在本综合指南中探索电解质的重要作用。了解电解质对神经和肌肉功能的影响、体液调节以及维持正常电解质水平的重要性。了解电解质流失的后果，以及如何确保身体功能达到最佳状态。
电解质详解
在追求最佳健康和保健的过程中，电解质已成为关键因素。这些带电矿物质对人体的各种功能至关重要，它们不仅仅是运动饮料广告中的流行语，更是人体复杂系统的关键组成部分。
无论您是健身爱好者，还是注重健康的人，或者只是渴望了解水合与健康背后的科学，本文都将为您提供必要的知识和实用的见解，以及健康习惯的重要性。
什么是电解质？
电解质是血液、尿液和其他体液中的矿物质，带有电荷。
它们对许多重要的身体功能至关重要。人体内的主要电解质包括钠、钾、氯、钙、镁、磷酸盐和碳酸氢盐。这些带电荷的矿物质发挥着多种关键作用：
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调节体液平衡：电解质有助于维持细胞内外液体的平衡。这种平衡对于水合、神经冲动、肌肉功能和酸碱平衡至关重要。
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支持神经功能：电解质对全身的电信号传输至关重要。这些信号是肌肉收缩（包括心脏收缩）和发送神经冲动所必需的。
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神经和肌肉功能：电解质是神经和肌肉功能的基础。它们有助于神经细胞和肌肉中电信号的传输。
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平衡酸碱度：人体必须保持微弱的 pH 值。碳酸氢盐等电解质在维持这种平衡方面发挥着重要作用。
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调节血压：电解质，尤其是钠和钾，可通过平衡体内的液体量来帮助控制血压。
不同类型的电解质
以下是人体内的七种电解质：
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钠
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氯化物
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钙
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镁
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磷酸盐
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碳酸氢盐
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钾
所有这些常见的电解质对人体都至关重要。它们在人体的许多功能中发挥着关键作用。这回答了什么是电解质的问题，但并没有回答它们各自的功能，因此让我们进一步细分。
钠
钠是一种矿物质，其主要功能是确保细胞内外储存足够的水分。
此外，它还能确保全身电解质的正常平衡。这是指人体每个细胞膜中的钠含量正常。如果这还不够，钠还有助于身体的肌肉和神经功能。
人体中的大部分钠都存在于血液和淋巴液中。健康人体内的正常钠含量应为每升 135 到 145 毫当量。
低钠血症在医学上称为高钠血症。高钠血症的症状有多种表现形式。如果您在锻炼或体育活动后出现以下任何症状，都可能是钠含量过低的迹象：
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恶心
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迷失方向
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感觉疲劳
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烦躁不安
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肌肉无力、痉挛或抽筋
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癫痫发作
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昏迷
为了解决电解质失衡问题，您需要补充电解质。恢复体内缺乏的钠。
许多人通常会选择佳得乐等运动饮料来恢复电解质失衡。
然而，椰子汁等简单的饮料也能达到同样的效果。这种简单而有效的饮料包括钠、钙、镁和钾。
另一种 "自制 "的电解质饮料是牛奶。它富含钙、钠和钾。
氯化物
这是人体中最重要的电解质之一。与钠一样，氯化物也能确保人体在细胞内外保持适量的水分。
除此之外，它对人体的血压、血容量和 pH 值也至关重要。氯离子含量低在医学上被称为低氯血症。在大多数情况下，你甚至不会意识到自己患上了低氯血症。
相反，您可能患有另一种电解质失衡，而这种电解质失衡与这些症状结合在一起就会导致低氯化物血症。这些症状包括
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液体流失
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脱水
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虚弱或疲劳
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液体流失导致腹泻或呕吐
在医疗机构治疗低氯血症的方法是静脉输液。在家里，最简单的治疗方法是食用普通食盐、饮用盐水或普通水，以及吃含盐饼干。任何一种富含盐分的食物与良好的水分补充相结合，都会减轻症状，使体内氯化物含量恢复正常。
与低氯血症相反的是高氯血症。这是指氯化水平过高。正常的氯化物范围是每升 96 到 106 毫当量。
钙
钙的主要作用是确保骨骼和牙齿坚固。
肌肉运动和神经向全身发送信息也需要钙。缺钙在医学上被称为低钙血症。
如果钙含量只是略微偏低，您可能不会注意到自己正在遭受低血钙的困扰。随着钙含量的不断降低，你可能会开始出现以下症状：
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肌肉痉挛
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意识模糊
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骨骼变脆，容易骨折
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四肢麻木
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抑郁或焦虑
维生素 D 缺乏、钙摄入量过低、服用妨碍人体吸收钙的药物等都可能导致钙含量过低。
镁
镁和上面提到的其他元素一样，也是人体不可或缺的一部分。镁在体内的主要功能包括调节肌肉和神经功能、管理血压和控制血糖水平。
磷酸盐
人体中 85% 的磷酸盐位于骨骼中。其余 15%存在于细胞中，参与能量的产生。
