儿童呼吸练习

通过有趣而简单的儿童呼吸练习，将日常时光变为财富。这些活动不仅是为了传授有价值的技能，更是为了与孩子们一起欢笑、增进感情和创造快乐的回忆。

什么是儿童呼吸练习

儿童呼吸练习是针对儿童的结构化呼吸活动，可以改善儿童的放松、情绪控制和注意力。

要为儿童量身定制呼吸练习，可以将控制呼吸与想象、姿势和可视化等游戏技巧结合起来。

呼吸练习为儿童提供了管理情绪、应对压力和培养适应能力的简单工具。这些练习教会儿童调节情绪、减少焦虑和更好地集中注意力。

Darlene Buan-Basit 博士（荣誉理学士、脊骨神经科医师）说，您可以通过多种方式与孩子一起练习深呼吸和呼吸技巧。

儿童呼吸练习的好处

呼吸练习对孩子有很多好处，包括减轻压力、教孩子控制情绪、提高注意力和改善睡眠。

减轻压力

儿童呼吸练习可以通过平静神经系统来管理压力，非常实用。

这些技巧教孩子们如何控制焦虑、缓解紧张和重新集中注意力。

通过教授有意识的呼吸技巧，孩子们获得了一种应对压力的工具，从而促进了情绪的健康并提高了抗压能力。

情绪控制

儿童呼吸练习通过提供一种简单而有效的方法来管理自己的情绪，从而增强情绪控制能力。

这些技巧有助于儿童发展自我意识，调节愤怒或沮丧等强烈和难以承受的情绪，并培养内心平静的感觉。

孩子们可以利用呼吸技巧来暂停、排解巨大的情绪、平静身心，从而帮助他们进行自我调节。

集中注意力

呼吸技巧可以帮助儿童学会如何调整散乱的思绪。孩子们通过在安静的空间里练习深呼吸，学会将注意力集中在当下。

这种专注力的提升有助于提高学习成绩，并增强他们以高度集中的注意力参与任务、活动和学习体验的能力。

最终，呼吸练习可以提高认知能力和学习成绩。

睡眠

儿童呼吸练习是提高睡眠质量的重要工具。

建立包括轻柔、有意识的呼吸在内的睡前常规，可以安抚孩子的神经系统，让他们轻松进入放松状态。

这些呼吸练习可以帮助孩子放下一天的压力和烦恼，让他们更容易进入平静的睡眠状态。

深长而有节奏的呼吸可以减慢心率、减少焦虑、使头脑清醒，为入睡和整夜保持睡眠创造理想的条件。

正念

通过呼吸练习培养孩子的正念，可以提高情商。通过教孩子们如何专注于正念呼吸练习，他们可以培养自我意识，更好地理解自己的情绪，学会深思熟虑地做出反应，而不是冲动行事。事实也证明，呼吸能让孩子平静下来，这意味着简单的呼吸练习就能让孩子平静下来。

身体益处

儿童深呼吸对身体有很多益处，包括增强肺活量和为身体供氧。

这些呼吸练习通过促进更好的呼吸技巧来提高氧气摄入量和二氧化碳排出量，从而改善呼吸系统健康。

深呼吸练习还能镇静神经系统、降低心率、缓解肌肉紧张，从而促进放松。

学习

儿童呼吸练习能提高注意力、减轻压力、促进平静，因此对提高学习成绩非常有帮助。

深呼吸技巧可以帮助学生在做作业时更好地集中注意力，并有助于控制考试焦虑，让学生充满信心地迎接学业挑战。

最简单的儿童呼吸练习

这些呼吸练习为腹式呼吸和抿唇呼吸等经典呼吸技巧提供了富有创意和吸引力的练习方法。

羽毛运动

羽翼呼吸教孩子们如何控制呼吸。它让孩子们了解用力呼吸和有控制的轻柔呼吸之间的区别。

这项活动还可以锻炼腹部深呼吸和慢慢呼气，这对很多呼吸练习都很重要。

• 首先让孩子舒适地坐着
• 指导孩子将一根羽毛（或树叶）放在手中，深吸一口气，然后尽可能用力吹出
• 将这种呼吸描述为 "扑哧"。
• 接下来，让孩子练习缓慢、轻柔地呼吸，让羽毛轻轻地悬浮在空中。

