了解水合在保持整体健康和福祉方面的关键作用。我们的综合指南涵盖了保持水分的益处、摄入充足液体的技巧以及水分对身体机能、工作表现和健康的影响。
水合是健康的基石，但往往被饮食和运动等更受关注的方面所掩盖。
由于我们的身体 75% 都是水，因此了解日常生活中适当补水的重要性对于保持最佳健康和福祉至关重要。
保持水分至关重要的原因有几个，因为水在身体的众多功能中发挥着至关重要的作用。即使是轻度脱水也会损害您的身心健康。以下是保持适当水合至关重要的一些主要原因：
个人所需的水量因多种因素而有很大差异。以下是针对不同人群的一些一般指导原则。
美国国家科学、工程和医学院建议，男性和女性的每日水摄入量分别为 3.7 升（15.5 杯）和 2.7 升（11.5 杯）。这包括来自水、饮料和食物的液体。
运动员或从事剧烈运动的人可能需要额外补充水分，以弥补因出汗而流失的水分。
美国运动委员会建议，运动前 2-3 小时饮用 17-20 盎司白开水，热身时饮用 8 盎司，运动中每 10-20 分钟饮用 7-10 盎司，运动后 30 分钟内饮用 8 盎司。
孕妇每天应摄入约 2.4 升（10 杯）的水，而母乳喂养的母亲每天可能需要约 3.1 升（13 杯）的水，以防止脱水。
人体的口渴感会随着年龄的增长而减弱，因此老年人更容易出现轻度脱水。
虽然每个人对液体的需求各不相同，但一般的指导原则是每天大约 1.7 升（7 杯），但根据健康状况和药物情况，这个标准可能会更高。
儿童的水分需求因年龄、体型和活动量而异。一般建议 4-8 岁儿童为 1-1.5 升（4-6 杯），9-13 岁儿童为 1.5-1.9 升（6-8 杯），14-18 岁青少年为 1.9-2.4 升（8-10 杯）。
患有肾结石、尿路感染或慢性疾病等特定疾病的人可能会有不同的水合要求。请咨询医疗服务提供者以获得量身定制的建议，这一点至关重要。
请记住，这些只是一般指导原则。个人需求可能因气候、饮食和整体健康状况而异。重要的是要倾听自己身体的声音，并相应地调整水的摄入量。
虽然水是最好、最有效的补水剂，但其他液体也能满足日常补水需求。
重要的是要明智选择，因为有些饮料可以提供额外的健康益处，而其他饮料则可能含有不必要的糖分或咖啡因。以下是一些合适的液体选择：
虽然这些液体有助于补充水分，但水仍应是主要的液体来源。此外，还必须考虑这些饮料的营养成分和对健康的总体影响。
虽然许多液体对补充水分有积极作用，但有些液体会对体重、水平衡或整体健康产生不利影响。以下几种饮料最好少喝或不喝：
选择更健康、含水量更高的饮料可以极大地影响整体健康和幸福感。
当人体失水的速度快于摄入的速度时，就会出现脱水现象。虽然脱水并不容易识别，但了解早期征兆可以预防更严重的并发症。以下是您可能需要尽快喝水的迹象：
识别这些迹象对于及早应对脱水风险至关重要。发现任何这些症状，尤其是同时出现这些症状时，必须增加液体摄入量。
但是，如果症状持续或恶化，建议就医。
确定正确的水摄入量对身体健康至关重要。从头脑清醒、肌肉耐力到肠道蠕动，人体都需要定期补充充足的水分才能正常工作。健康的人喝足够的水。
良好的水合意味着通过摄入足够的液体来补充每天因出汗、呼吸和排尿而流失的水分，从而保持平衡。这不仅仅是喝水的问题，而是要确保您的身体有足够的液体来发挥最佳功能。
为了有效补充水分并防止严重脱水，您应该
水合：水合：21 世纪的问题 | 营养评论 | 牛津学术期刊
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