全息呼吸是一种治疗性呼吸练习，旨在通过纯粹的呼吸工作进入一种改变了的精神状态，从而帮助人们实现个人和精神发展。全息呼吸法通常至少需要两到三个小时，并始终伴有音乐。
整体呼吸法的解释
全向呼吸法是最独特、最迷人的呼吸技术之一。这种技术是由两位精神病学家斯坦尼斯拉夫-格罗夫和克里斯蒂娜-格罗夫在 20 世纪 70 年代发明的，它主要是利用快速呼吸和音乐将注意力转向内侧，打开心智，找到治愈的方法。它以现代意识研究、深度心理学和各种灵修实践为基础。
全向 "一词代表 "走向完整"，而这正是这种练习要帮助你实现的目标。
整体呼吸课程的性质
在整体呼吸训练中，你首先会采用一种简单但有控制的呼吸模式，比平时呼吸得更深更快。
这种快速呼吸是体验的关键部分。据说它能为大脑补充氧气，并能导致意识状态的改变。你将躺下，闭上眼睛，在呼吸节奏和音乐的引导下进行体验。
这种呼吸技巧不仅仅是身体上的呼吸行为，它还是释放情绪和开启潜意识的入口。
通过练习，有些人不需要改变呼吸超过几分钟，因为他们很快就会臣服于音乐的流动和通过小组表达的能量。许多人表示，在这些课程中，他们的情绪和心理都得到了深刻的领悟。
不过，在进行整体呼吸法时一定要谨慎。并不是每个人都适合全息呼吸法，尤其是如果你有某些健康问题，如心脏病、癫痫发作史或严重的精神疾病，如精神分裂症。
急促呼吸的强烈体验会让人身心俱疲。因此，虽然它是一种强大的自我发现和情绪治疗工具，但首先考虑你当前的健康和福祉是至关重要的。
整体呼吸法的好处
整体呼吸法对以下身心健康状况有益：
许多人通过练习整体呼吸来克服痛苦的回忆和强烈的情绪，开始治疗过程或进行自我探索。
它还能有效缓解整体压力。在全向呼吸过程中体验到的 "兴奋 "中，人们会看到不同的东西，比如过去的影像。正因为如此，全向呼吸可以成为改善心理健康的绝佳工具。
全向呼吸的倡导者表示，全向呼吸有助于找到人生的方向，并能帮助人们发现自我和发展自我意识。
疗程中的注意事项
你可以找到提供呼吸练习的引导者，或者更少见的是提供个人课程来练习整体呼吸法。
由经过培训和认证的引导者带领课程。参与者需要配对，其中一人是 "呼吸者"（躺在垫子上），另一人是 "坐者"（坐着确保呼吸者安全舒适）。
在完成一组动作后，搭档会交换位置，让另一搭档轮到自己。
每个人的课程通常需要两到三个小时，课程结束后，小组成员会就课程中的个人经历进行讨论。
常见经历
以下是一些练习全息呼吸法的人报告的常见体验类型：
强烈的感觉
强烈的身体感觉，如刺痛、震动或全身发热。这些感觉通常被描述为能量在体内流动。
情绪释放
你可能会体验到各种情绪，包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧或敬畏感。情绪宣泄、强烈感受和净化是这一过程的常见现象。
改变对时间和空间的感知
许多人报告说时间和空间发生了扭曲。时间可能感觉变慢或变快。
幻觉和想象
生动的视觉体验，包括内心的幻觉、象征性图像或原型符号。这些图像可以是个人的，也可以是神话的，可以让人洞察个人的心理。
超越或精神体验
有些人会描述与更高力量的联系、与宇宙合一的感觉或精神觉醒。这些超凡脱俗的经历可能是深刻而具有变革性的。
被压抑的记忆
整体呼吸法与找回被压抑或遗忘的记忆有关。这些记忆可能与过去的创伤、童年经历或其他重大生活事件有关。
身体表现
参与者可能会表现出不自主的动作，如颤抖、抖动或自发的身体姿势。这些身体表现被认为是宣泄过程的自然组成部分。
愈合与融合
许多人表示，在进行全向呼吸法课程后，会感觉到一种自然的内在治愈过程。在体验过程中获得的感悟可能有助于个人成长、自我意识、意识改变、情绪释放和心理健康。
