社会健康

了解社交健康如何为您的幸福生活提供支持，探索提高和培养社交技能的有效策略。

社交健康解析

人们通常将健康与身体症状、药物和看医生联系在一起。然而，健康包含许多可能不明显但对个人福祉至关重要的方面，社交健康就是其中之一。

社会健康指的是一个人的人脉、人际关系和周围的人。有意义的人际关系和人可以分散个人的注意力，改变他们的视角，或让他们感觉更快乐。

如果个人情绪低落，他们可能需要社会支持或联系，这会影响他们的健康。人类需要有益于身心健康的联系和积极的人际关系。

社会健康的定义

• 在儿童发展过程中：社交健康指的是儿童与他人建立安全关系、培养信任感以及自在学习和探索的能力，这与儿童的情绪调节能力有关。
• 在成人中：社会健康包括个人周围的社会支持网络和结构，包括家人、朋友、同事和恋爱伴侣。它包括两个方面：
  • 第一个方面是与他人建立健康关系的能力，以及个人适应社会环境的能力。
  • 第二个方面是人际关系的质量，包括持续时间和与他人建立有意义联系的能力。

社交健康的重要性

培养社交技能和建立令人满意的人际关系，与健康饮食和体育锻炼等其他生活方式一样，对一个人的整体健康至关重要。

社交健康之所以重要，是因为研究表明健康结果与社交关系之间存在联系。

例如，缺乏社交关系会导致长期的压力和孤独感，使人面临焦虑、自卑、抑郁和其他精神疾病的风险。

不良的社交健康会对个人的身心健康产生负面影响。

例如，人际关系压力会导致健康状况不佳、心理困扰和生理唤醒（血压和心率升高），通过对生理系统的累积影响而使健康状况恶化。

拥有强大的支持系统并保持良好的人际关系，意味着良好的社会福祉和健康，从而改善心脏和心理健康，减轻压力，延长寿命。

了解社交健康

个人可以随着时间的推移改善社交健康，这并不取决于家庭状况，也不局限于婚姻或家庭成员。要了解社交健康，首先要知道它是什么和不是什么：

• 它不需要改变一个人的个性或强迫自己与他人交往。
• 它是关于学习有效和有意义的沟通，建立高质量的人际关系，以及利用社会支持来克服生活中的挑战。

健康的社会决定因素

社会健康不同于健康的社会决定因素。例如，保持良好的社会健康并不需要一个健康的家庭或婚姻。

健康的社会决定因素 (SDOH) 侧重于影响个人健康或幸福的系统性因素。这些因素包括

• 种族
• 教育程度
• 社会经济地位
• 社区
• 资源的可用性

SDOH 会极大地影响个人与他人建立联系和养成健康习惯的机会，这就强调了解决社区健康差距问题的重要性。

公共卫生官员和政策专家研究健康的社会决定因素，以做出有关人口健康的决策，但个人可能需要帮助才能改变他们的 SDOH。

相比之下，社会健康关注的是健康的人际关系，个人可以通过与他人建立联系和提高社交技能来改善这种关系。

社会健康的迹象

个人可能已经在不知不觉中遵循了保持社交健康的步骤。

良好社交健康的标志包括拥有强大的社会支持网络、设定社交界限、平衡独处和社交时间、忠于自己的个性、参与社区活动以及尊重他人。

牢固的人际关系

在困难时期，人们需要有人可以依靠和倾诉。研究表明，那些拥有亲密朋友或健康关系的人，在没有任何义务或回报期望的情况下，他们可以依靠和信任的人，更有可能拥有良好的社会健康。牢固的社会关系对于保持良好的社会健康也很重要。