医学上称低磷酸盐血症为低磷酸盐血症。大多数轻度低磷血症患者不会出现任何症状。但是，病情较重的患者会出现以下症状：
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肌肉无力
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感觉疲劳
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骨骼疼痛
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食欲不振
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易怒
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身体部分感觉麻木
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感觉困惑
与低磷血症相反，即体内磷酸盐含量过高，称为高磷血症。
保持体内适当的磷酸盐水平对人体至关重要，因为它有助于维持强壮的骨骼和牙齿。含量过高会导致以下症状
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肌肉无力
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肌肉抽筋或痉挛
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骨骼疼痛和骨骼脆弱
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皮疹或皮肤瘙痒等皮肤病。
碳酸氢盐
碳酸氢盐是另一种被归类为电解质的物质。它是一种带负电荷的离子。
其主要功能之一是调节人体的酸碱（pH 值）平衡。此外，它还能与其他电解质钠、钾和氯共同作用，确保细胞电中性。
碳酸氢盐水平过低被称为代谢性酸中毒。其症状包括
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呼吸问题，如呼吸过快或过浅
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感觉困惑
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头痛
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持续感到疲劳
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食欲不振
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皮肤和眼睛变黄，称为黄疸
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心率加快
钾
钾与碳酸氢盐相反，是人体内带正电荷的离子。它的主要功能之一是在全身导电，对心脏尤为重要。值得一提的是，保持富含钾的饮食习惯对健康大有裨益。这些好处包括
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降低血压
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改善水肿
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预防中风
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降低患肾结石的可能性
与任何事物一样，保持体内适当的钾含量也很重要。过高或过低都会造成严重后果。
钾含量过高被称为高钾血症，是一种非常严重的疾病，需要就医，因为它会对心脏造成破坏性影响。
钾含量过低被称为低钾血症。其症状因低钾血症的程度而异，大多数轻微病例没有或很少出现症状。钾含量越低，症状越严重，包括
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感到疲劳和虚弱
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便秘
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肌肉组织开始分解
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瘫痪
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心动过速，即心跳过快
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心动过缓，即心脏跳动过慢
正如您所看到的，保持适当的电解质水平至关重要。这可以通过上述多种不同的方法来实现，如椰子汁、运动饮料、牛奶、与水混合的电解质粉。
您还可以饮用其他电解质饮料，帮助您维持和恢复适当的电解质水平。
要想知道哪种电解质饮料最适合自己，可以搜索最好的电解质饮料并进行比较，找到最适合自己、自己的需求和运动的饮料。
寻找最好的电解质粉也是一样，因为市场上有大量不同的品牌。只需搜索最好的电解质粉，对它们进行比较，在选择适合自己的电解质粉之前阅读他人的评论。
电解质流失的迹象
电解质缺乏会对身体造成各种影响，主要是影响肌肉和神经功能。常见症状包括
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肌肉无力、痉挛和抽筋，表明肌肉功能紊乱。
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与神经有关的问题，如肌肉抽搐、不规则的神经冲动和精神错乱。
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体液平衡失调，导致脱水或过度脱水。
这些症状凸显了保持电解质平衡对优化身体功能的重要性。定期验血有助于监测电解质水平并防止失衡。
电解质会通过汗液、尿液和生病时流失，尤其是在呕吐或腹泻时。
丢失电解质会破坏体内平衡，导致脱水、血压下降、肌肉痉挛和其他健康问题。
通常通过饮食或补充剂来补充流失的电解质至关重要，尤其是在剧烈运动或生病之后。
电解质缺乏的原因
电解质失衡有多种原因。主要原因包括
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液体摄入不足或出汗过多导致脱水，尤其是在剧烈运动时。
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影响电解质浓度的疾病，如肾病。
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饮食因素，如必需电解质摄入不足或氯化钠摄入过多。
保持正常的电解质水平对人体正常运作至关重要。人体对电解质水平进行精细调节，以确保神经和肌肉细胞中的电信号有效运行。
参考文献
https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
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