自我保健是一整套促进身体、心理和情感健康的有意识的做法，包括体现、灵性和压力管理技巧。
什么是自我保健，为什么它很重要？
最近，自我保健成了一个热门词汇，从名人到心理健康专家都在大肆宣扬它的好处。但究竟什么是自我保健，为什么它如此重要？自我保健指的是为保持、改善或维持我们的健康（包括身体、心理和情感健康）而刻意采取的行动。
它既包括淋浴、刷牙等简单的卫生行为，也包括治疗或冥想等更复杂的做法。其目的是优先考虑幸福和促进健康，而不是为了工作、家庭或其他义务而牺牲健康。
最近，随着压力水平和心理健康问题持续上升，自我保健变得尤为重要。事实上，根据美国国家心理健康研究所（National Institute of Mental Health）的数据，在美国，每 5 个成年人中就有 1 人在一年中经历过某种形式的心理健康问题。自我保健是保持整体健康和幸福的必要条件。
自我保健的好处不胜枚举，而且有据可查。它可以管理压力、提升情绪、提高生产力、预防疾病、保持健康，甚至带来更好的健康结果，如降低血压和改善免疫功能。然而，需要注意的是，自我保健并不是一个放之四海而皆准的解决方案。对一个人有效的方法不一定对另一个人有效，重要的是要倾听我们的需求，并据此调整我们的自我保健做法。
自我保健的定义
自我保健是指个人有意识地照顾自己的身体、情绪和心理健康。它是整体健康的重要组成部分，包括参与促进休息、放松和减压的活动。
美国国家心理健康研究所强调了自我保健对促进心理健康和幸福的重要性。这一优先事项可包括参与促进放松和减少焦虑的活动，如正念或呼吸练习。
通过参与促进放松和情绪调节的活动，自我保健可以保持日常生活中紧张情绪的平衡。
自我保健对促进健康的重要性
自我保健也是保持身体机能和整体健康的一个重要方面。关爱自己的身体包括养成健康的生活习惯，以促进健康和提高身体机能。定期锻炼、适当营养、确保充足睡眠和压力管理等活动都能保持身体健康和功能正常。
研究表明，定期进行自我保健同样能对身心健康产生积极影响。身体方面的自我保健包括定期锻炼、均衡饮食、良好睡眠、保持良好的卫生习惯以及避免使用药物和酒精等有害物质。
这些活动有助于保持健康的体重，降低罹患心脏病、糖尿病和癌症等慢性疾病的风险。心理自我保健包括支持情绪和心理健康的活动，如冥想、写日记和治疗。这些活动有助于减轻压力、改善情绪和自尊，并提高头脑清晰度和情绪复原力。
需要注意的是，自我保健并不是一种放之四海而皆准的方法。每个人的需求不同，适合一个人的方法不一定适合另一个人。因此，制定符合个人需求和偏好的个性化自我保健计划至关重要。
自我保健的类型
情绪和心理健康护理
情绪自我护理是指个人有意识地采取行动来支持自己的情绪健康。它包括以健康和建设性的方式认识和处理自己的情绪，并参与促进情绪平衡和恢复能力的活动。这些活动包括自我同情、设定健康的界限和寻求社会支持。
情绪自我护理包括优先考虑情绪需求，如练习正念或参与促进情绪表达的创造性活动。这些做法也可以促进情感成长。寻求有执照的心理学家、治疗师或医疗保健专业人士的帮助，学习积极的自我反思技巧，就是关爱个人情感健康的一个很好的例子。医疗保健提供者可以通过提供建议和专业知识，为在自我保健方面遇到困难的个人提供支持。
以情绪健康为目标的健康做法还可以健康、建设性地管理焦虑或不开心等负面情绪。练习减压技巧，如深呼吸或冥想，或参加体育活动以释放紧张和改善情绪，也是很容易实施的建设性情绪自我护理方法。在一天中的指定时间内关闭通知或飞行模式，就是向减少压力迈出的一步。
此外，建立健康的应对机制也很有帮助，比如与值得信赖的朋友交谈或从事自己喜欢的爱好，从而健康、有效地管理情绪。
情绪自我护理是整体健康的一个重要方面，包括采取有意识的行动，以健康和建设性的方式支持和管理自己的情绪。
这种优先考虑情绪需求、实行自我同情和寻求社会支持的做法，对于减少焦虑、提高个人应对疾病、悲伤和其他生活压力因素的能力非常有效。最重要的是，寻求医疗保健专业人员的支持对于找到适合个人特定需求的正确做法非常重要。
身体健康
