噘嘴呼吸是一种呼吸技巧，常用于改善呼吸道疾病患者的呼吸效率和控制能力，如慢性阻塞性肺病（COPD）或哮喘。
它包括用鼻子慢慢吸气，然后像吹蜡烛一样噘起嘴唇呼气，以产生阻力并延长呼气时间。这种方法有助于释放肺部滞留的空气，减轻呼吸急促，并增强氧气交换。
噘嘴呼吸法背后的科学原理
在正常呼吸过程中，呼气时施加的力量会使没有软骨的气道向内塌陷，导致气道阻力增加，并有可能滞留二氧化碳。当二氧化碳浓度升高时，身体会通过深呼吸来应对，但这会导致二氧化碳进一步滞留，并使呼吸肌疲劳。
另一方面，呼吸练习会产生呼气末正压（PEEP）。所产生的正压可抵消呼气流对气道施加的力量，从而有助于打开更多的气道连接和肺泡，提高效率并减少增加呼吸的需要。
最终，通过在呼气时打开气道，增加二氧化碳中挥发性酸的排泄，防止或缓解高碳酸血症，从而将肺部的旧空气排出，将新空气吸入，以支持呼吸。通过增加呼气时的压力和排出陈旧空气，呼吸练习可以防止气道塌陷，减轻二氧化碳潴留的影响。
噘唇呼吸的好处
噘唇呼吸有以下几个好处：
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提高呼吸效率：噘唇呼吸有助于减慢呼吸速度和延长呼气时间，使患者能够更有效、更高效地呼吸。
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减轻呼吸急促：这种呼吸方法有助于缓解呼吸急促，改善整体呼吸舒适度，因此对患有慢性阻塞性肺病和哮喘等肺部疾病的人非常有益。
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降低呼吸频率：噘嘴呼吸有助于减慢呼吸频率，从而更容易控制呼吸，避免过度换气。
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减少呼吸的工作量：这种方法有助于减少呼吸肌在呼吸时所需的工作量，使呼吸困难的人更容易舒适地呼吸。
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增加氧合：噘唇呼吸有助于确保练习者有足够的氧气进入肺部，提高整体含氧量并降低二氧化碳积聚的风险。
如何练习抿唇呼吸
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要正确练习抿唇呼吸，练习者应找一个舒适的姿势，首先放松颈部和肩部肌肉，做几次深呼吸，放慢呼吸节奏。
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用鼻子慢慢吸气 2 秒钟。(注意：保持闭口有利于牙齿健康）。
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以吹口哨或接吻的姿势噘起嘴唇，慢慢呼气。
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用噘起的嘴唇缓慢轻柔地呼气 4 秒钟。(注意：呼气时间应是吸气时间的两倍）。
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重复步骤 2-4，进行数次呼吸，重点是缓慢而平稳地呼气。
适合噘嘴呼吸的情况
浊唇呼吸对患有阻塞性肺病（如哮喘）和限制性肺病（如肺纤维化）的患者有效。它对其他肺部疾病（包括慢性阻塞性肺病 (COPD)）患者也很有效。
什么是慢性阻塞性肺病？
慢性阻塞性肺病是一种严重损害肺功能和呼吸能力的疾病，后期会导致肺过度充气和呼气能力下降。研究表明，慢性阻塞性肺病患者可以通过抿唇呼吸减少动态过度充气，改善呼吸模式、动脉血氧和运动耐受性。
这种技术大大提高了慢性阻塞性肺病患者的生活质量，而慢性阻塞性肺病是无法治愈或逆转的。即使是出现轻微呼吸困难的患者，也可以通过抿唇呼吸重新控制呼吸。慢性阻塞性肺病与抿唇呼吸之间的关系远不止这些好处。
抿唇呼吸的起源
当慢性阻塞性肺病患者意识到在急需氧气时，抿唇呼气比用鼻子呼气更有效时，他们发现了抿唇呼吸练习。
研究人员很快对这一技术进行了分析，发现这种技术缓慢而有节制的气流会产生反压，帮助人们更彻底地呼气。根据布莱恩-L-铁普博士的肺模型实验，用鼻子吸气，用嘴呼气，每次呼吸都能清除更多的氧气。
铁普博士和玛丽-伯恩斯（Mary Burns）进行了两项研究，以证实抿唇呼吸练习的益处。在第一项研究中，慢性阻塞性肺病患者进行了这项练习，并发现氧气浓度有所增加，这在肺康复计划中很常见。
第二项研究涉及肺纤维化等限制性疾病患者，他们通过做抿唇呼吸运动提高了氧含量。现在，这种运动已成为需要额外氧气的患者（从肺纤维化到肺癌）的治疗方法之一。
抿唇呼吸的禁忌症
使用噘嘴呼吸的风险很低，需要一段时间才能成为第二天性。但是，过度使用这种恢复方法可能会使二氧化碳浓度低于正常范围，从而降低大脑灌注压，导致昏厥。
此外，长时间使用这种方法会导致呼吸肌疲劳和空气滞留。这种方法需要适当的协调才能保持长时间呼气。
如果肺功能（如呼吸量或呼吸频率）下降，请咨询专业医护人员。如果患有慢性阻塞性肺病等疾病，在尝试此技巧之前，应咨询医生或其他医疗专业人员。
常见问题
是否有与抿唇呼吸类似的呼吸技巧？
一般来说，提高肺功能和呼吸效率的技巧对中枢神经系统有镇静作用，可以减轻压力，缓解焦虑和恐慌症。例如，横膈膜呼吸或腹式呼吸就是在呼气时轻轻按压腹部，将空气推出。其他技巧包括盒式呼吸 和 Sama Vritti（平等呼吸）。
浊唇呼吸对抑郁和焦虑有帮助吗？
从长远来看，噘嘴呼吸对抑郁和焦虑的影响可能不大，但它可以帮助人们暂时平静下来并改善氧气摄入量。
当一个人需要增加氧气时，这种方法通常用于快速恢复。相比之下，冥想对控制抑郁和焦虑有更明显的效果。
噘嘴呼吸可以替代急救护理吗？
噘嘴呼吸练习是一种横膈膜呼吸法，有助于改善呼吸和控制气短。但是，如果出现严重的医疗紧急情况或急需就医，则不能用它来代替急救护理。如果对情况的严重性有任何怀疑或担忧，最好立即寻求急救护理。
人们应该多久进行一次抿唇呼吸？
建议每天练习四到五次抿唇呼吸，直到这种简单的技巧成为第二天性。一旦掌握了这种方法，练习者就可以在感到气短时随时进行这种呼吸，尤其是在爬楼梯、弯腰或提东西时。
本文内容仅供参考，不能代替专业医疗建议、诊断或治疗。在做出任何与健康有关的改变之前，或对自己的健康有任何疑问或担忧时，建议咨询合格的医疗保健提供者。Anahana 不对任何错误、遗漏或因使用所提供的信息而导致的后果负责。
参考资料
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