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呼吸练习 / 身体健康
By: Anahana
Last Updated: 十二月 4, 2024
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发现维姆-霍夫呼吸法的力量--这是一种强大的技术，以其增强幸福感、提高耐寒能力和提高精神集中力的潜力而著称。
维姆-霍夫呼吸或维姆-霍夫方法是荷兰励志演说家和运动员维姆-霍夫（俗称 "冰人"）开发的一种呼吸技术。
维姆-霍夫曾多次创造世界纪录，因为他能抵御极寒的温度。他严格的日常训练包括深呼吸、冷疗法和冥想，这使他能够超越生理预期，取得优异成绩。
维姆-霍夫训练法由三个部分组成，分别是保持精神、身体和呼吸，以抵御严寒。他将自己的冥想练习称为心态的改变。
霍夫将可视化和有控制的深呼吸练习结合起来，创造出一种内在的火焰。
这并不是一种新的练习方法，几个世纪以来，藏传佛教的僧侣们一直在练习这种方法。
维姆-霍夫认为，内在之火能启动大脑超越身体的思维模式，让大脑调节自律神经功能，控制生理反应。
通过数十年的自我探索和开创性的科学研究，维姆创造了一种简单有效的方法，从细胞层面刺激这些深层生理过程。
维姆-霍夫的呼吸和冥想技术在精神传统中有着深远的历史意义，同时也为当今的精英运动员和普通人带来了实际的益处。
维姆-霍夫呼吸法结合了可控呼吸技术、冷暴露和冥想，通过增加氧气摄入量、自律调节和加强身心联系来提高身心健康。
大脑和身体通过中枢神经系统（CNS）相连，中枢神经系统由脑干调节。
中枢神经系统包括自律神经系统（ANS），分为副 交感神经系统（PNS）和交感神经系统（SNS）。这些系统相互对立，共同维持身体内部的平衡或稳态。
呼吸训练和冥想会影响自律神经系统（ANS）和交感神经系统（SNS），使身体能够适应各种刺激。
暴露在寒冷环境中会激活自律神经系统的体温调节功能，促使身体和行为做出应对寒冷的反应。
这些维姆-霍夫呼吸法通过交感神经系统释放压力荷尔蒙，起到抑制疼痛的作用，从而重新训练他的思维以抵御寒冷。
寒冷暴露前的过度换气和用力呼吸与这一过程有关，会产生积极的应激反应。
用力呼吸会促进交感神经支配和肋间肌的葡萄糖消耗，从而产生热量。这些热量通过血液从肺部毛细血管循环到肺组织，帮助保持温暖。
研究表明，维姆-霍夫的呼吸技巧包括在暴露于极度寒冷的环境前进行用力呼吸和过度换气，这有助于他忍受严寒条件，而不会产生不良反应。
这些研究结果表明，练习这些技巧可以增强一个人抵御低温和痛苦刺激的能力。
每个人都可以使用维姆-霍夫呼吸法，它对健康有许多积极的影响。维姆-霍夫呼吸法通过自律调节促进交感神经活动，增加肌肉和器官的氧气供应。
氧气水平的提高与认知功能、运动表现和睡眠质量的提高有关。
提高心率和创造高氧环境可以提高运动表现。
血液中氧气的增加能让肌肉在重体力运动后更快地恢复，并增强肌肉的耐力。
这对耐力和力量型运动的运动员非常有益，因为恢复时间的缩短使他们能够更努力、更长时间、更频繁地训练。
维姆-霍夫方法对身心和灵魂都有广泛的益处。继续阅读，了解如何通过这项技术改善你的日常生活。
几项同行评审研究表明，维姆-霍夫方法的追随者改善了对免疫反应的控制，限制了类似流感的症状。
此外，维姆-霍夫呼吸法还能增强免疫系统，预防疾病。
对于患有自身免疫性疾病的人来说，这是一种极好的练习方法，可以防止身体对自己的健康细胞采取行动。
这种呼吸法能让人更好地控制自己的压力反应，减少恐慌症的发生，从而改善心理健康。此外，这种呼吸技巧还能减轻抑郁和焦虑症状。
练习温霍夫式呼吸法有助于提高睡眠质量，进而改善整体健康。
