在慈爱冥想（LKM）过程中，人们会参与向自己和他人传递仁爱和慈悲。 这种自我保健技巧可以增强人们的慈悲心和同理心，使他们能够接受自己的爱和仁慈，并向周围的众生传递无私的爱。经常练习慈爱冥想的人具有更强的宽恕、自我接纳和联系能力。
慈爱冥想练习如何发挥作用
威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究对西藏僧侣和练习慈爱冥想至少 10,000 小时的冥想者进行了 fMRI 扫描。扫描结果显示，与积极的对照组相比，这些人的大脑回路探测他人情绪和主观感受的能力更强。此外，他们练习 "慈爱冥想 "的时间越长，连接就越强，产生积极情绪的能力就越大。这项研究表明，通过慈爱冥想可以极大地改善心理健康。
慈爱比其他任何冥想练习都更能提高人的无条件爱的能力。它教会我们将爱的范围扩大到家人和朋友之外，从而使爱惠及我们自己、陌生人和整个世界。通过 "爱-金刚"，我们学会为那些经历过冲突的人找到爱、同情和怜悯。
慈爱冥想的益处
虽然个体之间的显著差异可能会影响结果，但练习慈爱冥想有许多强大的益处。其中一些益处会改善练习者的主观幸福感，包括
1.增加积极情绪
短时间的慈爱冥想有助于减少负面症状，增加积极情绪。一项为期七周的研究发现，参与者在研究结束时体验到了更多的开朗、满足、喜悦、爱和感激，总体上提高了他们的生活满意度。
2.减少自我批评
它能减少自我批评，增强自爱，这对于那些焦虑和对自己过于苛刻的人来说非常重要。更多地接受自我，能促进自我满足的健康心态。此外，它还能增加对自己和他人的同情和怜悯，让我们更加理解他人，从而加强人际关系。
3.治疗慢性疼痛
在一项为期八周的研究中，研究人员使用慈爱冥想来减轻慢性下背部疼痛，结果发现，在试验结束时，正念冥想参与者的疼痛和心理困扰都有了更明显的减轻。进一步的研究发现，它还能明显减轻偏头痛和头痛患者的紧张情绪。
4.减轻焦虑、压力和抑郁症状
根据 PubMed 的资料，慈爱冥想被应用于情绪调节和心理健康疾病（包括边缘型人格障碍）的行为疗法中。作为一种心理干预措施，它适用于抑郁症患者、应对长期护理压力、社交焦虑、愤怒和伴侣冲突的患者。作为积极心理学的一种形式，它提供情绪调节，通过正念减压促进积极情绪。仁慈和慈悲冥想练习对压力管理有积极作用。
5.可延缓衰老
根据 PubMed 上的一项研究，经常练习慈爱冥想可能会延缓衰老。该研究将与衰老有关的部分染色体（端粒）与年龄匹配的对照组进行了比较。端粒越长，我们在生物学上就越年轻。研究发现，练习慈爱冥想的女性更有可能拥有较长的端粒。
如何练习慈爱冥想
练习慈爱冥想的方法有很多。每种变化都遵循一个核心的心理操作，从而产生善意和爱的情感。
以下是一种简单而强大的慈爱冥想技巧，供大家尝试：
- 首先，挤出一些自我保健的时间。这可以是早晨的第一件事，甚至是工作时的几分钟。舒服地坐下，闭上眼睛，深呼吸几次，让自己沉浸在当下。
- 想象自己处于情绪和身体完全健康、内心平静的状态。首先开始培养对自己的爱，花点时间欣赏自己的一切。专注于这种积极的情绪感受。吸入爱的感觉，呼出消极和紧张的情绪。
- 重复最多四句积极的肯定语。你可以自由发挥，这里有几个例子：
- 让自己沉浸在这些自我同情和舒适的感觉中。让这些感觉占据你的身心，让整个人都充满慈爱。
- 在这里，你可以选择与自己同在，也可以将注意力转移到所爱的人身上。从你亲近的人开始，表达对他的感激和爱。保持这种感伤的情绪。如果你愿意，重复你选择的安慰性短语。
- 将注意力集中在所选的人身上后，开始用中性的想象将生活中其他重要的人带入你的意识中。带着感激和爱意，一个接一个地观想他们。根据自己的意愿，逐一观想更多的朋友和家人。
- 如果觉得合适，还可以把这些感受和想法扩展到邻居、熟人和全球各地的人们。有可能的话，还可以把那些正在经历冲突的人也包括进来，以帮助达成宽恕与和平。
- 满足之后，睁开眼睛。将慈爱练习给你带来的感受内化，让自己在一天中都能感受到这些感受。
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- 愿我平安
- 愿我今天给予和接受赞赏
- 愿我快乐
- 愿我健康、强壮、平和
关于慈爱练习的常见问题
谁发明了慈爱冥想？
目前还不清楚是否有一个具体的冥想练习发明者。它发明于大约 2500 年前的古印度。
慈爱冥想是如何起源的？
慈爱冥想或 Maitri 起源于古印度，来自不同的佛教传统。它指的是一种无条件善待众生（包括自我）的心理状态。
慈爱冥想有用吗？
是的，慈爱冥想确实有效。有大量研究支持这种冥想练习及其对人的健康产生的积极影响。
如何培养慈爱冥想？
每天练习慈爱冥想有助于培养内心的慈悲。此外，冥想中的咒语所体现的慈悲心也可以带入日常生活中。换句话说，言行一致。自我慈悲的善行，放松判断。你越多练习慈爱冥想，这对你来说就越容易。
参考资料
