步入 "吞吐呼吸 "的境界，这是一种深植于古老西藏传统中的神秘技巧。这种被称为 "内火 "冥想的练习将独特的呼吸和可视化方法交织在一起。
它不仅是一种仪式，更是通往惊人健康功效的大门，是古老深邃智慧的见证。
深呼吸背后的科学原理
吐纳呼吸法起源于藏传佛教僧侣，主要通过利用人体与生俱来的发热能力来激发内热。
这种引人入胜的技巧源于古老的密宗冥想，通过特定的呼吸练习来提高人体的核心温度。
虽然这听起来像是一个神秘的概念，但图摩呼吸法的效果和益处却有着坚实的科学认识基础。
练习的起源
吐纳冥想是藏传佛教的一种传统，以强调内在之火而著称。这种古老的练习是藏传佛教冥想技巧的一个组成部分，僧侣们用它来达到深层次的冥想状态。
这些僧侣发展这种技术是为了在喜马拉雅山的极寒环境中生存。
随着时间的推移，它逐渐转变为一种精神修炼方法，被认为可以使人开悟。
什么是内火？
吞吐呼吸法的核心是 "内火 "的概念。在藏族传统中，内火与意识和活力的增强有关。
人们相信，通过唤醒和控制体内的内火，练习者可以获得无穷的能量和清晰的头脑。
在 Tummo 冥想过程中，身体内部的热量会通过观想身体上和身体内部特定部位的火焰而产生。
这种观想会产生一种从脊柱散发出温暖的感觉。内火使核心温度持续升高，从而延长体温。
图摩呼吸法如何提高体温？
吞吐呼吸能够提高核心体温的关键在于呼吸控制和 视觉化。
藏族僧侣在练习吞吐呼吸时，手指和脚趾等外周体温可提高 11.7°C 以上。肚脐和腰部的体温可略微升高约 1.9°C。
呼吸和意念的动态相互作用引发了生理反应，导致体温升高。
正常体温升高的确切原因尚不完全清楚，但研究结果表明有两个因素会影响体温升高。
- 用力呼吸：在 "吞吐 "冥想过程中练习用力呼吸会增加脊柱散发的热量，从而导致体温升高。
- 内心专注和视觉化：屏住呼吸，将注意力向内引导，再加上可视化练习和心理想象，会在体内产生内热，从而导致体温升高。
吞吐呼吸法的好处
进行 "吞吐 "呼吸练习能带来许多好处，有助于整体健康和幸福。这种练习的一些显著效果包括
- 改善血液循环：图姆呼吸法能增强血液流动，有助于氧气和营养物质在全身的有效分配。
- 减轻压力：这种练习能激活副交感神经系统，促进放松并 减轻压力。
- 增强免疫功能：体温升高可刺激免疫系统，增强其防御机制。
- 身心联系：深呼吸能促进心灵与身体的深层联系，增强正念和自我意识。
如何进行深呼吸？
练习 "吞吐呼吸法 "需要专注和坚持，但过程简单明了。下面是一个分步指南，帮助你开始练习：
- 寻找一个安静的空间：为你的练习选择一个平和安静、没有干扰的环境。
- 舒适的座位：采取舒适的盘腿坐姿，脊柱挺直，肩膀放松。
- 深呼吸：用鼻子深吸气，在充满肺部的同时扩张腹部。
- 想象：慢慢呼气时，想象一束光芒四射的暖光或火焰遍布全身。
- 专注并重复：在持续几分钟的呼吸循环中，保持对想象的关注。
- 循序渐进：随着时间的推移，逐渐增加练习时间和观想强度。
提示和禁忌
虽然 "吞吐 "呼吸法好处多多，但在进行 "吞吐 "练习时必须谨慎，并尊重自己身体的极限。以下是一些提示和注意事项：
空腹
空腹练习 Tummo 呼吸法，以避免不适，因为它需要积极使用腹部和骨盆肌肉。
避免用力
不要强迫或紧张呼吸，让它自然舒适地流动。深呼吸，同时锻炼骨盆底肌肉。
血压
如果您有高血压或心血管问题，在尝试 Tummo 呼吸法之前，请咨询专业医护人员。
倾听身体的声音
如果出现头晕、头昏或不适，请停止练习并寻求指导。
