卡帕拉巴蒂呼吸法,又称火之呼吸法,是一种清洁技术,旨在通过瑜伽呼吸使身体恢复正常平衡。它的特点是用腹部肌肉将空气逼出,然后立即放松横膈膜和腹部,被动地将空气吸回。
卡帕拉布哈提呼吸法,又称 "火之息",是瑜伽呼吸法中的一种快速呼吸法。
这种呼吸法的特点是借助腹部肌肉的力量通过鼻子快速呼气,然后通过放松这些肌肉来重复进行稍慢的被动吸气。其目的是在精神上和身体上帮助人们。
Kapalabhati 通常被描述为充满活力、净化和加热。这种呼吸练习的风险很小,但对已有心血管疾病和受伤的人来说是个福音。
在精神上,卡帕拉巴提呼吸法可以帮助净化各种能量。医学研究也显示了类似的效果,证明它对各种病症,尤其是与现代化相关的病症有效。
Kapalabhati 来自 kapala,意为 "头骨及其内部器官",bhati 意为 "照亮"。
有人说它来自于完成呼吸后的清爽感觉。有些人说它具有净化功能;有些人甚至说,经常练习会使前额变得光亮,练习者的头部更有活力。
这些都是它被称为 "闪耀头颅的呼吸 "的原因。卡帕拉巴提呼吸法因其对健康的益处而备受推崇。有些人认为它是重新为血液供氧的最佳技巧,因此有人坚持认为它有助于更新身体组织和对抗衰老。
卡帕拉巴提呼吸法对身体的益处包括
卡帕拉巴提呼吸法的主要用途是维持人体的平衡和健康,也被认为是治疗各种疾病的良方。
快速的呼吸和腹部的收缩对腹部及其腺体有明显的影响。由此带来的血液循环改善和腺体分泌纠正有助于控制疾病。
因此,它对糖尿病、高血压和肥胖症等自律神经系统紊乱的疾病非常有效。
在精神上,卡帕拉巴提呼吸法可以帮助净化微妙的能量流或脉管。它能帮助净化体内的卡帕(痰),最终唤醒苏舒姆纳(sushumna)或主要脊柱脉络的能量。
它还能平衡瓦塔(风)、皮塔(胆汁)和卡帕。对心理和精神的益处包括
火之呼吸通常是昆达利尼瑜伽练习的一部分,包括吟唱、呼吸技巧、歌唱和重复姿势。
闪耀骷髅的呼吸使用腹部肌肉和横膈膜用力呼气。收缩这些肌肉会对腹部器官施加压力,将横膈膜向上推,从而达到用力呼气的效果。
腹式呼吸虽然缓慢,但强有力的收缩会产生名副其实的呼吸波,还有助于稳定情绪和控制对压力环境的反应。
卡帕拉巴提呼吸可被视为一种交感神经系统活动,它能提高警觉性和注意力,并在心率较低的情况下为重要器官提供更好的氧气。
在练习卡帕拉巴提呼吸时,耗氧量可能是常规活动的 1.1 到 1.8 倍。在瑜伽呼吸的前 20-40 秒,心率会骤然加快,但随后会趋于平稳。
虽然卡帕拉巴提呼吸法是一种快速呼吸练习,但它不会产生过度换气。在正确的练习过程中,不会出现头晕现象,这就是过度换气的表现。
瑜伽练习后的二氧化碳平均浓度与静息状态相似。练习 Kapalabhati 的人的心率也与过度换气的人不同。不过,容易头晕的人除外。
Kapalabhati 是一种高级呼吸法,需要事先了解腹式呼吸。在尝试卡帕拉巴提呼吸之前,建议先熟悉基础呼吸法,如Ujjayi 呼吸法。
这些说明旨在为练习者提供一个安全、一般的入门指导。不过,最好还是向合格的教练学习。一些一般说明如下
刚开始时,可尝试每天两次,每次三组,每组约十次。最好在几个回合中保持节奏,同时给自己留出恢复的时间。
一旦目前的计划变得舒适,就可以尝试增加每组的重复次数或时间。
患有眼疾(如青光眼)、耳疾(如耳内积液)或鼻出血的人不宜练习快速呼吸练习,如 Kapalabhati。
患有低血压、高血压或冠心病的人应避免这种瑜伽练习。近期做过腹部手术的人也应避免练习。
空腹练习 kapalabhati,通常在饭后两小时或更长时间。练习时要保持膀胱和肠道排空。如果出现晕厥、头晕或无法保持稳定的节奏,应立即停止瑜伽练习。
容易出现这些症状的人在尝试前应咨询专业医生。最重要的是,要注意自己的承受能力。这种练习有助于增强耐力,但一旦发现疲劳,就应结束练习。
请记住,这是一种呼吸练习,因此最先疲劳的肌肉一般是呼吸肌。
抿唇呼吸在时间上更接近常规呼吸练习,而不是卡帕拉巴蒂呼吸。此外,卡帕拉巴提呼吸法是严格通过鼻子进行的。
而噘唇呼吸是用嘴呼气。两者的目的也不同:卡帕拉巴提呼吸法是为了给身体注入能量并调整身体状态,而抿唇呼吸法则是为了让人平静下来,并且是一种快速补充血液氧分的工具。
Bhastrika 呼吸法在动作上类似,但效果却不尽相同。它主要有益于神经系统,能提神醒脑,帮助缓解抑郁和焦虑。
如果用腹部肌肉的力量进行交替鼻孔呼吸,也会有类似的效果,但它通常是一种平静的练习,常用来结束体式练习。
卡帕拉巴提式练习中的主要肌肉是横膈膜和腹肌,如腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
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