健康生活方式

健康习惯如何让人无压力、更快乐、更长寿

Written by Clint Johnson | 十二月 4, 2024

习惯是一种行为,因为你已经习以为常,所以几乎不需要思考或努力就能完成。习惯往往是自动的、不受控制的、几乎是无意的。

什么是好习惯?

如果你是一个每次上车都会系安全带的人,那么你可能想都没想就系上了。当你系上安全带时,你就像是在自动驾驶。这是一种习惯。

健康的习惯是指能够促进生活健康的习惯--比如锻炼身体、健康饮食、充足睡眠和与朋友交往。

当然,重要的习惯并不总是与身体健康有关。重要的习惯可以是美容习惯、心理习惯、礼仪习惯,甚至是与人交往时的习惯。

基本上,健康的习惯都值得培养。

什么是坏习惯?

坏习惯和好习惯一样,都是死记硬背的,在执行之前你可能几乎不会思考。

坏习惯的例子有很多,每个人都会有自己的坏习惯,其中有些坏习惯对别人来说可能是好习惯或重要习惯!

不过,总的来说,坏习惯之所以 "坏",是因为它们会对你造成伤害--要么是立即造成伤害,要么是随着时间的推移造成伤害。健康的人往往坏习惯较少,但这并不意味着他们完全没有坏习惯。关键在于平衡。我们的主要坏习惯之一就是无法正确处理压力

坏习惯的症状

认识坏习惯的症状对于保持健康的生活方式至关重要。通常情况下,这些坏习惯会潜移默化地影响你的身心,久而久之就会产生明显的变化。以下是不良习惯可能影响你整体健康的主要症状:

  • 精力下降:持续感到疲倦或昏昏欲睡可能是不良饮食习惯或睡眠不足的迹象。

  • 压力或焦虑增加:某些习惯,如过度使用咖啡因或屏幕时间,会增加压力焦虑感。

  • 体重波动:不健康的饮食习惯会导致体重增加或减少,从而影响您的健康体重目标。

  • 高血压:食用高钠食物或缺乏体育锻炼等习惯会导致血压升高

  • 情绪波动:不良的生活习惯往往会影响心理健康,导致情绪变化或易怒。

  • 身体不适:补水不足或姿势不正确等习惯会导致头痛或肌肉酸痛等症状。

在日常生活中养成健康的生活习惯,如吃更健康的膳食、参加体育锻炼和保证充足的睡眠,可以显著改善这些症状。过渡到包括定期锻炼、摄入健康脂肪和蔬果的均衡饮食以及充足休息在内的生活方式,可以促进健康,降低患慢性疾病的风险,改善情绪。

请记住,如果您有持续的健康问题,建议您咨询健康专家。生活习惯的微小改变就能带来更健康的生活,帮助您更好地管理压力,保持健康的饮食习惯,提高整体健康水平。通往最佳健康状态的旅程始于认识到健康问题和改变的必要性,并采取积极主动的措施来实现更健康的生活方式。

健康习惯对健康有哪些益处?

被称为 "坏 "习惯的问题在于它们很难改掉。任何习惯,无论好坏,都可能难以改掉。

然而,如果你能改掉坏习惯,养成健康的习惯,就能从多方面改善你的生活。

如果你能在生活中培养更多健康的日常饮食习惯,以下是你可以期待的一些好处。

精力更充沛。

健康的生活方式会给你带来很多好处。例如,健康的睡眠习惯会直接导致压力减轻、感冒和疾病减少。

然而,许多人认为多睡觉、均衡饮食和锻炼身体等重要的生活习惯耗费时间和精力。这是一种常见的误解,认为当你通过养成这些健康的生活习惯来投资自己时,你就会不幸地失去这些时间。

事实上,情况恰恰相反。当你开始养成健康的饮食习惯、睡眠习惯和运动习惯时,你实际上给了自己更多的能量!而更多的能量意味着有更多的时间和动力去做你喜欢的事情。健康的生活习惯会一直持续下去。

你将拥有更强大的免疫系统。

有了健康的免疫系统,你就会减少生病的次数,感觉更快乐,气色更好,寿命更长。但是,就像你身体中的所有系统一样,要保持足够的健康,你的免疫系统也需要特别的关注

如果你想拥有健康的免疫系统,并养成良好的生活习惯,那么就从培养这些重要的生活习惯开始吧:

  • 饮食健康、均衡

  • 每周至少锻炼五次

  • 适量饮酒

  • 不吸烟

  • 保证充足的睡眠

  • 保持健康的体重

  • 尽可能减少压力

保持健康体重会更容易。

无论您是一直保持健康的体重,还是最近减掉了多余的体重,现在正处于保持体重的阶段,保持体重都是一项挑战。

毫无疑问,养成健康的饮食习惯可以帮助您减掉多余的体重,并在不经意间保持健康的体重。

下面列出了一些有助于这方面的习惯:

