亚历山大技巧是一种身体锻炼方法，它通过重建自然平衡来促进身体和心灵的轻松直立姿势和高效运作。
什么是亚历山大技巧？
亚历山大技巧是一种替代医学实践，旨在帮助人们感觉更好，按照身体的自然运动方式舒适地运动。
亚历山大技巧的主要原理是帮助人们识别一生中因压力而积累下来的不良习惯和不良运动模式，使人们在完成日常活动时更省力、更自如。
亚历山大技巧网站解释说，如果一个人患有重复性劳损、身体僵硬、久坐不舒服，或者是一名歌手、音乐家、演员、舞蹈家或运动员，并希望提高自己的表现，那么亚历山大技巧可能会有所帮助。
弗雷德里克-马蒂亚斯-亚历山大
弗雷德里克-马蒂亚斯-亚历山大是一位澳大利亚演员和作家，他将亚历山大技巧发展为一种 "认识并克服运动和思维中反应性、习惯性限制的教育过程"。
亚历山大早年大部分时间都在疾病中度过。在从事戏剧表演时，他开始出现声音嘶哑的症状，有时甚至会丧失说话的能力。
医生和嗓音专家的建议无济于事，于是他开始自我探索，用镜子检查自己的说话习惯。
随着时间的推移，他发现当他通过意识来 "有意识地控制 "自己的行为，抑制不正确的动作，而不是试图做正确的动作时，他关注的是手段而不是目的。通过他的技巧，他的声带问题和呼吸道问题都减轻了。
亚历山大得到了医生的支持，并开始推广他的方法，为许多失声的女演员和男演员进行治疗。
替代医学技术
虽然亚历山大最初并没有将他的技术视为一种疗法，但它已被采用，并被视为一种替代医学。现在，主流医学也将其视为一种独立使用的替代医学。
美国国家补充和整合健康中心将其归类为 "与主流方法一起使用时，对健康的心理和生理补充方法"。
美国哲学家和教育家约翰-杜威对亚历山大技巧印象深刻，因为它在很大程度上治愈了他的头痛、颈痛、视力模糊和压力症状。1923 年，杜威为亚历山大的《个人的建设性意识控制》撰写了序言。
从事表演艺术的人通常使用亚历山大技巧作为替代疗法，以改善嗓音和纠正不良姿势。1995 年，它甚至出现在许多著名西方表演艺术机构的课程中。
亚历山大技巧课程
亚历山大技巧使用合格的教师教授私人课程。课程通常在工作室、诊所或教师家中进行。
课程一般持续 30 到 45 分钟，在此期间，老师会仔细观察学生的动作，并在示范各种移动、坐姿和躺姿时给予纠正。
这种温和的身体调整有助于与轴向骨骼系统建立更健康的联系，并促进肌肉紧张的释放。
在训练中，他们会有意识地控制 "五个基本方向"，这五个方向构成了亚历山大技巧协调运动的基础：
- 颈部自由
- 头部向前向上
- 脊柱拉长
- 双腿离开
- 肩部放宽
通常情况下，每周至少要上 20 节课才能完全掌握亚历山大技巧的概念。亚历山大老师会强调，个人可以在课后相对较短的时间内体验到明显的进步。
然而，要想获得持久的益处，就必须坚持应用所学的原则。这个过程通常需要相当长的时间。主要目标是帮助个人掌握基本原则，并在日常活动中有效应用。
主要原则
亚历山大技巧可以改善姿势和动作，有助于减少和预防不良习惯引起的其他问题。
在学习亚历山大技巧的过程中，人们将学会更加关注自己的身体，增强运动意识，这将有助于预防肌肉骨骼问题。
亚历山大技巧的支持者认为，亚历山大技巧可以消除身体的紧张感，锻炼整个人的意识、感觉、习惯和姿态，而不仅仅是身体。
他意识到，头部的方向与身体的方向一致，这就形成了一个主反射，控制着一个人的心理生理的协调、音调和方式。他将这种主反射称为主要控制。该方法的主要原则是
