家庭冥想：找一个安静的地方。坐在地板上，摆出舒适、专注的姿势。挺直背部，轻轻闭上眼睛。设定一个两到五分钟的计时器。专注于深呼吸：吸气......呼气......吸气......呼气......直到计时器计时结束。呼吸练习是向孩子们介绍冥想的最好方法--它能让孩子们集中注意力，集中精力。
冥想对学习有帮助吗？
对。事实证明，冥想可以帮助孩子们更好地集中注意力，减少分心。它有助于在上课和学习时集中注意力。冥想还能提高记忆力，并在孩子们学习时提供身心支持。在学校环境中，您甚至可以教孩子在午休或考试前进行冥想。
幼儿可以冥想吗？
虽然您可能无法让您的幼儿坐下来进行完整的冥想，但您可以和他们一起进行一些正念集中训练。试着专注于一个物体（比如一个球）30 秒钟。和孩子一起看着它，描述它的一切（颜色、形状、大小、质地、气味......）。这是一种非常适合幼儿的正念冥想。
儿童可以从哪些工具、应用程序和其他练习中受益？
冥想从来都不是帮助孩子应对世界压力的唯一圣杯--有各种各样的方法可以让孩子更加专注和放松。瑜伽、绘画、唱歌、陶艺和接触大自然（如森林浴或游泳）都是帮助儿童成长的绝佳工具。
说到应用程序，探索冥想应用程序，如 Headspace，它提供了一个完整的正念引导程序和冥想程序库，并配有有趣的插图，孩子们可能会觉得很有吸引力。
Anahana 冥想资源
冥想维基
冥想博客
参考资料