支持和促进身体健康和繁荣的个人活动被视为身体自我保健。参与滋养身体的健康行为，如定期锻炼、充足睡眠和均衡饮食，对于保持身体健康和幸福非常重要，更不用说身体功能了。
身体自我保健通常包括参与预防疾病、病痛和伤害的活动，如保持良好的卫生习惯、在需要时寻求医疗护理，以及避免吸烟或过度饮酒等有害行为。
除了这些基本的自我保健做法外，身体自我保健还包括参加休闲活动，以促进放松和减轻压力。例如，练习瑜伽、按摩或洗温水澡都有助于缓解身体紧张，促进放松和健康。
身体自我保健对健康和保健非常重要，因为它可以预防慢性疾病，帮助个人感到更有活力和动力。此外，身体自我保健还能对心理健康产生积极影响，因为定期锻炼和健康行为已被证明能减轻焦虑和抑郁症状。
精神健康
精神上的自我保健是指个人支持其精神福祉的行动和做法。这是一种培养内在自我、创造生活目标和意义感的方式。
这种培养可以有多种形式，包括参与宗教或精神实践，如定期参加宗教仪式、冥想或祈祷。这些做法有助于个人与更高的力量或灵性建立联系，并提供一种生活目的和意义感。它们还提供了与其他可能正在努力应对类似压力的人建立联系的机会。
精神上的自我保健还包括参与能促进内心平静的活动。这些活动可能包括花时间在大自然中、练习正念或参与促进精神成长和表达的创造性活动。此外，寻找具有相似精神信仰的志同道合者，也能提供一种联系和支持感。
这是整体健康的一个重要方面，涉及到培养精神成长和联系的深思熟虑的行动。个人可以采取有意义的措施，通过参与灵性实践、寻求联系和支持以及促进内心平静，来促进自己的灵性健康和幸福。
自我保健中的灵性和体现
在自我保健实践中融入灵性和体现，可以为个人带来意义感和目的感。研究表明，将灵性融入日常生活的人心理健康水平更高，也更长寿。
此外，灵性和体现可以培养人们对自身及其在世界上的地位的更深刻理解，以及与比自身更伟大的事物的联系感，从而在压力和逆境中增强抗压能力和应对技巧。
注重体现的练习可以通过将个人与自己的身体联系起来，帮助个人培养更强的自我意识和自我接纳感。参与探索感官的活动，如在大自然中度过时光、烹饪或参与艺术或音乐等创造性活动，也能促进身体的体现，培养脚踏实地和临场感。
瑜伽或太极拳等正念运动练习也有益于发展体能。这些练习鼓励人们调整自己的身体，关注自己身体、情感和精神上的感受。通过将灵性和体现融入自我保健计划，个人可以提高整体健康水平，从而获得更长寿、更充实的人生。
将自我保健融入日常生活
日常自我保健对保持健康和幸福至关重要。自我保健计划是一种量身定制的自我保健方法，重点关注情绪、身体和心理健康。
制定一个最适合自身健康需求和生活方式的自我保健计划是非常必要的。以下是制定自我保健计划的几个步骤：
确定个人需求
退后一步，考虑基本需求，并确定优先顺序。考虑控制症状，促进精神、情绪和身体的全面健康。
制定常规
一旦确定了自己的需求，就应制定一个常规计划，使其能够轻松融入日常习惯和活动中，包括实现个人需求。
设定可实现的目标
制定容易实现的小目标，这样更容易保持动力。在制定这些目标时，可以向保健工作者寻求帮助。社会护理专业人员擅长帮助个人制定自我保健常规，并能为您提供健康知识，使您的自我保健之旅更加成功。
与他人联系
寻求家人、好友或医疗保健提供者的帮助。这有助于保持责任感，并能提供积极的影响。
保持一致
始终如一是关键。确保自我保健计划的优先次序，使其成为一种习惯。与医护人员保持一致的检查是保持责任感的好方法。
审查和修订
定期评估个人日常工作，并做出必要的改变来加以改进。您可以随时采取简单的行动，既能满足个人需要，又能保持健康。
自我保健计划因人而异。不过，良好的自我保健日常活动应包括体育锻炼、吃有营养的食物、充足的睡眠和放松技巧。
参与能带来快乐的活动和拥有积极的心态也能改善整体健康。重要的是要记住，自我保健并不自私，而是保持身体健康的一个重要方面。
参考资料
免责声明
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或者如果您对自己的健康有任何疑问或担忧，建议您咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供信息而导致的后果负责。