- 日常运动：移动、坐姿和站姿会影响人的功能和日常生活。
- 最佳功能：身体的最佳功能与头部、颈部和脊柱之间的关系有关。
- 注意姿势：注意自己的姿势和日常活动的方式，是获得这项技术的益处并做出持久改变的关键。
- 心灵与身体的联系：心灵与身体紧密相连，不断相互影响，作为一个整体发挥作用。
亚历山大技巧的益处
使用亚历山大技巧有很多好处，有证据表明它对全身和不同的健康状况都有很多益处。
这些益处包括帮助解决肌肉骨骼问题、肌肉疼痛、活动能力、脊柱健康、平衡、姿势和动作、表现和整体健康。
肌肉骨骼问题
肌肉骨骼问题通常发生在长期久坐或不良运动习惯之后。通过亚历山大技巧解决肌肉骨骼问题，可以纠正这些不良习惯，帮助释放肌肉紧张。
背部和颈部疼痛
亚历山大技巧可以通过识别过度紧张的模式，帮助减轻慢性腰背痛、关节痛以及头颈部疼痛。
这项技术能让我们识别并解除习惯性模式，从而释放紧张，长期缓解颈部、背部和关节疼痛。
肌肉紧张
压力、久坐和长期久坐不动的生活方式会导致肌肉持续紧张。
肌肉骨骼系统承受的压力越小，肌肉就越不容易使轴向系统失调，从而导致疼痛。亚历山大技巧可以缓解这种肌肉紧张。
姿势
不良姿势和不良姿势习惯会对整个人产生不利影响。不良姿势会影响平衡能力、肌肉紧张以及关节、颈部和背部疼痛。
亚历山大技巧可以帮助人们认识并改掉导致紧张、影响姿势和平衡的不良习惯。
亚历山大技巧还能帮助人们改善不理想的工作姿势，例如，在老师的帮助下，对工作环境的人体工程学设计稍作改变，就能舒适地坐在电脑前。
表现
亚历山大技巧可以帮助提高各方面的表现。亚历山大技巧的益处包括灵活性、耐力、反应速度和准确性的提高、表演焦虑、声音投射的改善以及整体声音质量的提高。
整体健康
亚历山大技巧能让人在工作时减少紧张和压力；大多数人都能意识到他们在处理压力方面的能力有了很大的不同，因为该技巧能让人的身体对刺激做出反应时减少紧张。
它还能让人的身体学会如何正确呼吸，从而防止疲劳，使神经系统平静下来。这种效果有助于创造清晰的头脑空间和身体的自然平衡感。
如何获得亚历山大技巧课程
- 私人课程：亚历山大课程通常是私人课程。对于所有的课程和培训班来说，重要的是要找到一个合格的老师，他在身体练习方面有适当的经验。
- 医疗保健系统：一些医疗保健系统通过其门诊诊所或项目提供亚历山大技巧课程。也可以寻找其他提供亚历山大技巧的专业组织。
- 专业服务：专业组织提供亚历山大技巧课程和亚历山大课程，因此，重要的是要确定自己选择的老师已经完成了在正确组织注册的要求，并同意遵守他们的道德规范。
风险和局限性
虽然有证据表明，亚历山大技巧有可能改善整体健康和福祉以及某些健康状况，但关于该技巧的某些说法还有待科学测试或证明。
对于大多数人来说，亚历山大技巧是安全的，一般来说风险较低，因为它不会对身体进行突然的操作，只是轻柔地触摸和调整。
个人应就自己的具体健康状况咨询医生，确定参加亚历山大技巧课程是否对自己有益。
请记住，亚历山大技巧教师不是医疗专业人员，不能诊断、开处方或治疗任何疾病。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或对自己的健康有任何疑问或担忧时，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供的信息而导致的后果负责。