设定健康的界限

社交健康的人并不咄咄逼人，而是懂得如何有效地传达自己的需求并设定健康的界限，而不会产生负罪感、羞耻感、怨恨或恐惧等负面情绪。

平衡独处和社交时间

在独处和社交时间之间找到平衡点对个人来说至关重要。一个人需要多少独处时间，取决于他是内向型还是外向型。

然而，保持健康的人际关系，在独处和社交之间取得平衡，表明一个人的社会健康状况良好。

保持个性

健康的人际关系能让人对自己的个性感到舒适，因为他们会感到被重视、被欣赏、有归属感。对自己的性格感到满意的人就不太可能害怕被社会排斥。

虽然友谊和人际关系可能会将个人推向舒适区之外，但他们不应因失败而感到羞耻，而应努力增强自信。

参与社区活动

社交健康的人能够在生活压力和休闲时间需求之间取得平衡。他们优先考虑社会交往和活动，如在社区做志愿者、参加邻里活动和社区体育运动。

尊重他人

尊重他人的人表示他们满足于自己的社交需求，不会感到威胁，也不需要通过贬低他人来提高自尊。

如何改善社交健康

改善社交健康可对心理、情绪和身体健康产生积极影响，许多策略都有助于加强社交联系和关系。

一些实用的技巧包括

循序渐进

在改善社交健康时，采取循序渐进的步骤并与他人进行有意义的交谈非常重要。这可以包括深思熟虑地询问他们的计划、爱好或最喜欢的事物，同时寻找共同的兴趣爱好。

虽然闲聊有助于练习社交和结交新朋友，但同样重要的是要超越表面的对话，进行更有意义的互动，从而改善整体社交健康状况。

此外，还有一些教育机会可以提高人们对社交健康及其重要性的认识。参加一些会议，如加拿大人与人联系会议，有助于了解社交健康的重要性。

沟通技巧

发展有效的沟通技能对于建立有意义的联系和社交至关重要。这包括练习积极倾听、保持眼神交流和注意肢体语言暗示，以改善整体沟通和增进社交健康。

自我保健和感恩

个人必须将自我保健放在首位，保持健康的饮食习惯，定期参加体育锻炼，保证充足的睡眠，吃健康的食物，避免不健康的应对机制。

在与他人建立联系之前，练习冥想等正念技巧可以帮助个人与自己的内心建立联系，改善心理健康。

社交健康的另一个重要方面是践行感恩，通过发送信息、书写便条或赠送心意卡等有意义的举动来表达对亲人的感激之情。让他人感受到自己的价值可以增强社交联系和整体健康。

启示

一个人的整体健康包括身体、心理、社交和情感健康，而不良的社交健康会对身体和情感健康产生负面影响。

实现良好的社交健康对个人的身心健康至关重要，而健康的选择可以帮助个人实现理想的社交健康。

自我保健、寻求平衡和培养平静的生活对于增强社交健康和建立有益的人际关系至关重要。

常见问题

社交健康如何影响身体健康？

社交健康会对身体健康产生重大影响。与世隔绝和缺乏社会支持与罹患心脏病、高血压和糖尿病等慢性疾病的风险较高有关。

相反，良好的社会健康，如强大的支持系统和积极的社会关系，则与更好的身体健康结果和更低的慢性病患病风险相关。

社会健康如何影响心理健康？

社会健康会严重影响心理健康。不良的社会健康状况，如社会隔离或缺乏社会支持，与抑郁和焦虑等心理健康问题的患病风险增加有关。

另一方面，拥有积极的社会关系和强大的支持系统有助于改善心理健康。它甚至可以帮助预防心理健康问题的发生。

社交媒体如何影响社交健康？

社交媒体会对社交健康产生积极和消极的影响。

优点

• 联系：从积极的方面来说，社交媒体可以为个人提供一个平台，让他们与具有相同兴趣和经历的人建立联系和关系。
• 沟通：社交媒体还能促进与远方亲友的沟通，使人们更容易保持联系。

缺点

• 隔离：如果个人将过多的时间花在社交媒体上，而不是进行面对面的交流，则可能导致社会隔离和孤独。
• 比较：由于不断与他人的精彩片段进行比较，社交媒体还可能导致负面的身体形象、自卑和焦虑。

归根结底，必须谨慎使用社交媒体，并将其与其他形式的社交互动平衡起来，以促进整体社交健康。

参考资料

加拿大人与人联系会议

社交关系与健康：健康政策的闪光点 - PMC

社交健康工具包 | 美国国立卫生研究院 (NIH)

什么是社会健康？| 今日心理学

什么是社交健康？提高社交健康的定义、实例和技巧

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