这种方法能让人更好地控制自己的身心，从而获得安稳的睡眠。
提高睡眠质量有助于
通过 Wim Hof 方法获得的技巧可以帮助人们恢复注意力和头脑清晰。
通过冥想、呼吸练习和冷水浴开始新的一天，人们可以体验到精力充沛和持续的注意力。
此外，这些呼吸方法还能有效缓解压力，而压力是导致注意力不集中的一个普遍因素。
过度换气有时会导致昏厥，因为它会降低血液中的二氧化碳含量，这种情况被称为缺氧。
值得注意的是，Wim Hof 训练法可能会给患有以下疾病的人带来风险：
对于那些患有影响自律神经调节的疾病的人，在尝试维姆-霍夫呼吸技巧之前，咨询医生是非常有必要的。
以下是练习该练习的简单指南。
维姆-霍夫呼吸法的第一条规则是倾听身体的声音，切勿勉强。霍夫建议空腹进行呼吸练习，以获得最佳效果。
找一个安静的地方坐下或躺下，开始呼吸练习。确保自己舒适，并能集中注意力至少 15 分钟。
舒适后，开始注意呼吸。用鼻子吸气，用嘴巴呼气。
加快你的呼吸，吸气和呼气时，让腹部充满空气。将胸部和腹部想象成一个正在充气的气球，可能会有所帮助。
数 30 次吸气和 30 次呼气。这些快速而有力的呼吸被称为 "强力呼吸"，可以让你的身体为屏住呼吸做好准备。
在使用这些呼吸技巧时，你的手指和脚可能会感到刺痛或头晕。这些副作用是无害的，很快就会消失。
在第 30 次呼气时，深吸一口气，使肺部充分充盈。
深呼吸时不要用力。你需要柔和地吸气，使肺部充满氧气。
慢慢呼气，直到完全喘不过气来。
不要立即吸气，而是尽可能长时间地保持这种空虚感。当你的身体启动喘息反射时，你就知道自己已经准备好吸气了。
恢复呼吸时，你可以完全吸气。目的是通过鼻子吸气来填满肺部。
在肺部充气时，你可以感觉到胸部膨胀。当肺部充盈到最大容量时，屏住呼吸整整十秒钟。重复步骤一至四三次。
维姆-霍夫有一个绰号叫 "冰人"，因为他将控制过度换气、憋气、冥想和冷疗法结合在一起，比大多数人更能忍受寒冷的环境。
在 Wouter van Marken Lichtenbelt 的一项研究中，使用正电子发射计算机断层扫描和葡萄糖示踪剂检查了维姆-霍夫对寒冷的反应。
他们在霍夫的棕色脂肪组织中测量了非颤抖性产热，这是一种在没有肌肉活动的情况下产生身体热量的新陈代谢过程。
与预期相反，霍夫的棕色脂肪组织浓度正常，而他的生热过程只比平均水平高出 10%，这表明他的耐寒能力是由其他因素造成的。
在第二项测试中，他们注意到霍夫有意识地调整呼吸，深吸气，呼气前屏住呼吸。这种有节制的呼吸模式有助于调节他的交感神经系统，维持体温。
观察到的非颤抖性产热的增加和呼吸肌的激活表明，维姆-霍夫的呼吸练习对促进普通人群的健康很有价值。
此外，维姆-霍夫的冥想技术能促进身心联系，尤其对运动员、运动表现和慢性病患者有益。
缓解自身免疫性疾病 | Wimhofmethod.com.
提高注意力和专注力 | Wim Hof Method.
棕色脂肪组织：功能和生理意义
呼吸练习与表现 - 扎克-埃尔德教练
非颤抖性产热 - ScienceDirect
"大脑高于身体"--关于寒冷暴露时自主神经功能的有意调节的研究 - ScienceDirect
Tummo Meditation | Your Inner Fire 和 Wim Hof Method。
新颖的 Wim Hof 心理生理学训练计划可减少南极探险期间的应激反应 - Tereza Petraskova Touskova、Petr Bob、Zdenek Bares、Zdislava Vanickova、Daniel Nyvlt、Jiri Raboch，2022 年。
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