扩展意识
一些练习者描述了一种扩大或提高的意识状态，在这种状态下，他们感觉更加贴近自己的内在智慧、洞察力以及对人生目标的深刻理解。
整合挑战
在经历了 Holotropic 呼吸法的强烈体验后，个人可能会面临将获得的洞察力融入日常生活的挑战。这个整合过程可能需要反思、支持和持续的自我保健。
体验类型
斯坦尼斯拉夫-格罗夫（Stanislav Grof）是一位精神病学家，也是超个人心理学的创始人之一。
在他的框架中，他确定了个人在全向呼吸法中可能遇到的不同模式和层次的体验。以下是格罗夫描述的一些关键模式：
- 围产期矩阵：格罗夫确定了一系列围产期矩阵，与出生过程的不同阶段相对应。这些矩阵包括围产期基本矩阵（BPM）I、II 和 III。这些矩阵中的体验可能涉及与分娩过程有关的各种情绪和感觉，包括束缚感、挣扎感和解放感。
- 感觉-运动：这涉及释放和整合储存在体内的身体和情绪紧张。参与者可能会体验到肌肉收缩、振动或颤抖等感觉。这通常与重温和解决与分娩有关的创伤有关。
- 传记：在这一心理层面，个体可能会重温和重新体验个人历史中的记忆，包括童年、青春期和成年期的记忆。这种矩阵通常涉及情感宣泄和解决未解决的情感问题。
- 超个人：个人可能会进入超越个人和传记层面的超个人或精神领域。这些体验可能包括与原型图像、象征性景观的相遇，以及与集体无意识的联系感。超个人层次通常与神秘或精神体验相关。
- 虚无或宇宙：这一领域代表一种无形的、未显化的意识状态。个人可能会报告空虚、合一以及与宇宙或神灵相联系的体验。它通常被描述为一种超越普通自我身份的状态。
- 原型或集体无意识：个体可能会遇到原型人物、符号以及跨越文化和超越个人经历的普遍主题。这些原型体验可以改变人的命运，并能让人深刻认识到存在的本质。它们与人类的联系感相关联。
- 因果报应：格罗夫提出业力层面的存在，在这个层面上，个人可能会体验到与前世或集体业力相关的主题。这些体验可以让人洞察到前世未解决的问题。
值得注意的是，如果你正在进行全向呼吸法，你不一定会经历所有这些矩阵，体验的顺序和强度也会有所不同。有些人会有不同的体验。
如何进行整体呼吸法
需要强调的是，整体呼吸法不应单独练习。这种强大的技巧涉及强烈而快速的呼吸，会唤起深刻的身体和情绪反应，如果没有适当的指导，可能会有危险。
因此，只有在训练有素的引导者的指导下进行整体呼吸法练习才是至关重要的。
这些引导者善于营造安全和支持性的环境，引导你完成体验，并帮助你处理可能出现的强烈情绪或身体感觉。
请记住，整体呼吸不能替代传统的心理健康治疗。它可以补充现有的疗法和呼吸练习，但请咨询有资质的专业人士，以确保它符合你的需求和情况。
音乐和整体呼吸法
音乐在整体呼吸法的练习中起着至关重要的作用。精心挑选和策划的音乐能增强整体体验，促进进入改变的意识状态。
激烈的音乐有助于在疗程开始时吸引参与者的注意力。传统上，整体呼吸法课程分为五个阶段，每个阶段都应该有一首伴奏音乐：
- 开场音乐
- 恍惚诱导音乐
- 突破音乐
- 心灵音乐
- 冥想音乐
疗程中使用的音乐应是参与者未知的。建议避免使用可识别的词语和具有公认含义的音乐。
这是因为可识别的音乐可能会触发有意识的思维，打破过程的流畅性和降服感。
通常建议使用音乐复杂但歌词内容极少的鲜为人知的歌曲。例如，僧侣和巫师的吟唱、鼓乐等器乐或旨在促进心灵联系的宗教音乐。
参考文献
为什么一种能让你 "恍惚 "的呼吸技术--无需药物--应该成为你的新年愿望？
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