作为最常见的呼吸法之一，ujjayi 呼吸的好处包括提高注意力和放松。由于它的声音，它被称为海洋呼吸、"黑武士 "呼吸和胜利者呼吸。它也是嗓音专业人士的一种很好的热身运动。
Ujjayi 呼吸法详解
Ujjayi 呼吸法发音为 "oo jai"，也被称为 "海洋呼吸法 "或瑜伽呼吸法，在瑜伽练习中常被用作开场技巧，具有镇定心神的作用。
它是与体式练习同时进行的最常见的呼吸练习形式之一。
Ujjayi 呼吸法是通过收缩喉咙，发出类似耳语的声音。
作为瑜伽呼吸练习最常见的形式之一，Ujjayi 呼吸法没有已知的风险。
Ujjayi 呼吸法的益处
根据美国国家健康、体育活动和残疾中心（National Center on Health, Physical Activity, and Disability）的研究，练习 Ujjayi 呼吸法有助于
- 提高注意力和放松
- 调节体温
- 提高体内热量
据报道，它对压力和焦虑引起的心血管变化也很有效。在练习瑜伽姿势时，瑜珈呼吸法能帮助练习者保持对呼吸的意识。
Ujjayi 由梵文术语 ud 和 jaya 组成，前者是 "优越感或力量 "的意思，后者是 "胜利、成功或征服 "的意思。这两个词合在一起，表明这种呼吸技巧是通往胜利的最佳途径。
Ujjayi 呼吸法的过程
练习这种呼吸法时，人们会有意挤压喉咙后部，特别是声门和会厌肌肉，使狭窄的气道通道接近吸管的发音。
这会使少量氧气通过声门缓慢进入肺部，产生类似 "海浪 "的声音。
由于气道的轻微收缩和狭窄，空气在气道中四处弹跳，增加了空气在鼻腔中的停留时间，并用体温加热空气。
但更重要的是，它有助于肺部和中枢神经系统之间的协调。随着 Ujjayi 调息法的进行，氧气供应的增加会使心血管肌肉兴奋，在调节血压的同时调节并降低心率和呼吸频率。
与浅呼吸不同，慢呼吸会降低交感神经的活动，但会增强副交感神经的活动。
何时练习 Ujjayi 呼吸法
- 瑜伽练习期间：瑜伽中常用 Ujjayi 呼吸法来增强身心联系和保持注意力。它有助于调节呼吸，产生一种能让人冥想的舒缓声音，并促进平静感。
- 在压力环境中：Ujjayi 呼吸法可以在压力较大的情况下使用，帮助减轻焦虑，促进放松。它缓慢而有节制的特性可以激活副交感神经系统，从而抵消 "战斗或逃跑 "反应，诱发宁静感。
- 身体锻炼：在进行举重、普拉提或跑步等体育锻炼时，可以使用 Ujjayi 呼吸法。它有助于保持稳定的呼吸节奏，防止憋气，并确保肌肉获得稳定的氧气供应，从而提高耐力和运动表现。
- 冥想和调息：Ujjayi 呼吸法可用于冥想和调息（呼吸控制）练习。深沉而有声的呼吸有助于将心思固定在当下，在冥想时增强正念和注意力，培养内在的觉知。
如何练习 Ujjayi 呼吸法
- 保持舒适的坐姿。
- 感觉脊柱伸展并打开胸腔。
- 放松身体，尤其是下颌和舌头。
- 闭上嘴巴，收缩喉咙，使呼吸声听起来像鲸鱼的叫声。有人形容这就像吸气时低声说 "heee"，呼气时低声说 "haaa"，所有这些都要闭上嘴巴。
- 用鼻子吸气，用横膈膜拉。
- 用鼻子呼气，横膈膜用力。确保吸气和呼气都很长、相等，中间没有间隙；喉咙保持收缩。
- 之后，放松身体一分钟左右。
Ujjayi 呼吸法应该给人平衡和平静的感觉。试着先用嘴呼吸，就像试图让窗户起雾一样，然后慢慢转向鼻子。有时，把它想象成收缩声门（即声带）会更容易些。
海洋呼吸的注意事项
海式呼吸没有已知的风险。由于该呼吸法通常在哈达瑜伽练习的开始阶段使用，因此在练习瑜伽体式之前也无需将该呼吸法练习到肌肉筋疲力尽。
如果练习者的肺活量、呼吸熟练程度或心肺功能的任何其他方面没有达到最佳状态，在练习 Ujjayi 呼吸法时应特别小心谨慎。
常见问题
Ujjayi 调息术有害吗？
不会，Ujjayi 呼吸法不会对人体造成伤害。它是一种温和的瑜伽呼吸练习，可以改善呼吸系统健康，使身心更加清晰和平衡。只要方法正确，初学者和专家都可以安全地练习。
Ujjayi 是横膈膜呼吸吗？
不，Ujjayi 呼吸不是横膈膜呼吸。横膈膜呼吸是一种利用横膈膜的深呼吸。
同时，Ujjayi 是一种呼吸法或呼吸控制，在吸气和呼气时，喉咙收缩以产生声音。
Ujjayi 呼吸法最常用于哪种瑜伽体式？
Ujjayi 呼气法常用于哈达瑜伽和流瑜伽练习。
什么是 Ujjayi 音？
Ujjayi 呼气是许多瑜伽练习中使用的一种呼吸方式。它是一种缓慢、深沉、放松的呼吸，喉咙后部轻微收缩，发出海洋般的声音。
参考资料
瑜伽、冥想和改善睡眠的 Ujjayi 呼吸法 | 生活的艺术
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