  • 每天锻炼:让运动成为一种习惯,自然而然地融入你的每一天。如果可以,步行或骑自行车上班。睡前进行简短的数字锻炼。

    或者,在一周的某一天安排一堂在线瑜伽课普拉提是另一种选择。

  • 多吃水果和蔬菜:争取做到每餐或零食中至少有一种蔬菜或水果。

  • 多喝水:随身携带一个水瓶。有时,当你想吃含糖零食时,其实并不是因为你饿了,你可能只是渴了

你可能会更长寿。

根据美国运动委员会(The American Council on Exercise)的数据,每天只需步行 30 分钟,就能降低早逝的风险。

这个简单的动作可以很容易地融入您的日常工作中,成为一种健康的习惯。您甚至不需要一口气走 30 分钟。

相反,您可以集中精力培养良好的生活习惯,比如购物时把车停在停车场的后面,走楼梯而不是乘电梯,或者晚饭后在街区附近快走几步。

如果你能将这些习惯融入日常生活中,你就能将所有的步行时间加起来,每天轻松达到 30 分钟或更多的锻炼时间。

"我们都希望世界和平,但除非我们首先在自己的心灵中建立和平,否则世界和平永远不会实现。"
-格西 格桑嘉措

你的心情会得到改善。

可以养成的好习惯有很多,几乎所有习惯都有一个共同点,那就是改善心情。当你的生活充满健康的习惯时,你会感觉自己像个快乐的孩子。

部分原因是,健康的生活习惯(锻炼、改善饮食、增加睡眠等)会促进大脑内啡肽的分泌。更多的内啡肽(特殊的大脑化学物质)意味着更快乐、更满足的态度和更健康的生活。

但是,健康的生活习惯也能改善你的心态,因为实现目标的感觉很好。当我们努力开始一个新习惯并真正坚持下去时,这会提升我们的情绪,增强我们的信心。

养成健康生活习惯的技巧

养成健康的习惯对保持整体健康和幸福至关重要。以下是一些有效的小贴士,可帮助您培养一种有助于身心健康的生活方式:

  1. 优先考虑体育活动:参加体育活动,如散步、瑜伽或太极拳,每周两次,每次至少 30 分钟。这能促进心脏健康、增加肌肉质量并改善情绪。

  2. 注重均衡饮食:饮食更健康,在膳食中加入各种不同的食物,尤其是全谷物、瘦肉和丰富的水果和蔬菜。多吃健康食品,减少红肉、加工肉类、油炸食品和含糖饮料的摄入量,可显著改善健康状况,帮助减肥。

  3. 保持水分充足:每天喝足够的水至关重要。力求全天保持水分充足,这有助于调节体温、维持血压和改善大脑功能。

  4. 确保充足睡眠:培养健康的睡眠习惯,每晚保证 7-9 小时的优质睡眠。睡眠不足会导致高血压和心脏病风险等健康问题。适当的睡眠还有助于减轻压力,保持身体健康。

  5. 尽量减少屏幕时间:减少使用电子设备的时间,尤其是睡前,可以提高睡眠质量,减少眼睛疲劳。

  6. 接受心理锻炼:学习一门新语言或玩拼图游戏等活动可以增强认知功能和情绪健康。

  7. 戒除不良习惯:如果您吸烟,请寻求戒烟资源。减少酒精摄入量和避免摄入咖啡因,尤其是在一天的晚些时候,也有助于改善健康。

  8. 练习减压正念、冥想和深呼吸练习等技巧能有效控制压力

  9. 定期体检:定期到医疗机构进行体检。这包括监测慢性疾病的风险因素,并与医生讨论任何健康问题。

  10. 寻求支持和社区:参与社交活动并与他人保持联系有助于增强幸福感,并能为保持良好习惯提供动力。

通过将这些健康习惯融入日常生活,您可以大大提高生活质量,达到更健康的体重,并降低患慢性疾病的风险。请记住,在健康生活的道路上,小步也能带来大收获。

健康习惯:常见问题

为什么习惯如此重要?

在很大程度上,你的习惯决定了你所做的一切。对许多人来说,一天可以分解成各种习惯:在某个时间起床、早餐吃某种东西、上班走某条路线,等等。

如果你能利用好自己的习惯,只专注于做那些能真正提升和改善你生活的事情,你将会收获满满。

如何养成习惯?

有人说,连续 21 天练习想要的行为,就能养成新习惯。这是一个很好的开始,但也有其他培养习惯的方法。

例如,只要不让厨房里有不健康的食物,就能帮助自己养成吃健康食物和健康饮食的习惯。

另外,您也可以让朋友或爱人对您开始养成新习惯负责--例如,您承诺每周三次在健身房与朋友见面。

养成一个新习惯需要多长时间?

这实际上取决于习惯、个人、目标的实际具体情况以及具体环境。

对于某些人和某些习惯,可能只需要 10 或 12 天就能开始一种新的行为。而对于其他人和其他目标习惯,则可能需要六个月或更长时间。

有哪些坏习惯?

你应该尽量避免的坏习惯包括

  • 吸烟

  • 过度饮酒

  • 过量食用加工食品

  • 与对你不好或对你有不良影响的人在一起

  • 睡眠不足

  • 不锻炼

  • 睡眠质量不高

什么是五种健康习惯?

如果您想培养新的重要习惯,可以考虑从以下五个健康习惯开始:

  • 每周至少锻炼五次

  • 每天至少喝八杯 8 盎司的水

  • 每晚至少睡八小时

  • 每天吃早餐

  • 每天吃六到八份蔬菜和/或水果

参考文献

提高能量的饮食 - 哈佛健康

如何提高免疫力 - 哈佛健康

是的,多喝水有助于减肥 | Hub

运动与抑郁:内啡肽、减轻压力等

健康的生活习惯:饮食、运动和控制力之间的联系 - ScienceDirect

健康习惯:基于习惯养成模型的简单体重控制建议的功效 | 国际肥胖杂志

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