卡帕拉巴蒂呼吸法，又称火之呼吸法，是一种清洁技术，旨在通过瑜伽呼吸使身体恢复正常平衡。它的特点是用腹部肌肉将空气逼出，然后立即放松横膈膜和腹部，被动地将空气吸回。
卡帕拉巴提呼吸法解析
卡帕拉布哈提呼吸法，又称 "火之息"，是瑜伽呼吸法中的一种快速呼吸法。
这种呼吸法的特点是借助腹部肌肉的力量通过鼻子快速呼气，然后通过放松这些肌肉来重复进行稍慢的被动吸气。其目的是在精神上和身体上帮助人们。
Kapalabhati 通常被描述为充满活力、净化和加热。这种呼吸练习的风险很小，但对已有心血管疾病和受伤的人来说是个福音。
在精神上，卡帕拉巴提呼吸法可以帮助净化各种能量。医学研究也显示了类似的效果，证明它对各种病症，尤其是与现代化相关的病症有效。
卡帕拉巴提呼吸法的益处
Kapalabhati 来自 kapala，意为 "头骨及其内部器官"，bhati 意为 "照亮"。
有人说它来自于完成呼吸后的清爽感觉。有些人说它具有净化功能；有些人甚至说，经常练习会使前额变得光亮，练习者的头部更有活力。
这些都是它被称为 "闪耀头颅的呼吸 "的原因。卡帕拉巴提呼吸法因其对健康的益处而备受推崇。有些人认为它是重新为血液供氧的最佳技巧，因此有人坚持认为它有助于更新身体组织和对抗衰老。
身体益处
卡帕拉巴提呼吸法对身体的益处包括
卡帕拉巴提呼吸法的主要用途是维持人体的平衡和健康，也被认为是治疗各种疾病的良方。
快速的呼吸和腹部的收缩对腹部及其腺体有明显的影响。由此带来的血液循环改善和腺体分泌纠正有助于控制疾病。
因此，它对糖尿病、高血压和肥胖症等自律神经系统紊乱的疾病非常有效。
形而上学和精神上的益处
在精神上，卡帕拉巴提呼吸法可以帮助净化微妙的能量流或脉管。它能帮助净化体内的卡帕（痰），最终唤醒苏舒姆纳（sushumna）或主要脊柱脉络的能量。
它还能平衡瓦塔（风）、皮塔（胆汁）和卡帕。对心理和精神的益处包括
- 提高头脑清晰度
- 改善情绪
- 加深精神联系
- 提高对身体微妙能量的认识
- 恢复身心和精神的活力
火之呼吸通常是昆达利尼瑜伽练习的一部分，包括吟唱、呼吸技巧、歌唱和重复姿势。
卡帕拉巴提呼吸背后的科学原理
闪耀骷髅的呼吸使用腹部肌肉和横膈膜用力呼气。收缩这些肌肉会对腹部器官施加压力，将横膈膜向上推，从而达到用力呼气的效果。
腹式呼吸虽然缓慢，但强有力的收缩会产生名副其实的呼吸波，还有助于稳定情绪和控制对压力环境的反应。
卡帕拉巴提呼吸可被视为一种交感神经系统活动，它能提高警觉性和注意力，并在心率较低的情况下为重要器官提供更好的氧气。
在练习卡帕拉巴提呼吸时，耗氧量可能是常规活动的 1.1 到 1.8 倍。在瑜伽呼吸的前 20-40 秒，心率会骤然加快，但随后会趋于平稳。
过度换气
虽然卡帕拉巴提呼吸法是一种快速呼吸练习，但它不会产生过度换气。在正确的练习过程中，不会出现头晕现象，这就是过度换气的表现。
瑜伽练习后的二氧化碳平均浓度与静息状态相似。练习 Kapalabhati 的人的心率也与过度换气的人不同。不过，容易头晕的人除外。
如何进行卡帕拉博蒂呼吸
Kapalabhati 是一种高级呼吸法，需要事先了解腹式呼吸。在尝试卡帕拉巴提呼吸之前，建议先熟悉基础呼吸法，如Ujjayi 呼吸法。
这些说明旨在为练习者提供一个安全、一般的入门指导。不过，最好还是向合格的教练学习。一些一般说明如下
- 保持坐姿。
- 在练习过程中保持强健的坐姿非常重要，尤其是当练习变得更加激烈时。
- 确保头部、颈部和躯干保持直立和稳定。
- 确保第一次吸气吸到约 3/4 气满。
- 用鼻子快速用力呼气，同时积极收缩腹部。
- 腹壁收缩结束后，立即放松肺部和腹部。这自然会帮助肺部吸入新鲜空气。
- 重复快速而有力的呼气。
- 下一次吸气是在放松后自然和被动地进行的。重要的是要做到不假思索。继续重复这个循环。
刚开始时，可尝试每天两次，每次三组，每组约十次。最好在几个回合中保持节奏，同时给自己留出恢复的时间。
一旦目前的计划变得舒适，就可以尝试增加每组的重复次数或时间。
注意事项
患有眼疾（如青光眼）、耳疾（如耳内积液）或鼻出血的人不宜练习快速呼吸练习，如 Kapalabhati。
患有低血压、高血压或冠心病的人应避免这种瑜伽练习。近期做过腹部手术的人也应避免练习。
空腹练习 kapalabhati，通常在饭后两小时或更长时间。练习时要保持膀胱和肠道排空。如果出现晕厥、头晕或无法保持稳定的节奏，应立即停止瑜伽练习。
容易出现这些症状的人在尝试前应咨询专业医生。最重要的是，要注意自己的承受能力。这种练习有助于增强耐力，但一旦发现疲劳，就应结束练习。
请记住，这是一种呼吸练习，因此最先疲劳的肌肉一般是呼吸肌。
常见问题
这种呼吸与抿唇呼吸有何不同？
抿唇呼吸在时间上更接近常规呼吸练习，而不是卡帕拉巴蒂呼吸。此外，卡帕拉巴提呼吸法是严格通过鼻子进行的。
而噘唇呼吸是用嘴呼气。两者的目的也不同：卡帕拉巴提呼吸法是为了给身体注入能量并调整身体状态，而抿唇呼吸法则是为了让人平静下来，并且是一种快速补充血液氧分的工具。
哪种呼吸练习与 Kapalabhati 呼吸相似？
Bhastrika 呼吸法在动作上类似，但效果却不尽相同。它主要有益于神经系统，能提神醒脑，帮助缓解抑郁和焦虑。
如果用腹部肌肉的力量进行交替鼻孔呼吸，也会有类似的效果，但它通常是一种平静的练习，常用来结束体式练习。
哪些腹部肌肉会参与卡帕拉巴提式练习？
卡帕拉巴提式练习中的主要肌肉是横膈膜和腹肌，如腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌。
参考资料
卡帕尔巴提呼吸法：通过呼吸达到更好的减肥效果 | 生活的艺术
用卡帕拉巴提呼吸法点亮你的生活（益处和技巧） - 瑜伽基础知识
研究瑜伽练习者在卡帕拉巴提呼吸法过程中神经系统和自律神经的即时变化 - PMC
卡帕拉巴提呼吸法：现代多囊卵巢综合征和并存代谢综合征的答案？- PMC
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