战斗或逃跑反应
吐纳冥想会激活自律神经和交感神经系统，引发交感神经系统释放肾上腺素和去甲肾上腺素。这种反应会 让身体做好准备，在认为危险的情况下 采取行动。
特定健康状况下的注意事项
患有高血压、心脏病、呼吸系统疾病或血压异常升高的人，在未经医生许可的情况下，不应练习 Tummo 冥想。
必须强调的是，应谨慎对待并负责任地进行 Tummo 冥想，特别是对于那些有特殊健康状况的人。
咨询医疗保健专业人士或经验丰富的呼吸法老师对确保练习安全和适合个人情况至关重要。
图摩呼吸法需要多长时间？
根据个人喜好、经验和目标，图摩呼吸课程的持续时间会有所不同。
一般来说，图摩呼吸每次练习的时间从几分钟到 20-30 分钟不等。不过，需要注意的是，质量和持续性往往比疗程的长短更重要。
对于初学者来说，从约 5-10 分钟的较短疗程开始，可以很好地让身体逐渐适应这种练习，并避免任何潜在的不适。
随着你越来越习惯这种技巧，对呼吸和视觉的控制也越来越好，你就可以逐渐延长练习时间。
图摩呼吸法与维姆-霍夫呼吸法、卡帕尔巴提呼吸法和巴斯提卡呼吸法的比较
图莫呼吸法、维姆-霍夫呼吸法、 卡帕尔巴提呼吸法和薄伽梵呼吸法都是不同的呼吸方法，具有独特的特点和目的。
虽然它们有一些相似之处，但在起源、实践、效果和预期结果方面也有主要区别。下面是每种技巧的概述以及它们之间的主要区别：
起源不同
维姆-霍夫（Wim Hof）根据他的个人经历以及对极度寒冷暴露和呼吸法的实验，开发了维姆-霍夫呼吸法（Wim Hof Method）。
Kapalbhati 和 Bhastrika 都是源自古印度瑜伽传统的 呼吸法。
重点和意图
Tummo 主要侧重于产生内在热量、实现深度冥想和精神进步。
维姆-霍夫瑜伽法旨在改善身心健康，增强复原力，提高自我意识。
Kapalbhati 和 Bhastrika 侧重于清洁呼吸系统、增加能量以及为冥想做好准备。
呼吸模式
Tummo 包含特定的呼吸模式、各种可视化技巧和能量流动技巧。
维姆-霍夫呼吸法（Wim Hof Method）结合了深呼吸、屏气和冥想。
Kapalbhati 包含用力呼气和被动吸气。
Bhastrika 包含快速而有力的吸气和呼气。
您是否应该尝试图摩呼吸法？
Tummo 呼吸法融合了古老的智慧和现代科学的理解，为增强你的健康和福祉提供了一个独特的途径。
如果你正在寻找一种结合呼吸法、可视化和正念冥想的练习方法，图摩呼吸法也许值得一试。
与任何新技巧一样，以开放的心态、学习的意愿和对身体信号的尊重来对待它是明智之举。
常见问题
图姆呼吸法与布替科呼吸法有何相似之处？
虽然图姆法和布替科呼吸法都涉及呼吸控制，但它们的目标不同。
图摩呼吸法旨在提高核心体温和增强活力，而布缇科呼吸法侧重于减少过度呼吸和增加向组织输送氧气。
如何利用呼吸来平静身体和心灵？
有意识的深呼吸能同时激活副交感神经和自律神经系统，促进放松和减轻压力。这对身心都有镇静作用。
您应该多久练习一次 Tummo 冥想？
你练习吞吐呼吸的频率取决于你的个人目标和舒适程度。从每天练习几分钟开始，然后逐渐增加练习时间，这不失为一种谨慎的方法。
参考文献
第8集 布提科与维姆-霍夫的比较 - Wilfried Ehrmann ' 岩石上的科学
横膈膜呼吸对健康成年人注意力、负面情绪和压力的影响 - PMC
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