儿童式呼吸

儿童式呼吸是一种结合了瑜伽儿童式和深呼吸的呼吸技巧。

它利用对着背部呼吸的意象来帮助控制呼吸。要进行这种呼吸练习

• 让孩子进入儿童式
• 前额贴地或双手撑地
• 指导他们想象对着背部呼吸
• 可以想象肺部在背部，就像骆驼的驼峰或瓢虫的翅膀，随着大口呼吸开合。

噘嘴呼吸

噘嘴呼吸有利于让孩子们放慢速度，更加专注地呼吸。

• 从盘腿或跪坐的坐姿开始。
• 让他们用鼻子慢慢吸气。吸气应持续三秒钟左右
• 呼气时，让孩子们紧闭嘴唇呼气，类似于吹灭生日蜡烛。

呼气的时间应是吸气时间的两倍--这是一次大呼吸！

如果孩子们无法理解如何抿住嘴唇，可以让他们想象自己在对着热气腾腾的食物吹气。

泡泡呼吸

泡泡呼吸就是吹泡泡。

这个技巧可以让您教孩子如何集中精力，平静地进行有控制的呼吸。

为了吹出大泡泡，孩子们需要缓慢而平静地呼气，以免泡泡破裂。这种练习可以帮助你教会他们平静的呼吸以及如何控制自己的呼吸。

兔子呼吸

兔子呼吸练习是一种有趣的、富有想象力的练习，可以教孩子们如何控制呼吸。

做这个练习时，孩子们通常会用鼻子短促地吸气，然后用嘴慢慢地呼气。

这种短促吸气和缓慢呼气相结合的方法有助于孩子们有意识地控制呼吸，同时使呼吸变得有趣和好玩。

蛇式呼吸

蛇式呼吸练习是一种有趣且引人入胜的练习，通常作为深呼吸的入门练习教给幼儿。

做这个练习时，孩子们先用鼻子慢慢深呼吸，使肺部充盈，然后用嘴慢慢呼气，同时像蛇一样发出嘶嘶声。

这可以鼓励儿童练习深而有节制的呼吸，同时激发他们的想象力。

腹部深呼吸

可以利用想象来帮助孩子练习腹式呼吸。这是一种很好的呼吸练习，可以教给孩子正确的呼吸技巧，达到身心平静的效果。使用以下步骤和想象来教授这种技巧：

• 指导孩子仰卧
• 让他们将一只手放在腹部，一只手放在胸部
• 深吸气，像吹气球一样将腹部和胸部填满，让放在腹部的手上升。
• 然后，慢慢呼气
• 现在，让他们再次深吸气，但只填满腹部。这就是放松呼吸或深腹呼吸。

龙火呼吸

龙火呼吸是一种让孩子们充满活力和激情的呼吸练习。

在这个练习中，孩子们用鼻子深吸一口气，然后用嘴用力呼出，发出咆哮声，模仿龙的火热呼吸。

这种练习不仅能让孩子学会控制呼吸，还有助于释放多余的能量，激发孩子的玩心和力量。重复这一过程，直到孩子感觉平静为止。

大黄蜂呼吸

这是一种适合儿童的镇静运动，无论儿童年龄大小，都是减轻压力和焦虑的理想选择。孩子们深吸一口气，然后像大黄蜂一样长长地呼出，并发出嗡嗡的声音。

这种呼吸练习可以坐在舒适的位置上练习，通常还可以与最喜欢的毛绒玩具一起练习，以增强放松感。

这种练习的嗡嗡声和嘶嘶声类似于吹泡泡，有助于将孩子的注意力集中在呼吸上，是一种适合所有年龄段的有趣而有效的技巧。

大黄蜂呼吸法特别适合教孩子如何控制呼吸，也可以作为睡前的舒缓动作。

在哪里可以找到儿童呼吸练习

有很多资源可供学习儿童呼吸和正念活动。

有很多儿童读物都包含正念和呼吸练习。YouTube 等免费在线视频平台有很多学习呼吸练习的资源。

一些瑜伽馆专门为儿童开设了瑜伽和正念课程。

如果对自己的孩子有特别的担忧，儿童治疗师和咨询师可以提供有关正念和呼吸技巧的具体和有针对性的信息。

儿童呼吸技巧：常见问题

呼吸技巧如何帮助儿童？

教您的孩子深呼吸可以帮助他们变得更加专注，教会他们如何平静下来，并减少他们可能经历的任何焦虑。

有时，我们都需要重新集中注意力，这也适用于我们的孩子。

通过教授各种呼吸技巧，我们为他们提供了放松和自我镇定的必要工具。

孩子每天应该练习多长时间的呼吸运动？

儿童练习呼吸运动的时间和频率会因年龄和注意力的不同而有很大的差异。

对于年龄较小的儿童，可以先从几分钟开始，当他们变得更加自如时再逐渐增加。

定期但较短的练习通常比偶尔长时间的练习更有效。

儿童从几岁开始可以练习呼吸运动？

幼儿就可以开始学习简单的呼吸练习。随着儿童的成长以及理解能力和运动技能的提高，练习的复杂程度也会增加。

参考资料

儿童呼吸练习 - OT 工具箱。

四次深呼吸如何帮助儿童平静下来

对幼儿进行横膈膜呼吸：可行性研究 | 申请 PDF

兔子呼吸法和其他增强、平静和自我调节的练习 - 您的治疗资源

给宝宝和更多--婴幼儿瑜伽呼吸技巧：蛇式呼吸

儿童呼吸练习 - Mayank Shukla 博士

放松技巧：呼吸控制有助于平息错误的应激反应 - 哈佛健康

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